體育課準備活動中的幾點感受

摘 要： 準備活動是體育教學中必不可少的重要環節，是教學過程的重要組成部分，如何安排好體育課的準備活動，是保證上好體育課的重要環節，不容忽視。作者根據自身的教學經歷，淺析了農村普通高中體育課準備活動的意義，準備活動應考慮的因素，以及普通高中體育課準備活動的幾點不足之處。

關鍵詞： 體育教學 準備活動 應考慮因素 不足之外

一、體育課準備活動的意義

準備活動是體育課、訓練課及比賽不可缺少的重要環節，必須從思想上加以重視。人在相對安靜狀態，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動，往往會感到不適應，如動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮，運動成績不能達到正常水平等。這種現象延續一段時間后，才能逐步改變，這種延續現象叫惰性作用。準備活動可以促進有機體新陳代謝的加強，使血液中的氧氣向組織細胞釋放保證氧氣的供應，使各組織器官較快地發揮較高的工作效率，適應運動的需要。

二、普通高中體育課準備活動應考慮的因素

1.時間和運動量要適宜。準備活動是為上好一節課的基本部分做準備的，普通高中體育課的基本活動時間一般為5～8分鐘，心律控制在每秒90～110次左右。不能時間過長，否則學生消耗過大，容易引起疲勞，影響教學效果，還容易引起創傷；運動量過小，則失去準備活動的意義，不同的教學內容，不同的氣候，學生的情緒等都應作為掌握準備活動量的依據。

2.安排要科學、全面、合理。一套基本體操，一個游戲不能長期使用，讓學生感到乏味厭煩。準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣，既提高學生神經系統的興奮性，又激發學生的運動欲望。準備活動內容要不斷變化，要根據學生的年齡、性別和訓練水平，在身體姿勢、動作幅度、動作頻率、動作節奏等方面不斷變化，使學生感覺有內容可學，妙趣橫生。

3.準備活動應有目的地借助各種合理的練習手段，盡可能在一節課的開始就把學生的學習興趣激發出來，要不斷出新，力求做到內容不變形式變。

合理組織隊形是準備活動很重要的一環，實踐證明整齊、美觀的隊形不僅可以培養學生的集體主義精神和遵守紀律的自覺性，還能激發學生的學習欲望，使學生受到美的啟迪，從而發揮準備活動的作用。

4.做準備活動后，人體的體溫提高了，便可減小肌肉與韌帶的黏滯性（減少阻力），增強彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，加大關節的靈活性，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發育和身體的全面發展，增強學生的體質。

三、普通高中體育課準備活動的幾點不足之處

1.對準備活動的意義認識不足。運動生理學理論告訴我們：準備活動促使血液循環加快，需氧量增加，使體溫略微升高，肌肉、肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態，提高肌肉的收縮力和速度及動作協調性，避免運動損傷。做好準備活動直接關系到基本部分的學習乃至整個體育課的任務完成。在實際教學中，由于對準備活動的認識不足，存在輕視或盲目壓縮其時間的現象；有的學生思想活躍，好奇心強，只重視基本部分的學習，對準備活動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。

2.只注重一般性準備活動、忽視專門性準備活動。許多人認為準備活動就是做個游戲，做幾節基本操。他們沒有充分認識到專門性練習在準備活動中的作用。一般性準備活動主要是使全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動。準備活動是為主教材服務的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、器官及各主要系統機能充分活動。它是在一般性練習基礎上，采用動作性質相似和結構與基本部分教材相類似的專門性練習，這是一般性練習無法代替的。只有合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，才能保證體育課任務的順利完成。在教學中，既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行進間的；既要有單人的，又要有雙人或集體的；既要有一般練習，又要有模仿、誘導或輔助性的專門練習，從而使學生感到新穎有趣，既提高神經系統的興奮性，又激發學生的運動欲望。

3.準備活動的組織、編排有待于進一步提高。準備活動在組織和編排上往往俗套、呆板，一個隊形、一個位置、一種形式、一套徒手操，長期下去，學生興趣索然。要提倡內容豐富，形式新穎，既要有集體形式，又要適當分組進行。在編排上應根據人體機能的生理規律，合理安排一套操的順序，由慢到快，由易到難，由四肢到軀干再全身。專門性準備活動可安排在一般性準備活動之后，使其與基本部分自然銜接起來，在準備活動中整理或放松活動不宜安排。在組織指導上應根據目的、任務、場地、氣候和學生的年齡特點及水平有選擇地合理安排。

4.對準備活動的質量重視不夠。準備活動具有全面發展身體素質的價值，對培養學生的正確姿態，增強體質，發展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節韌帶的發展及掌握基本技術動作都有積極作用，有些老師對此問題沒有足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間與學生年齡特點、水平、氣候及與基本教材的關系，例如：天氣太冷，應選擇運動量大些的動作、重復次數多些的連續操等形式活動。

四、結語

安排好體育課的準備活動，對體育教學是極其重要的，因此體育教師應充分把握好課前準備活動。隨著體育教學水平的不斷提高，準備活動更應該多種多樣、豐富多彩。要在安排好體育課準備活動的同時，培養學生的優良品質，提高學生的身體素質。

參考文獻：

[1]徐唯偉.淺談體育課準備活動，2006.

[2]體育與健康課程標準（實驗稿）.