足球訓練方法的科學性研究

符 強

（洛陽理工學院體育部，河南 洛陽 471000）

足球訓練方法的科學性研究

符 強

（洛陽理工學院體育部，河南 洛陽 471000）

足球運動不只是技戰術方法的較量。在足球專業水平的提高中，合理的訓練方法是建立一支有優秀隊伍的必要條件。在訓練水平日益提高的前提下，訓練方法的制定依據和制定原則都為足球運動水平的提高奠定了堅實的科學理論基礎。本文旨在為廣大足球運動愛好者提供可行性的訓練方法。

足球；訓練方法；科學性

足球是一項起源較早、對抗性較強的運動，一套科學完善的訓練方法可以事半功倍地提高足球運動水平。足球運動的訓練方法不是固定不變的，它處于逐漸變化的動態過程中。訓練方法的制定需要考慮諸多因素的影響，需要在科學研究基礎上確定訓練方法。

1 足球運動訓練思維

訓練方法是指運動員在有計劃的訓練指導下進行反復的鍛煉，并在長時間的鍛煉之后形成的足球運動技能和技巧，包括形成的足球意識和各種素質的提高。科學有效的訓練方法可以提高運動員的技戰術水平，還有助于運動員的身心健康發展，使得綜合能力得到全方位的提高，足球運動水平得到理想發展。

1.1 運動員體能素質訓練的必要性

足球運動的對抗性較強烈，在比賽過程中運動員需要適度緊張的情緒，更需要有耐力的體力。比賽的過程中，雙方需要不斷地防守、進攻、搶斷，轉換為持球的優勢方，這樣看來，體能的優劣直接影響到比賽的結果。體能素質中最為重要的是身體素質，身體素質包括運動員的力量、速度、靈敏、柔韌等多項素質，在平時的訓練過程中要格外重視，在這方面實施專項訓練就顯得尤為重要了。專項訓練是在一般訓練的基礎之上施以強度較大的訓練措施，這樣可以有針對性地提高運動員的體能素質。體能素質的訓練往往被忽視在技術之下。眾多比賽中，許多技術略高的一方到最后卻沒有贏得比賽，主要原因是他們忽視體能方面的訓練，最后只能因體力不足而失敗。優秀的運動隊都會每天堅持長跑鍛煉，從不間斷，可見體能的訓練是直接影響訓練水平的因素之一。

1.2 技戰術訓練的重要性

在高強度的體能訓練條件下，運動員還需要掌握最靈活、最準確、最全面的技術和戰術，擁有技能上的優勢可以出其不意地打敗對方，取得理想成績。隨著足球運動比賽規則的演變和運動水平的提高，技戰術也相應地日趨完善，對運動員的技能水平要求更加嚴格。比賽中的取勝是受諸多因素影響的，技戰術的熟練掌握和體能的強度訓練是優秀運動員應具備的綜合素質，這兩項因素也是取得成績的主導力量。

1.3 球隊團結合作的重要性

一支優秀的球隊不僅僅是隊員都有著精湛的技能，還在于每個隊員之間團結的力量。足球比賽是一項集體性的運動，為了發揮每個隊員的個人優勢，使團隊力量得到最優化的利用，就必須合理分配、整合運用。在平時的訓練過程中，教練員尤其要注重團隊力量的訓練，分開幾組進行實戰性的訓練，使隊員們在互相接觸的同時彼此了解更深，抓住彼此的優勢和缺陷，逐步培養隊員之間的配合默契和足球戰術意識。這樣，在比賽中才能充分發揮團隊合作的作用。在11人制的運動項目中，技能和體能訓練是必不可少的，然而隊員之間團結協作的整合訓練也起到了舉足輕重的作用。

1.4 足球精神的培養

足球運動精神樹立的是一種頑強拼搏、永不言敗的堅強意志力。勝不驕，敗不餒，在面對強勢的對方時不怯弱、不退縮，不要感覺自己的隊伍力量不行，也不要目無他人的自大。我們國家諸多足球比賽中的失利與精神上的因素有關，要擺正態度，減輕精神上的壓力，為比賽奠定堅實的后備力量。

2 足球運動訓練方法的制定

2.1 制定足球訓練方法的依據

足球訓練是運動員利用自身所學到的理論知識聯系實踐進行足球技戰術上的反復練習，使得自己能夠熟練掌握和利用技能技巧。它包括訓練中的很多內容，有專項提高目的，提高的練習形式、練習的反復速率、練習內容和練習中要注意的問題等。上述幾種因素是相互制約的，它們是影響訓練方法制定的根本因素。制定科學的訓練方法要有依據和原則為基礎，從而使訓練方法符合運動員的訓練水平。隨著運動水平的不斷提高，足球比賽對速度和對抗性要求更加嚴格，技戰術水平也都隨之提高，技戰術訓練內容由簡單趨向復雜，由專一趨向綜合。因此，在制定訓練方法之前一定要考慮到體能和技戰術之間，技戰術與足球精神之間的制約關系。首先運動員要熟練掌握足球技術，才能在比賽中有足夠的優勢，戰術配合需要建立在技術的基礎之上，戰術內容的不斷深化又在一定程度上要求技術的不斷提高。訓練方法是隨著技戰術內容的改變而改變的，二者相互影響，相互制約，共同提高。當一些技戰術比較落后，存在很多弊端時將會被摒棄，那么一些針對這些技戰術的訓練方法也都會淘汰。因此，處理好技術和戰術的訓練、身體素質和心理素質的訓練，必須以現代足球運動的特點和技戰術要求為依據。

2.2 科學化訓練方法的設計

在訓練過程中，需要以系統工程來建構知識體系，并利用全面的立體式的信息化科學結構來建立一套最優化、程序化、完善化的訓練模式，將科學的信息化措施應用到訓練方法中，使得訓練內容更加豐富，技能得到逐漸深入式的提高，大大促進訓練水平的提高。引用現代化發展中一些自然和社會科學理念可以幫助我們構建科學化的訓練方法，這種方法是比較具有實踐性、可行性、經濟性的。訓練過程中，針對不同的訓練目的和任務以及訓練對象因性格和先天條件的不同等因素制約，要求教練員采取不同的訓練措施來盡量符合運動員的要求。

2.2.1在掌握技術動作初期，應使運動員充分理解技術理論知識，加深對技能整體輪廓的理解，將理論聯系實踐，分化技能的動作要領。這段時間的訓練方法都要為運動員形成動作技能而制定，這個時期要盡量避免其他不良因素的影響。運動員在訓練過程中容易焦躁不安，教練員應幫助隊員克服不良情緒。

2.2.2在技能掌握的提高階段，技戰術之間的配合以及技術中的細節問題，其中各項技術之間的完美銜接都需要在這個階段得到實效性的練習，針對每項技術的作用運動員都應該能夠深刻理解。另外，足球意識的養成也是至關重要的。要想在足球場上速度靈活的進行巧妙傳球、射門、突破，不會觀察場上比賽情況是不可能的。這就需要鍛煉運動員的觀察和判斷能力。觀察和判斷是形成足球意識的重要條件，運動員要在觀察到情況之后迅速經過大腦神經中樞分析作出決定。教練員要重視培養良好的足球作風和足球精神，為運動員樹立堅韌的意志和團結拼搏的作風。

2.2.3足球專項化、系統化的訓練。現代足球訓練的教學方向逐漸傾向于豐富全面的技術、專項化、系統化，注重培養學生在比賽中的靈敏、速度和對抗能力。足球運動意識的提高不僅需要一般訓練，足球能力的提高階段更應該使專項訓練得到強化。專項訓練是一般訓練的特殊要求。目前。我國足球專項訓練原則方面的理論基礎較為薄弱，學者還沒能提出較為明確的論證，很多情況下只是引用和借鑒了一般訓練原則。面對日益提高的運動水平，足球的競技能力水平也逐漸加強，這都需要運動員在自己所掌握的技術之上得到更高水平的鍛煉，專項性訓練注重運動員的提高目的，施以適宜高強度的長時間鍛煉，使運動員的競技水平得以提高。

足球訓練講究系統全面的規律性原則，要從系統的根本點出發，考慮到影響的所有因素。考慮全面與局部、系統與各影響因素，甚至考慮到外界的環境因素和系統之間的關系，考慮到個因素在系統中的相互影響、相互制約的關系，充分利用一切資源使足球訓練得到最佳化、最優化的鍛煉目的。在足球的技戰術和理論知識體系中都存在著內部的聯系和緊密性，在訓練過程中不可以急功近利，要遵循這種內在的系統關系循序漸進地進行鍛煉。這個鍛煉過程依靠長時間的積累，長時間的訓練使得運動機體能夠適應對抗性強的要求，得到綜合訓練素質的提高。

3 足球運動訓練的科學性要求

掌握運動訓練對象的特點以及遵循一定的訓練原則，才能設計出一套科學的訓練計劃，也就是一定要符合足球運動訓練的科學性要求。訓練的科學性要求為足球訓練奠定了堅實的理論基礎。

3.1 綜合素質教育為指導理念

足球運動的訓練過程是在教練員的指導下反復對技戰術及理論知識學習的過程。在練習中會遇到眾多難題，教練員要幫助運動員提高解決問題的能力，遇到困難時分析各種影響因素，找出解決問題的思路。這個過程是運動員全面發展的階段，不僅要提高運動員體能和技能，還要培養運動員在訓練方法中的創新意識和足球作風的形成。訓練的過程也是知識聯系實踐的過程，運動員能在訓練中更加深刻地體會知識體系，又能在理論知識的指導下熟練地掌握技能技巧。在設計訓練計劃之前，一定要把培養運動員綜合素質能力作為指導思想，合理地安排訓練內容和目的。

3.2 運動訓練形式和內容的統一要求

足球運動是一種對抗性較強的運動，需要雙方具有技戰術的靈活銜接能力、集體的團結協作能力。體能的強弱比較是比賽中最直接的對抗，一些內部對抗才是取得成績的關鍵因素。運動員的心理素質、承受能力、技戰術靈活運用、堅韌意志、足球意識、智慧能力，這都是比賽中的內部對抗。在球場上要想進球取得勝利，在訓練之前首先認真分析每位隊員的優勢，掌握場上的各部位隊員之間的距離和角度關系，善于觀察場上有勢地位，運用戰術較量和轉移的規律，結合足球意識的靈敏素質，組織個人、2人、3人、局部及整體的攻防戰術訓練，全面系統地對技戰術的各個要求進行訓練鞏固。

所有好的訓練方法都來自比賽中的經驗和體會，這些訓練方法也都是為比賽服務，都要盡量地適應比賽中的發展要求。在確立訓練方法之前一定要分析討論比賽中的規律并遵循原則，在時間、空間、位置上都要考慮全面，然后將技戰術融合到訓練過程中，使訓練水平得到顯著的提高。

4 結 語

科學地確立訓練方法需要考慮諸多因素。首先，要在掌握足球運動特點和技戰術銜接結構的基礎之上，結合練習者的運動水平和身體素質的條件來設計，科學安排；其次，針對不同的訓練情況確立訓練的目的，訓練要求需要明確和細分化，這樣有助于訓練者設定自己的計劃，在訓練過程中要遵循由簡單到復雜，由片片面到全面，由局部到整體，從而逐漸向對抗性轉變；最后，考慮到訓練人數及一些外界設施的要求，科學合理地安排訓練步驟和練習形式，將一些具有創造性的或典型性的訓練方法結合使用，提高運動員的訓練效率，增強訓練的實用性和科學性。

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1674-151X（2012）08-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.011

投稿日期：2012-06-17

符強（1983 ～），助教，碩士。研究方向：體育教育訓練學。