運動按摩在青少年競技健美操運動中的應用

林楠楠

（東北石油大學 體育部，黑龍江 大慶 163318）

運動按摩在青少年競技健美操運動中的應用

林楠楠

（東北石油大學 體育部，黑龍江 大慶 163318）

運動按摩是以調整和保護運動員良好的競技狀態激發運動員潛在體能，達到提高運動成績為目的的一種科學手段[1].競技健美操這一運動對運動員的各項身體素質和心理素質都有著較高的要求.本文通過參考相關文獻及研究，論證了運動按摩對青少年競技健美操運動員訓練效果的改善及運動成績的提高的作用.

運動按摩；青少年；競技健美操

1 前言

隨著競技健美操運動的蓬勃發展，競技健美操的難度在不斷加大，同時該項目的高強度、快節奏、大運動量對于身體和心理發育尚未完全的青少年運動員來說，在訓練及比賽中的身心壓力巨大[2].長此以往很可能影響青少年競技健美操運動員的訓練效果和競賽成績，甚至造成身心疾病.運動按摩是以調整和保護青少年運動員良好的競技狀態激發運動員潛在體能，有效調節青少年運動員心理狀態，達到提高運動成績為目的的一種科學手段.

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過圖書館數據庫查閱有關運動按摩及競技健美操訓練方面的論文30余篇，為本文研究奠定理論基礎.

2.2 邏輯分析法

本文研究過程中，通過文獻資料及觀察所得結果綜合運用分析、綜合、歸納等方法，結合本人個人經驗及體會得出分析結論.

3 結果與分析

3.1 運動按摩在青少年競技健美操運動中的作用

運動按摩是以調整和保護運動員良好的競技狀態激發運動員潛在體能，達到提高運動成績為目的的一種科學手段.在競技健美操運動中，排除場館，音樂等因素外，影響運動成績的主要因素有運動員的生理狀態和心理狀態.運動按摩可以在以下幾個方面對青少年競技健美操運動起到改善和提高作用，

3.1.1 在運動前進行運動按摩，刺激人體體表部位或穴位提高或改善人體生理功能，可以增強韌帶的柔韌性和加大關節的活動范圍，使韌帶及肌肉的拉伸及關節的活動范圍程度大于運動員自我拉伸的程度，預防運動損傷的發生，同時節約運動員的體能，防止運動員在熱身期間耗費體能過多，并還可以增強神經、肌肉的興奮性和靈敏性，促使運動員身體機能盡早進入工作狀態，神經亢奮，對于過度緊張的運動員可以通過按摩調節神經興奮程度，使運動員鎮定，有助于運動員正常或超常水平發揮.

3.1.2 由于競技健美操運動的功能方式以磷酸原系統和糖酵解系統為主，所以在運動中乳酸大量堆積，在運動后對運動員充分的按摩可加速疲勞肌肉中乳酸的代謝排出，達到幫助青少年運動員盡快消除疲勞，恢復體力，同時有助于減輕肌肉酸痛、防治疾病和暫時提高運動員免疫力等功效，而針對有傷病的運動員還可以通過運動按摩達到促進傷病恢復，緩解疼痛的作用，對體育運動都有著重大的實際意義.

運動競賽不僅是運動員之間機能和技巧的較量，而且也是運動員心理能力的交鋒.臨賽前或比賽較長時間后，由于運動員強烈的競爭心理和激烈競賽導致體能大量消耗，運動能力下降.賽前的環境刺激也會引起神經中樞的興奮擴散和抑制擴散，使中樞神經的控制協調能力下降.此時運動員會出現各種不同的異常心理狀態，這種狀態對比賽不利，應予以調整.本人通過對按摩機理的探討，結合賽前準備按摩、賽中調節按摩和賽后恢復按摩的反復實踐，證明采用有效的按摩方法是調節賽前異常心態和提高競賽中人體生理功能行之有效的方法.

3.2 運動按摩針對于青少年競技健美操運動作用的生理機制

3.2.1 從中醫學理論角度來說中醫按摩療法歷史悠久，內容豐富，頗有特色，是祖國醫學的重要組成部分，是體育保健和康復治療中的一項重要技術.中醫學理論認為，按摩具有調理陰陽、疏通經絡、活血化瘀、通利關節，改善血液、皮膚和肌肉的生理變化等作用.

3.2.2 從西醫學理論角度來說，運動按摩是一種良好的物理刺激，運用不同手法作用于機體，以提高身體機能，按摩作用于皮膚和肌肉，使皮膚和肌肉中的毛細血管擴張，血流量增多，提高了能源物質和氧的含量，同時加速了疲勞肌肉中乳酸的排除，減輕、消除身體的疲勞.同時有關實驗證明：對人體進行按摩能暫時提高人體的免疫力，是消除疲勞和治療疾病的一種重要手段.合理的按摩對身體各系統都會產生積極的影響.

3.2.3 現代心理學研究表明，按摩能調節中樞神經系統的功能，尤其是大腦的調節支配機能，對神經系統可起興奮和抑制作用，可以提高人體運動感知的敏銳性和內在表象的清晰度，穩定情緒，克服消極心理狀態.改善運動員動作反應和自控能力，形成積極心理狀態，提高運動效能.實踐表明，按摩有利于調節人的身心潛在能力，可讓運動員摒棄潛存的閑思雜慮，使寓于身體的心理活動獲得具體的理療，有利于運動員從身心結合的角度適應比賽要求.

4 建議與方法

建議將青少年競技健美操項目的運動按摩分為運動前和運動后兩部分，然后根據不同的過程，進行有針對性的運動按摩，以達到預期目的，促進運動成績的提高及體能的快速回復和疲勞的快速消除.

4.1 運動前運動按摩

4.1.1 訓練前運動按摩

可以幫助運動員提高訓練的能力，促進身體素質的發展，有利于預防疾病，促進人體各系統的器官都動員起來，這時可以用較重而快速推和按的手法，促進局部的血液循環，提高皮膚溫度，增強肌肉和關節活動功能，以適應即將參加的運動訓練.在具體操作上，必須根據運動項目的特點，以及運動員的個體特點進行.由于競技健美操運動是消耗能量較大的運動，因此可以采用運動前按摩的方法，來代替需要消耗部分能量的準備活動，這就為運動提供了更多的能量.操作方法：坐位（屈膝屈髖各90度），用手先對大腿前面的，側面的和后面的肌群自遠而近地施行揉捏按摩.此后，再對小腿的肌群和跟腱進行揉捏，約需10分鐘.可在運動之前進行.訓練前的按摩運動員可以相互進行，也可以自我按摩.充分的運動前按摩對運動員創造良好的成績是重要的，尤其是急性損傷和慢性勞損的多發部位.對這些部位的按摩，對于預防運動性傷病具有積極的意義.賽前按摩通常是在比賽前15-30分鐘完成.

4.1.2 賽前焦躁反應的按摩

由于青少年運動員心智發育尚不完善，心理不夠成熟，抗壓能力較差，而且競技健美操運動比較激烈，動作幅度比較大，變換節奏快，所以競賽前，青少年運動員容易過分緊張，晚上不易入睡或入睡后多夢易醒，或噩夢不安等，影響運動員的睡眠休息.由于夜里休息不好，白天會出現精神不振，煩躁不安，食欲不佳等癥狀.這將影響運動員參加競賽時所必須的良好競技狀態.出現這種情況時，就應該進行鎮靜安眠的按摩.此類運動感員除用上法按摩之外，還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等.用力都不要過重，以有輕微酸脹感為度.通常要進行20分鐘或更長的時間.在賽前狀態，運動員在起賽前過度興奮，坐立不安，情緒激動，脈搏升高，呼吸急促，甚至出現多尿，運動的準確性和協調性也受到不良影響，其結果是妨礙運動員技術水平的充分發揮.對于青少年運動員應在按摩的同時與其在語言上交流溝通，幫助其緩解壓力，為其進行必要的心理按摩.

4.1.3 賽前冷淡反應的按摩（賽前抑郁）

運動員在比賽前出現情緒低落，抑郁不振，四肢疲乏無力，自感動作別扭，無勁，活動不開，脈搏緩慢，出現這樣的癥狀必會導致運動員運動成績不理想，可在準備活動后，先用重推和按摩3～4次后，接著做1分鐘左右的重手法揉捏，然后再做切擊，輕拍等興奮性手法.按摩后再做專項準備活動.不能發揮平時的運動成績.此時要進行按摩，主要采用點揉風池、太陽、內關等穴位，采用手法較重，頻率較快接觸面積小的局部按摩.強烈刺激運動員的神經系統，使運動員自感神經振奮，頭腦清醒，體力充沛.在運動場上競賽時，能夠充分表現出他最佳競技水平.

4.2 運動后運動按摩

運動后的按摩，也叫恢復按摩，一般在訓練的結束部分或比賽后進行，也可在洗澡后或晚上睡前進行.當運動員十分疲勞時，需讓運動員休息2～3小時后再進行按摩.在按摩時，關節和軀干部以揉為主，四肢肌肉以揉捏為主.先按摩大肌肉，然后按摩小肌肉；一側按摩后，再按摩另一側.臀部、大腿后側等肌肉豐厚的部位，可用重力按壓，使肌肉放松，消除疲勞.在環跳、委中、承山、陽陵泉、足三里、昆侖、三陰交、風池、太陽、大椎、內關、腎俞、內外膝眼等穴位處點穴也有助于消除疲勞，減輕肌肉的酸痛反應.搓、抖動、叩打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲勞.一般在晚上睡前進行全身按摩，按摩時間需0.5～l小時，肌肉酸痛部位按摩時間可長些[3].

4.3 注意事項

4.3.1 按摩時要嚴肅，認真，手要保持清潔，指甲剪短，手上不帶金屬物.

4.3.2 為了保證按摩的順利進行，按摩者和被按摩者姿勢要適宜，被按摩者肌肉要全身放松.

4.3.3 按摩的方向，一般沿著淋巴和靜脈血液回流的方向進行，用力由輕到重，再由重到輕.

5 結論

本文通過了對運動按摩在青少年競技健美操運動中的作用和機制進行了闡述和探討，同時針對運動前、后的情況提出了運動按摩的方法和手段.實踐表明，針對青少年運動員采用運動按摩的手段，可以達到調節青少年運動員心理狀態，提高神經興奮性，減輕賽前心理壓力、增強人體機能，促進機能的恢復、預防傷病和提高免疫力都有顯著的效果.且運動按摩具有操作簡便，易行，不拘場所，便于接受，見效迅速等優點.特別是針對青少年運動員進行運動按摩，還可以使其感到人文的關懷，是消除比賽緊張情緒的最佳途徑之一.教練員和運動員只要合理的運用以上方法對提高青少年競技健美操運動員的運動成績和防止運動損傷都有重要的意義.

〔1〕林新利.按摩在運動實踐中的應用[J].河南機電高等專科學校學報，2007，11（6）.

〔2〕鐘進,吳潔.健美操踝關節損傷及防治[J].武漢體育學院學報，2005，30（1）.

〔3〕劉玉超，嚴雋陶，房敏，方磊.推拿中的主動運動[J].按摩與導引，2007，8(23).

〔4〕曾播思.高校健美操運動員運動損傷特點的研究[J].廣州體育學院學報2010,30(1).

G831.3

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1673-260X（2012）06-0049-02