淺談農(nóng)民體育健身工程的實(shí)施

曹鳳珠，孫桂清

（長(zhǎng)春師范學(xué)院體育學(xué)院，吉林長(zhǎng)春 130032）

農(nóng)民體育健身工程是一項(xiàng)利國利民的實(shí)事工程、民生工程。運(yùn)用文獻(xiàn)資料調(diào)研法、調(diào)查問卷法、訪談法、實(shí)地調(diào)查等方法，在系統(tǒng)地審視農(nóng)民體力活動(dòng)的特點(diǎn)、注意事項(xiàng)的基礎(chǔ)上，從不同的視角對(duì)農(nóng)民體育健身工程的具體方法進(jìn)行了研究，并探討實(shí)現(xiàn)提升農(nóng)民體育健身工程的主要途徑，從而推動(dòng)農(nóng)民體育健身工程的全面發(fā)展。

1 農(nóng)民體力活動(dòng)的特點(diǎn)

吉林省農(nóng)村有1.6億人口，加強(qiáng)對(duì)農(nóng)民的體育健身工程建設(shè)，促進(jìn)民生發(fā)展是一項(xiàng)重要工作。他們基本上是在自然環(huán)境中根據(jù)農(nóng)作物的生長(zhǎng)情況進(jìn)行繁重的體力勞動(dòng)，體力活動(dòng)具有以下特點(diǎn)[1]。

（1）長(zhǎng)期從事繁重的體力勞動(dòng)，不存在肌力衰退的現(xiàn)象。

（2）農(nóng)民是在自然環(huán)境中進(jìn)行繁重的體力勞動(dòng)，因此，受地域、季節(jié)、氣候的變化影響很大，農(nóng)民適應(yīng)外界自然環(huán)境變化的能力較強(qiáng)。

（3）農(nóng)民是根據(jù)農(nóng)作物生長(zhǎng)的情況確定農(nóng)業(yè)勞動(dòng)內(nèi)容。

（4）農(nóng)民在較多的情況下是分散從事農(nóng)業(yè)勞動(dòng)，在田間不便于組織集體活動(dòng)，但農(nóng)民對(duì)傳統(tǒng)節(jié)日的娛樂體育活動(dòng)一般頗感興趣。

2 開展農(nóng)民體育活動(dòng)應(yīng)注意的問題

開展農(nóng)民的體育健身活動(dòng)應(yīng)根據(jù)農(nóng)民及其體力勞動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行，注意以下幾點(diǎn)。

（1）應(yīng)促進(jìn)農(nóng)民身體的全面發(fā)展，避免與防治身體的畸形發(fā)展，尤其應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持選擇一些具有柔韌性與靈敏性的身體練習(xí)內(nèi)容。

（2）農(nóng)民雖然長(zhǎng)期進(jìn)行繁重的體力勞動(dòng)，但勞動(dòng)代替不了體育，所以，仍應(yīng)堅(jiān)持經(jīng)常的身體鍛煉，即使在農(nóng)忙季節(jié)，也應(yīng)進(jìn)行適宜的身體鍛煉，以調(diào)節(jié)身體各部位的活動(dòng)，保持與促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

（3）在農(nóng)閑季節(jié)，更需廣泛開展農(nóng)民的體育活動(dòng)，豐富農(nóng)民的社會(huì)文化生活，這既有利于增進(jìn)農(nóng)民的身心健康，也有利于促進(jìn)鄰里和諧，形成良好的農(nóng)村社會(huì)風(fēng)氣。

根據(jù)各村的具體條件，利用村級(jí)公共用地，建設(shè)一片標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)及兩張室外乒乓球用地，除此之外，根據(jù)東北的氣候特點(diǎn)，夏季是農(nóng)忙季節(jié)，中年人都到田間勞動(dòng)，只有老人在家照看孩子，冬季是農(nóng)閑季節(jié)，外面不適合體育鍛煉，可以在室內(nèi)，三至五家人聚到一起，做一些益智健身操。

根據(jù)農(nóng)民體力活動(dòng)的特點(diǎn)及現(xiàn)狀，通過基本動(dòng)作練習(xí)，不僅可以使肌肉得到均衡、全面的發(fā)展，改善關(guān)節(jié)的靈活性，培養(yǎng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體的平衡能力，還可以使動(dòng)作達(dá)到優(yōu)美、準(zhǔn)確，養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)及優(yōu)雅的體態(tài)。在進(jìn)行基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)，配以音樂伴奏，能更有效地提高練習(xí)者的節(jié)奏感和表現(xiàn)力。

3 姿態(tài)組合操

下面是到德惠夏家店鎮(zhèn)茶林子等村后，根據(jù)具體情況編寫的一套姿態(tài)組合操[2-3]。

預(yù)備姿勢(shì)：背對(duì)前面站立。

第一節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng)

1拍左腳經(jīng)前向右邁一步，同時(shí)提踵兩臂斜上舉，手心向前。2拍向右轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)提踵，手臂下落。3－4拍一拍一提踵，同時(shí)手臂徐徐下落，4拍時(shí)落至側(cè)平舉位。5拍兩手叉腰，同時(shí)低頭、屈膝。6拍手不動(dòng)，膝伸直，抬頭挺胸。7-8拍重復(fù)5-6拍。

第二節(jié) 頸部運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1拍低頭，同時(shí)提踵。2拍還原成直立。3-4拍重復(fù)1-2拍。5拍屈膝，雙手叉腰，同時(shí)頭后仰。6拍還原成直立。7-8拍重復(fù)5-6拍。第2個(gè)八拍：1-2拍屈膝，雙手叉腰，頭由右經(jīng)前向左由低頭至抬頭到左前方。3-4拍同1-2拍動(dòng)作相同，方向相反。5-6拍左手背貼后背，右手扶頭右側(cè)，抬肘，腿半蹲，向左側(cè)扭。7-8拍還原成直立。第3個(gè)八拍重復(fù)第1個(gè)八拍，動(dòng)作相同，方向相反。第4個(gè)八拍重復(fù)第2個(gè)八拍，動(dòng)作相同，方向相反。

第三節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1-2拍左腳向左邁一步，同時(shí)兩手頭上交叉。3-4拍手臂放下，提于兩側(cè)。5-6拍左肩向上提一次，落下。7-8拍右肩向上提一次，落下。第2個(gè)八拍：1-2拍右肩向左側(cè)沉肩，由后向前轉(zhuǎn)一周，同時(shí)屈右腿，右腳尖點(diǎn)地，屈左腿。3-4拍起立，同時(shí)右臂由前向后轉(zhuǎn)動(dòng)一周成直立。5-8拍左肩動(dòng)作同右肩。第3個(gè)八拍：1-2拍右腳向右側(cè)邁一步，同時(shí)雙肩由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)一周。3-4拍動(dòng)作同1－2拍，4拍時(shí)腿并上。5-6拍左腳向左側(cè)邁一步，同時(shí)雙肩由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)一周。7-8拍動(dòng)作同5-6拍。第4個(gè)八拍：1-2拍雙肩內(nèi)扣，屈膝，低頭含胸。3-4拍雙肩由前向后展開，同時(shí)起立。5-8拍重復(fù)1-4拍。

第四節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1-2拍兩腳滾動(dòng)，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左臂前伸，右臂叉腰，兩腳富有彈性的振動(dòng)一次。3-4拍兩腳滾動(dòng)一次，左腳尖點(diǎn)地，右臂前伸，左臂叉腰，兩腳富有彈性的振動(dòng)一次。5-6拍右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左臂向左側(cè)伸，右手叉腰。7-8拍左腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右臂向右側(cè)伸，左手叉腰。第2個(gè)八拍：1-2拍左臂屈于胸前，手放在右肩上，右腳尖點(diǎn)地。3-4拍右臂屈于胸前，手放在左肩上，左腳尖點(diǎn)地。5-6拍左臂打開伸至左側(cè)，右腳尖點(diǎn)地。7-8拍右臂打開伸至右側(cè)，左腳尖點(diǎn)地。第3個(gè)八拍：1-2拍左手臂屈于左肩上，右手體側(cè)伸直，右腳尖點(diǎn)地。3-4拍同1-2拍動(dòng)作相同，方向相反。5拍同1-2拍。6拍同3-4拍。7拍同1-2拍。8拍還原成直立姿勢(shì)第4個(gè)八拍同第3個(gè)八拍動(dòng)作相同，方向相反。

第五節(jié) 腿部運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1拍左腳向左側(cè)邁出一步，同時(shí)左腿成弓步，右腿伸直，左手叉腰，右手向左側(cè)上方伸直。2拍左腿伸直，同時(shí)右手落下。3-4拍同1-2拍。5-8拍同-4拍動(dòng)作相同，方向相反。第2個(gè)八拍：1-2拍兩臂由前交叉向外繞一周至前交叉，同時(shí)提踵。3-4拍重心在左腿上，右腳尖點(diǎn)地，身體稍向左傾斜，同時(shí)左臂成直角在左側(cè)架起，右臂在右側(cè)斜下伸直，掌心均向后。5-8拍同1-4拍動(dòng)作。重復(fù)2個(gè)八拍。

第六節(jié) 髖部運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1拍左腳向左邁一步，向左側(cè)頂髖，右手叉腰，左臂向前伸直，手向下翻。2拍右腳并于左腳，左手收回。3-4拍同1-2拍。5拍兩臂側(cè)平舉，身體稍向左傾斜，頭向左看，髖左送。6拍髖右送，同時(shí)兩臂屈肘于眼前。7拍同5拍。8拍還原成直立。第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍動(dòng)作相同，方向相反。重復(fù)2個(gè)八拍。

第七節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1-2拍右腳向左腳前方伸出，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手叉腰，右手向前方伸直，手指張開，向左轉(zhuǎn)體90度。3-4拍動(dòng)作同1-2拍。5-6拍動(dòng)作同1-2拍。7-8拍動(dòng)作同1-2拍。第2個(gè)八拍：1-2拍右腳向左腳側(cè)邁出一步，同時(shí)右手半握拳向外推直臂，身體向左轉(zhuǎn)體180度。3-4拍左腳由后180度向前邁回，同時(shí)向體側(cè)推兩拳。5-6拍兩臂側(cè)平舉，向左振動(dòng)兩次，向左送髖。7拍動(dòng)作同4拍。8拍還原成直立。重復(fù)2個(gè)八拍，動(dòng)作相同，方向相反。

第八節(jié) 腰部運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1-2拍左腳向左橫邁一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前交叉向外繞一周至前交叉。3-4拍接著繞至頭上，兩手交叉于頭上，兩膝微屈。5-6拍膝關(guān)節(jié)伸直，向前彎腰90度，兩手交叉，臂同時(shí)向前伸直。7-8拍成直立，兩臂打開至側(cè)舉后還原。第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍動(dòng)作相同，方向相反。重復(fù)2個(gè)八拍。

第九節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1拍兩臂由側(cè)經(jīng)上至肩上半握拳，同時(shí)左腿提起，身體稍左轉(zhuǎn)。2拍手臂向上伸直，左腿落下。3-4拍左腿前踢，右手擊打左腿，左臂側(cè)舉。5-8拍同1-4拍動(dòng)作相同，方向相反。第2個(gè)八拍：1拍左手叉腰，右手半握拳屈于胸前，同時(shí)左腿提起。2拍左腿落地，右手上伸。3拍左腿前踢，右手伸直觸左腿。4拍還原成直立。5-8拍同1-4拍動(dòng)作相同，方向相反。重復(fù)2個(gè)八拍。

第十節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1-2拍右臂前平舉，左臂側(cè)平舉，左腳向前邁一步，然后雙腳向前出溜一步后手放置身體兩側(cè)。3-4拍左臂前平舉，右臂側(cè)平舉，右腳向前邁一步，然后雙腳向前出溜一步后手放置身體兩側(cè)。5-6拍左腳向前邁一步同時(shí)轉(zhuǎn)體180度，兩臂自然擺動(dòng)。7-8拍同5-6拍。第2個(gè)八拍：1-2拍左腿稍屈，右腿直，右手半握拳，臂上舉，左手半握拳，臂后舉，右臂向左振動(dòng)，左臂向右振動(dòng)，同時(shí)腿也振動(dòng)，都是兩次。3-4拍同1-2拍動(dòng)作相同，方向相反。5-6拍兩手半握拳臂屈于胸前轉(zhuǎn)動(dòng)兩周，同時(shí)重心放在左腿上，右腿抬起，頭向左歪。7-8拍左手叉腰，右手前伸，手內(nèi)翻，髖左頂，重心放在左腿上。重復(fù)2個(gè)八拍，動(dòng)作相同，方向相反。

第十一節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)

第1個(gè)八拍：1-2拍左腳尖點(diǎn)地，兩臂自然擺動(dòng)。3-4拍右腳尖點(diǎn)地，兩臂自然擺動(dòng)。5-8拍動(dòng)作同1-4拍，一拍一動(dòng)。第2個(gè)八拍：1-2拍左腳向左邁出一步，兩臂成側(cè)平舉。3-4拍身體向左轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)右腳并左腳，右臂向左側(cè)推拳。5-6拍撤右腳回位，右手臂經(jīng)前橫收右側(cè)。7-8拍還原成直立。重復(fù)2個(gè)八拍，動(dòng)作相同，方向相反。

根據(jù)以上情況，給各村除配備籃球場(chǎng)、乒乓球場(chǎng)地外，適當(dāng)?shù)嘏鋫?-6臺(tái)錄音機(jī)，使農(nóng)民在寒冷的冬季，在溫暖的屋子里在音樂的伴奏下做操，達(dá)到健身的目的。

現(xiàn)在，農(nóng)民體育健身工程正在悄然改變著農(nóng)民群眾的生活方式。在已建成的農(nóng)民體育健身工程的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上，每天參加體育鍛煉的農(nóng)民群眾越來越多，體育鍛煉已成為農(nóng)民生活的重要組成部分。同時(shí)，農(nóng)民體育健身工程促進(jìn)了鄰里和諧、鄉(xiāng)風(fēng)文明，使鄰里更加和諧。農(nóng)民體育健身工程的實(shí)施使農(nóng)民之間更加緊密，生活更加幸福快樂。

[1]全國體育學(xué)院教材委員會(huì)審定.群眾體育學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1991：216-217.

[2]王洪.健美操教程[M].北京.人民體育出版社，2000：28-32.

[3]侯偉昕，曹悅?cè)?小學(xué)藝體活動(dòng)輔導(dǎo)綜合訓(xùn)練教程[M].長(zhǎng)春：吉林人民出版社，2011：77-88.