趙可
最稀奇:“罰站”
中午,曹小姐和兩位姐妹同事吃完飯回到辦公室,就緊貼墻壁站得筆直,她們自稱這是“罰站”。原來,這是曹小姐在網上尋來的一種健身方法,同事三人互相監督,已經堅持兩個多月了。
專家說:坐辦公室的人,吃了飯起來站站,能助消化,但要注意姿勢正確:手自然放平,頭、背、臀、小腿、腳后跟緊貼墻壁,調整好腹式呼吸,腳跟踮起,盡量堅持站立的時間。
最舒服:搖頭晃腦
工作一段時間后,在一家公司人力資源部上班的劉先生就會搖頭晃腦地動一番,低頭抬頭,頭往左轉看左肩,頭往右轉看右肩,做一下感覺很舒服。
專家說:對長期坐在電腦前的辦公人來說,普遍都會有頸部、腰部酸痛,時間長了就會發展成頸椎病、肩周炎。這套操簡單易學,也相當于我們的齊氏保健操,工作1小時左右不妨就來操練一下,注意頸肩部肌肉盡量放松,頭要自然向前后左右伸至最大角度,動作越慢越好。
最健美:巧練小器材
在通信公司工作的小陳喜歡健身,抽屜里常放著幾種小小健身器,小啞鈴、握力器……工作稍閑的時候就可以拿出來練練。
專家說:啞鈴、握力器都屬于肌肉塑身運動,其目的是鍛煉局部肌肉。但辦公室疲勞卻不是這些器具所能緩解的,鍛煉不當,反而會加重辦公室的疲勞感。
最養神:梳頭
挎包里的小木梳是顧女士每天必帶的小物件,只要感到頭昏腦漲,她就拿出小木梳在頭上認真地梳理起來。梳梳能頓覺精神清爽。
專家說:梳頭有利于刺激頭部穴位,改善頭部血液循環,減輕工作疲勞,緩解緊張情緒。但要選用合適的梳子,如,桃木、牛角、玉石材質的,齒不要尖,從前發際梳到后發際,整個頭都要梳到,如果手邊沒有梳子也可用十指代梳。
最給力:伸懶腰
工作累時伸個懶腰也讓人覺得舒展爽快了不少,至少這樣不會讓久坐的身體變成“木頭”。
專家說:對于久坐之人來說,伸伸懶腰是有一定的好處,可使流入頭部的血液增多,擴胸時還能多吸進一些氧氣,提高大腦工作效率,減輕疲勞感覺。但因為久坐養成不當姿勢,伸懶腰可能會導致腰肌拉傷,不妨做些彎腰、挺肚子、擴胸、收腹、直立下蹲動作,有腰部疾病的人都可以做。
最養眼:轉眼操
從早晨一進辦公室,眼睛就開始與電腦PK上了,有時一盯就是八九個小時。為保護自己的一雙美目,張小姐從網上習得了一套轉眼操,好像還頗為有效。
專家說:工作1小時左右不妨左顧右盼一下,眼睛轉轉、遠眺,看綠色物體,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。如果長期堅持下來,可以去內障外翳,使眼睛運轉靈活,防眼疲勞、防老花、防近視等。
最自然:芭蕾操
朱女士受網友啟發,從去年冬天開始了辦公室里的上下踮腳運動,也不必額外抽空,只起身站立或走動時,她就練起了自創的“芭蕾操”。
專家說:“每天踮踮腳,健康永不老”,可以幫助消除長時間用腦高度集中頭腦發暈的毛病。“芭蕾操”是女性朋友省時又省錢較好的鍛煉方法,最好1小時左右做1次踮腳運動,但一定要注意姿勢,不要過于匆忙,腳要穿寬松舒適的鞋子。
據《現代健康報》
編輯/王翠萍