強化核心力量訓練對普通高校高水平羽毛球選手的突出作用

郭 麗，田佳佳

（西華師范大學體育學院，四川 南充 637009）

強化核心力量訓練對普通高校高水平羽毛球選手的突出作用

郭 麗，田佳佳

（西華師范大學體育學院，四川 南充 637009）

采用文獻資料法，針對普通高校高水平羽毛球選手的訓練特點和高校訓練實際以及羽毛球運動自身的特點，分析在訓練過程中，強化核心力量訓練對高校高水平羽毛球運動員的突出作用和積極影響。從理論的角度提出可以在有限訓練期間內，作為一種有效的訓練方式應該成為高校高水平羽毛球選手身體素質訓練的重要內容，對提高專項技術水平和運動成績有較高的效率性。

高校；高水平運動員；羽毛球；核心力量

1 問題的提出

競技體育的舉國體制使得我國競技體育在短時間內得到了飛速發展，卻也存在諸多難以解決的問題。20世紀80年代，國家提出了“體教結合”的方針，其中高校辦高水平運動隊就是一種模式。這種模式在很大程度上推動了大學生競技運動水平的提高，但也存在不少問題，尤其在教育體制改革的今天，運動員面臨著學訓雙重需要，加之新賽制的實行，對運動員的綜合素質有了更高要求。對于這些學生運動員來說，解決問題的關鍵是訓練如何在有限的時間內，最直接有效的提高運動成績。

2 核心力量與羽毛球基本技術動作鏈的聯系

核心力量訓練以運動鏈理論為基礎，將參與的身體的每一部分作為鏈上的環節，依靠動量在各環節見的傳遞完成技術動作，而核心力量在動力鏈的傳遞過程中發揮著“核心”作用，并且在上下肢的動量傳遞中起承上啟下的樞紐作用。強大的核心穩定性通過將來自地面的力量傳遞到上肢或將上肢力量傳遞給下肢，從而提高上下肢及技術動作間的協調性。因此，核心力量訓練突出了提高力量的傳遞、協調組合和控制肌肉能力的特點，體現出全身整體性的、多肌群在多個維度內同時參與運動的新理念[1]。

作為技能主導類隔網對抗性項目，如何將羽毛球各基本技術中人體各關節不同方向的運動和肌肉群整合起來，形成羽毛球運動力學規律的肌肉運動鏈，特別是身體在空中保持穩定的前提下為四肢的發力創造條件，這是提高羽毛球擊球穩定性所面臨的關鍵問題。核心區肌群雖然沒有直接完成最后發力動作，但強大的核心區肌群不僅本身可以作為原動機產生力量，成為整個運動合力的一個重要來源，而且能夠協調不同肌肉之間的運動提高力量傳遞的效率，同時深層的核心小肌肉群扮演者穩定肌的角色，整體上提高最后用力效率。

3 強化核心力量訓練對普通高校高水平羽毛球選手的突出作用

3.1 核心力量訓練應用于普通高校高水平羽毛球訓練的可行性分析

3.1.1 學生運動員自身特點以及客觀條件決定了強化核心力量素質訓練的必要性

普通高校高水平羽毛球選手，基本上都是經過少年體校訓練的等級運動員，進入學校后的主要任務是學習，面臨著學訓雙重需要，無論是在時間還是次數上與專業隊存在明顯差距，甚至與我國一些有傳統優勢項目的中學運動隊相比，也有一定的差距。另外，我國普通高校高水平運動隊主要是由高校體育教師擔任教練，其中有很大部分擔任教練高校體育教師缺少運動訓練的經歷，而且體育教學與運動隊訓練從性質上存在明顯差異。那么，只有在有限的時間內，采用科學的訓練手段和方法，提高訓練的質量來達到在高校這種特定環境和客觀條件約束下提高高水平羽毛球運動員的基本技術水平、達到增強訓練效果的目的。

3.1.2 羽毛球運動的特點決定了對選手核心力量的高要求羽毛球運動是一個控制與反控制的過程，需要運動員臨場自身身體和心理等各方面穩定性的控制與調節才能更有質量的完成每一個技術動作，尤其是在身體穩定性上肢關節尤其是肩、腕、指的柔韌性、爆發力以及核心區肌肉群的力量，下肢的爆發力、蹬伸的速度和移動中維持平衡的靈敏性是羽毛球運動員必備的身體素質。同時，具有良好的腿部彈跳力、核心區肌肉群的固定力量是運動員獲得穩定的和足夠的騰空高度的關鍵，還有利于提高動作轉換速度以及在動作快速轉換過程中提高身體起動、側身、轉體、展體、屈體和動作軌跡的穩定性，以提高完成各個技術動作的質量。可見，強有力的核心區肌群可以作為人體四肢發力時的支點保持人體快速移動時以及人體移動在不同維度快速轉化后身體姿勢的平衡，保證羽毛球專項技術動作的穩定發揮。為此，普通高校高水平羽毛球選手要想增強專項素質，在比賽中穩定的發揮技、戰術水平，核心力量素質的提高至關重要。

3.2 普通高校高水平羽毛球選手核心力量訓練的有效性分析

3.2.1 核心力量訓練提高了人體上下肢體的連接，促使羽毛球技術動作發力過程更流暢人體的大多數運動都是由多關節和多肌群（肌肉）參與的全身運動，在這個運動中，如何將不同關節的運動和多塊肌肉（肌群）的收縮整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想的條件，是所有運動項目共同面臨的問題[2]。所以，盡管這些核心區域的肌群沒有直接參與完成人體的某個技術動作。但是，它們的“功能性收縮”可以為四肢肌肉的發力建立支點，有效增加四肢收縮力量，協調不同肌肉之間的運動，提高完成技術動作的穩定性和有效性。因此，核心力量的改善提高了羽毛球運動員的專項力量水平，增加了運動員完成具體技術動作時力量傳導的穩定性和完成技術動作的速率，提高了各技術動作之間銜接的流暢性，實現運動技術的經濟性。

3.2.2 核心區域穩定性的改善，有益于提高羽毛球選手擊球的穩定性對于羽毛球運動來講，身體重心在不穩定與穩定之間不斷轉化的狀態下如何身體動作協調、揮拍準確地發力擊球是運動員取得良好擊球效果的關鍵。肌肉群之間的協調水平及運動過程中對身體重心的控制能力決定了這個擊球動作完成的好壞，而通過改善核心區的穩定性，正好可以提高這種能力。一個完整的擊球技術動作的優劣主要取決于完成技術動作所參與的肌肉群之間的協作水平和在完成技術動作過程中對身體重心的控制能力，而要想形成和提高這種能力主要取決于核心區肌群穩定性的改善。由于核心穩定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制。所以，該力量在很多情況下是在不穩定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群，特別是關節周圍的輔一助肌參與運動，培養運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力[3]。

3.2.3 核心力量訓練通過身體近端固定提高末端肌肉的發力，增強羽毛球選手的揮拍力量羽毛球球速決定于擊球力量，而擊球后球離拍瞬時加速度的大小是羽毛球運動員擊球力量大小的最終體現。分析得知，球離拍的瞬時速速和擊球瞬間的揮拍速度密切相關，假如球速及球與拍面的夾角這兩個條件相同，那么揮拍速度就成為決定擊球速度的主要因素。揮拍擊球屬于典型的動量傳遞過程，在這個過程中，如何將不同關節的運動和多塊肌肉的收縮匯合一起，形成符合專項技術力學規律的肌肉發力順序記憶，為四肢發力創造理想的條件，是揮拍力量大小的關鍵。Hodges[4]等人運用肌電圖儀對人體做全身運動時的上肢肌、下肢肌和核心肌肉進行了測試。結果表明，腹直肌、腹橫機、腹內外斜肌多裂肌等核心區肌群肌電的發生早于四肢肌肉，特別是腹橫肌的肌電明顯早于三角肌和下肢主要肌肉。簡單來講，就是運動員揮拍時，核心肌群的提前動員使身體的核心部位首先做好準備，為四肢的發力建立支點[5]。由此可見，在羽毛球運動員揮拍時，核心區肌群不僅提前收縮為四肢發力建立支點，同時核心力量的大小還決定了四肢力量投入的程度，在羽毛球運動員揮拍動作過程中發揮著“核心”作用。所以，加強核心力量訓練使得各個發力環節協調有序，才能從整體上有效地提高羽毛球運動員揮拍力量。

3.2.4 降低能量消耗，提高羽毛球運動員的步法移動速度羽毛球比賽中，運動員只有做到“每球必動”才能做到在最佳的擊球時間和最適宜的擊球位置上擊球。除了腳步，做動作時有一個穩定的支撐對運動員來說也十分重要，強大的核心力量能幫助運動員在比賽中控制身體加速、減速和穩定，提高身體平衡能力和運動肌肉感知。羽毛球運動員下肢快速靈活的移動步法，看似是腳迅速而有力蹬地達到快速移動的目的，實際上是來自于核心區肌群尤其是腰髖肌群的發力，通過閉合式的協調有序的運動鏈向下肢有效的傳遞動量。肌電研究表明[6]，協調能力好、核心力量強的羽毛球運動員在步法移動過程中擺動腿骨后肌群放電量較少，而核心力量差的運動員腿部骨后肌群放電量增大。這樣不僅可以降低能量消耗，而且可以使下肢肌肉在每一次收縮時都能夠完全發力，加大蹬地發力時的瞬時功率，提高羽毛球運動員步法移動的速度。

4 結 語

核心力量訓練改掉了傳統力量練訓練中在穩定狀態下支撐身體的弊端，自身在不穩定的狀態下，通過神經-肌肉系統本體感受性調節保持身體平衡與穩定，比傳統的體能訓練方法具有實質性的優勢。對于普通高校高水平羽毛球選手來講，在訓練時間少、比賽對抗強、學習壓力大等客觀條件下，強化核心力量訓練的主要目的在于核心部位的穩定能力增強，提高身體的控制和平衡能力；提高訓練的實用性和經濟性。但核心力量的訓練應與專項技術訓練相結合，所以建議羽毛球運動員在核心力量訓練時要與專項技術特征相結合，不可盲目地隨從。核心力量訓練在羽毛球運動領域中的應用不僅需要科學引導為前提，更需要各級教練員和運動員長時間的摸索和實踐總結再來反饋與理論，從而達到理論和訓練實踐不斷完善。

[1]于紅妍，王虎，馮春輝，賈嘉. 核心力量訓練與傳統力量訓練之間關系的理論思考——核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報，2008，23（6）：511.

[2]黎涌明，于洪軍，資薇，陳小平，等.論核心力量及其在競技體育中的作用——起源 ·問題 ·發展 [J].體育科學，2008，28（4）：29.

[3]陳小平，黎涌明.核心穩定力量的訓練[J].體育科學，2007（9）.

[4]HODGES P W， RICHARD60N C A.Contraction of the ab-musclesas-sociated with movement of the lower limb[J].Phys Ther，1997，77（2）：132-142.

[5]《運動生物力學》編寫組.運動生物力學[M].北京：高等教育出版社，2000.

[6]王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007（8）：1119-1121.

G847

A

1674-151X（2012）06-030-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.013

投稿日期：2012-03-19

郭麗（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育與訓練。