鉛球模擬訓練器

武繼國

作者：武繼國，本科，學士，中學一級教師，基礎教育體育教學。

實用新型鉛球模擬訓練器，練習者在模擬原地推鉛球過程中，慢慢分解成多個環節，體會自下而上的“蹬、轉、送、抬、挺、推、撥”用力順序，快速形成相對穩定的、合理的推鉛球技術；并且能夠提高練習密度和進行專門的力量訓練：通過改變重量塊來調節力量的大小，并能顯示瞬時爆發力的大小和出手時間，有效地控制運動負荷，使訓練數字化，更有針對性和科學性。從而達到鞏固、提高動作技術并增強上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性的目的。

1 研究背景和思路

在體育教學和體育競賽中，無論是滑步推鉛球還是旋轉推鉛球，其技術核心都是原地推鉛球，原地推鉛球是一項全身性的運動項目，時間短，爆發強，動作技術復雜，學生的練習動作極不規范，在體育教學與運動訓練中是較難掌握的一個項目。因此，筆者考慮幾個問題：1）在鉛球教學與訓練中怎樣能夠讓練習者快速掌握正確的推鉛球技術；2）怎樣能夠進行專門的力量訓練，提高專項成績；3）怎樣提高練習密度，增加負荷量；4）怎樣能夠測出從開始用力到動作結束的時間；5）怎樣能夠測出練習者的爆發力（瞬時最大值）；6）在練習時，怎樣保證運動員的安全性。

通過多年的研究和實踐，筆者設計制作出了一種學習和訓練兩用的模擬鉛球訓練器，能夠同時達到上面的效果。

1）鉛球模擬訓練器能讓練習者在模擬原地推鉛球的過程中體會用力順序為“蹬”“轉”“送”“挺”“推”“撥”，快速形成相對穩定的、合理的推鉛球技術。

2）鉛球模擬訓練器能讓練習者在模擬原地推鉛球過程中進行力量訓練：通過改變杠鈴的片數來調節運動負荷，控制訓練量，達到鞏固、提高動作技術或增強力量的訓練目的。

3）連續推鉛球訓練器，使訓練更具有針對性，節省了時間，提高了練習密度，增加了負荷量，增強了訓練效果。

4）氣閥裝置解決了安全問題，使鉛球緩慢地回來，在練習的過程中沒有危險性。

5）指針式推拉力計JKSKN—1（市場有成品）有峰值保持功能和連續荷重指示自由切換功能。能夠測出練習者的爆發力（瞬時最大值）。

6）計時器：利用單片機定時器和兩個感應開關，設計一個秒表，精度0.01 s。利用安裝在連桿上的鉛球前面的感應器，感應器起點在套管的下端的出手角度調節孔處，終點在鉛球前面，感應器控制計時器，當鉛球推到頂的時候，計時器能顯示從開始用力到鉛球出手完成整個動作的所用時間。時間越短，表示出手速度越快。

2 鉛球模擬訓練器結構（附圖1）

移動桿頂端圓盤1、彈簧2、套管3、出手角度調節孔4、移動桿5、感應開關6、鉛球7、固定滑輪8、移動滑輪9、推拉力計10、氣筒11、重量塊12、橡膠墊13、固定圓環14、氣閥15、底座16、支架17、插梢18、彈簧19。

鉛球7固定在移動桿5的下端，移動桿5頂端圓盤1與固定在底座16上的氣筒11外的重量塊12的鐵桿通過鋼絲繩連接，鐵桿與鋼絲繩之間連接推拉力計10，移動桿5在套管3內移動，套管3與支架17固定在一起，且兩者相交成50°，支架17與固定在底座16上有相對應的梢孔，通過插梢18調節鉛球訓練器的高度，來適應不同高度的練習者使用；改變重量塊12來調節重量，來適應不同練習者的練習。移動桿頂端圓盤1與套管3之間有一緩沖彈簧2。通過氣筒11底部的氣閥15，形成一個活塞結構，當活塞向上運動時，吸氣；當活塞向下運動時，控制氣閥出氣口，從一小孔出氣，控制活塞下降速度，使鉛球7能夠平穩、緩慢地回來，完全沒有危險性。練習者在練習時，推拉力計10有峰值保持功能和連續荷重指示自由切換功能。安裝在連桿5上鉛球7前面的是感應開關6的終點，起點在套管3的下端的出手角度調節孔4處，當鉛球7推到頂的時候，計時器能顯示從開始用力到鉛球出手，完成整個動作的所用時間。利用單片機定時器和行程開關，設計的一個秒表，精度0.01 s。秒表能計時：0.00～9.99 s。時間越短，表示出手速度越快。

3 練習方法

在訓練過程中，可在投擲圈內，根據每一個學生的身高特點，調節鉛球模擬訓練器的高度，標出左右腳的具體位置。讓練習者左右腳分別踏在標志點上。然后將重心移至右腿上，屈膝下降重心，上體向右轉體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。要求：左膝適當外展，右膝稍向內扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放松，兩眼看右腳的正右側方約0.5米的位置。身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。

完成“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習，讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖向投擲方向推送的練習。 要求：右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，并且每次方向都要轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。要求：在練習過程中，要由易到難，上體和上肢要適當放松，把注意力集中到腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。激發學生的學習興趣，充分調動練習的積極性，使他們更好地掌握最后用力技術。

進行專門的力量訓練，在動作技術比較穩定的情況下加大負荷進行專項力量訓練。1）在練習過程中，通過推拉力器和計時器控制負荷，在不改變負荷的基礎上，提高出手速度。2）在不改變出手速度的基礎上增加重量。3）通過數據比賽、預測距離和實際距離進行比較，提高練習興趣。

4 運用鉛球訓練器練習時要注意

持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。在持球預備階段投擲臂應盡可能多的外展，肘部微微上抬，上臂與軀干保持約90°，軀干與頭部保持正直。

“左臂牽引”是在最后用力過程中，軀干形成“側弓”并即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當胸部轉到投擲方向的瞬間左臂制動。

正確的蹬轉是一個連續過程，根本沒有先蹬后轉或先轉后蹬的區分，動作是由跪蹬連續完成的，所謂跪蹬就是膝關節在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉向，膝關節在轉向的過程中運動軌跡是稍稍上斜的直線。轉向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。

鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。身體重心應置于右腳上方，形成良好的最后用力姿勢。

推鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績。如果練習者能正確運用鉛球模擬訓練器練習，就會解決用力不當、用力脫節等技術問題，成績也將會得到提高。