6個(gè)方法教您如何在辦公室久坐不累 等

6個(gè)方法教您如何在辦公室久坐不累

1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

2.經(jīng)常走動(dòng)。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下。

3.干洗腿。用雙手抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯拥姆椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4.揉腿肚。以?xún)墒终茒A緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉另一只腿。

5.扭膝。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

6.扳足趾。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0～30次。

“開(kāi)心”食物趕走抑郁

如果在你為工作而“抓狂”的時(shí)候，或是陷入抑郁的情緒中，以下食物可能會(huì)有幫助。

全谷類(lèi)食物：全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等食物中，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，增加能量的代謝。

蔬菜水果：蔬菜、水果中所含有的豐富維生素、植物化學(xué)物質(zhì)能改善大腦化學(xué)特性，使大腦保持良好的工作狀態(tài)。

海魚(yú)：例如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等，含有一些對(duì)改善情緒有益的脂肪酸，特別是Ω3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

巧玩電腦游戲有益弱視治療

英國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，每天玩一小時(shí)電腦游戲，對(duì)弱視治療大有裨益。不過(guò)，研究所涉及的游戲方法與人們平時(shí)接觸的不盡相同。

研究人員找來(lái)14名患弱視的孩子，讓他們戴上特制眼鏡玩《俄羅斯方塊》。這種眼鏡有特殊作用：讓左眼只能看到下落的“方塊”，右眼只能看到下面靜止不動(dòng)、等待消除的“方塊”。這樣，孩子們?yōu)橥婧眠@個(gè)游戲，必須同時(shí)使用雙眼。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，14個(gè)孩子中，54％玩游戲4個(gè)小時(shí)后，弱視明顯好轉(zhuǎn)，半數(shù)看立體圖像的能力有所提高。這是因?yàn)槿跻暫⒆油ǔＳ幸恢谎劬Φ囊暳^弱，生活中大多愛(ài)用視力較好的那只眼睛。一種常見(jiàn)的治療方法是蒙住視力好的那只眼睛，強(qiáng)迫視力不好的眼睛看東西，經(jīng)受“鍛煉”。

四種有氧運(yùn)動(dòng)最護(hù)心臟

快步走：步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。

游泳：游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。

跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專(zhuān)家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找一個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班，也可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30～45分鐘。

騎自行車(chē)：研究發(fā)現(xiàn)，騎單車(chē)的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%～7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

上班族別拿蘇打餅干當(dāng)早餐

早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來(lái)供給的。但是，酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜做早餐，因?yàn)樗鼈円怨阮?lèi)居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，而且消化快，吃過(guò)2～3小時(shí)之后就會(huì)有饑餓感，只能供給人體短時(shí)間所需要的能量。因此，我們還要適量攝進(jìn)一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。

另外，很多上班族由于時(shí)間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對(duì)腸胃健康不利。還有，假如豆?jié){加油條作為早餐是你的最?lèi)?ài)，那就要留心了。這種搭配營(yíng)養(yǎng)少，且炸、煎、炒的食品其熱量油脂顯著偏高，長(zhǎng)期吃對(duì)身體非常不利。

四種敷眼方法消眼腫

黃瓜片。把冰箱里冷藏的黃瓜拿出后切片，敷在眼皮上保持10～15分鐘即可，感覺(jué)涼絲絲的很舒服。

袋泡茶。取紅茶或綠茶的袋泡茶一小包，沖泡后取出待其冷卻，然后放在紙巾上；躺在床上或沙發(fā)上，把紙巾連茶包敷在眼皮上保持10分鐘左右。茶葉中所含的咖啡因有收縮血管、抑制紅腫的效果。

金屬勺。先拿6把金屬勺子，如不銹鋼勺子，在冰箱里擱上幾分鐘。然后取出趁其冰冷時(shí)覆壓在紅腫的眼皮上，當(dāng)一把感覺(jué)不冷時(shí)就換一把繼續(xù)覆壓，如此輪換。

牛奶摻水。將冷藏的牛奶與適量清水混合，使其形成乳液，把日常美容用的粉撲浸在里面，然后閉上眼，把吸飽乳液的粉撲放在眼皮上保持?jǐn)?shù)分鐘，可以消除眼皮炎癥。

帶妝運(yùn)動(dòng)易長(zhǎng)痘

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也不忘形象問(wèn)題，為了永遠(yuǎn)展現(xiàn)最美麗的一面，許多女性不愿卸掉彩妝。但是皮膚科醫(yī)生認(rèn)為，帶妝運(yùn)動(dòng)容易生暗瘡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)汗水和油脂分泌較旺盛，假如臉部仍然蓋有粉底液、BB霜等化妝品，便會(huì)塞住毛囊，容易導(dǎo)致發(fā)炎，甚至生暗瘡。如果在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)涂一些防曬用品，只是部分人毛發(fā)濃密，特別是男士，質(zhì)地太稠的防曬霜會(huì)阻塞毛孔，可選擇一些防曬噴劑，用于面部和手腳皮膚。此外，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，由于臉上還在流汗，堵塞毛孔的幾率也非常大，也不宜化妝。

（責(zé)編 冰藍(lán)）