自我效能感在高校女生健美操教學中的運用

張 娟

（興義民族師范學院，貴州 興義 562400）

自我效能感在高校女生健美操教學中的運用

張 娟

（興義民族師范學院，貴州 興義 562400）

健美操作為一項追求時尚的運動，不僅可以塑造形體，還可以鍛煉身體，深受青年學生的喜愛，已成為高校女生選修課的重要內容.隨著越來越多人的加入，如何使女大學生在健美操課中得到滿足并自覺地學習健美操，正確分析健美操教學中女大學生自我效能感形成的因素，提高自我效能感，已成為健美操教師很關心的一個問題.

自我效能感；高校女生；健美操教學

健美操自20世紀80年代初傳入我國，以其體育的魅力和藝術的感染力在我國得到快速的推廣與發展.特別是在高校得到了廣泛的普及，已成為高校女生選修課的重要內容，也是高校女生最喜愛的健身活動之一.但在實踐教學中，健美操教師往往會發現這樣的問題：很多女生在學習時過分夸大動作的難度和失敗的可能性，缺乏自信心，做動作時畏手畏腳，不敢充分展現自己，這些都是學生自我效能感不強的表現.Bandura的自我效能理論指出：學生的體育自我效能感直接影響學生參加體育鍛煉的行為和態度.培養和提高女大學生健美操自我效能感的形成將會較好地解決上面的問題.

1 自我效能感的含義及其在健美操教學中的作用

美國著名的心理學家班杜拉在1977年首次提出自我效能感的定義：個體對自己是否有能力為完成某一行為所進行的推測與判斷.班杜拉認為：即便人的行為沒有對自己產生強化，但由于人對行為結果所能帶來的功效產生期望，可能會主動性的進行那一活動，人的行為受行為的結果期望和效能期望的影響.所謂結果期望是個體對自己的某種行為可能會導致什么樣結果的推測，對結果的推測能夠激活和選擇行為；而效能期望是指人對自己能否進行某種行為的實施能力的推測或判斷.如果個體感到自己有能力進行某項活動時，就會產生高度的自我效能感并積極嘗試完成那項活動.自我效能感的理論基礎是三元交互決定論——探討環境、行為以及表現為思維、認知、自我評價的人的主體因素之間的相互決策關系.

1.1 影響學生學習健美操的努力程度和堅持性

自我效能感高的學生在困難面前能堅持自己的行為以更大的努力戰勝困難，而低自我效能感的學生則相反.女性的生理特征使大部分女生的力量、速度等身體素質較差，而柔韌素質相對較好.自我效能感高的女生在學習時就會選擇力量、爆發力等素質要求較高的動作進行練習，通過各種輔助練習及一段時間的訓練，逐漸達到動作的要求.而自我效能感低的女生則會選擇一些柔韌性要求較高而其它素質要求較低的動作練習.如果經過一段時間的練習仍達不到動作的要求，就會放棄練習.

1.2 影響學生學習難度動作時的態度

健美操特別是競技健美操屬于難度大、強度高的表演性項目，對學習者的力量、柔韌、速度、協調等身體素質要求較高.要想深入學習這項活動，需要克服很多困難.自我效能感高的學生在困難面前會自信心十足，相信自己經過努力肯定能贏得挑戰，而低自我效能感的學生則會過分夸大動作的難度，畏縮不前，不敢嘗試，久而久之就會對健美操失去興趣.

1.3 影響學生學習時的情緒

諸多研究表明：過度焦慮的人會低估自己的判斷，疲勞和煩惱會使人感到難以勝任任務的要求.自我效能感高的學生上課時樂觀、積極、充滿熱情，而自我效能感低的人總是想做不敢做，怕出丑，怕受傷，而導致緊張、焦慮、害羞等，致使疲勞提前出現.

1.4 影響新行為的形成和習得行為的表現

學習新動作時，自我效能感高的學生會集中注意力，抓住動作要點，很快的學會新動作.而自我效能感低的學生則總是擔心自己學不會，上課時想東想西，不注意聽講，練習時不得要領，因此更加緊張，對自己學會的動作也不自信，做動作時畏畏縮縮、擔心出錯，既沒有幅度又沒有表現力.

2 影響高校女生自我效能感形成的因素

2.1 以往學習健美操的經歷

以前學習或接觸健美操或舞蹈的學生，協調、柔韌等身體素質相對來說好一些，且更容易掌握音樂的節奏，而健美操和音樂是分不開的，所以這類學生學習時能較輕松地學會動作，也能獲得較多的成功體驗，自我效能感也較高.

2.2 歸因方式

如果學生把先前的成功歸因于外部的不可控制因素（如運氣好、任務難度小等）就會降低自我效能感，如果將成功歸因于內部穩定因素（如能力強等）以及內部可控制因素（如努力程度不夠等），就會增強學生的自我效能感.

2.3 替代經驗

當一個學生看到某個與自己能力相似的同學成功地完成某個動作時，會使學生相信自己也能完成這個動作，訓練時就會付出更多的努力，這會增強學生的自我效能感.而當他看到這個同學失敗了，尤其是經過努力仍失敗，就會其降低自我效能，認為自己肯定也完不成該動作，訓練時不會付出很多的努力就放棄.

2.4 評價反饋

健美操學習過程中，學生的自我效能感常會因為教師或周圍人的鼓勵、建議、反饋等增強或減弱.如果長時間得不到積極的反饋，她們就會對自己失去信心，繼而放棄這種活動而選擇其它項目.但如果在學習中一有進步就得到教師的表揚、鼓勵，同學們的稱贊，就會大大增強自信心，學習也會更加努力，自我效能感也隨之增加.

3 培養和提高女大學生健美操自我效能感的途徑

3.1 根據女大學生的心理、生理特點制定相應的教學計劃

高校女生的年齡一般在18-24歲之間，正是青春發育的成熟時期.這段時期的女生不僅渴望自己在心靈、道德修養等方面露出內在的質樸美，而且更加希望自己擁有體形勻稱、曲線優美等外在韻律美，但她們在進行體育學習時卻常表現出膽小、怕苦、怕累、不夠勇敢等.所以教師在教學中，應抓住女生的心理特征，進行心理訓練，幫助她們消除各種心理障礙，同時要根據女生的生理特征，制定適宜的運動負荷和教學內容，使她們覺得自己有能力完成教學任務，如果更努力些，還可以做得更好，增強其自我效能感.

3.2 教學中加入形體練習，幫助學生形成優美的體形

人人都愛美，特別是這個年齡階段的高校女生，更希望自己能擁有優美的體形，更具吸引力.所以她們會選擇她們所知道的方法來達到目的，如整形、節食、運動等.教師應抓住女大學生的這一心理，在教學中穿插一些時尚又可以訓練形體的練習，如瑜伽健美操、形體健美操等，不但能引起學生的興趣，還能幫助達到塑造體型的目的，從而吸引更多的女生加入到這一運動中來.

3.3 創造良好的學習環境

教師應經常變換教學環境和教學手段，使學生保持愉快的心情，帶給她們快樂的學習體驗，增強她們的學習興趣，使她們從被動學習變成由興趣帶著主動學習，逐漸形成終身體育意識.同時，學習中培養學生團結友愛、互幫互助、相互合作的優良品質，使她們產生積極的求助行為和幫助行為，讓學的同學能很快掌握技術動作，教的同學能掌握動作細節，這樣都能得到更多的成功體驗，從而提高自我效能感.

3.4 因材施教，制定難度適中的教學目標

對身體素質好、接受能力強、基礎好的學生應適當增加動作難度，提高動作要求；對身體素質差、基礎弱的同學應時刻注意她們，經常給予個別指導，看到進步應及時給予表揚，多給她們創設獲得成功體驗的機會，增強其自我效能感.教學目標要考慮到整體水平與個別差異，既不能讓基礎好的同學輕易達到教學目標，又要讓身體素質差、基礎弱的學生經過努力能達到教學目標.

3.5 引導學生進行正確的歸因

有研究指出：體育活動的特點使女生進行體育活動時自我效能感降低，女生對成功和成就的追求低是導致自信心低的因素.女生更多的把失敗歸因于自己的能力不足，而將成功歸因于運氣好.這種外部的不可控制的歸因會降低她們的自我效能感.久而久之，會讓學生認為自己的能力太差，所取得的成功也都是靠運氣，從而產生消極的學習態度，不愿做出進一步的努力.因此教師在教學時，應及時幫助學生進行正確合理的歸因.成功時多歸因于努力和能力，失敗時則多歸因于努力.如：動作記不住是因為練習得太少，難度動作完不成是因為身體素質訓練太少等.教師要結合學生的自身狀況，切實地指出學生的優點和不足，使學生能認清自己的優缺點，在以后的學習生活中，揚長避短，獲得更多的成功體驗，增強其自我效能感，提高女大學生健美操運動水平.

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