淺析“7步上欄”對劉翔的影響

黃真勇，王在和

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉 453007）

淺析“7步上欄”對劉翔的影響

黃真勇，王在和

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉 453007）

本文通過文獻資料法、數理統計法、視頻資料分析法等，對2011年5月份至2012年4月份劉翔在世界大賽中7步上欄的表現，與2004年雅典奧運會以來幾大經典賽事中8步上欄的對比，淺談飛人“由8變7”后給他帶來的改變，其中包括起跑至第1欄的技術結構、用時、體能特征、心理因素等方面的影響，并結合羅伯斯、奧利弗等當前世界高水平運動員的分析，探究了劉翔今后在世界頂級大賽中的表現前景。

劉翔；7步上欄；影響

劉翔前3欄的速度滯后于羅伯斯等世界名將是不爭的事實，而跨過第3欄進入途中跑階段，劉翔的速度又是世界頂級水平也是不爭的事實。那么如何進一步提高運動成績？顯而易見，只有從起跑上做文章改進前3個欄的速度。目前跑進13s的運動員當中，采用7步上欄技術的只有身高1.92m的羅伯斯和1.88m的奧利弗，劉翔是第3個運用此技術的運動員，而后美國名將梅里特也改成了7步上欄。在理論層面來講，技術的改進是可行的。其實，羅伯斯和奧利弗在初始階段也是8步上欄技術，在改進技術后，各自都有很大的突破。這說明，劉翔技術的改進也是很客觀的選擇，但對于自己的實際情況，也是不小的挑戰。事實證明，劉翔在短短的3個月試訓新技術后，在近期各大賽事的表現很近人意，讓我們看到了劉翔第二春的到來。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以劉翔采用“7步上欄”技術與之前“8步上欄”技術的對比分析作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法根據研究目的和內容的需要，通過中國知網、網絡電子文獻等相關渠道，查閱了大量關于劉翔賽事分析的相關期刊論文及各大賽事報道、視頻資料等，為論文的分析與研究提供了理論基礎。

1.2.2 觀察法通過對賽事的錄像資料進行仔細分析，得到了可靠、真實的參考數據。具體賽事為2011年鉆石聯賽上海站、2011年鉆石聯賽尤金站、2011年日本亞錦賽、2011年大邱世錦賽、2004年雅典奧運會、2006年洛桑超級大獎賽、2006年斯圖加特大獎賽、2007年日本世錦賽。

1.2.3 數理統計法對所獲得的相關數據，采用Excel軟件進行了分析處理。

2 結果與分析

2.1 “7步上欄”與“8步上欄”的技術特點對照

2.1.1 110米欄起跑至第1欄的結構所謂的7步或8步上欄，是指從起跑開始至起跨腿著地準備跨越第1個欄架時這段距離所采用的步伐數。男子110m欄項目從起跑至第1欄為13.72m，運動員須根據自身的特點采用適宜的步數跨越第1個欄架后，再連續跨越9個欄架，再跑最后一個14.02m的距離到終點。鑒于此特點，運動員必須依據自身的實際情況，譬如身高、腿長、爆發力等選擇固定的步數跨越第1個欄，這樣才能保證后半程的過欄更加流暢。

2.1.2 7步上欄的技術特點所謂7步上欄是現代世界高水平運動員所采用的一種從起跑至第1欄運用7步的攻欄技術。主要代表人物有古巴的羅伯斯、美國的奧利弗等。它的特點是起跑時準備姿勢擺動腿必須置于起跨腿前面，蹬離地面時加大了擺動腿的負荷，起跑后重心抬起要早，步幅偏大，步頻相應減小，整個過程需要較強的爆發力。

2.1.3 8步上欄的技術特點8步上欄是現代運動員普遍采用的一種技術，準備姿勢為擺動腿在后，起跨腿在前，重心抬起較7步上欄晚，步幅適中，步頻快，更有節奏感。

兩種技術特點的對照見圖1。

圖1 7步與8步上欄的結構對比（摘自：新華網）

表1 8次比賽中采用不同上欄步數所需的時間 s

2.2 劉翔技術改進的必要性

新技術的出現往往會引起整個技術體系的震蕩，破壞原有的技術結構，建立新的技術結構，使技術在較短的時期內得到長足的發展，并往往使創新者在優異運動成績的“爭奪過程中得到巨大的效益”，因而格外受到人們關注。其實，7步上欄技術的出現可追溯到1984年洛杉磯奧運會上贏得110m欄季軍的芬蘭選手布呂加雷，而現役運動員羅伯斯、奧利弗、梅里特是此項技術的最大受益者。他們3人都是由最開始的8步上欄改為7步，之后在競賽場上如魚得水。從當今110m欄的發展趨勢來看，7步上欄已經成為了頂尖高手的基本技能，如何才能在世界大賽中立于不敗之地，技術的革新迫在眉睫。在2011年2月的德國室內賽之后，劉翔主動提出來想嘗試一下7步上欄，希望通過此技術來解決自己前半程較弱的問題。劉翔的優勢是最后沖刺跑速度快，不足之處是起跑到第1欄時間和跨欄步騰空時間較長。如果能夠把起跑到第一欄時間縮短，再加上后程劉翔明顯的欄間節奏優勢，那么再次登頂世界之最也不是不可能。

2.3 起跑至第1欄技術改進后對劉翔的影響

2.3.1 技術結構的影響在改技術后，首先是起跑準備姿勢就要相應變化：左腳在前，右腳在后。另外，在聽到“預備”時，相比以前他須把重心放得比較高、比較前傾，由此在蹬出去的瞬間，可以獲得較大的初速度，保證后面的銜接，當然這也需要極好的爆發力。第二是力量要求，羅伯斯和奧利弗等敢于用7步，是因為他們作為歐美選手，其肌肉類型決定了他們有非常好的爆發力和絕對力量做保障。新技術采用后，一方面步幅要加大，另一方面又力求步頻保持不變。所以，對于劉翔的力量要求非常高。第三個就是銜接，盡管劉翔的優勢是在于欄間技術和節奏，但是在使用新技術后，如何使第1個欄和后面幾個欄很好地銜接還是應該特別注意的問題。其中最主要的就是攻欄時起跨腿與第1個欄架之間的蹬地角變小了，這就導致劉翔的重心更低，使得起跨腿打欄的機率就加大了，從而也就影響了后面的銜接。

2.3.2 近幾次比賽的時間特征起跑至第1欄用時包括2個部分，即起跑的反應時加上跑至第1欄距離所用的時間。起跑的反應時是可變因素，因人而異，劉翔的起跑反應不容置疑，心理素質的過硬造就了他非常高的穩定性。那么起跑至第1欄距離所用的時間是當期急需提高的。

通過劉翔改進技術后參加的4場比賽中起跑至第1欄的用時，與往年8步上欄的幾場比賽作個比較（表1），我們可以看出改進技術后短短3個月的訓練成績跟之前的4場高水平發揮的成績相差不大，反而趨于穩定。值得我們深思的是，2006年洛桑超級大獎賽總決賽劉翔以12.88s的成績打破世界紀錄，但起跑至第一欄的用時卻并不理想，還有在2007年日本世錦賽上以12.95s獲得冠軍，成為奧運會冠軍、世錦賽冠軍和世界紀錄保持者于一身的男子110m欄大滿貫得主，但是同樣起跑至第一欄用時也不是很理想，若當時能熟練的應用7步上欄，把起跑至第一欄時間再縮短，只需縮短0.1s，那么也就沒有后面羅伯斯打破世界記錄了。

2.3.3 體能的變化對于技術的改變，劉翔也坦言難度很大。的確，由于劉翔沒有歐美優秀選手先天性的肌肉類型，決定了在爆發力上有所欠缺，而新技術的改變對快速爆發力的要求極高，所以接下來體能的進一步強化顯得特別重要，它是承受訓練、比賽中強負荷的基礎。具體表現為瘦體重進一步增加、體脂進一步減少、絕對力量和爆發力相對都有所增加等。

2.3.4 心理能力的增強劉翔的個人心理素質是毋庸置疑的，比賽不管是成功還是失敗，他都能夠很從容的面對大眾言論，這一點是難能可貴的。在現役運動員中，劉翔是第三位運用此項技術的，這對自身信心的進一步提高有很大推進作用。同時，在打破對手心理防線、紊亂對手節奏上也有很大的作用。例如，田聯鉆石聯賽上海站，劉翔把以往的8步上欄改為7步，沒想到在首次嘗試中就取得奇效，他起跑的反應時間僅為0.146s，更重要的是，從起跑開始，劉翔就打亂了身邊奧利弗的節奏。奧利弗起跑甚至有些踉蹌，之后他跨欄的時候打倒了4個欄架，“我已經發揮出了百分之百的能力，我輸給了今天發揮得更好的選手。”奧利弗承認，劉翔給了他很大壓力，他確實受到了影響。

2.3.5 新技術運用初期存在的問題劉翔已經形成了多年8步上欄的競技能力結構模型，突然改變的話，其中還涉及到神經系統的反應問題。如何克服這些問題，這就是此次技術革新的一個難點所在。另一方面劉翔起跑速度加快后也較早地消耗了他的能量，這使他后半程的速度受到一定影響。再者，劉翔的傷病是一個不能忽視的關鍵因素，雖說起跑時由于左右腿的交換，右腳的發力減輕，但是8步減少到7步上欄，使得每一步的步幅增大，其右腳承受的壓力也就相應增大，這對右腳的損傷可能進一步加大，所以7步上欄技術的運用有一定的風險性。

2.4 劉翔今后比賽中的表現前景分析

細數當前現役的優秀110 m欄選手中，好手云集，但只有古巴的羅伯斯與美國的奧利弗、梅里特能與劉翔相之匹敵，形成了三足鼎立之勢。劉翔隨著年齡的增長和傷病的不可控因素，技術的革新是與之繼續匹敵的一個亮點，近期羅伯斯在傷病復出后呈上升態勢，而奧利弗在火爆兩年后，目前實力有些萎縮，但仍不可小覷。梅里特的狀態也是進步驚人，也給劉翔造成了不小的麻煩。可以預料的是，在今后的一段時間內，劉翔的競技水平會持續保持在一個較高的狀態，但存在著不穩定性。相信經過孫海平教練的科學訓練和各項大獎賽中的磨練，會把自己的新技術運用自如，在2012年的倫敦奧運會上的表現還是非常值得我們期待的。

3 結論與建議

3.1 結 論

劉翔改變上欄技術之后，在很短的時間段內就能夠運用自如，直接上場同優秀運動員同場競技，這說明了在改進技術的可行性方面，劉翔完全具備了必要的各項條件。事實上，運用“7步上欄”技術確實給他帶來了明顯的正面效應，但是由于傷病的困擾加之創新技術運用的時間還相對較短，在之后的競技道路上，劉翔的成績也可能出現不穩定現象。

3.2 建 議

建議在今后的訓練過程中，做到有的放失，權衡整體競技能力的發展。改進技術后，在注重起跑至第1欄和前3欄的環節中，著重訓練前3欄與后程的銜接，同樣不能放松對中后程欄間跑的訓練，“保持優勢，強化弱勢”，使其各個階段都能達到一個較高的競技水平。

[ 1 ] 田麥久. 運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[ 2 ] 李文軍. 關于110米欄中快速起跨攻欄和下欄的生物力學分析[ J ].田徑，2011（9）：21.

[ 3 ] 徐樹禮. 110m欄運動員技術指標與成績的灰色關聯分析[ J ].體育世界，2011（7）：33-34.

[ 4 ] 郭雪奇，黃勇，王樂軍，許以誠，玄 偉.劉翔110米欄分段時間與總成績的相關關系研究[ J ].成都體育學院學報，2009（7）：37-39.

G822.6

A

1674-151X（2012）08-003-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.002

投稿日期：2012-06-10

黃真勇（1987 ～），碩士。研究方向：田徑教學訓練理論與方法。