高校標槍運動員力量訓練方法研究

謝代明（重慶市渝北區南華中學 重慶 401120）

1 、引言

標槍是一項集速度、力量和技術于一體、技術加速度的運動項目。標槍投擲要求在最快速度的前提下使標槍技術得到精確發揮，速度主要是出手速度、蹬地轉髖的速度和助跑速度的結合。僅有任何一項速度都不能保證達到最高運動成績。同樣，完善的技術沒有速度的保障也不可能達到最高運動成績，因此，標槍的訓練要同時兼顧速度和技術。正確訓練標槍運動員的力量素質是標槍運動員取得良好運動成績的重要基石，因此，正確認識力量素質訓練的重要性和科學地對高校標槍運動員進行力量素質訓練對保證標槍運動訓練順利進行具有重要的意義。為研究力量訓練對標槍運動成績的影響，筆者采用兩種教學方法對西南大學體育學院07級學生進行教學實驗，選取2組學生為研究對象，施以不同的方法進行教學。并且本文采用了文獻資料法、訪談法、實驗法、數理統計法，以探尋專項的力量素質的練習對標槍成績和動作的影響。

2 、實驗組與對照組標槍成績的比較分析

經過二個月的標槍學習后，考核達標的成績為30米，考核后的標槍成績如下：實驗組學生達標的有29人，只有1人未達標，其達標率為96.67%，而對照組學生達標的有24人，有6人未達標，對照組的達標率為80%?？梢妼嶒灲M學生的達標率比對照組學生的達標率高。另外根據統計結果得出，實驗組學生的平均成績比對照組學生的平均成績要高5.84米，可見，對學生進行專門的力量訓練比不進行力量訓練的學生標槍成績要明顯的高。

3 、對標槍運動員進行力量訓練的注意事項

3.1 、根據運動員的身體特征合理安排訓練時間

力量素質的提高一方面要靠中樞神經系統指揮能力的提高，另一方面要看肌肉生理橫斷面積的增加，兩者共同組成所謂的肌肉協調功能增加的結果。在中等強度（最大強度的50%-70%）力量訓練中，重復次數越多，肌肉中就有更多的肌纖維參加工作，并較長時間接受刺激，增大肌肉生理橫斷面積是很有效的；在大強度力量訓練中，由于負荷強度大，練習次數少，對增加肌肉體積不明顯，但相對力量能得到提高，這主要是中樞神經系統的指揮動員能力得到了提高。根據運動員身體條件的不同，訓練量與強度的安排也應有所不同。

3.2 、遵循超負荷的原則

超負荷原則是指在力量訓練過程中，負荷逐漸增大，逐漸超過以往訓練所承受的負荷，這樣才能逐漸發展力量素質，超負荷原則也是其他素質的訓練方法。提出此原則有兩個主要原因：一是肌肉或肌群在對抗接近最大的阻力練習時，使肌肉得到最大程度的收縮，從而可以刺激肌肉產生相應的生理方面的適應性；二是在負重訓練的過程中，肌肉的負荷由超負荷減少成了低負荷，就不能使力量繼續增加，反而力量會減少，因此應根據運動員力量素質水平的高低情況，調整訓練的負荷大小，逐漸加大運動負荷。

3.3 、堅持階段化的原則

力量素質訓練計劃具有很強的階段性一般劃分為：打基礎階段（2-4周）、提高最大力量階段（冬訓期間，1-3個月）、發展肌肉耐力階段（2-4個月）、保持階段（比賽前2-3周）、結束階段（比賽前5-7天）?？傊?，力量訓練的目標、內容、方法等，在全年計劃的各訓練階段都不斷變化。力量訓練只有合理的階段化，才能有效地提高并保持運動員高水平的力量素質，保證在比賽中取得優異成績。

3.4 、訓練前后，要做好準備活動和放松活動

準備活動的目的是通過多種身體練習，通過提高身體溫度和增加中樞神經系統的興奮性，來克服人體器官和肌肉等機能的惰性。教練員在訓練時，應根據標槍運動技術特點和力量素質練習的特點，選擇一些有針對性的準備活動，并讓學生認識做準備活動的意義所在。準備活動的內容盡量多樣化，既和專項技術學習相結合，又能提高學生的興趣，達到準備活動的目的。同時，還要注意運動后的放松練習，以盡快地減少乳酸的堆積，消除運動疲勞，使身體的機能水平快速恢復。

4 、小結

通過實驗研究發現，對學習標槍的學生進行力量訓練的最終成績要比不進行力量訓練的要高，平均成績高出5.8米，可見力量訓練對標槍運動的重要性。另外進行標槍運動的力量練習，必須結合高校運動員自身素質等特點，遵循人體發展規律、循序漸進、超量恢復和階段性等原則，在訓練前后充分做好準備活動和放松活動，科學合理的安排好力量訓練，在進行力量訓練的同時，要將力量素質與其他各項素質有機的結合起來，共同發展。