論競技體育中功能性體能訓練的特點及其應用

閆 琪,任滿迎,趙煥彬

(1.河北師范大學,河北 石家莊 050016;2.北京市體育科學研究所,北京 100075)

"一種訓練方法論的趨勢,必將對人體行動表現以及競技體育領域產生巨大影響",此趨勢就是功能性訓練[1].隨著競技體育體能訓練中科學技術的不斷介入與滲透,體能訓練的理念及方法得到創新性的發展,特別是功能性訓練在競技體育領域應用越來越廣泛,在提高運動員競技能力方面逐漸發揮著越來越重要的作用,成為傳統體能訓練的一種重要補充,對傳統的體能訓練模式與方法也帶來了深刻的變革.

1 功能性體能訓練的基本概念

功能性訓練(Functional training,簡稱FT)來源于理療和康復領域.理療師在患者進行完手術后,通過設計一些模仿患者在家中或工作中的練習,來對患者進行訓練,以促進其盡快回到正常生活和工作崗位中去.現在,功能性訓練的發展和演變,正從康復中心和健身房,逐漸向競技體育滲透.Gary(1997)首次提出了功能性訓練的概念[2],指出功能性訓練應注重身體動力鏈的作用,避免單一地訓練某一環節的力量,將人的身體運動看作是一個動力鏈,如網球中的揮拍動作.通過對人體不同動作的分析,尋找其薄弱環節,從而進行有針對性的力量訓練.

隨著這一訓練方法的發展和不斷應用,訓練界和學術界的一些專家或機構逐漸對其進行了界定.Michael Boyle[3]認為功能性訓練是一系列涉及平衡和本體感覺,以腳為支撐并且沒有器械幫助進行的練習,這些訓練是在穩定控制和以自身體重為負重進行的多平面練習.美國運動委員會(American Council on Exercise)指出,功能性訓練是訓練動作的活動,包括平衡性訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態運動訓練.Gambetta[4-6]認為,功能性訓練是涉及加速、減速和穩定的多關節、多平面和本體感覺豐富的,需要調控不穩定、處理重力、地面反作用力和沖量的練習.美國國家運動醫學會(National Academy of Sports Medicine)[7]將功能性訓練界定為:功能性訓練包括那些涉及動力鏈中每一個關節和在不同平面的加速、減速及穩定性訓練動作.美國"IHP"功能性訓練的創始人Santana J.C[8]認為功能性體能訓練是以與身體的功能和針對目標運動的專項性相一致的方式進行的訓練.Steven Plisk[9]則認為功能性訓練所涉及的運動是有特定性的,是人們保持日常生活活動的動作練習,與力學、協調和能量代謝有關.

綜合以上體能專業機構和學者的觀點,競技體育中的功能性體能訓練是指采用與人體特定運動需求相一致的,以提高運動專項動作效率為目的的訓練方式.

2 功能性體能訓練區別于傳統體能訓練的特點

很多情況下,有些教練員認為在墊子上進行靜態支撐、在瑞士球上進行平衡訓練就是功能性體能訓練,其實功能性體能訓練遠不是"墊上支撐"、"瑞士球上的力量練習"、"實心球拋接"、"彈力帶訓練"等訓練形式這么簡單.我們要掌握功能性體能訓練,一定要清楚地認識到功能性體能訓練與傳統體能訓練相比的主要特點是什么.

Gary[10]用一個表格來清晰地展示出功能性體能訓練與非功能性體能訓練的區別(表1).

表1 功能性體能訓練與非功能性體能訓練的區別

Michael Boyle[3]認為功能性訓練從本質上就是有目的的訓練.首先,功能性訓練以提高訓練者運動專項表現或改善日常生活質量為目的.其次,功能性訓練不是孤立地訓練某一塊肌肉,而是提高所有肌肉的協調配合和身體對它們的控制能力,它針對的是動作而不是肌肉.整體性的功能性訓練使身體肌肉能像團隊一樣地協同工作,提高肌肉力量、平衡性、協調性和爆發力.

Gambetta V.[4]等認為與一般體能訓練相比,功能性訓練具有多種訓練形式,是基于動作的訓練,能夠最大化地訓練專項運動力量,安排極限化的專項訓練,使用極限化的效率,提升動態穩定性和運動力量,加強全身協調性,使用大量的器械,結合脊柱恢復、瑜伽、普拉提、體操以及其他任何可以發揮作用的訓練方式.其訓練目的包括:提高核心穩定性,理解并提高運動技巧,增強專項運動能力,提高心肺功能體適能訓練,功能性力量訓練,康復或是傷病預防性訓練.

Vern[11]的研究認為,人體特有的適應性會在沒有附加結構(增長的肌肉)的情況下增強結構整體性.換句話說,我們可以不靠增加肌肉來做到增強結構整體性.這種結構整體性可以通過更好的關節協調性來實現,更好的關節協調性確實可以對提高運動技能起到很好的作用,所有這些再一次從與技能獲得相關的神經因素的方向指向了功能性訓練的功效.

人體動作大多是同時發生在多個運動平面內的復合運動形式,大部分運動形式均以旋轉和斜向對角線方向進行,這與人體核心肌肉的"披肩效應"是相一致的[1].這個概念早在50多年以前就已經由洛根(Logan)以及麥肯尼(Mckinne)進行了清楚的解釋說明,大多的核心肌肉是沿斜向或水平走向的.事實上,人體的主要肌肉都涉及到核心(主要肌肉都附著于軀干,坐骨粗隆之上,胸骨上平面以下),其中87.5%的走向都是斜向或是水平向,轉動都是它們的功能之一.

通過對國外文獻和資料的分析,筆者認為功能性體能訓練有5個最顯著的特點,即練習方法與目標運動方式的一致性,強調動作的整體性,強調核心部位的作用,強調本體感覺與神經控制能力,多平面運動形式,這5點正是功能性體能訓練的精髓所在.

3 競技體育中功能性體能訓練的應用

競技體育中功能性體能訓練方法基于特異性原則(SAID)[9].功能性體能訓練訓練的是運動形式而不是獨立的肌肉[2],這與所有競技體育的要求是一致的.肌肉的功能是受到大腦支配的,大腦識別的不是單個獨立的肌肉,而是針對外界環境的感覺輸入發生的功能性動作的反應.一塊肌肉的機能很大程度上依賴于它被激活的環境.作為功能性動作一個組成部分,肌肉可以以一種特定的方式進行運動;在另外一種運動形式中,肌肉可以做完全相反的事情.運動形式是十分復雜的,需要整個肌肉系統在運動的所有三個平面上相互作用,從而對重力、地面支撐反作用力(GRF)以及動力的作用發生反應.為了達到最佳的訓練效果,必須將訓練的重點放在身體所有系統的相互作用上[12].

有研究者在2009年進行了一項研究,首次對力量訓練中常用的兩種訓練方法---功能性體能訓練和傳統力量訓練進行了比較.研究發現,經過訓練后,功能性體能訓練組的訓練效果遠遠優于傳統力量訓練組.與傳統力量訓練組相比,功能性體能訓練組的力量增加高于對照組58%,平衡能力是對照組的196%,同時關節疼痛減少30%[13].由此可見,功能性體能訓練比傳訓練方式效率更高.

Vern等人(2002)指出[14],單關節運動并非功能性力量,功能性力量應更加突出多關節的運動形式,而非局限在某一個關節的力量.2006年5月挪威科研人員研究發現,懸吊訓練提高了優秀足球運動員的平衡能力、踢球速度和軀干平衡能力.在對比訓練組與對照組一步起腳踢球速度時,進行懸吊訓練組平均提高3.3 km/hr(P<0.05),帶助跑踢球速度提高1 km/hr,踢球時支撐腳晃動速度平均降低18%,而且兩側腿瞬間晃動速度差異由原來的51%降低到3%[15].Tippet和Voight在1995年也提出運動員在傷后進行全面的功能訓練可以收獲意想不到的效果.

Higashihara等認為[16],人體很多肌肉跨越多個關節,它們雖然力量相對較小,但因為長度較大,所以對提高動作的速度有很大作用;同時對調節動力鏈上不同關節之間的力量比例也起到非常重要的作用,因此這些肌肉的功能更需功能性訓練發展.

Mark Verstegen[17-21]提出了"體育運動的本質是動作"的觀點.他用先進科學的功能訓練體系培養了數以百計的美國各個競技體育項目的職業運動員,使其在各項運動中取得輝煌成績.

美國體能訓練專家James C.Radcliffe指出,"除了讓訓練者能更加健康外,功能性體能訓練還能提高運動員的比賽能力,同時靈活性和穩定性的能力訓練可以為你在通往成功的正確道路上提供很好的幫助,總而言之,'功能性體能訓練'能為你展現一條通向成功的道路."[22]

國內學者劉愛杰等認為[23-24]功能訓練的目的在于訓練身體動作和姿勢,而不是單塊的肌肉、單一的關節,不是發展健美的肌肉,而是更好地滿足專項技術動作所需的肌群力量,訓練過程中強調動作質量,而不是動作的重復數量和負重量,并且通過實踐證明這種訓練可以進一步挖掘優秀運動員的運動天賦,不僅能使運動員的速度、靈活性、協調性、平衡能力及其他關鍵因素得到明顯提高,而且對運動員的身體姿勢、動作和專項技能也非常有幫助.

黎涌明、陳小平等[25]認為"核心力量"是"功能性訓練"的一個重要組成部分.核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力,核心力量不僅是人體核心穩定性形成的主要能力,而且在競技運動中它還能夠主動發力,是人體運動的一個重要"發力源",核心力量的提高有利于競技能力的發展.

2010年初,北京體科所建立了國內第一家以體能訓練為專業研究方向的"功能性體能訓練實驗室",將體能訓練上升到科學研究的層次,吸引許多專業運動隊和精英運動員到實驗室進行系統的體能訓練[26].北京體科所體能訓練團隊在2年多的時間里,在曲棍球、花樣游泳、跳水、排球、體操、跆拳道等多個項目中進行系統研究,訓練與運動項目特點相結合,有效提高了這些項目運動員的體能水平[27-32].所有體能訓練都尊崇功能性體能訓練的理念,從測試、評估、制定階段計劃、訓練實施、驗證測試的步驟,訓練過程更加科學和嚴謹,將大量國外最新的設備和方法應用到不同的專項,大大提高了體能訓練過程的可控性[25].

競技體育當中大部分動作都是一個完整的動力鏈結構[11],而且都是在一瞬間完成的,這就要求身體具備良好的爆發力.肌肉爆發力,又稱快速力量或速度力量,是力量與速度的有機組合,是肌肉快速將生物化學能轉換為機械能對外輸出強大機械功率的能力,可以用肌肉的輸出功率來表示,功率越大,肌肉表現出的爆發力越強.功能性體能訓練的終極目標就是爆發力訓練和爆發耐力訓練,其很多動作都要求運動員快速完成.功能性體能訓練中的很多動作要求動作的幅度完整、速度接近于專項需要,這些都有利于提高肌肉的力量和速度效果,從而增大肌肉功率的輸出.

競技體育中的功能性體能訓練包含了運動生物力學、解剖學和生理學多種特性,可以體現出動力鏈的發力特征、用力效率、平衡狀態和多維度運動需要運動生物力學的基礎;對強化運動程序,達到動作自動化狀態,使訓練相對于比賽的指向性更強.綜上所述,功能性體能訓練在競技體育中的應用已經得到廣泛重視和初步應用,眾多學者均認為功能性體能訓練有利于專項能力的提高,有部分學者進行了初步研究,但嚴謹的實證性研究相對較少,仍然值得進一步深入探討.

4 小結

4.1 功能性體能訓練是指那些采用與人體特定運動需求相一致的,以增強人體完成日常生活動作能力和提高運動專項動作效率為目的的訓練方式.

4.2 競技體育中功能性體能訓練有5個最顯著的特點,即練習方法與目標運動方式的一致性,強調動作的整體性,強調核心部位的作用,強調本體感覺與神經控制能力,多平面運動形式.

4.3 國內外均有研究證明功能性體能訓練可以有效改善某些競技體育的專項能力,但嚴謹的實證性研究相對較少,仍然值得進一步深入探討.

[1]Santana J C.The Essence of Program Design[M].Boca Raton FL:Optimum Performance Systems,2004.

[2]GRAY C.Functional training for the torso[J].NSCA Journal,1997,(4):14-19.

[3]Boyle M.Functional Training for Sports[M].Champaign IL:Human Kinetics,2003.

[4]Gambetta V,Gray G.Following a functional path[Z].Training&Conditioning,1995,(2):25-30.

[5]Gambetta V,Clark M.A formula for function[Z].Training&Conditioning,1998,(4):24-29.

[6]Gambetta V.Force and function[J].Training&Conditioning,1999,9(5):36-40.

[7]Boyle M.Advance in Functional Training[M].Champaign IL:Human Kinetics,2010.

[8]Santana J C.Functional Training[M].Boca Raton FL:Optimum Performance Systems,2000.

[9]Plisk S.Functional Training[M].NSCA Hot Topic Series.

[10]Gray G.Functional video Digest series[EB/OL].http://www.functionaldesignsystems.com.

[11]Gambetta V.Athletic Development[M].Champaign IL:Human Kinetics,2004.

[12]Hakkinen K,Komi P V.Scandinavian Journal of Sports Science[M].1985,7(2):55-76.

[13]Spennewyn K. JournalofStrength and Conditioning Research,2008,22(1).

[14]Gambetta V,Grey G.Following the functional path[EB/OB].http://www.gambetta.com.

[15]北京體育大學引進國外智力項目之懸吊訓練[R].北京:北京體育大學外事處,2007.

[16]Higashihara A,Ono T,Kubota J,et al.Functional differences in the activity of the hamstring muscles with increasing running speed[J].J Sports Sci,2010,28(10):1085-92.

[17]Verstegen M,Williams P.Core Performance[M].Rodale Books,2005.

[18]Verstegen M,Williams P.Core Performance Essentials[M].Rodale Books,2006.

[19]Verstegen M,Williams P.Core Performance Endurance[M].Rodale Books(First Edition),2008.

[20]Verstegen M,Williams P.Core Performance Golf[M].Rodale Books,2009.

[21]Verstegen M,Williams P.Core Performance Women[M].Avery,2009.

[22]Radcliffe J C.Functional Training for Athletes at All Levels[M].Human kinetics,2008.

[23]劉愛杰,李少丹.競技體育的核心訓練[J].中國體育教練員,2007,45(4):4-6.

[24]劉愛杰,李少丹.我國運動訓練方法創新的思考[J].中國體育教練員,2008,45(4):4-6.

[25]黎涌明,于洪軍,資薇,曹春梅,陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓練---起源.問題.發展[J].體育科學,2008,28(4):19-29.

[26]閆琪.功能性體能訓練在我國的發展[J].中國體育教練員,2011,19(4):34-36.

[27]閆琪,任滿迎,等.全面認識功能性體能訓練[J].中國體育教練員,2012,20(1):16-18.

[28]黃巖,門鳳偉.我國優秀跆拳道運動員劉哮波的功能性體能訓練研究[J].中國體育教練員,2012,20(1):19-21.

[29]閆琪,師玉濤.功能性體能訓練在排球項目中的應用[J].中國體育教練員,2012,20(1):22-24.

[30]閆琪,王明波.應用功能性體能訓練提高曲棍球運動員拉射球速[J].中國體育教練員,20(1):25-26.

[31]任滿迎,王國慶.現場技術反饋結合功能性體能訓練對滕海濱發展"雙杠掛臂兩周掛"技術的干預效果[J].中國體育教練員,20(1):27-28.

[32]閆琪,王霄松.功能性體能訓練在跳水項目中的應用[J].中國體育教練員,20(1):29-31.