淺析第三套健美操的鍛煉價(jià)值

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為基礎(chǔ)手段以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康，塑造體形和娛樂為目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。隨著現(xiàn)代物質(zhì)文明的提高，人們?yōu)榱私】祷ㄙM(fèi)的經(jīng)歷也越來越多，由于健身健美操內(nèi)容豐富、動(dòng)作簡單，實(shí)用性強(qiáng)；對(duì)場地器材的要求不高，可適合不同的健身者，具有廣泛的群眾性，這就使健身房中有氧健美操越來越受大家的歡迎。

1、研究對(duì)象：西安體育學(xué)院07、08健美操專修學(xué)生

2、結(jié)果與分析

2.1、第三套大眾健美操的方向、鍛煉部位、操化分析

根據(jù)反復(fù)的觀察，第三套健美操的方向變化是從簡過渡到難，1級(jí)動(dòng)作只是在組合中出現(xiàn)了90度和180度的變化，是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的入門套路動(dòng)作。它主要進(jìn)行最簡單的腹、背肌肉力量和身體核心部位的穩(wěn)定性練習(xí)。在2級(jí)健美操中，動(dòng)作的方向逐漸增多，90度7次、180度2次、270度1次，方向的變化不是很復(fù)雜。在3級(jí)操中，90度7次、180度9次，第三套2、3級(jí)動(dòng)作為健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的初級(jí)套路動(dòng)作。這兩套操的練習(xí)目的是進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)和低難度的腰腹及上肢力量練習(xí)。每個(gè)組合都由4-5個(gè)基本步法組成, 并出現(xiàn)了方向的變化，上肢動(dòng)作以對(duì)稱性為主，個(gè)別出現(xiàn)了依次的手臂動(dòng)作1-3級(jí)中它的變化幅度并不大，使鍛煉者學(xué)會(huì)健美操中大部分的動(dòng)作方法，達(dá)到入門的程度。4級(jí)90度4個(gè)、180度5個(gè)、360度3個(gè)，開始強(qiáng)調(diào)一步到位，這就對(duì)鍛煉者的身體素質(zhì)要求進(jìn)一步的提高。4級(jí)動(dòng)作是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的中級(jí)套路動(dòng)作, 采用中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。手臂動(dòng)作變化增多，并增加了180度、 360度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作以及圖形變化, 提高了動(dòng)作的流動(dòng)性和成套的難度，在力量練習(xí)方面重點(diǎn)設(shè)計(jì)有胸部、肱三頭肌和腹部的力量練習(xí)。5級(jí)操中，360度10個(gè)，要求也更加的嚴(yán)格，已經(jīng)快要接近競技健美操，動(dòng)作的控制能力要求更高，并且方向變化更加的多，都是一步到位，這就要求練習(xí)者的要達(dá)到一定的水平才能完成這套操。

2.2、第三套1-5級(jí)動(dòng)作時(shí)間、拍數(shù)和動(dòng)作的難度性分析

通過對(duì)1-4級(jí)成套動(dòng)作的視頻反復(fù)觀看過程中記錄實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)間并計(jì)算出實(shí)際運(yùn)動(dòng)拍數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間(s)。第三套1-4級(jí)動(dòng)作速率最快的為4級(jí)，速率為1.9拍/s，動(dòng)作速率最慢的為三級(jí)是1.65拍/s。而各級(jí)動(dòng)作時(shí)間在2分50秒、3分15秒之間，其中時(shí)間最長的為3級(jí)，時(shí)間最短的為1級(jí)，動(dòng)作拍數(shù)隨級(jí)別的增高而增多。

2.3、《第二套鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》與《第三套鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》難度、方向變化及方向改變范圍、動(dòng)作對(duì)比

一組合中出現(xiàn)的動(dòng)作個(gè)數(shù)《第二套鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》平均有4個(gè)動(dòng)作組成；第三套平均有5個(gè)動(dòng)作組成。第三套的整套操方向改變個(gè)數(shù)比第二套多5處。第三套的整套操方向改變范圍大于第二套，第三套的整套操新動(dòng)作的出現(xiàn)個(gè)數(shù)比第二套多5個(gè)，第三套的一組合中出現(xiàn)的動(dòng)作個(gè)數(shù)比第二套平均多1個(gè)。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

第三套分為四個(gè)層次六個(gè)級(jí)別：一級(jí)為入門，二、三級(jí)為初級(jí), 四五級(jí)為中級(jí)。第三套1-4級(jí)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)分為有氧部分和力量練習(xí)部分，與第二套相比難度略有增加，動(dòng)作的創(chuàng)編更加科學(xué)化、連接更加流暢。動(dòng)作速率最快的為4級(jí)，最慢的為3級(jí)。其中時(shí)間最長的為3級(jí)，時(shí)間最短的為1級(jí)；動(dòng)作拍數(shù)隨級(jí)別的提高而增多。第三套1-5級(jí)動(dòng)作的音樂速度符合健身健美操的音樂速度的要求。在鍛煉中也可以從低到高的練習(xí)，這樣可以從熱身開始，逐漸的進(jìn)入狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2、建議

第三套1-5級(jí)動(dòng)作由高到低，1級(jí)、2級(jí)可適合初級(jí)練習(xí)者入門，也適合老年人用于鍛煉。3級(jí)、4級(jí)可適合青少年進(jìn)行練習(xí)，也可結(jié)合1、2級(jí)進(jìn)行練習(xí)這樣能夠從熱身開始，逐漸增加其強(qiáng)度，達(dá)到鍛煉的效果。5級(jí)健美操較難，適合在1-4級(jí)健美操中達(dá)到較高水平的人。

[1]趙瑩.淺析健身健美操成套動(dòng)作的創(chuàng)編.湖北經(jīng)濟(jì)學(xué)院學(xué)報(bào).2010(3)12-13.

[2]邢月麗.淺談健美操運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值.實(shí)用醫(yī)技雜志.2006(6)65-66.