淺談大跑道速度滑冰擺臂技術(shù)訓(xùn)練

陶晉雨

(長春工程學(xué)院 吉林長春 130012)

淺談大跑道速度滑冰擺臂技術(shù)訓(xùn)練

陶晉雨

(長春工程學(xué)院 吉林長春 130012)

速滑作為一項歷史悠久的冰上體育運(yùn)動項目，已經(jīng)歷了一段很長的發(fā)展過程，其各項技術(shù)也在不斷的發(fā)展與改進(jìn)。擺臂技術(shù)作為速滑的一項基本技術(shù)，它能夠使運(yùn)動員在滑行過程中較好地保持身體的穩(wěn)定性，提高滑行的速度，因此近年來也受到越來越多的速滑愛好者以及工作者的關(guān)注。本文就擺臂技術(shù)的發(fā)展歷程、擺臂的作用、擺臂的技術(shù)要點(diǎn)、擺臂的相關(guān)問題進(jìn)行了一系列的分析研究。

速度滑冰 擺臂技術(shù) 技術(shù)要點(diǎn)

速度滑冰（speed skating）其簡稱為“速滑”，是一項以冰上滑行速度為競技對象的冰上體育運(yùn)動項目。在古代社會，生活在寒冷環(huán)境下的人們，在寒冷的冬天，在冰封江河湖泊的情況下，常以滑冰來作為交通工作甚至成為一種運(yùn)輸手段。長此以往，隨著社會的不斷發(fā)展與進(jìn)步，人們開始將滑冰作為一項休閑娛樂活動項目，開始組織滑冰游戲和滑冰競賽，速度滑冰這項運(yùn)動也就在此背景下應(yīng)運(yùn)而生。速滑運(yùn)動也逐漸成為了滑冰運(yùn)動中歷史最為悠久，開展最為廣泛的冰上體育運(yùn)動。

隨著速滑運(yùn)動的不斷發(fā)展，其技術(shù)水平也隨著不斷發(fā)展提高。最開始，人們只在冬季寒冷的冰面上進(jìn)行速滑練習(xí)組織速滑競賽，隨著時間的推移，人們?yōu)榱诉M(jìn)一步提高速滑的水平，開始了無冰期的速滑身體訓(xùn)練內(nèi)容。直到20世紀(jì)50年代，許多世界知名的速滑運(yùn)動選手已經(jīng)開始制定了較為完善的全年訓(xùn)練計劃。并且努力研究出一些更為先進(jìn)的技術(shù)以提高速滑水平。

1 速度滑冰的合理技術(shù)

為了使速度滑冰的技術(shù)更加合理；使全身動作都更加協(xié)調(diào)而且省力；使運(yùn)動員能夠以更快的速度滑完規(guī)定路程。現(xiàn)如今，隨著經(jīng)濟(jì)社會的不斷發(fā)展，速滑運(yùn)動已不單單是一項比賽項目，現(xiàn)也成為人們健身鍛煉的運(yùn)動項目。合理地進(jìn)行速滑運(yùn)動可有效地改善人體新陳代謝的功能，也可培養(yǎng)運(yùn)動員吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，可有效的改善運(yùn)動員的身心健康。鑒定速滑技術(shù)是否合理有兩項重要標(biāo)準(zhǔn)：滑行速度與保持速度能力。在速度滑冰的過程當(dāng)中，其前提是需做好技術(shù)控制，需要運(yùn)動員在滑行的時候做到上體往前傾，兩腿深屈，使身體呈流線型。兩腳交替進(jìn)行以下三個階段的循環(huán)練習(xí)，即單腳支撐慣性滑行、單腳支撐蹬冰和雙腳支撐蹬冰，各個動作結(jié)構(gòu)都要能夠做到一絲不茍、協(xié)調(diào)自如，整個過程讓人感覺自然流暢。在速度滑冰的過程中，運(yùn)動員還必須擁有較高的身體平衡能力以及強(qiáng)勁的腿部力度，只有具有以上諸多條件，才可真正使技術(shù)動作更為合理。擺臂技術(shù)是速度滑冰中的一項重要技術(shù)，兩臂之間前后協(xié)調(diào)自如快速擺動是優(yōu)秀滑行技術(shù)的基礎(chǔ)條件。在擺臂的過程中，要努力做到使其力量、擺幅、腿部動作以及滑行速度相協(xié)調(diào)。

2 速度滑冰擺臂技術(shù)的發(fā)展之路

在速度滑冰的整個過程中，擺臂技術(shù)的主要作用就是使身體更加協(xié)調(diào)平穩(wěn)，可加大蹬冰力度同時加快滑行速度。從20世紀(jì)50年代開始，擺臂技術(shù)就經(jīng)歷了一個漫長的發(fā)展過程。最初，速度滑冰運(yùn)動員通常在長距離中不擺臂，只在500米全程中進(jìn)行擺臂；直到20世紀(jì)60年代，部分運(yùn)動員在中距離的速滑項目中彎道上進(jìn)行單擺；擺臂技術(shù)發(fā)展至今，也越來越多的人們開始在長距離跑道中采用單手?jǐn)[臂。從這發(fā)展過程中可見，速滑運(yùn)動中的擺臂技術(shù)一直在實(shí)踐過程中得到完善：從短距離項目擺臂發(fā)展到長距離項目單擺；從僅是彎道單擺發(fā)展到彎道直道共同單擺。在如今滑行的速度越來越快的背景之下，擺臂也開始越來越被人們所關(guān)注，也越來越凸顯其作用。

3 擺臂對提高滑行速度的影響

在速度滑冰的過程中，擺臂是提高滑跑速度的一項重要技術(shù)，也是必不可少的一個過程。擺臂的加速指的是在速滑過程中，其擺臂是加速進(jìn)行的，隨著擺臂的速度與幅度越來越大，其滑行速度也越來越大，當(dāng)擺到前后幅度最大的時候，其滑行速度也達(dá)到最大值。擺臂的制動指的是在擺臂持續(xù)加速的過程中，手臂擺動的前后點(diǎn)達(dá)到最高位時，使擺動的手臂突然制動。

3.1 加強(qiáng)擺臂的力度是制動的前提條件

從前后高位點(diǎn)速度為零的狀態(tài)下開始擺臂，手臂從高處往下落的過程是一個自由落體動作過程，因此，不難看出，這是一個逐漸加速的過程。當(dāng)手臂由下垂點(diǎn)逐漸往上擺動的時候，假如不加大肌肉的力度，手臂僅靠慣性往上運(yùn)動，在上擺的時候則是一個逐漸減速的過程，手臂運(yùn)動速度會越來越慢，直到高位點(diǎn)時，速度會為零。在此條件下是不需要制動的，因?yàn)樗俣葹榱銜r已經(jīng)停止了運(yùn)動，因此可以說加強(qiáng)擺臂的力度是制動的前提條件。只有加強(qiáng)擺臂的力度，才能使擺動的手臂有一定的加速度，只有擺動的手臂有了一定的加速度，才能對擺動的手臂速度不至于為零，才能對擺動的手臂進(jìn)行制動。

3.2 加快擺臂速度在蹬冰階段的作用

在速度滑冰的過程中，當(dāng)從下垂點(diǎn)向高位點(diǎn)加速擺臂的時候，此時的蹬冰腿處于蹬冰階段，滑行速度逐漸加快，因?yàn)殡m然擺臂的加速度方向是向上的，但是加速時所產(chǎn)生的慣性作用力方向是往下并指向支點(diǎn)的。因此，蹬地腿除了要承擔(dān)身體重要之外，還要負(fù)擔(dān)慣性力所產(chǎn)生的影響。

此項擺臂動作有兩大作用：一方面，它加大了人體對冰面的壓力，所以在增加了蹬冰力度的同時還加快了滑行速度；另一方面，向下的慣性作用力會增加蹬冰腿的肌肉負(fù)荷，加大了一部分肌肉的張力，所以也就提高了蹬冰的力度。

3.3 加快擺臂速度對自由滑行階段的作用

當(dāng)速滑運(yùn)動員的手臂從高位點(diǎn)由下加速擺動的時候，其中一腿處于自由滑行階段，另外一腿則處于收腿動作階段。這個時候，因?yàn)槭直巯侣浼涌炝藬[臂的速度，此時的加速度方向向下，而加速而產(chǎn)生的慣性力方向剛相反，與支點(diǎn)相背離。

4 速滑擺臂技術(shù)的技術(shù)要點(diǎn)

前面我們已經(jīng)提到過，滑冰運(yùn)動最早是用于交通運(yùn)輸而存在的，發(fā)展到今日已經(jīng)成為了人們所熱愛的一項競技健身運(yùn)動項目。現(xiàn)如今速滑運(yùn)動主要分為直道滑行與彎道滑行兩種形式。在速滑的技術(shù)的提高過程中，起跑與擺臂這兩大技術(shù)也一直是人們研究的熱點(diǎn)。

4.1 擺臂技術(shù)在速滑運(yùn)動中的主要作用

在速滑運(yùn)動中，擺臂技術(shù)的使用可以幫助身體保持平衡，提高滑行的穩(wěn)定性；還可加快移動重心，有效加強(qiáng)滑跑的頻率；除此之外，還能增強(qiáng)蹬冰的力度，以產(chǎn)生更大的向前推動力，以提高滑行的速度。

4.2 擺臂技術(shù)的分類

擺臂技術(shù)大致可分為三種：單手?jǐn)[臂、雙手?jǐn)[臂與背手滑行。通常情況下，運(yùn)動員一般多在中長距離的速度滑冰過程中采用單手?jǐn)[臂，這樣能夠較好地保持滑行的速度與節(jié)奏，同時也能更好地保持身體的平衡，也能均衡的分配體力；雙手?jǐn)[臂其缺點(diǎn)是消耗過多體力，但優(yōu)點(diǎn)是較好地提高速度，因此，運(yùn)動員多在起跑、短距離或者終點(diǎn)沖刺的時候采用雙手?jǐn)[臂；背手滑行多用在長距離項目的彎道與直道的中間路段，所使用的時間較短，其目的主要是為了使手臂得到短暫的放松，為提高速度做好準(zhǔn)備。

4.3 擺臂技術(shù)的動作要點(diǎn)

在兩臂擺動的過程中，會出現(xiàn)三個位向點(diǎn)，分別是：兩臂的前高點(diǎn)、兩臂的下垂點(diǎn)與兩臂的后高點(diǎn)。在擺臂的時候必須注意以下幾項動作要點(diǎn)。

（1）腿部動作應(yīng)在擺臂動作之后，只有當(dāng)腿部動作處于高速運(yùn)動的狀態(tài)時，才可與臂同時運(yùn)動；（2）左右兩臂是以肩膀?yàn)檩S加速做相互獨(dú)立的擺動；（3）當(dāng)前擺到最高點(diǎn)的時候，手臂不可高于肩，并且肘部與手腿之間的夾角在短距離滑行中可低于45度，在長距離的滑行中大約在150～170度之間；（4）當(dāng)后擺到后高點(diǎn)的時候，在短距離滑行中，要求肘始終保持彎曲的狀態(tài)，肘與肩大致是平行的狀態(tài)，手低于肘部，因?yàn)槿绻藭r后擺過高使得擺臂的路線加長會影響擺臂速度，而在長距離滑行中則與之相反，其肘部不可彎曲而且臂在后高點(diǎn)可大約超過頭部；（5）為了更好地保持身體重心的平衡，兩臂要盡可能貼近大腿擺動，使手臂與軀干，手臂與支撐腿都成平行擺動的方向；（6）腕部盡量放松，手掌微屈或呈半握拳狀態(tài)，這樣可有效保持動作的連貫性。

4.4 擺臂技術(shù)動作練習(xí)方法

以下介紹幾種擺臂技術(shù)動作的練習(xí)方法：（1）腳不動原地擺臂練習(xí)或者原地踏步擺臂練習(xí)，感受由三個位向點(diǎn)的擺臂路線與方法。（2）行進(jìn)間或者滑行中擺臂練習(xí)，依次體會上下肢的協(xié)調(diào)配合能力以及擺臂的路線與方法。（3）正常滑行中或者快速滑行中的擺臂練習(xí)，為比賽積累出積極有效的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

5 擺臂技術(shù)相關(guān)問題研究

（1）擺臂的加速與制動是辯證統(tǒng)一的，兩者之間相互依存、相互聯(lián)系、缺一不可。加快擺臂速度是制動的前提條件，同時，加速擺臂的結(jié)束也正是為了擺臂的制動。

（2）擺臂的力度會根據(jù)項目、滑行速度的變化而變化。在蹬冰力度加大的情況下，擺臂的力度也會相應(yīng)增強(qiáng)，制動的力量也隨之增強(qiáng)。在滑行速度較慢的情況下，擺臂的力度也自然較小，制動的力量也會隨之減弱，甚至無需制動。一言以蔽之：“快速度大制動，不回速不制動”。

6 結(jié)語

擺臂技術(shù)作為速度滑冰中一項重要的基本技術(shù)，近年來越來越受到人們的關(guān)注。而且在大量的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中也已證實(shí)，擺臂對于提高滑行速度有著不可磨滅的作用。因此，在今后的速滑道路上，無論是學(xué)生、運(yùn)動員還是教師、教練員在速滑的教學(xué)與訓(xùn)練中都必須加大對擺臂技術(shù)教學(xué)的重視力度。

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