初中女子籃球訓(xùn)練“五注重”

龐銘杰，王亞達(dá)喆

（1.浙江省寧波鄞州區(qū)鐘公廟中學(xué)體育教研組，浙江 寧波 315100；2.浙江省寧波市鄞州區(qū)職教中心體育教研組，浙江 寧波 315100）

理論與方法探索

初中女子籃球訓(xùn)練“五注重”

龐銘杰1，王亞達(dá)2喆

（1.浙江省寧波鄞州區(qū)鐘公廟中學(xué)體育教研組，浙江 寧波 315100；2.浙江省寧波市鄞州區(qū)職教中心體育教研組，浙江 寧波 315100）

初中女子籃球隊訓(xùn)練普遍存在訓(xùn)練手段、方法針對性不強(qiáng)，訓(xùn)練效果不佳等問題。筆者結(jié)合多年訓(xùn)練實踐，認(rèn)為初中女籃不可盲目訓(xùn)練，如能做到訓(xùn)練“五注重”，將能收到良好效果。

初中女生；籃球訓(xùn)練；方法

初中女子籃球訓(xùn)練是一項富有挑戰(zhàn)性的工作。由于初中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，女生在這階段又是獨立性和依賴性、自覺性和幼稚性錯綜復(fù)雜、充滿矛盾的時期。因此，在有限的訓(xùn)練時段中，既要合理安排計劃又要針對女生特點進(jìn)行訓(xùn)練策略研究，從而不斷豐富訓(xùn)練手段與方法。

1 注重訓(xùn)練方法，針對女生特點

首先，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)、身體素質(zhì)、掌握基礎(chǔ)等綜合因素，合理安排訓(xùn)練計劃，制定出切實可行的月計劃、周計劃、日計劃。在訓(xùn)練過程中嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練任務(wù)并及時總結(jié)訓(xùn)練完成情況，尋找差距和不足，分析原因，合理地對原計劃進(jìn)行調(diào)整修改。其次，根據(jù)學(xué)生喜歡形式多變、訓(xùn)練手段多樣化的訓(xùn)練方法的心理特點，采用生動活潑、直觀形象的教學(xué)方法，抓住練習(xí)的重難點進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。針對女生要面子、怕難為情、自信心不強(qiáng)的心理，在練習(xí)中采用多表揚(yáng)、多鼓勵，及時糾正錯誤動作，激發(fā)訓(xùn)練的積極性，發(fā)揮主觀能動性。

2 注重興趣培養(yǎng)，加強(qiáng)籃球意識

當(dāng)正確的動作技術(shù)概念已基本建立，針對性地選擇運用籃球游戲，鞏固和強(qiáng)化技術(shù)動作，營造活潑輕松的學(xué)習(xí)氛圍。如當(dāng)學(xué)生基本掌握了原地投籃技術(shù)以后，組織“投籃晉級”“罰球比賽”等，使籃球技術(shù)游戲化，提高投籃能力，鞏固投籃技術(shù)。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，選用移動游戲如“貼膏藥”“你追我趕”來培養(yǎng)學(xué)生的跑位意識，使學(xué)生明白防守戰(zhàn)術(shù)思想；兩人在快速跑動中練習(xí)傳接游戲訓(xùn)練快攻戰(zhàn)術(shù)，“傳球觸人”提高學(xué)生的傳球意識。在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球興趣中，選擇一些綜合性的游戲如“活動籃筐”，降低籃球比賽難度，熟悉籃球規(guī)則。因此，在訓(xùn)練中籃球技戰(zhàn)術(shù)與游戲相結(jié)合的模式，既有利于籃球興趣的培養(yǎng)，也有利技戰(zhàn)術(shù)的運用與提高。

3 注重基礎(chǔ)配合，提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)

在傳授基本的技戰(zhàn)術(shù)時運用動作要領(lǐng)的口訣，既生動有趣又簡明扼要。如原地雙手胸前投籃“雙手持球于胸前，眼睛瞄準(zhǔn)籃上沿，蹬地伸臂要抖腕，指撥球出向手轉(zhuǎn)”。 一邊默念口訣一邊練習(xí)體會，在練習(xí)中對照動作與口訣是否一致，從而保證動作的質(zhì)量，打下扎實的基礎(chǔ)。初學(xué)階段的基本動作一定要正確規(guī)范，不能急于求成。在戰(zhàn)術(shù)上的訓(xùn)練，主要以加強(qiáng)小組合訓(xùn)練為主，如二人傳切配合中“二過一要配合好，傳球之后切入跑。抓住時機(jī)別錯過，配合默契才為高”。同時，在練習(xí)過程中要不斷觀察主力隊員的特長、進(jìn)攻習(xí)慣，組織與她們相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，有利于發(fā)揮個人的特點，增強(qiáng)自信心，提高整體戰(zhàn)斗力。

4 注重體能訓(xùn)練，提升專項素質(zhì)

一般的身體素質(zhì)應(yīng)有計劃地進(jìn)行力量、彈跳、柔韌、關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)平衡能力的全面訓(xùn)練，一般放在訓(xùn)練課的前面或結(jié)尾為宜。訓(xùn)練的開始練習(xí)體能作為熱身活動，宜安排靈活性和協(xié)調(diào)性練習(xí)為主，時間不宜太長；訓(xùn)練的結(jié)尾練習(xí)體能時間和強(qiáng)度可以稍長、加量，意在鍛煉她們的意志品質(zhì)和培養(yǎng)克服困難的能力。而籃球運動最需要專項的身體素質(zhì)如速度、力量、彈跳，一般是周期性練習(xí)和與訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合練習(xí)，作為專項性或輔助性訓(xùn)練，提高她們的專項素質(zhì)，適應(yīng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的比賽要求。

5 注重實戰(zhàn)演練，積累比賽經(jīng)驗

在平時傳授動作技術(shù)時，給女籃隊員講解籃球規(guī)則，組織觀看各種籃球比賽，邊看邊講解。多組織比賽，平時訓(xùn)練中經(jīng)常性開展3打3，打半場或全隊攻防交換練習(xí)等。以賽帶練，促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的快速提高。經(jīng)常與本校男生切磋，與籃球特色的高中、職高交流，比賽后與隊員及時分析原因，減少失誤、增加比賽經(jīng)驗。只有在比賽中不斷地磨練，隊員的心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)才能得到進(jìn)一步有效地提高。通過日常賽、交流賽、友誼賽，培養(yǎng)隊員勇敢、果斷的作戰(zhàn)能力，增強(qiáng)隊員的自信心，發(fā)揮球隊的凝聚力和團(tuán)隊精神。

[ 1 ] 徐學(xué)文，王亞達(dá).初中女生籃球“學(xué)與玩”教學(xué)實踐研究[ J ].運動，2010（5）：95-96.[ 2 ] 葉國雄.籃球運動研究必讀[M].北京：人民體育出版社，1999.

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1674-151X（2012）04-116-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.058

投稿日期：2012-01-24

龐銘杰（1975 ～），中教一級，教研組長。研究方向：體育教學(xué)訓(xùn)練。