淺談西安地區800米訓練的現狀與分析

□ 吳 瓊(西安體育學院 陜西 西安 710068)

800米跑是中長跑項目，它不僅要求速度快，還要求有一定的耐力，對運動員的身體素質要求極高，它要求運動員必須在體內大量乳酸堆積的情況下，還能保持最大強度的工作能力，訓練要求量與強度的合理搭配及戰術心理的合理運用，為了減少訓練壓力科學合理的訓練方法至關重要。本文通過調查分析西安地區各縣（區）部分中學目前在800米訓練中存在的問題，并查閱資料歸納總結出一些現當代針對800米訓練方面的合理有效的方法，并提出自己的見解，供該地區在今后的訓練及教學中參考。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

西安地區市轄9個市轄區、4個縣，每個縣（區）各抽取一所具有代表性的學校，并對該校參加高考的體育訓練的學生進行調查。

1.2、研究方法

問卷調查法 實地跟蹤調查法 文獻資料法 對比歸納法

2、調查結果

經過自我長時間跟蹤調查發現，西安地區各縣（區）部分中學目前800米訓練具體情況為：該地區訓練的時間普遍是高三年級每年的8月到第二年4月，800米訓練的次數大多為每周2—3次每次3—4組，800米的平均成績普遍偏低為2分28.30秒換算為17—16分，學生在800米跑動時到了600—700米左右會出現明顯減速及步幅減小頻率變慢的現象，在訓練時成績不穩定忽快忽慢，而且在整個800米跑動中還會出現部分學生掉隊或繞道跑的現象，每一組訓練完后學生會直接坐在地上或蹲著不起喘粗氣沒有放松性練習，在整個訓練完之后學生就直接回宿舍睡覺或上課。

3、分析與研究

3.1、西安地區各縣（區）部分中學目前在800米訓練中存在的問題

3.1.1、存在時間方面的問題

3.1.2、存在量與強度方面的問題

3.1.3、存在呼吸，步幅，頻率及擺臂方面的問題

3.2、如何解決西安地區各縣（區）部分中學在800米項目訓練中存在的問題

3.2.1、針對800米項目中存在的時間方面的問題我們解決的方法有

800米屬中長跑項目，是速度與耐力相輔相成對運動員身體素質要求及高的有氧運動。800米世界冠軍之所以成績那么好，在于他們的長時間刻苦的訓練。而西安地區各縣（區）部分中學留給學生訓練的時間為7個月，800米的訓練時間為85課時，在這么短的時間即便是世界冠軍也很難出成績。對此我們應該適當調整整個訓練時間，把先前的高三第一學期開始的訓練調整到高二的第二學期或第一學期。這樣就使整個訓練時間延長，也適當增加了每一項目的訓練時間。

3.2.2、針對800米項目中存在量與強度方面的問題我解決的辦法有

800米是在高乳酸的條件下保持長時間高速度的項目，決定其成績的關鍵因素是運動員的速度能力及供能系統的供能能力。提高800米運動員的成績必須對運動員進行最大乳酸耐受力的訓練，運動員自身快速消除乳酸能力的訓練，及最大速度儲備的訓練和力量耐力的訓練以充分發展運動員的糖酵解供能能力，在訓練過程中應該強調安排以速度和耐力為核心的訓練計劃。

3.2.3、針對800米項目中存在的呼吸擺臂及各個動作方面的問題我們解決的方法有

800米跑技術要求做到動作輕松自然重心平穩，跑的節奏性強，肌肉用力及放松交替能力要強，做到既有時效性又能節省能量消耗。

3.2.4、針對800米項目中存在的恢復放松方面的問題我們解決的方法有

800米的特點就是運動量大，量大就增加了訓練的負荷，也就增加了機體的疲勞。如果機體產生的疲勞不能及時得到恢復，就會使連續的任務不能正確完成使訓練下降。如果只注重大強度訓練，而忽略疲勞后的放松，就會使疲勞累積過多造成被動訓練，或因長期疲勞導致傷病無法訓練，因此應該把疲勞后的放松放在首要位置。

4、結論與建議

4.1、結論

800米對運動員的身體素質要求極高，只有長時間堅持并按照正確的方法不間斷的訓練，增強運動員的身體素質提高機體的乳酸耐受力及快速消除乳酸的能力運動成績才能夠提高。同時為運動員營造一個健康快樂的訓練環境同為重要，只有在健康快樂的環境中學生才能放心大膽的練習成績才會不斷的提高。

4.2、建議

總之西安地區各縣（區）部分中學應該適當的調整體育隊的整體訓練時間，應該把學生的訓練時間延長一個學期或一個學年，這樣才能給學生在800米方面留有足夠的訓練時間。學生也應該珍惜每一次的訓練時間在訓練課中認真的完成訓練任務，課后并給自己安排一定的訓練內容來彌補訓練中的不足，如長時間踢足球打籃球或爬山游泳等。同時在訓練中帶隊教練不應該只注重量而忽略強度，也不能只注重強度而忽略量，應該做到量與強度的合理搭配，要做到小量大強度大量小強度，注意不能再一次訓練中將學生累垮，也不能使學生在一次訓練中無收獲，應該使學生在每一次訓練中成績都會有所提高。

[1]胡杰.高中生800米跑訓練的方法[J].安徽教育.半月刊,2003（24）.

[2]蘇健.淺談少年800米跑的速度訓練[J].今日科苑.2008,(02).

[3]王峰.800米跑的針對性訓練[J].考試周刊.2009,(07).