對(duì)磨菇山羊全旋的技術(shù)、訓(xùn)練的探討

陳揚(yáng) 唐琰

（1.杭州市陳經(jīng)綸體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 浙江杭州 310000； 2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江杭州 311231）

對(duì)磨菇山羊全旋的技術(shù)、訓(xùn)練的探討

陳揚(yáng)1唐琰2

（1.杭州市陳經(jīng)綸體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 浙江杭州 310000； 2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江杭州 311231）

“傘形全旋”是符合當(dāng)代鞍馬全旋的先進(jìn)技術(shù)和發(fā)展方向。對(duì)初學(xué)者的體操小隊(duì)員，開(kāi)始學(xué)習(xí)全旋，先從磨菇山羊上練為好，因馬面有弧度，對(duì)小隊(duì)員的手腕支撐練習(xí)時(shí)，有保護(hù)腕部的承受能力。而從小掌握山羊全旋的正確技術(shù)，對(duì)今后鞍馬全旋打好扎實(shí)基礎(chǔ)。全旋幅度大、重心穩(wěn)。能在今后發(fā)展完成各種難度動(dòng)作，全旋轉(zhuǎn)體、移位、大移位等高難動(dòng)作，至關(guān)重要作用。

傘形全旋 側(cè)伸進(jìn) 側(cè)擺出

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

（1）對(duì)進(jìn)行過(guò)體操啟蒙期的6歲小朋友，要開(kāi)始專項(xiàng)的基本技術(shù)動(dòng)作山羊全旋動(dòng)作訓(xùn)練。

（2）他們己具備了一般的專項(xiàng)素質(zhì)和能力，如30秒引體向上15～20次；30秒肋木上懸垂收腹15～20次。

（3）具有一定能力的支撐力量，能靠墻倒立、地上爬倒立、分腿支撐提倒立、雙杠上支撐做單臂前進(jìn)和后退練習(xí)。

1.2 研究方法

（1）學(xué)習(xí)磨菇山羊全旋之前，最好先練習(xí)一下手臂的靜止的支撐力量，可以再那蘑菇山羊上來(lái)做。要求雙臂直臂向下頂、提氣、頭正，眼視前下方一點(diǎn)（10秒、20秒、30秒）。把這項(xiàng)做好以后，就可以在高30公分的蘑菇山羊上做左、右臂交替的支撐動(dòng)作了。

（2）采用輔助練習(xí)(地毯上)、輔助器械(痰盂)練習(xí)。剛開(kāi)始練，教練一定要指導(dǎo),及時(shí)提示、講解，需要及時(shí)扶持雙腿側(cè)伸進(jìn)、和雙腿側(cè)擺出的正確技術(shù)，使剛開(kāi)始學(xué)習(xí)山羊全旋的隊(duì)員，有個(gè)正確要領(lǐng)，隊(duì)員支撐時(shí)的空間感覺(jué)和節(jié)奏。這點(diǎn)也十分重要。

（3）每天安排一次45～60分鐘在低蘑菇山羊上練習(xí)(配合痰盂上做全旋)。

（4）每天、每周安排幾次小比賽(從雙腿進(jìn)、雙腿出都要比)，雖然半個(gè)全旋要比，一個(gè)全旋也比，最后是數(shù)量比賽。

（5） 每堂訓(xùn)練課中，安排輔助器械-(痰盂)練習(xí)的山羊全旋和低的磨菇山羊全旋交替進(jìn)行練習(xí)。

（6）小孩好動(dòng)，思想不容易集中，練習(xí)時(shí)同組集體練。一個(gè)人在練習(xí)，其他人都看，教練一定在，及時(shí)提示，及時(shí)扶持雙腿側(cè)伸進(jìn)和雙腿側(cè)擺出的正確技術(shù)。

2 討論與分析

2.1 討論

為了明瞭和敘述方便，我們將全旋一周360°分成4區(qū)，并設(shè)X豎軸、Y橫軸，即X軸、Y軸，同時(shí)，保留原有的叫法。側(cè)身就是將身體過(guò)B區(qū)時(shí)；側(cè)擺就是將身體過(guò)D區(qū)時(shí)；逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)時(shí)稱為全旋。

圖1

2.2 分析

2.2.1 全旋過(guò)程中有幾個(gè)十分重要的技術(shù)，即身體沿縱軸轉(zhuǎn)體、側(cè)伸、側(cè)擺（如圖1）

2.2.2 關(guān)于支撐

本段所談的主要是支撐的穩(wěn)定性，穩(wěn)定的支撐有三點(diǎn)要素：其一是當(dāng)雙臂支撐的時(shí)候時(shí)間要長(zhǎng)，單臂支撐的時(shí)候時(shí)間要短；其二是無(wú)論雙臂還是單臂支撐時(shí)，臂的傾斜角要小，肩要向上頂?shù)母杏X(jué)；其三是支撐臂的雙手手掌在貼馬面上要實(shí)。做不到以上三點(diǎn)，全旋時(shí)會(huì)出現(xiàn)沒(méi)節(jié)奏，表現(xiàn)出雙肩高低、左右晃、前后晃、多余的錯(cuò)誤動(dòng)作。

2.2.3 關(guān)于雙臂正撐過(guò)渡到雙臂側(cè)伸的階段，有以下幾點(diǎn)技術(shù)要求

（1）正撐：當(dāng)身體在A區(qū)與X軸上方時(shí)，身體要正，身體的上半身要在馬面下后方。雙腿向右側(cè)伸時(shí)沿身體縱軸稍向右轉(zhuǎn)體，直到越過(guò)B區(qū)之后才接近轉(zhuǎn)，這種轉(zhuǎn)體應(yīng)是逐漸而適當(dāng)?shù)摹＿@種轉(zhuǎn)體有利于側(cè)伸，有利于右手臂向右臀后下?lián)寭巍?/p>

（2）身體至C區(qū)X軸上方時(shí)，肚臍眼正對(duì)前上方。雙臂支撐時(shí)，髖部前送，運(yùn)離雙手掌。

（3）向側(cè)擺進(jìn)之前首先要在向后方伸的同時(shí)稍右轉(zhuǎn)，這樣側(cè)伸時(shí)的幅度可以加大，還可以防止由于雙腿過(guò)早做擺進(jìn)造成側(cè)伸不充分而導(dǎo)致的髖部收腹，這種情況下會(huì)造成支撐右手掌再撐馬面要幔的錯(cuò)誤技術(shù)（如圖2）。

2.2.4 關(guān)于雙臂后撐到側(cè)擺出的動(dòng)作,有以下幾點(diǎn)技術(shù)要求

（1）當(dāng)身體過(guò)C區(qū)中線后特別在D區(qū)上方的時(shí)候，也應(yīng)有向有的縱軸轉(zhuǎn)體動(dòng)作。這一階段的縱軸轉(zhuǎn)體，同樣有利于左手的遲推離馬面的手再早撐，有利于左手掌再撐馬面時(shí)的“正”。

（2）側(cè)擺出：雙腿側(cè)擺,就是全旋到左側(cè)時(shí)，身體要有向右稍轉(zhuǎn)體繼而向后擺越的動(dòng)作,左手離再快撐馬。

可以說(shuō)今后在鞍馬上完成各種難分動(dòng)作，都是從側(cè)擺開(kāi)始的。所以側(cè)擺的技術(shù)正確如何，決定著今后對(duì)各組別難度動(dòng)作完成的穩(wěn)定性有很大關(guān)系。

做好擺出，首先雙臂要后撐，要做好頂伸，側(cè)擺發(fā)力要晚—要當(dāng)身體已靠近左臂時(shí)再發(fā)力。側(cè)擺出時(shí)，就是在做整體運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋@樣腳面所畫(huà)弧線最長(zhǎng)，所以，有腳面帶動(dòng)身體側(cè)擺的感覺(jué)，這時(shí)身體向外頂甩；同時(shí)，注意右臂支撐，要使雙腿側(cè)擺既有很大的幅度，又要有快的速度。在馬背雙手正面支撐時(shí)，雙腿就后伸得開(kāi)，雙腳走得遠(yuǎn)、圓。

圖2

圖3

可在C區(qū)與D區(qū)交線方向設(shè)一個(gè)標(biāo)志，讓運(yùn)動(dòng)員繞到那個(gè)地方開(kāi)始身體稍向右轉(zhuǎn)再發(fā)力（圖3）；或者搬運(yùn)動(dòng)員的雙腿時(shí)幫助雙腿稍右轉(zhuǎn)，讓其體會(huì)右轉(zhuǎn)、發(fā)力的位置和感覺(jué)。

2.2.5 關(guān)于全旋，技術(shù)要求

全旋時(shí)基本上伸直身體是“傘形全旋”的重要特征。應(yīng)該指出，雙手在做正撐、后撐的動(dòng)作時(shí)，微微含胸，髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，稍用力夾緊臀部和兩腿。使身體在伸展的基礎(chǔ)上始終有牽引的感覺(jué)。全旋時(shí)要持有優(yōu)美的形態(tài)。

關(guān)于磨菇山羊全旋中訓(xùn)練的一般過(guò)程：

（1）學(xué)習(xí)“1/4全旋”：小運(yùn)動(dòng)員的支撐基本過(guò)關(guān)以后，就可以在高30公分左右的磨菇山羊上練“1/4全旋”了。即從分腿起至B區(qū)中線。其度數(shù)大于90度，到右側(cè)Y軸停住，約130～150度左右，這叫“1/4全旋”。初學(xué)者最好不要馬上做“1/2全旋”。因?yàn)椤?/4全旋”包含起跳、正撐、側(cè)伸等幾個(gè)重要技術(shù)，通常要練二個(gè)星期以上才能有點(diǎn)樣子。

（2）學(xué)習(xí)“1/2全旋”：在“1/4全旋”的基礎(chǔ)上練習(xí)“1/2全旋”。首選，將身體轉(zhuǎn)到C區(qū)X軸時(shí)停止，要注意側(cè)伸方向；其次，腳尖的高度不能高，縱軸轉(zhuǎn)體，右手支撐。這樣練習(xí)要二星期以上。

（3）學(xué)習(xí)“3/4全旋”：身體繞到D區(qū)中線時(shí)停住，注意雙手要后撐，軀干前伸，向左側(cè)繞旋時(shí)內(nèi)轉(zhuǎn)，以右臂頂撐。這也要練一段時(shí)間。

（4）學(xué)習(xí)完整全旋：從雙臂正撐開(kāi)始，雙臂繞一個(gè)全旋時(shí)結(jié)束。在前面的基礎(chǔ)上很容易完成一個(gè)全旋。但要注意手臂支撐要有力，而力量均勻，腳尖前后左右高度要保持一致，側(cè)擺發(fā)力要晚并縱軸轉(zhuǎn)體。一個(gè)全旋要反復(fù)練，要及時(shí)檢查并糾正動(dòng)作。

（5）提高全旋數(shù)量：從一個(gè)全旋繞到一個(gè)半的全旋，然后繞到二個(gè)全旋。從二個(gè)全施繞到二個(gè)半的全旋，最后繞到三個(gè)全旋。如全旋動(dòng)作不變形，可按正確要領(lǐng)再多繞幾個(gè)；如全旋動(dòng)作變形，還應(yīng)回到繞一個(gè)全旋再去糾正；如果晃動(dòng)大，就要重新在高的磨菇山羊去練習(xí)。然后再到較低磨菇山羊去練習(xí)，繞到20～30個(gè)全旋以上，甚至更多。

3 結(jié)論

（1）分解法練習(xí)：從“1/4”全旋、“1/2全旋”、“3/4全旋”、一個(gè)全旋是學(xué)會(huì)山羊全旋的較好手段之一。

（2）側(cè)伸進(jìn)。雙手正撐開(kāi)始，雙腿全旋進(jìn)入到右手臂離馬，再由右手臂，再撐馬背，成雙手臂支撐(術(shù)語(yǔ)為背撐)。

（3）伸擺出。背撐開(kāi)始，雙腿全旋，由前向后，到左臂左手掌離馬再由左手臂，再撐馬背，成雙手臂支撐(術(shù)語(yǔ)為正撐)。

（4）對(duì)6歲小隊(duì)員就開(kāi)始練習(xí)山羊全旋，半年后平均數(shù)量到20個(gè)。都能參加丁組山羊規(guī)定成套比賽。

我們主張小運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練步驟：身體素質(zhì)，特別是專項(xiàng)素質(zhì)是基礎(chǔ)，具備這方面的能力后。學(xué)習(xí)磨菇山羊全旋也要輔助訓(xùn)練在先，再過(guò)渡到磨菇山羊上去練習(xí),而要循序漸進(jìn)，扎扎實(shí)實(shí)。對(duì)我們的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)識(shí)水平、望請(qǐng)指正。

[1]薄云霄.略談鞍馬全旋技術(shù)的變化[Z].國(guó)家體委體育科學(xué)研究所,1973,9(16).

[2]王現(xiàn)思.談鞍馬技術(shù)的基本特點(diǎn)——支撐重心的移動(dòng)[Z].國(guó)家體委情報(bào)所.體操情報(bào),1990(4).

G832.8

A

2095-2813(2012)09(c)-0027-02