關于單板滑雪教學的初探

1、基本姿勢及站姿

1.1、單板滑雪的基本姿勢

要學好單板，學精單板，就的掌握單板學習的姿勢，我們先將膝蓋彎曲，這樣就增加膝蓋處的彈性。然后把我們的雙手舉起，可以幫助我們保持平衡。之后將上半身同樣應保持最大的彈性來配合滑板的動作，做出必要的反應姿勢。

1.2、站姿變換

和滑雪板一樣，在滑行中，站立姿勢會依前進方向或是地形變化而有所不同。低站姿可以使應用在轉彎以及需要降低身體重心的情況上。然后我們在彎曲上半身和腰以及膝蓋。此時一定要保持全身關節的彈性。

2、安全的跌倒以及起立

2.1、安全的跌倒

在單板滑雪的過程中為了自身的安全。必須要搭配穿戴護腕和護膝以及護臀等防護用具，以防止關節或盆骨受傷。下面就介紹幾種摔倒時應急的方法。第一種是膝蓋先著地，接著手掌置于胸前撐地，將沖擊的力量依膝及手掌漸次散去。第二種安全的摔傷方法是膝蓋先著地，接著手肘、手掌依序撐地，將沖擊的力量依膝、手肘、手掌漸次散去。第三種方法是臀部先著地 (臀部一定要穿戴護具)，依臀、腰、手的順序，漸次將力量散去，即便穿戴安全帽，也要防止頭部直接撞擊雪面。

2.2、站立法：以腳趾側的鋼邊及膝蓋撐，以手為支撐，下半身先起，手離地至完全站立。

3、單腳滑行

3.1、單腳滑行之側面姿勢，穿著滑板的腳在前，以后腳推雪，雙眼注視前方，保持身體平衡，滑板在向前滑動時，后腳可置于滑板后鞋套前。

3.2、單腳滑行方法以及停止

在單腳滑行時我們可以選用直滑而下，后腳站在滑板中間偏后的位置，雙手平舉輔助平衡，身體壓低，膝蓋彎曲壓低重心，后腳的腳趾順勢處向后拉，將滑板速度減慢剎車，頭轉向后看著下方，滑行距離不要太長。

3.3、橫滑以及停止

二腳掌翹起，腳跟為施力點向下滑動，二腳跟隨時調整出力，使雪板下滑速度不會緩和而平順，二手微開輔助平衡，身體也微彎保持彈性，以保持最大的穩定度，停止時，壓低身體、膝蓋，腳跟逐漸加壓用力，讓雪板速度減慢進而剎車停住，務必眼睛注視前方。

3.4、斜滑降回山

要是標準型，那就是左腳為前置腳，所有的練習動作都是以左腳在前。要是特殊型，那就是右腳為前置腳，所有的練習動作都是以右腳在前。如果要是面谷，腳跟用力，滑板橫向滑動，動作要領同面谷之落葉飄。加強后腳腳跟力量，使滑板向上回山。如果要是面山，腳趾端用力，滑板橫向滑動，動作要領同面山之落葉飄。加強后腳腳趾端力量，使滑板向上回山。

4、直滑降回山

若是面谷的話，滑板朝谷方直滑而下，后腳腳跟逐次加壓，使滑板轉橫回山，本練習可配合橫滑降回山練習項目，可視為其最終練習目標。若是面山，滑板朝谷方直滑而下，后腳腳趾端逐次加壓，使滑板轉橫回山。

5、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看

上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。

6、反向推板

重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見要往后撐一點，胸略向后挺，手自然下垂身體后側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩定重心，并腿重心容易偏。

7、轉彎

腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

8、連續轉彎

中級連續轉彎，肩膀起到重要作用。中級轉彎，在轉彎時有一個蹲起的動作。轉彎中有這么個最忌諱的問題，重心后移，重心一定要放前腿，眼睛不看前進的方向，不要看腳和板頭，和開車一樣看遠方，三點一線，手指和板頭方向始終一致，眼睛看手指的方向即可。

9、正向推板：

與正確站姿關系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

結語：

總之，單板滑雪是重心一定要在前，膝蓋必須要彎，抬頭別低中，競賽是十分重要的形式，學生在比賽的過程中，很容易出現求勝心切的現象，學生無法有意識的認識到對比賽產生影響的因素是否是可控的，無法對自身的行為進行有效的計劃，因此，體育教師應該對學生心理活動的強弱水平進行控制，學生如果對和預期目的不相符的愿望和情緒不能控制，很容易產生情緒失常的現象。同時，應該注意的是，在體育活動之中，如果學生沒有強烈的心理活動，很容易因為技術動作和身體素質的不適應而產生失誤的現象，因此，技術動作對力量的平衡具有很高的需求，甚至會產生整體技術動作變形的情況，對完成的效果產生影響，因此，體育教師應該引導學生的情緒，提高其心理水平。體育競賽不僅是隊員之間戰術、技術和素質的比拼，也是心理因素的較量，對學生的情緒具有很高的需求，應該不斷提高學生對情緒的控制水平，教師在體育教學的過程中，應該引導學生對能夠掌握的因素進行詳細的分析，例如，對手情況、戰術應用、技術動作、注意指向、隊友、時間、場地和天氣等，應該使用認知指導的方式，對學生的認知結構進行及時的調整，在比賽的過程中，應該重視戰術的應用、技術要領和技術動作，減少對未來和過去的擔憂，不斷增加學生的責任心，提高團隊合作的水平，在提高學生積極的情緒之后，能夠提高其戰術水平和技術。

第四，體育教師應該不斷提高學生的自信心。學生在學習體育項目的過程中，很容易產生心理焦慮、情緒低落的現象，在技術動作完成的過程中，沒有強大的信心。教育學和心理學的相關理論表明，自信心能夠使學生在意志力、體力和智力產生差距的時候，激發學生產生動力，超過客體，能夠對學生體育成績的高低產生重要的影響，因此，在體育教學的過程中，教師應該不斷提高學生的信心。首先，可以使用激勵教育的方式來提高學生的自信心，在教學的過程中使用多種方法、手段對學生進行鼓勵和激發，例如：語言激勵、獎勵激勵、競爭激勵、典型激勵和目標激勵，使用上述的激勵手段，有助于學生形成信賴的情緒，使學生相信，自身具有很大的潛力，學生在體育教師的鼓勵、信任和期望之下，能夠激發學生學習體育活動的積極性和主動性，提高體育教學的課堂效果。其次，培養具有良好個性的心理品質。學生在進行體育活動之后，能夠對個性特征產生積極的影響，能夠提高參與者的自信心，促進學生進行積極的情緒，避免消極情緒產生的影響，使學生在體育鍛煉和學習的過程中，產生有趣、高效、有度和充實的體驗，促進學生的身心得到健康、完善的發展。教師還可以使用描述性的語言，使學生進行深層次的思考，使用批評和表揚，提高學生的注意力，讓學生在認知的過程中產生積極的情緒。

第五，在體育教學的過程中，還應當把握分寸，結合學生的實際心理情況，選擇合適的方式，使用贊揚和激勵的語言，引導學生進行互相評價和鼓勵。重視語言的針對性，以達到情緒調節的作用。另外對呼吸的深度和頻率進行調節，也能夠對學生的情緒進行有效的調節，穩定學生的呼吸節奏，可以不斷平復學生的情緒水平。同時，教師也可以通過表情，對相關的信息進行傳遞，對學生的錯誤進行及時的制止，面對無法完成規定動作的學生，教師應該使用表情和語言等對學生進行鼓勵。最后，在教學的過程中，因為多方面的原因，體育教師無法了解每一個學生的情緒，因此，可以采用集體引導的方式，對學生進行良性刺激，解決學生在學習過程中的主要矛盾。教師通過對學生的注意指向的調節，引導學生對相關的技術動作進行中試，充分調動學生的運動感覺，最終不斷完善學生的情緒水平。

[1]王玉秀.情緒調節及情緒調節教學模式理論對體育教學的啟示.遼寧體育科技.2005年01期.

[2]丁薇薇.情緒調節教學模式與焦慮調節.和田師范專科學校學報.2008年05期.