大學生亞健康狀態的養生干預*

施 俊，歷 星

（湖北科技學院 體育學院，湖北 咸寧 437100）

世界衛生組織指出：21世紀威脅人類的頭號殺手是生活方式病，尤其是它的“前奏”——第三狀態，國內常稱之為亞健康狀態［1］.亞健康（sub－health）是健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態，是介于健康與疾病之間的邊緣狀態，是一種動態的變化狀態［2］.亞健康狀態已經被醫學界認為是人體健康的“頭號大敵”.亞健康通常發生在生活節奏快、工作壓力大的中年人群中，但隨著社會的發展，亞健康所困擾的人群正出現低齡化發展趨勢，尤其是在校大學生，他們已成為亞健康的高發人群.

目前，大學生處于亞健康狀態情況普遍存在，大學生亞健康狀態的研究是體質研究中的熱點問題，現在理論界基本達成共識；亞健康狀態的形成是由于環境、心理、工作、身體等各方面原因綜合影響的結果［3］.近幾年對于大學生亞健康狀態的表現形式研究較多，但對于如何進行干預很少有比較深入的研究.在我國幾千年的歷史長河中，傳統養生對亞健康的防治積累了豐富的經驗，創造出多種方法：運動、飲食、導引吐納、情勝療法等.并提出了“法于陰陽，合于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞”的養生原則.利用養生學的原理與方法對大學生亞健康進行有效的早期干預，有意識地調整生活方式和行為模式，應是一個值得探索與研究的課題.

1 大學生亞健康狀態的現狀及成因

大學生亞健康的主要表現形式為心理亞健康、軀體亞健康和社會適應亞健康.造成大學生亞健康的主要因素為不良的生活方式與習慣、心理失衡、缺乏體育鍛煉等.張新定等采用隨機抽樣調查的方法對海南省4所高校的1460名大學生進行調查，結果顯示大學生亞健康發生率為66.37％［4］.李成華等采用隨機抽樣調查的方法對師范院校的1000名大學生進行調查，結果顯示大學生亞健康發生率為73.11％.造成大學生亞健康的主要因素為學習壓力過大、就業壓力過大、情志失調、飲食習慣和飲食結構不合理等［5］.

吳暅曄采用自制的“亞健康”狀態自我測試調查表，運用問卷調查法、數理統計法和文獻綜述等方法，對浙江5所高校的2000名大學生進行抽樣調查.結果表明，約占53.77％的大學生心理處于“亞健康”狀態.社會因素、生活方式、人際關系、心理素質、校園環境、家庭因素等是造成大學生處于"亞健康"狀態的主要原因［6］.李勇杰等對我國七所重點院校的大一大二學生進行了問卷調查，統計出亞健康狀態居前8位的亞健康表現形式，得出其主要形成因素是不良的學習、生活方式與行為習慣；其次是心理問題（但心理因素表現最為活躍、強烈），校園環境差、飲食結構不合理等也是形成因素之一.心理問題雖不居于主要地位，但它可通過加強其他形成因素的負面效應而對健康形成威脅，故其對健康的影響力仍不容忽視［7］.

賈文英等隨機抽取武漢市三所大學一年級新生220人進行調查顯示，亞健康狀態的發生率為70.45％，女生亞健康的發生率高于男生.其亞健康狀態主要表現為精神方面和社會交際，不良心理行為傾向是亞健康發生的主要因素［8］.張劍光等隨機抽取陜西省四所高校800名在校女大學生為研究對象，統計分析后，得出結論，女大學生輕中度和重度亞健康總出現率占被調查對象的56.1％［9］.

綜上所述大學生亞健康狀態具體表現為：（1）軀體亞健康狀態：主要表現為過度疲勞造成的精力、體力透支.導致身體疲勞乏力、腰酸背痛、心慌出虛汗、食欲不振、消化吸收不良、抵抗力下降等.（2）心理亞健康狀態：主要表現為由于心理壓力過大而產生的腦力疲勞、情感障礙、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、思維紊亂、自卑以及神經質等，導致學習效率低，對生活無興趣，厭學，對未來喪失信心等等.（3）社會適應亞健康狀態：主要表現為人際關系緊張，同學、師生關系不和睦，沒有知心朋友，難以進行正常的社會人際交往等.（4）道德品質亞健康狀態：主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人利己的偏差，學習上不思進取，嫉妒心強.

而造成大學生亞健康的原因主要有：對大學生活環境與學習的不適應；學習與生活壓力大；人際交往、就業等各方面的壓力；情志失調；飲食起居無規律；不良嗜好及缺乏體育鍛煉；沉迷網絡等等.當今社會競爭日益激烈，應對如此激烈的競爭，大學生總會感到力不從心，不能適應隨之出現的復雜的人際關系，致此使亞健康狀態的發生率增高.

2 運用傳統養生方法進行干預

面對大學生群體的亞健康現狀，各高校應樹立“健康第一”的思想，切實予以重視.除了加強心理健康教育和體育健身鍛煉外，還可以利用傳統養生的理論與方法對大學生亞健康進行干預.傳統養生對預防疾病、促進健康、消除亞健康、延年益壽具有獨特的作用，其思維方式與現代科學發展的思維方法是一致的.其基本思想是強身防病，強調正氣作用，防微杜漸治未病；把握生命和健康的整體觀念及辨證思想；重視心理因素，貫穿始終；把人類、社會和環境聯系起來，去理解和對待人體的健康和疾病.干預，是指參與關涉于一件事.養生干預就是運用養生學的原理和方法對事物進行干預.

2.1 情志養生干預

情志養生法，是指通過自己對外界客觀環境或事物情緒反應的自我調節和轉變自己錯誤的思維方式，將心情調節到最佳狀態，使之健康長壽的方法.養生學所稱的“情志”，指人對外界客觀事物的刺激所做出的情緒方面的反應.祖國醫學認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”.其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的聯系.《黃帝內經》有“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”等理論.

大學生正處于年少輕狂的時期，易沖動，對于情感方面也比較敏感，很多時候遇事不能冷靜，容易情緒失控.加之現在的大學生很多都是獨生子女，使他們養成了一些不好的行為習慣，例如遇事喜歡怨天尤人，處理不好個人與集體的關系，易以自我為中心，好勝心強等等，使自己心理負擔過重而有損健康.

情志養生法要求在日常生活中做到“少私念，去貪心”；“滿足現狀，積極進取”；遇事要鎮定自如冷靜面對，不應斤斤計較；要做到嚴于律己，寬以待人；要樂于幫助一些需要幫助的人；學會控制自己的情緒，避免不良情緒的綿延，做到適時中止；趨利避害、避生三氣（閑氣、悶氣、怨氣）；要培養積極樂觀的人生態度，提高心理上的抗逆能力；培養一定的興趣愛好，有助于陶冶性情，消除煩惱與憂慮，尋找精神寄托.這些對預防情志過度保證臟腑安泰能起到積極作用，也是一個人應該具有的精神修養.

2.2 飲食養生干預

目前在校大學生中部分同學偏食、挑食；部分同學為了追求身材苗條而節食以至厭食；部分同學生活無規律，“好吃的吃個死，不好吃的死不吃”；還有許多大學生在日常生活中養成了餓了就吃，吃了就睡；一邊吃東西一邊看電視電腦；隨心所欲的選著食物吃等壞習慣；不利于健康甚至造成亞健康.

飲食養生，簡稱食養或食補，是指在中醫藥理論指導下，研究事物的性質和功能，利用食物來保養生命，保護健康，延年益壽，或輔助藥物來防治疾病，預防疾病復發的養生方法.該方法要求在日常生活中做到：一是飲食要節制，不可過飽過饑，即飲食定量.這樣就不至損傷脾胃，避免出現消化系統的各種不適癥狀，無營養缺乏或過剩之憂.二是飲食有節律，按時進餐，即飲食定時.一日三餐，食之有時，脾胃適應了這種進食規律，到時候便會做好消化食物的準備，有利于營養物質的吸收.還要在日常生活中注意：（1）食宜暖，即不要過食生冷，以免寒邪損傷脾胃；（2）細嚼慢咽，不可暴食.《醫說》云：“食不欲急，急則損脾；法當熟嚼令細.”（3）動靜適宜，俗話說“飯后百步走，活到九十九”、“食前忌動，食后忌靜”.（4）暢神悅志，《壽世保元》說：“怒時勿食，食時勿怒.”（5）注意飲食衛生、防止病從口入.在大學生活中要注意學校食堂的飲食衛生情況.平時也要注意多吃時令蔬菜，而不應跟隨潮流吃一些垃圾食品，如漢堡包，炸薯條，烤雞翅等垃圾食品.（6）因時制宜：按照“早飯宜好，中飯宜飽，晚飯宜少”的原則安排一日三餐的膳食.同時應該根據季節的不同來安排膳食.如《孫真人衛生歌》所說：“春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸.夏月增辛宜減苦，秋辛可省但教酸；季月少咸甘略戒，自然五臟保平安.”（7）因人制宜：要充分考慮到每個人體質強弱之殊，男女之異的飲食要求而采取相應的食養方法.

大學生生長迅速，代謝旺盛，必須全面合理地攝取營養，并要特別注意蛋白質和熱能的補充.為此，應保證足夠的飯量，并攝入適量的脂肪.再根據個人的體質選著適合自己的食物，來促進健康.

2.3 起居養生干預

起居方面，首先是作息制度，要做到起居有常，勞逸結合.起居有常要求把飲食、運動、工作、生活、娛樂等內容作有規律的安排，使臟腑之功能活動有常地進行，才能保證五臟功能協調，發揮正常生理作用.晚上不睡，早上不起，上課打磕睡，一天到晚沒精神，這是少數大學生的生活狀況，究其原因是因為沒有養成良好的生活習慣.由于學校宿舍不熄燈、不斷電，有的學生習慣于晝夜顛倒，晚上通宵達旦的學習、上網、玩游戲等等，認為第二天可以補覺，其實這是一個誤區，夜間損失的覺，白天是不易補償的.青年學生正處在長身體、長知識的階段，應該遵守學校的作息制度，自覺地建立起一套科學合理的、有規律的日常生活作息制度，以保證身體健康.

起居作息還要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中重要的是季節與晝夜節律.古代養生家認為，春夏宜養陽，秋冬宜養陰.因此，春季應“夜臥早起，廣步于庭”；夏季應“夜臥早起，無厭與日”；秋季應“早臥早起，與雞俱興，”；冬季應“早臥晚起，必待日光”.大學生不能因為考試臨近而通宵開夜車，也不能因為星期六星期天放假而無節制的沉迷與網絡游戲.在從事體育運動或腦力勞動的時候，切勿過度疲倦.即《內經》所說的“不妄作勞”，否則過度勞倦，便會引起疾病.

其次，保證睡眠.良好的睡眠不僅可以使疲勞的大腦得到充分的休息，而且可以修補機能的損耗，補充流失的能量，是生命得以延續的必要條件.清代養生家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先.睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”.許多大學生貪圖玩樂，或迫于學習壓力而挑燈夜戰，，一方面耗傷陰血，另一方面違逆天時，有損于身體健康、縮短壽命.在日常生活中應做到堅持睡午覺，晚上十一點前必須睡覺.一個人只有擁有良好的睡眠，在每個清晨醒來才會有充足的精力去面對一天的生活；只有擁有良好的睡眠，才會擁有健康的體魄.

2.4 運動養生干預

運動養生是通過適量的軀體運動來保養生命的方法，古人稱其為“動形”.適量的運動（包括日常活動、體力勞動或體育運動等）可以活動筋骨，調節氣息，暢達經絡，疏通氣血，調和臟腑，增強體質而使人健康長壽.同時注意“形勞不倦”，這是運動養生的尺度.《內經》有“生病起于過用”之說，指出動亦有度，動亦有節.孫思邈在《千金翼方·養性》也強調運動勞作當以“小勞”為宜，“但莫大疲”及“勿令氣乏氣喘而已”［10］.大學生由于平時缺乏運動鍛煉導致亞健康，這就要求在平時生活中注意適當進行運動鍛煉.亞健康者運動量要適度，量力而行，最好選擇動靜結合的太極拳、易筋經、八段錦等傳統項目，或散步、慢跑等.其中有氧運動有利于改善心肺功能，瑜伽等柔韌性鍛煉有利于舒筋活血止痛，緩解疲勞與壓力，肌肉力量練習有利于保持肌肉豐滿，骨骼強健，預防骨質疏松.運動還要選擇適宜的時間.為適應陽氣的表里運動，亞健康者應選擇晨練，或白天進行以動形為主的鍛煉，晚間進行以養神為主的休閑活動.

運動鍛煉還應掌握循序漸進，持之以恒的原則.還要根據不同性別、不同身體狀況來選擇不同的運動形式和運動量.大學生正處于機體各系統器官迅速成熟，青春活力最旺盛的時期，運動方式可選擇一些運動量較大，較劇烈的運動，如武術、球類、跑步、攀巖等.體質好和健康的人可選擇較劇烈的運動形式和運動量較大的活動，而體質較弱和患有疾病的人則應選擇較柔和的運動形式和運動量較小的活動.

除此以外，還有環境養生、四時養生、形體養生等方法對大學生防治亞健康也有一定的作用.

3 建議

高校應注意培養大學生的健康意識，提高健康素養.要做好大學生的心理教育和心理咨詢工作.如開設“大學生心理衛生”、“健康心理學”等選修課或講座，幫助他們掌握維護心理健康的知識和方法.切實加強體育工作，大力開展陽光體育運動，保證“每天鍛煉一小時”，改善大學生的體質健康狀況.同時要重視傳統養生文化的繼承和弘揚，在學生中開設“健身氣功”、“傳統養生學”等選修課，使大學生學習和掌握傳統養生的理論與方法，進而對生活方式與思維方式進行調節，來預防和減少亞健康的發生.這樣既可以讓傳統養生瑰寶造福今天人們的健康，做到“古為今用”；又能結合當前大學生的現實，探索亞健康干預新理論、新方法，并在更大范圍進行推廣.

現代大學生是社會生活中活躍而敏感的特殊群體，處在生理、心理都經歷著巨大變化的青年時期，這是人生中最不穩定的時期，是身體和心理發展成熟的關鍵時期，也是處于求學、為邁入社會作準備的人生發展關鍵階段.學校應關注大學生的身心健康發展，重視和加強健康教育，預防和減少亞健康的發生率，能使大學生健康地成長成才.

［1］邵海琴.大學生亞健康問題探析［J］.河北工程大學學報，2010，06，27（2）.

［2］曾慶華.大學生亞健康與體育鍛煉［J］.科技信息，2010，1.

［3］曹東萍，亞健康問題研究現狀及進展［J］.中華疾病控制雜志，2009，（1）.

［4］張新定，蘇春宇.王龍海南省大學生亞健康現狀調查及其干預 ［J］.衛生職業教育，2007，25，（24）.

［5］李成華，張立俠.師范院校大學生亞健康現狀調查及干預［J］.通化師范學院學報，2009，30（4）.

［6］吳暅曄.大學生"亞健康"狀態的相關因素分析及轉化干預對策［J］.麗水學院學報，2007，29（5）.

［7］李勇杰等.我國七所重點高校學生亞健康現狀調查與對策研究［J］.第四軍醫大學學報，2008，29（4）：334～336.

［8］賈文英，馬彥民.不同類別大學生亞健康現狀及預防對策研究［J］.新鄉醫學院學報，2004，21（5）：349.

［9］張劍光，柯昕，趙亮.女大學生亞健康狀態與睡眠質量及心境狀態［J］.北京體育大學學報，2007，30：189～190.

［10］王紅玉，何麗云.從養生理論看亞健康調治［J］.中華中醫藥學刊，2008，26（9）