課內外結合：高中女生擲實心球成績提高策略實踐研究
——以杭州市余杭區瓶窯中學為例

朱杰軍

（浙江省杭州市余杭區瓶窯中學，浙江 杭州 311115）

實驗與調查

課內外結合：高中女生擲實心球成績提高策略實踐研究
——以杭州市余杭區瓶窯中學為例

朱杰軍

（浙江省杭州市余杭區瓶窯中學，浙江 杭州 311115）

通通過文獻資料法、問卷調查法、教學實踐法和數理統計法等，對課內外結合策略進行了實踐研究，結果顯示其做法有利于在短期內提高女生的擲實心球成績。

高中女生；實心球；成績提高；策略

杭州市從2008年起在全市中小學全面推行了國家學生體質健康標準檢測制度，擲實心球是必測項目之一。從多年來測試結果來看，實心球的成績是所有測試項目中最差的，尤其是女生的實心球成績和其他項目相比差距更大，且女生不喜歡擲實心球運動。如何激發高中女生擲實心球的興趣，有效提高她們的成績，又不影響正常的體育模塊課教學，筆者認為這是一個很有研究價值的課題。經研究發現，課內外相結合的策略比較有效，筆者以所在學校高三女生為研究對象，進行了相關的實踐研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

杭州市余杭區瓶窯中學高三年級11個班級共計280名女生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法查閱相關的文獻資料，了解研究的現狀，為本研究提供理論依據和參考。

1.2.2 實踐法實踐研究的時間為2011年9月1日至2011年11月20日。

1.2.3 問卷調查法對學生進行問卷調查，以對實施策略進行驗證。

1.2.4 數理統計法對本研究的測試數據進行統計分析處理。

2 課內外相結合策略實施

2.1 做好宣傳和測試工作

實踐前、后分別對280名女生進行實心球成績測試，以便檢驗實踐的效果。體育教師測試分工工作要提前做好，制定好具體的測試方案，還需要學校領導、政教處、年級組長和班主任的支持與配合。開學的第一周要做好學生的思想工作，如利用體育課的開始部分向學生講明實踐過程的重要性、擲實心球的鍛煉價值和意義、運動會增設擲實心球單項和團體比賽等，以此來引起女生對測試的重視，實踐前后的測試工作全部安排在中午（30分鐘）進行。

2.2 分組與完善體育骨干的培訓

體育骨干是推動女生實心球成績提高工作的重要力量，因為由她們承擔大課間學生練習時的指導與幫助，可以減輕教師的負擔，解決教師人數不足的問題。筆者主要的做法是：通過前期測試了解，筆者挑選投得最遠的35名女生（6.9～8.3米）利用中午30分鐘時間在體育館內先進行為期5天的擲實心球動作技術培訓與練習，向她們詳細示范、講解擲實心球的動作要領和易犯錯誤動作。最后兩天對每位學生進行考核（標準有二，一是能夠做出正確的擲實心球的技術動作；二是能夠說出常見的錯誤動作并能夠糾正她人的錯誤動作，以此加深學生對擲實心球技術動作的理解和掌握）。對另外245名女生按照測試成績從高到低進行分組（每組8～10人（不及格的女生每組8人共分21個小組，及格的女生分為11個小組），把組織能力和糾錯能力最好的體育骨干（每小組1人）分配到不及格的每個小組中，余下3個最好體育骨干作為大組長（10個小組為一個大組）負責對各大組練習情況進行觀察與指導。在后續的實踐過程中時常組織體育骨干進行總結和交流經驗，她們的指導、組織、糾錯能力等有很大的提高。

2.3 模塊課應滲透實心球游戲、柔韌性和力量練習

針對多數女生柔韌性差、上肢及腹背肌力量差和對實心球沒興趣的特點，要把實心球游戲、柔韌性、力量等練習貫穿和滲透于模塊教學中，但課堂上不進行擲實心球練習，不影響模塊教學。在模塊課準備或基本部分加入一些實心球游戲（不斷變化），以此使女生產生練習興趣。在課的設計時，柔韌性練習主要放在課的準備部分或結束部分，主要發展女生肩部、軀干等部位的柔韌性，這些部位柔韌性的提高有利于學生在擲實心球時形成“滿弓”動作，可以加大對實心球做功距離。力量練習應安排在每節課結束部分，如發展腿部力量的多級蛙跳、單腳跳等；發展腰腹肌爆發力的仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥體后屈、仰臥兩頭起等練習；發展上肢爆發力的俯臥撐（開始降低難度）、上舉小啞鈴等練習，實踐證明這些簡單的練習長期堅持做效果很好。

2.4 以大課間活動為契機進行擲實心球練習

大課間主要以練習為主，盡量增加練習的次數，每周練習3次。模塊課上要做不少柔韌性、力量等練習，開始一段時間學生會有全身肌肉酸痛、容易疲勞等癥狀，從第二個月開始，學生的這些不適癥狀逐漸消失，在柔韌性、腿部力量、腰腹力量都增強的情況下，大課間再進行擲實心球練習，這樣可以縮短學生的不適感，使女生盡快對擲實心球產生興趣。實施的前兩天，進行合理分工，以便做到責任到崗。練習過程中采用小組合作學習、探究學習，學生自主練習與體育骨干輔導的形式，發揮學生的主體作用，各大組長負責檢查人數、記錄各小組練習情況，由一名體育教師負責處理練習過程中出現的問題，不定期召開體育骨干研討會。實踐過程中對于練習認真、有進步的小組要進行及時的表揚和鼓勵。

2.5 利用中午30分鐘時間進行補差練習

筆者在實踐中發現，利用中午時間進行補差練習效果很好，每周進行3次左右。實心球成績在5米左右（來自不同的班級）的女生僅僅靠大課間練習還不夠，要充分利用中午30分鐘時間在體育館內進行練習，主要由體育骨干輪流進行指導與幫助，體育老師不定時對她們的練習情況進行抽查，發現問題及時處理，對這部分女生主要是增強她們的自信心，多進行表揚與鼓勵。

2.6 以多形式的競賽激發學生練習興趣

筆者在實踐期間采用多形式的競賽來調動學生的積極性，取得了不錯的教學效果。例如，學校秋季運動會增設擲實心球項目，可以設立單項、團體比賽（15人左右為宜）；每半月（或一個月）進行一次單項和團體比賽；每月評一次進步獎，發給獎品、獎狀，并進行全校表揚，這樣學生就有了目標，練習起來積極性也比較高，進步非常明顯，可以說實心球競賽對提高女生的練習興趣方面起到了“催化劑”的作用，效果很好。

3 結果與分析

3.1 模塊課學習時間得到保障

體育模塊教學實行很多年了，筆者多年來進行統計可知要保障每學期36學時（2個學分）有很大困難，再加上每年第一個學期要完成學生體質健康標準測試和數據上報工作，多數學校的習慣做法是在體育課上進行被測試項目的鍛煉和成績測試，模塊教學學習時間只能大大縮短，筆者時常在思考著怎樣解決這種矛盾的問題。擲實心球練習和測試工作都安排在課余時間進行，當然這需要學校的支持、體育教師的辛苦付出，通過課內外相結合的方式，較好的解決了模塊課學習時間不足的問題。

3.2 女生對擲實心球練習態度

學習態度的變化，由開始階段的“要我練”到后來的“我要練”，實踐剛開始時，大課間下課后部分學生的動作遲緩，拖拖拉拉，有的甚至躲起來，請假的人也很多，到了場地老師（或體育骨干）說一句學生動一下，老師走了學生就停下來偷懶，做動作不認真，部分學生臉部表情痛苦，小組自主學習、合作學習、探究學習的效果不佳。有不少學生不斷向老師反映腰痛、腿痛、手痛等。針對這種現象作為老師要耐心的做學生的思想工作，什么都有個適應的過程，老師不要責怪學生，以免學生起逆反心理。經過體育骨干和老師的共同努力，通過課堂上的實心球游戲與素質練習，運動會實心球單項和團體賽、每月的實心球團體賽等形式，大大激發了學生的練習積極性，學生到達練習場地時間大大縮短，請假的人也很少，學生自主練習效果很好，也有了合作、探究學習的味道，也不用體育骨干和老師督促了。

3.3 學生柔韌性、力量素質變化

實踐前多數女生的柔韌性相對差一點，如少數女生可以獨自做背橋、肩部柔韌性好、背弓很好，多數女生的縱劈叉要屈膝，橫叉更不行，俯臥撐沒有一個女生能夠做一個，腰腹力量不好。經過2個多月的系統練習，所有女生的柔韌性和力量素質都有很大提高，如有部分女生可以做幾個俯臥撐，腰腹肌力量增長也很大，部分女生仰臥起坐一分鐘60多個，最少的45個，有一半的女生可以做背橋，所有女生“反弓”練習很好等，女生這些素質的提高也正是其他模塊教學需要的，同時提高了模塊教學的有效性。

表1 高三280名女生試驗前后數據變化統計

3.4 擲實心球動作技術掌握

實踐前，多數女生背弓不充分，后引臂屈肘，實心球出手前屈髖、支撐腿屈膝嚴重，最后發力時挺胸動作沒有，用力過程中重心下降等，這些錯誤動作對擲實心球的遠度有很大的影響，經過近兩個月的練習，大多數學生能夠做到預擺動作放松，背弓充分，后腳蹬地充分，收腹迅速，以胸帶臂向前上方快速鞭打出手，手指用力撥球，投球時眼睛能夠看前方高遠處。

3.5 擲實心球成績實踐前后變化

除表1高三280名女生試驗前后數據變化統計之外，還表現在實踐前總平均成績是5.9米（及格6.2米）；實踐后總平均成績是6.5米；實踐后成績提高0.5米至0.9米的有100人、1米至2.3米的有37人。筆者認為導致學生實心球成績偏低的主要原因有兩個，一是多數女生的整體力量素質太差，缺乏長期系統的鍛煉，如上肢力量差、腰腹肌力量差、出手速度比較慢；二是多數女生動作技術和柔韌性都很差，如很多女生測試時做不出“反弓”動作、出現2次用力等情況。實踐后不及格的人數大大減少，有92名女生不及格，尤其是成績在5米及以下的14人，她們主要是力量素質實在是太差，很難在短期內改變。

3.6 杭州市統一抽測成績

2011年12月13日杭州市教育局對筆者所在學校高三年級隨機抽測中女生實心球平均成績達到7.13米（平均分76.36分），位列13所學校第三名（前兩名分別是79.32分、78.68分），而2010年余杭區被抽測的高三女生擲實心球的成績卻是59.68分（不及格），應該說課

4 結論與建議

4.1 結 論

依據研究過程的數據分析，筆者認為課內外結合的做法對高中女生實心球成績的提高有著積極的促進作用。

4.2 建 議

4.2.1每年的11月份利用周一下午三四節課（周六也可以）進行全校各年級《國家學生體質健康標準》測試，從而避免占用課堂時間。學校要從人力和財力等方面大力支持，并設置班級團體獎和年級單項獎。年級組長、班主任、行政值班領導要協助體育教師對學生進行集中測試。

4.2.2重視發展女生柔韌性、上肢爆發力、軀干力量等身體素質，把它們貫穿和滲透在日常的模塊教學中，常抓不懈，從根本上扭轉女生力量素質太差的現狀。

4.2.3開展多形式的競賽以營造練習的氛圍。例如，區級運動會、校級運動會中增設擲實心球項目（分單項和團體），每年9月至12月進行《國家學生體質健康標準》測試期間，每月設置擲實心球團體（10人或15人，擴大參與人數）和單項競賽，同時為了調動實心球成績差的女生，可以設置班級進步獎、年級進步獎和校級進步獎，通過發放獎品、獎狀和學校表揚的形式大大激發女生擲實心球的熱情，進而喜歡上這項運動。

4.2.4每年9月至12月，全校女生擲實心球主要以課余練習為主的形式進行（不占用課堂時間），主要由體育骨干組織實施，減輕體育教師負擔和人數不足的問題，如大課間、中午、課外活動等都可以組織實施。

[ 1 ] 陳富強.興趣培養在雙手頭上投實心球教學中的顯著作用[ J ].體育科技，2000（2）.

[ 2 ] 張萬里.高中女生實心球教學質量剖析——以浙江省寧波行知中等職業學校藝術系為例[ J ].當代體育科技，2011（2）.

[ 3 ] 康笑顏.當前初中實心球體育教學的現狀與改革探討[ J ].中國校外教育，2010（9）.

G852

A

1674-151X（2012）04-070-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.034

投稿日期：2012-02-10

朱杰軍（1975 ～），中教一級，本科。研究方向：體育教學與訓練。