不要讓乳房“垂頭喪氣”

　　女性到了中年，會由內而外散發出一種成熟、知性的氣息，顯得格外有魅力。但伴隨著年齡的不斷增長，慢慢出現的健康危機多少會使她們的自信減分，比如乳房脂肪減少，腺體萎縮，不再豐潤堅挺。其實，乳房下垂不僅暗示了年齡問題，更折射出健康問題，此絕不能任其發展，應找到更好的保養方法來避免或者減緩乳房的下垂，保持您的健康和魅力指數。
　　乳房保健其實很簡單，只需做到“會檢查，勤按摩，多鍛煉，戴文胸”即可。
　　會檢查
　　中年女性定期進行乳房自我檢查，可以早期發現乳腺腫瘤，提高治愈率。乳房自我檢查的方法：平臥或坐位，以乳頭為中心，由外向內順時針方向觸摸乳房，尤其應注意觸摸外上象限（臨床醫學將乳房劃分成5個部分：以乳頭為中心，左側乳房類似鐘盤9～12點的范圍稱為內上象限；12～3點范圍成為外上象限，是乳腺癌好發區域；3～6點范圍為外下象限；6～9點范圍為內下象限；乳暈和乳頭為中央區。右側乳房的分區與左側對稱），檢查有無結節、包塊。當有以下4種跡象時需警惕——
　　1.無痛性腫塊：多數為不規則的圓球形或橢圓形腫塊，邊界欠清，有的也可呈扁平狀、小結節狀或不規則的形狀。早期腫塊能推動，晚期多固定。
　　2.乳腺皮膚改變：乳房皮膚出現局部凹陷，即所謂“酒窩征”；或皮膚增厚水腫，毛囊深陷，形成“橘皮樣”改變。
　　3.乳頭改變：乳頭凹陷或抬高，或偏向一側；兩側乳頭不在同一水平線上；乳頭及乳暈有濕疹樣改變，甚至結痂、潰爛。
　　4.乳頭溢液：非妊娠單側或雙側乳頭分泌無色、乳白色、棕色或血性液體，量可多可少，可呈水樣、漿液樣或血性。
　　除了經常進行自我檢查，每年也要做1次全面的身體檢查，并重點檢查乳房情況，特別是既往患有各種良性乳房疾病者，更應重視乳房的體檢。
　　勤按摩
　　按摩的主要目的是打通乳房的經脈，促進經脈氣、血及淋巴液的循環，刺激腺體和內分泌，令腦垂體釋放激素，進而作用于卵巢，反饋性激活乳腺細胞，把血液引流到胸部，給乳腺輸送營養，以達到豐胸的目的。此外，按摩乳房還有“預警”作用：按壓穴位時若產生陣陣刺痛，且冷汗直冒，說明穴位所在的經絡氣脈不通，也可能是病灶的反射，最好去醫院檢查及保養治療。
　　按摩的穴位有：膻中穴——兩乳房之間胸骨中窩陷處(即兩側第四肋骨之間間隙處)；天溪穴——胸外側部，第4肋間隙，距前正中線8橫指處（或于乳頭旁開3橫指取穴）；大巨穴——從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線4等分，從肚臍往下3/4點的左右3指寬處。
　　手法：
　　1.用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，適度用力推至右下腹。如此左右手交叉進行，上一下為一次，共推36次，也可根據體質情況及耐受能力而定。
　　2.以右手與左手的食指與中指交疊按壓膻中穴，力度不要太大，按壓36次左右。
　　3.將拇指置于天溪穴，其余四指放于乳房下緣，如同將乳房向上提一樣，同時拇指往內側按壓，左右兩邊可以同時進行，36次即可。
　　4.指壓大巨穴36次，按壓時腹部要放松。
　　多鍛煉
　　經常進行身體鍛煉的同時，可以堅持做乳房保健操。乳房保健操可鍛煉胸、肩、背、腹等身體部位，通過促進乳房周圍血液及淋巴液的流動增強內分泌和免疫系統的功能，消除乳房悶脹刺痛、胸背組織酸脹等癥狀，起到乳房保健的作用。具體做法：
　　1.雙腳打開與肩同寬，雙掌用力在胸前合攏，向上舉至頭頂后向兩邊打開，再由兩邊向胸部合攏，做4次。
　　2.將雙掌合并后與胸平，用力在胸前慢慢移動，分別向左右各4次。
　　3.雙掌分別放在胸部兩側，指頭朝內，向前延伸至胸前合十再打開。重復做4次。
　　4.左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運動，在做動作的同時擺胯，雙手不斷交替。
　　5.雙手打開與肩平，由下至上一直到頭頂，再從頭頂之間靠肩伸出。
　　戴文胸
　　中老年女性，尤其是哺乳過的女性，胸部肌肉多松弛下垂，會牽引身體向前傾，容易產生駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢。而且，乳房過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響中老年人的胃口。所以，中老年女性仍需保持年輕時的好習慣——堅持佩戴文胸。
　　中老年女性選購文胸應該以純棉、寬肩帶、不帶鋼圈底托的為主。同時，由于老年人肢體靈活性下降，最好選用胸前系扣的，或者胸前按扣的，這樣只需輕輕一按就能穿好。在白天勞作時，一定要佩戴文胸，在走路的過程中，還要特別注意保持上身的挺拔；而在午睡和晚上睡覺時，一定要取下文胸，讓胸部得到放松。
　　相關鏈接
　　美胸食譜
　　酒釀雞蛋
　　材料：酒釀3大匙，雞蛋1個，生姜末1茶匙，紅糖適量。
　　做法：在鍋中加入適量的清水，待水開后放入紅糖、生姜末，然后打進雞蛋，等蛋煮至半熟時關火；將蛋與甜湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。
　　功效：酒釀在發酵過程中會產生酶類、活性物質和B族維生素等，這些物質具有益氣、生津、活血、散結、消腫的作用，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循環。再加上蛋白質豐富的雞蛋一起煮，可以達到豐胸、滋陰的功效。
　　山藥青筍炒雞肝
　　材料：山藥、青筍各200克，雞肝300克，鹽、味精、淀粉適量。
　　做法：將切成條的山藥、青筍和切成片的雞肝分別用沸水焯一下；在鍋內放底油，加適量高湯，放入鹽、味精調味后下入焯好的原料，翻炒數下后用淀粉勾芡即成。
　　功效：山藥是補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品；筍的鉀含量大大高于鈉含量，有利于體內的水電解質平衡。三者合用，具有調養氣血的作用，可以加強乳房部位的營養供應，改善膚