中老年人夏季“運(yùn)動(dòng)紀(jì)律”

　　酷暑之際，炎炎的烈日并沒有影響中老年朋友的運(yùn)動(dòng)熱情，這種堅(jiān)持對(duì)于強(qiáng)身健體是非常必要的。但是，人一定要順應(yīng)四季氣候的變化而行動(dòng)，否則只能適得其反，無法達(dá)到健身的目的，甚至?xí)?yán)重?fù)p害身體的健康。因此，夏季健身一定要遵守其“運(yùn)動(dòng)紀(jì)律”。
　　避免高溫環(huán)境
　　高溫是夏季的最大特點(diǎn)，當(dāng)人處于高溫環(huán)境時(shí)，為了散熱和排汗，大部分平時(shí)“關(guān)閉”的微循環(huán)毛細(xì)血管會(huì)開放，這將使循環(huán)血量隨之下降，導(dǎo)致心臟和大腦等重要器官出現(xiàn)供血不足的狀況。因此，應(yīng)該避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；可以選擇在室內(nèi)打乒乓球、羽毛球和游泳等。
　　選擇吸汗服裝
　　夏天溫度和濕度都非常高，一定要穿吸汗、寬敞和透氣性良好的淺色棉質(zhì)衫，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的汗液無法及時(shí)排出去，對(duì)心臟造成壓力。另外，盡量不要依靠自己的身體來“烘干”被汗水浸濕的衣服，最好準(zhǔn)備一件干上衣替換濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
　　飲水不可過量
　　在溫度較高的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體內(nèi)的水分和鹽分流失得更快。所以，最好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水；并在外出運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶一瓶白開水、綠豆湯或者是淡鹽水，同時(shí)采用少量多次的喝法。切不可在運(yùn)動(dòng)后大量飲水，否則會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使人感到非常疲勞。也不可在運(yùn)動(dòng)后吃太多的冷飲，以免機(jī)體因內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃部不適。
　　莫忘防暑措施
　　做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好戴上運(yùn)動(dòng)太陽(yáng)帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并隨身隨帶清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。如果天氣過于炎熱，最好取消室外運(yùn)動(dòng)。
　　運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡、吹電扇或進(jìn)入溫度過低的空調(diào)房（與室外溫差大于8℃）。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)進(jìn)行急速的降溫行為，將導(dǎo)致毛細(xì)血管的快速關(guān)閉，使人感到更熱不可耐，也會(huì)擾亂機(jī)體平衡，容易患傷風(fēng)感冒。
　　適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)
　　在高溫環(huán)境下，機(jī)體消耗很大，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并在運(yùn)動(dòng)過程中做到勤休息。高血壓者進(jìn)行5～20分鐘的健身跑即可，也可以采取跑1分鐘走2分鐘的方式；糖尿病者可以慢走15～30分鐘，走的速度視個(gè)人體力而定，每分鐘70步到120步。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，一定要用廣播操等方式進(jìn)行全身的整