淺談女生800m跑畏懼心理的成因及消除方法

唐清玉

（大同市少年兒童體育運動學校，山西 大同 037006）

淺談女生800m跑畏懼心理的成因及消除方法

唐清玉

（大同市少年兒童體育運動學校，山西 大同 037006）

800m跑對女生來說是一項運動負荷較大、鍛煉價值較高的有氧代謝運動項目，尤其對發展耐力素質、提高心血管和呼吸系統的功能有良好的效果，并且對培養學生堅毅、頑強的意志品質和不畏艱苦的精神具有特殊的意義。但在體育教學實踐中，女生對800m跑往往形成畏懼的心理狀態。本文通過對部分學生進行調查，分析造成問題的原因，找出些解決辦法，目的在于提高女生800m跑的能力和成績，促進女生的身心健康發展，為800m跑教學提供有意義的參考。

女生800m跑；畏懼心理；成因；消除方法

800m跑項目始終是各級各類學校體育教學中的主要內容。女生800m跑已是“教學大綱”“國家體育鍛煉標準”和“中學生體育合格標準”所規定的項目。由于800m跑動作單調枯燥，運動負荷較大，女生對此項目仍存在著畏懼的心理狀態。為了避免或消除這種心理，提高教學質量和女生的身體素質。本文通過調查分析問題產生的原因，并有針對性地提出解決問題的辦法及措施。

1 研究對象

通過走訪學校，對所在學校的學生和體育老師進行訪問和交流，了解了女生畏懼800m跑心理障礙的主要原因及現狀，對該課題的數據和專家訪談的結果進行統計整理之后，采用邏輯分析的方法研究其存在的問題、實現的情況和發展的前景，從而得出正確的結論并據此提出有建設性的建議。

2 結果分析

關于800m跑前的心理狀態的調查顯示，在進行800m跑前，學生的心理狀態有不同程度的緊張反應，反應程度因人而異，稍微緊張的學生有88人，占調查總人數的17.9%；正常的學生有84人，占調查總人數的17.1%，從而可以看出對800m跑基本沒有壓力的學生很少；很緊張的學生有215人，占調查總人數的43.7%，進而得出大部學生對800m跑有畏懼的心理狀態，在問卷中發現許多同學不了解800m跑的生理特點，一聽說要測800m跑時，就心慌意亂，產生焦慮情緒，如害怕堅持不下來、嗓子痛、呼吸困難，腿疼等不良現象。

從日常參加800m跑鍛煉的情況的調查可以看出，平時經常參加800m跑鍛煉的學生有68人，占調查總人數的13.8%；在問卷中發現許多同學不了解800米跑的健身價值，而喜歡800m跑的只有36人，占調查總人數的7.3%；從不進行鍛煉的有258人，占調查總人數的50.8%，在問卷中還發現這些同學主要是由于自身意志品質薄弱，且平時缺乏體育鍛煉和身體素質較差；偶爾進行鍛煉的有138人，占調查總人數的28.1%，這些學生會出來鍛煉主要受同學和家長的影響。

從跑完800m后身體反應狀況的調查明顯看出，跑完800米后稍有不良反應的學生有106人，占調查總人數的21.5%；較大不良反應學生有56人，占調查總人數的11.4%；甚至有些學生出現頭暈目眩，眼花繚亂，惡心嘔吐、大腿酸痛等強烈的不良反應，占調查總人數的12.2%；跑完后反應正常的學生有230人，占調查總人數的46.7%，而在問卷中發現大部分學生是在6分鐘以上跑完的，原因在于教師的教學手段和教學方法缺乏新穎，從而減弱了這些學生的學習動機。

2.1 造成女生800m跑畏懼心理的主要原因

2.1.1 生理方面的原因 800m跑是一項以速度為核心、耐力為基礎的運動負荷較大的運動項目，這個項目有它自己的技術的特點，不僅要求跑起來能保持平穩的重心和較快的速度，又要盡可能的自然協調、輕松省力，還要求在快速跑過程中堅持較長時間，對人的心肺功能及代謝功能要求也很高。從生理角度分析，女生的心肺功能不及男生，因而在進行體育運動時，她們往往喜歡那些帶有身心娛樂的項目，如健美操、瑜伽、藝術體操等，而不喜歡那些較劇烈、枯燥的運動項目，往往在進行800m跑訓練時會出現胸悶氣短、體乏無力、呼吸急促、心理難受等現象，即運動生理學上的極點“現象”。盡管這是800m跑運動中常見的生理現象，只要處理得法和堅持鍛煉是可以延緩和減輕的。

2.1.2 身體素質方面的原因 身體素質是人體各器官系統的總體表現，主要包括體能、體格、適應能力、生理機制等。大部分女生由于日常缺乏體育運動，練習時交頭接耳、心不在焉，總想偷懶，身體素質較差，測驗時不良反應破門而出。在體育教學過程中多次達不到“教學大綱”和《體質健康標準》的要求，心理壓力較大，對800m跑的測試信心不足，甚至有時出現個別同學找人替跑、繞內道跑、少跑圈等投機取巧的不良現象。另外，在女生中個別學生由于自身身體條件的差異，如腿型、肥胖、身材矮小等，也是她們對800m跑的練習和800m跑達標測試感到頭疼的原因，產生自卑心和自信心不足，這樣就愈發加強了對800m跑的心理障礙。

2.1.3 意志品質方面的原因 體育運動中的意志品質主要表現為剛毅堅強、目標明確、勇敢果斷、獨立自主、自制沉著等。由于目前的學生大多數是獨生子女，良好和優越的生活學習環境使得她們嬌生慣養、怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦的環境中鍛煉自己的勇氣和戰勝困難的決心和毅力，尤其是克服內在困難的能力，沒有獨立自主的意識，沒有明確的目標，沒有堅忍不拔的精神和吃苦耐勞的意志品質。這些現象在女生身上表現得尤為明顯。因此，在800m跑測試中，自覺性、堅韌性和自制能力不強的女生對800m跑產生較強的心理障礙是顯而易見的。

2.1.4 學習動機方面的原因 體育學習動機是一種廣泛而多樣的社會動機，是學生學習的內部動力，也是激發學生體育興趣的主觀原因。在體育教學中，由于傳統的教育思想和“只有文化課成績好，體育成績無所謂的思想”的片面教育模式的影響，使部分學生沒有樹立正確的學習動機，學習責任心不強，上體育課只是為了玩，從而對體育學習的冷淡，不愿意進行耐力訓練，更不愿意進行枯燥無謂的800m跑，影響了體育動作技術、技能的掌握。加之運動能力的局限性，難以領會到練習的樂趣和成功的體驗，勢必產生心理和生理上的畏懼。

2.1.5 教學方法方面的原因 800m跑基本上是一項有氧代謝和無氧代謝交替的運動項目，對學生的心肺功能有很高的要求。但在體育教學中，教師對800m跑教學缺乏新穎教學方法，講解語言貧乏、單調，對學生沒有說服力。另外，運動負荷過大，練習手段類似，使學生感到枯燥無味，缺乏動機而產生了厭倦的心理。

2.2 消除女生800m跑畏懼心理的主要方法和手段

2.2.1 提高學生戰勝困難的自信心 在800m跑過程中，出現使機體不適的現象是不可避免的，特別是“極點”現象的出現易使學生產生退堂鼓的念頭，這時意志和精神起著至關重要的作用，對女生來說如何使她們闖過“極點”是提高耐力素質的關鍵。教師應及時向學生講清楚“極點”出現的時間、原因及過程，了解800m跑的生理特點。要克服“極點”現象，首先，必須充分的準備活動和良好的心態是不可避免的；其次，在運動過程中要有意識地增加呼吸深度，減少呼吸次數，促使呼吸與動作協調一致，并以頑強的意志品質和堅韌的毅力堅持跑下去。

2.2.2 提高自身身體素質 由于大部分女生對800m跑信心不足，害怕完成不了任務，對800m跑存在一定的心理障礙。因此，提高耐久力跑能力是緩減心理障礙的重要措施之一。體育教師應該通過改變教學方法和手段來改變過去在單一的環境下進行的單一的數圈跑的耐力練習。充分利用校園內外周邊的環境，適當地變換訓練環境，融以趣味練習，巧用依山傍水的地理環境，進行爬山、跑羊腸小路、越野游戲等活動，以轉移注意力，在毫無顧及之下完成任務，以此提高女生耐力跑的積極性和能力，增強身體素質。

2.2.3 增強學生的自制力 在體育教學中，通過正面的思想意識教育，提高學生對體育課的正確認識觀，激勵學生自覺地、積極地、刻苦地加強身心素質鍛煉。不斷強化自身的毅力，培養她們不畏艱苦的精神、堅忍不拔的毅力和頑強拼搏的意志品質。教師可以運用語言、表象、手勢和榜樣法等教學手段來激發學生的心理素質，如“馬將軍”的姑娘們的光輝榜樣，以此來調動學生學習的積極性，振興精神、堅定信念，用頑強的意志品質去戰勝困難，戰勝自我。

2.2.4 樹立學生正確的學習動機 正確的學習動機是學生學習積極性的支點和源泉。教師應該經常給學生確立適當的學習目標，使學生認識到未來社會既是競爭更激勵的社會又是高智能的社會，不僅需要豐富的科學文化知識技能，更需要有健康、強壯的體魄。也要抓住學生“四好”心理特征，即“好奇”“好動”“好勝”“好學”，從而激發學生對體育課興趣的內部動力，自覺地、積極地、主動地通過意志磨練來克服困難，消除各種心理障礙。

2.2.5 改進教學方法

（1）調整呼吸法。呼吸節奏與機體的協調工作是女生進行800m跑的重要障礙之一，要解決這一問題，就得從女生的天性出發，如活潑好動、柔韌性好、欣歌善舞等。再結合健美操的跑跳動作，在教學中創編跑跳操，選用節奏適中的音樂，結合800m跑的途中跑技術動作，這樣就能解決了途中跑呼吸節奏等難點，提高了學生的心肺功能，進而提高了機體的整個運轉能力。

（2）變換教學法。800m跑是一項單調乏味的運動項目，對于正處在青春年華的女學生來說，很難使她們在同一種環境下接受同一種教學方法并長期保持良好的學習態度。因此，除了要適當地改變教學方法外，還要充分利用校園周圍的環境。尋找安全有利的場地進行花樣式的訓練。如有時在校園內改變路線跑、跑各種圓形、穿越障礙物等，有時帶學生到校外跑，有意加長跑距和適當的加一些坡度，來刺激學生原有的競爭意識；有時讓學生們做一些游戲，如捕魚和貼膏藥等，使學生在環境變換中減少了厭倦的心理，增加了學習的積極性。

（3）趣味教學法。21世紀是科學技術突飛猛進發展的知識經濟時代，在新世紀里，思想觀念是行為的先導，尤其90后的一代，思想非常活躍。因此，在體育教學中，教師要抓住學生的這一特點，利用多媒體教學來吸引學生，以此調動她們的學習興趣。在教學中，把學生的練習情況拍成錄像，剪接到課件里，并適當的添加一些背景音樂和圖片。通過屏幕的播放，學生一幕了然，學生能在屏幕上看到自己，這是學生最強學習的動機之一，也是多媒體教學的亮點，使學生對800m跑產生興趣，心理障礙隨之消失。

3 結 論

800m跑本身是一項對人體各器官系統要求較高的運動項目，由于學生平時只重視文化課而忽視了體育運動，對800m跑的生理特點缺乏了解。女生對800m跑產生畏懼心理的主要原因及表現形式是意志品質薄弱、身體素質差、教師的教學方法不當、缺乏正確的學習動機以及800m跑特有的生理現象，即“極點”難以克服等。現在的中學生對新鮮事物比較好奇，傳統的教學方法和教學手段減弱了學生的學習興趣，不再是同學們學習的動力。消除女生畏懼800m跑心理障礙的主要措施有讓女生了解800m跑的生理特點；加強體育鍛煉；并采用多種教學手段和方法來培養學生正確的學習動機和堅強的意志品質。

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G822.2

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1674-151X（2012）06-030-03

投稿日期：2012-03-13

唐清玉（1978 ～），一級教練，本科。研究方向：心理學。