學生速度素質影響因素及發展方法的研究

徐永生 董榴英

（上饒師范學院 江西上饒 334001）

學生速度素質影響因素及發展方法的研究

徐永生 董榴英

（上饒師范學院 江西上饒 334001）

速度素質是一項基礎的素質，它是指人體肌肉在神經系統的支配下快速做出反應的能力。速度素質可分為：動作速度、反應速度、周期性運動的位移速度三種。這三者之間既有聯系，又有區別，反應速度主要表現神經活動傳遞的快慢，而動作速度和位移速度主要表現肌肉能量供給及利用效率的高低。

速度素質；發展方向；影響因素

一、影響學生速度素質的因素分析

（一）影響反應速度的因素分析

反應時是影響反應速度的最關健因素。何謂反應時，反應時是當運動員接收到外界的信號時通過感覺器官把這種信號傳遞到肌肉并作出反應所用的時間。反應時的存在要滿足以下要求：第一，有足夠的外界刺激并產生興奮；第二，興奮進行了傳輸；第三，充當沿傳入神經傳輸，并要經過大腦的分析；第四，沖動沿著傳出神經傳到相應的肌肉群；最后，肌肉作出相應的應答。由于反應時的以上特征，所以，影響反應時的因素有以下幾個方面：

1.各種感受器的敏感程度。人的身體有很多感受器，但是感受器的靈敏程度不同，越敏感的感受器，感受各種信號的刺激的時間就越短。感受器的敏感程度受各種因素的影響，例如聽覺感受器，在嘈雜的環境下就容易疲勞，疲勞之后感受器的敏感度就會下降。此外感受器還受注意力的影響，身體自身素質的影響。

2.中樞神經系統機能。中樞神經系統的機能主要和中樞神經系統興奮性和條件反射的鞏固程度有關。所以，疲勞時和興奮時，中樞系統的反應時是不同的。又如，在做熟練的技術動作時和做不熟練的技術動作時，反應時明顯的不同，做熟練動作時，反應時明顯較短，研究表明，經過訓練，動作技術的反應時可以縮短 10-20%，而且反應時的穩定性也有所提高。

3.效應器（肌纖維）的興奮性。研究表明，肌肉緊張和肌肉放松時反應時是不同的，放松時要縮短 7%左右，此外，疲勞時反應時會明顯延長。

根據以上分析可以發現，注意力、疲勞、技術動作的鞏固程度等對反應時的影響較大，在訓練的時候要多從這些方面下工夫。

（二）影響動作速度、位移速度的因素分析

動作速度與位移速度都要通過肌肉活動來完成。而且要求在最短時間內完成。這就對人體的肌肉提出了很高的要求，然而人體的肌肉活動受到很多因素的影響，例如肌肉類型、動作技術、心理素質等等，所以，動作速度和位移速度的影響因素也有多個方面。

1.人體形態。人體形態對于速度素質具有決定性的作用。人體的形態主要包括：身高、體重、肥胖、四肢的長短，足弓等等。在田徑運動中，運動員進行跑的練習時，四肢的長度對于速度的影響起到決定性的作用，在相同的條件下，運動速度與肢體的長短成正比例。此外還有一些速度素質要求較高的運動項目對人體的要求也較高。所以，人體形態經常被用來當做運動員選材的標準。

2.神經活動過程的靈活性。人體在進行各種快速運動時，都要有神經系統的參與，要神經和肌肉進行協調工作才能完成快速動作。高度協調的神經和肌肉活動才能保證快速運動，并吸收相關的肌肉進行活動，抑制對抗肌的消極影響，創造出最高速度。在進行高速度活動時，中樞神經也很容易疲勞，進而降低運動速度，甚至造成運動完全終止。在發展速度素質的時候，要掌握中樞神經系統的特點，訓練時間不能過長。不然會適得其反。

3.力量發展水平與技術。技術和力量是影響動作速度和位移速度的兩大主要因素。通過學習物理知識里的力學原理，我們可以知道力量是產生加速度的原因，而且力量與加速度成正比，力量越大，加速度越大，速度就越快。所以，人在運動時要獲得最大速度，肌肉就要克服外力和內力，產生快速收縮的速度。另外，技術也是影響動作速度和位移速度的重要因素，運動員的動作幅度、工作距離的長短、動作的方向、角度以及技術的熟練程度均與速度的快慢有密切關系。規范、正確、熟練的技術動作能使運動員用最少的能量做出最大的功，完成快速動作。

4.肌纖維的類型和肌肉用力的協調性。肌肉速度素質的基礎。我們從解剖學上可以知道肌肉類型可以分為：白肌纖維、紅肌纖維和中間型纖維三種。白肌纖維靠糖元無氧酵解供能，紅肌纖維主要靠有氧供能，能量主要來自糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化。人的白、紅肌纖維一定程度上受遺傳因素影響。它們之間不能互相轉換。訓練只能使中間肌纖維在功能上進行代償。人的白肌纖維所占的比例越高，快速運動能力就越強。很多世界級田徑健將都是黑人，就是因為它們的白肌纖維所占比例較高的原因。另外，關節的柔韌性、肌肉的彈性、肌肉的協調關系等對快速運動都有一定的影響，在訓練時要根據情況，安排適當的訓練，以提高速度素質。

5.肌肉中能量物質的儲備與能量物質分解以及再合成的速度。運動速度取決于肌肉的收縮速度，肌肉的收縮速度有與肌纖維運用能量的速度和強度以及能量轉換的速度有關。所以，肌肉中的 ATP含量越高，ATP的分解速度越快、神經傳輸速度越快，就能獲得最快的速度速度。快速運動是靠肌肉的收縮與舒張完成的，要完成收縮就必須有必要的舒張，使收縮時消耗的 ATP能夠盡快的恢復和再合成。如果ATP完全耗盡，人體就無法運動。因此，速度又取決于肌肉收縮的間歇中 ATP再合成的速度。在平常的訓練中要注重訓練肌肉 ATP再合成的能力和能力儲備的能力。

6.注意力的集中程度。動作速度、位移速度除受以上因素影響之外，還受運動員注意力影響。注意力能影響中樞神經系統興奮，還能影響肌纖維的緊張程度和收縮效果。注意力集還能影響快速隨意運動的感覺與控制，這對人體快速能力是十分重要的。因此，在發展速度素質練習中，注意力訓練時千萬不能忽視的。

除以上六種影響速度素質的因素外，還有其他的一些影響因素，例如，溫度、環境、氣候等等，在訓練時一定要找出影響速度素質的因素，加以克服。

二、如何發展學生的速度素質

（一）針對不同項目安排不同的訓練內容

不同的運動員對速度素質的要求也不同。例如，徑賽運動員要提高反應能力，快速位移能力，而球類運動員要有較高的視覺反應能力和快速動作能力，體操運動員則要提高皮膚的快速感知覺能力。研究表明，人的觸覺反應最快，其次是聽覺，然后是視覺。所以動作速度的訓練要根據不同的項目，不同的專項進行訓練，讓運動員在訓練中，能掌握各部位的協調配合以及時間、空間等方面的節奏。所以，在訓練選擇上要選擇適合專項及時特點的訓練手段進行快速能力的訓練。

（二）安排合理練習順序發展速度素質

身體素質和運動能力密切相關。身體素質包括速度素質、力量素質、柔韌素質、耐力素質等等，在進行某一項素質鍛煉的時候，也會直接或者間接的影響其他素質。為此，在進行素質訓練時，要科學系統進行設計，處理好不同素質的鍛煉順序，以免產生相互影響。在速度素質練習中，常用力量練習來提高速度。但力量素質和速度素質對神經過程和肌肉活動過程的要求不同。因此，速度練習應安排在力量練習之前，力量練習可以適當的安排一些力量素質和柔韌素質練習。

（三）以發展力量素質和柔韌素質提高速度素質

力量和速度是相輔相成的。在發展速度素質的過程中，最先考慮的就是發展快速力量。研究表明，40%-60%的強度進行快速負重練習，可以使肌肉的力量和肌肉的橫斷面積增大，并能使靈活性提高；采用 75%以上的強度進行練習，可以使肌肉能夠帶動更多肌肉纖維參與運動，提高肌肉的收縮機能。另外，柔韌素質的提高可以增加作用力的范圍和時間，使一定程度上是肌肉的協調得到改善，使收縮力增強，運動速度提高。

（四）人體工作狀態要適宜從事速度素質訓練

適宜的工作狀態對速度素質的訓練非常重要。人體的適宜狀態包括神經系統的適宜狀態，肌肉系統的適宜狀態和內臟系統的適宜狀態，人體的狀態可通過適當的方法進行調整，可通過注意力、強度小的活動等進行調整。運動員精力集中，可以使神經系統處于高度興奮狀態，可使肌肉保持一定的緊張度。適量的運動可提高機體的活力，激發人體的植物性功能活動。使全身各器官，肌肉等協調配合，為速度素質發展奠定基礎。

（五）重視放松可以提高速度素質

放松活動也是訓練的一個重要環節。不會放松就不會訓練。肌肉放松可以消除肌肉疲勞，可以降低肌肉本身的阻力，增強肌肉合力，使血流加速，能量供應充沛。研究表明，過度的肌肉緊張，可以是肌肉的血流嚴重受阻，長時間的緊張就會使肌肉供能不足，動作失調，肌肉痙攣。肌肉在放松的情況下，肌肉的血流、供能明顯加強，要比緊張時高 15倍以上，血液循環暢通，可以為肌肉提高充足的氧氣，加快能量的供應，為速度素質提高提供可能。

（六）控制影響速度素質的障礙

在訓練的過程中，廣大教師和教練員都知道，有時候速度素質到達一個水平，往往會出現停滯不前的現象。通常將這種想象稱為速度障礙。為什么會出現速度障礙呢？原因是經過訓練神經-肌肉系統達到了整合，長期的單一訓練手段和訓練強度，使得身體的各種技術達到了相當恒定的狀態，如果再想提高就有些困難。那么怎樣才能克服這種現象，提高速度呢？在訓練時要從以下幾個方面入手：（1）首先，要打好基礎，使運動員掌握好自己的專項基礎，擴展機體能力，使速度障礙更晚的到來。（2）訓練的方法和手段要多樣化，例如進行力量練習時，不要運用固定的負荷強度進行練習，高強度和低強度要有機結合。這樣就建立了中樞系統的靈活多樣性，緩解速度素質的障礙。（3）如果出現了速度障礙，不能急躁，教練員和教師要積極的引導，要有針對性、有計劃的發展速度素質，可以通過改進技術，改變訓練強度和訓練量等方法進行，還可以利用外界條件進行速度素質的提升，例如利用牽引跑、下坡跑等，改變原來的動作定型，建立新的神經-肌肉系統的整合。

三、速度素質的練習方法

（一）反應速度的練習

反應速度的練習可以從簡單反應速度和復雜反應速度兩個方面進行。

1.簡單反應速度的練習。

完整練習法，是利用已經學會的動作技術，完成對突然改變信號和突然信號的應答。例如：蹲踞式起跑練習就是這類。

分解練習法，是把復雜的動作在較為簡單的條件下完成。例如，采用蹲踞式低姿起跑時可以從高姿開始練習，逐步過渡。

變換練習，是改變練習形式以使運動員在變化的情況下完成練習。

運動感覺練習，是身心相結合的訓練方法，是通過提高對微小時間辨別能力來發展反應速度。這種練習對運動實踐具有一定的實際意義。

2.復雜反應速度的練習?？梢酝ㄟ^移動目標練習和選擇動作練習兩個方面進行。

移動目標練習，可以通過視覺觀察移動物體進行練習。通過不同方向、位置和速度的傳球，使視覺能力得到提高。加強預知能力的練習，例如籃球搶籃板就可以對此項能力進行鍛煉。有意識地增加外部刺激，例如采用增加球的數量進行練習，如乒乓球、排球發球機，射擊中移動靶等。

選擇動作練習，練習中訓練運動員合理利用對手可能作出動作變化的預先信息。這種預先信息可從觀察對手的面部表情、姿態、準備動作、眼神、總體風格中得到。一旦能準確意識到對手可能采用的動作變化，就可以快速、準確地選擇相應的動作來應答。

（二）動作速度的練習

不同的專項要有不同的鍛煉方法。動作速度和動作技術有著密切的關系。動作速度直接受到各種身體素質的制約，所以動作速度的練習應和其他素質一起練習?？梢酝ㄟ^以下幾種方法來增強速度素質。

完善技術練習，技術的好壞直接影響動作的幅度，肌肉的工作效率等，完善技術可以使肌肉關節做出用最省的力做最多的功。完善技術可以使人體協調性提高。人體各肌肉群之間，肌肉活動與內臟活動之間，各內臟活動之間就會表現出同時或前后配合協作一致的現象，這將有利于在發展動作速度。

利用助力練習，指在動作速度練習中，利用外界自然條件的助力和人為因素的助力來發展動作速度。例如，自行車運動員順風騎、速滑運動員順風滑、短跑運動員順風跑和游泳運動員順水游等。此外還有摩托車的牽引、牽引機的牽引等。

利用后效作用練習，是利用動作加速和器械重量變化而獲得的后效作用來提高動作速度。如在跑步時，可以先負重跑，然后取下獲得后效作用；利用下坡跑可獲得加速的后效作用；在推標準鉛球之前可先用加重鉛球做練習而獲得重量減輕后的后效作用。

（三）位移速度的練習方法

力量練習法，是提高位移速度的基本方法之一。常用的發展位移速度的力量練習有負重杠鈴、各種單雙足跳、多級跳和跳深等形式。

重復練習法，是指以一定的速度多次重復一定距離的練習。這種方法對提高人體在快速移動中克服各種內外阻力以及速度耐力十分重要。采用重復練習要合理安排練習強度、練習次數、練習時間、間歇安排等。

總結

步頻、步幅練習法。步頻和步幅是影響位移速度的兩個主要因素。步頻受遺傳因素的影響，而步幅則受柔韌、后蹬技術，腿長等得影響，所以在訓練時要著重訓練柔韌和后蹬技術。訓練方法可以采用牽引機、轉動跑到、慣性跑等。

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[3]高林洲.體育鍛煉對血清胰島素和皮質醇的影響[J].蚌埠醫學院學報，1999（5）.

徐永生（1964-），男，江西上饒人，碩士，副教授，上饒師范學院教師，研究方向：運動訓練學。

2012-03-27