如何工作才不累，職場微運動七宗“最”

趙可

最稀奇：“罰站”

中午，曹小姐和兩位姐妹同事吃完飯回到辦公室，就緊貼墻壁站得筆直，她們自稱這是“罰站”。原來，這是曹小姐在網上尋來的一種健身方法，同事三人互相監督，已經堅持兩個多月了。

專家說：坐辦公室的人，吃了飯起來站站，能助消化，但要注意姿勢正確：手自然放平，頭、背、臀、小腿、腳后跟緊貼墻壁，調整好腹式呼吸，腳跟踮起，盡量堅持站立的時間。

最舒服：搖頭晃腦

工作一段時間后，在一家公司人力資源部上班的劉先生就會搖頭晃腦地動一番，低頭抬頭，頭往左轉看左肩，頭往右轉看右肩，做一下感覺很舒服。

專家說：對長期坐在電腦前的辦公人來說，普遍都會有頸部、腰部酸痛，時間長了就會發展成頸椎病、肩周炎。這套操簡單易學，也相當于我們的齊氏保健操，工作１小時左右不妨就來操練一下，注意頸肩部肌肉盡量放松，頭要自然向前后左右伸至最大角度，動作越慢越好。

最健美：巧練小器材

在通信公司工作的小陳喜歡健身，抽屜里常放著幾種小小健身器，小啞鈴、握力器……工作稍閑的時候就可以拿出來練練。

專家說：啞鈴、握力器都屬于肌肉塑身運動，其目的是鍛煉局部肌肉。但辦公室疲勞卻不是這些器具所能緩解的，鍛煉不當，反而會加重辦公室的疲勞感。

最養神：梳頭

挎包里的小木梳是顧女士每天必帶的小物件，只要感到頭昏腦漲，她就拿出小木梳在頭上認真地梳理起來。梳梳能頓覺精神清爽。

專家說：梳頭有利于刺激頭部穴位，改善頭部血液循環，減輕工作疲勞，緩解緊張情緒。但要選用合適的梳子，如，桃木、牛角、玉石材質的，齒不要尖，從前發際梳到后發際，整個頭都要梳到，如果手邊沒有梳子也可用十指代梳。

最給力：伸懶腰

工作累時伸個懶腰也讓人覺得舒展爽快了不少，至少這樣不會讓久坐的身體變成“木頭”。

專家說：對于久坐之人來說，伸伸懶腰是有一定的好處，可使流入頭部的血液增多，擴胸時還能多吸進一些氧氣，提高大腦工作效率，減輕疲勞感覺。但因為久坐養成不當姿勢，伸懶腰可能會導致腰肌拉傷，不妨做些彎腰、挺肚子、擴胸、收腹、直立下蹲動作，有腰部疾病的人都可以做。

最養眼：轉眼操

從早晨一進辦公室，眼睛就開始與電腦ＰＫ上了，有時一盯就是八九個小時。為保護自己的一雙美目，張小姐從網上習得了一套轉眼操，好像還頗為有效。

專家說：工作１小時左右不妨左顧右盼一下，眼睛轉轉、遠眺，看綠色物體，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。如果長期堅持下來，可以去內障外翳，使眼睛運轉靈活，防眼疲勞、防老花、防近視等。

最自然：芭蕾操

朱女士受網友啟發，從去年冬天開始了辦公室里的上下踮腳運動，也不必額外抽空，只起身站立或走動時，她就練起了自創的“芭蕾操”。

專家說：“每天踮踮腳，健康永不老”，可以幫助消除長時間用腦高度集中頭腦發暈的毛病。“芭蕾操”是女性朋友省時又省錢較好的鍛煉方法，最好１小時左右做１次踮腳運動，但一定要注意姿勢，不要過于匆忙，腳要穿寬松舒適的鞋子。

據《現代健康報》

編輯／王翠萍