大學生考試焦慮的影響因素及其心理調適

摘 要：本文概括了大學生考試焦慮的現狀及表現，探討影響大學生考試焦慮的主要因素，介紹大學生考試焦慮的心理調適方法。當前開展對大學生考試焦慮心理的研究，積極探討預防和治療考試焦慮心理的方法和途徑，對于提高大學生心理素質水平，完善其人格具有重要意義。

關鍵詞：考試焦慮 影響因素 心理調適

中圖分類號：G44 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2012）11（b）-0178-02

考試焦慮是在一定應試情境的激發下，受個體認知評價能力、以往經驗，人格特征及其他身心因素的影響，以擔憂和恐懼為基本特征，并伴有防御和逃避等行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。考試焦慮是大學生中比較常見的焦慮情緒反應。研究發現，適度的考試焦慮水平對大學生的成績有一定的積極作用，但過度的考試焦慮則會分散大學生的注意力，對學習成績造成消極影響；同時還會對其認知、情感等心理品質的發展產生一定影響[1]。心理學研究表明，目前大學生中重度考試焦慮的比例占到了21.02%。因此，當前開展對大學生考試焦慮心理的研究，積極探討預防和治療考試焦慮心理的方法和途徑，對于提高大學生心理素質水平，完善其人格具有重要意義。

1 大學生考試焦慮的表現

考試是對大學生學習效果和知識掌握程度的檢查，同時考試又是大學生面臨的主要心理應激源之一。心理學家研究表明：適度的考試焦慮與合適的動機水平密切相關，有利于發揮出更好的考試水平，以取得更好的成績，但是過度的考試焦慮不但影響學業成績，還會對個體的身心健康造成一定程度的危害。考試焦慮屬于消極的情緒體驗，它能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動，這種負性情緒主要表現在以下方面。

1.1 明顯的軀體化癥狀

處于考試焦慮狀態的大學生，在考試復習和考試過程中，容易出現心跳加速、呼吸急促、滿臉通紅，胃腸不適，出現原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等生理癥狀。對于以上癥狀，有些大學生不能自制，以致手足無措而無法進行正常考試。

1.2 自我認知出現偏差

考試焦慮的學生缺乏對考試的自信，自我評價偏低，自卑感較重，且敏感、膽怯。即使已對考試有較充足的準備，在解題時也會表現得猶豫不決，思前想后，嚴重地影響其考試情緒，使之更加自卑。如果考試結束后仍不能擺脫焦慮狀態，再加上考試失敗的結果，就會使之更加焦慮，嚴重時還可能產生神經焦慮癥。據調查，大約有3%～5%的大學生容易出現考試焦慮綜合癥等嚴重的心理疾患。

1.3 注意力和思維方面混亂

處于考試焦慮狀態的大學生在考場上經常出現視動障礙，如：看不清題目、丟題落題，出現筆誤等。他們往往表現得神情恍惚，眼神游離，大腦遲鈍，面對試題思維僵持，會出現短暫的呆滯現象。思維處于一種漂浮狀態，不知道自己在想什么的狀況。由于不能集中精力，于是無法進行分析、歸納、推理等高級的思維行為，甚至面臨平時得心應手的題目，也無法正確完成。

2 大學生考試焦慮的影響因素

導致大學生對考試產生焦慮情緒的原因是多元化的，筆者認為，大學生考試焦慮的產生是由內部因素和外部因素相互作用的結果。外部因素來自于學校、家庭和社會，內部因素則與個體的人格特征、抱負水平和認知評價能力、知識經驗和應試技能等有關。

2.1 生理因素

個體的身體健康狀況是影響考試焦慮水平的因素之一，身體健康狀況良好的人，精力充沛，情緒穩定，能夠對考試做出積極反應，因而考試焦慮的水平較低；而身體素質較差者，平時缺乏必要的體育鍛煉，由于考前壓力大，極易受考試的煩擾，特別是面臨重大考試時，情緒容易波動，考試焦慮水平較高。

2.2 人格特征

大學生個性特征的不同，對各種考試的看法也就不同，其心理反應也有差異。心理學研究表明，不同氣質類型的大學生在神經活動強弱性、靈活性等方面的差異，造成了對應試情境情緒反應的差別。例如抑郁質的大學生，由于其對外界環境刺激的高度敏感性，往往容易產生高水平的考試焦慮，對考試產生不利的影響，考試結束后焦慮情緒也不能很快消除。大學生的性格特點也會對大學生考試焦慮產生一定程度的影響。心理學研究發現，性格內向的大學生容易產生較高程度的考試焦慮。由于他們缺乏自信心，過度關注自己的不適反應，尤其注重別人對自己的評價，于是容易產生較高水平的考試焦慮。

2.3 個體的抱負水平和認知評價能力

大學生考試前抱負水平的不同，產生的焦慮水平也因此不一樣，進而對考試成績的影響有所差別。抱負水平過高的大學生，對考試的期望值也高，然而過強的功利性和對考試失敗的過度擔憂，必然產生緊張焦慮的情緒，對考試成績造成不利的影響。個體的認知評價能力對考試焦慮的產生起著中重要的控制和調節作用。當外界情境作用于個體時，經過個體的認知評價，如果確定是對自己存在威脅而無法適應時，大學生就會產生較強的焦慮反應。大學生對考試性質的認知，對考試結果的預測，以及對考試結果利害關系的認識，這都決定了其在考前復習和考試進行中的焦慮水平。

2.4 個體的知識儲備和應試技能

大學生對學科知識的熟悉掌握程度，以及能否在有限時間的應試情境下，迅速從大腦中提取所需要的信息，這與考試結果緊密相關，同時也在一定程度上影響其考試焦慮的水平。如果考生的知識儲備豐富，學習勤奮，并在考試前進行系統的復習，同時較好地掌握基本應試技能，就能對考試增強自信，遇到困難亦能泰然處之，考試焦慮的水平適中。相反如果學習態度不認真，知識儲備較差，也沒有較好地掌握基本應試技能，在考場上極易陷入慌亂，因此產生較高的焦慮水平。

2.5 外部環境因素

外部環境因素主要是指家庭、學校和社會因素方面對大學生的影響。家長的期望值主要集中在大學生的考試成績結果上，這種巨大的壓力使其考試焦慮不可避免的產生并且加劇。Collins等研究發現，親子關系會影響考試焦慮水平，因擔心讓父母和其他家庭成員失望或疏遠自己乃導致考試焦慮的產生。而Wine發現父母的限制、責備、不一致、過度保護和拒絕都會提高大學生的焦慮水平。學校是大學生生活環境的重要組成部分，也是進行考試最為頻繁的場所，因此是大學生產生考試焦慮最直接的原因。研究表明，大學的重修和補考制度過于嚴格，以及不良的學習環境，如師生關系不良，同學關系不適，學習競爭不當，這些都會引起其較高水平的焦慮。整個社會的價值取向促使大學生取得好的考試成績，要求掌握更加全面的知識和技能，在目前市場競爭激烈中，就業競爭不斷加劇情況下，考試焦慮也與就業壓力、發展焦慮等相互影響。

3 大學生考試焦慮的心理調適

如何降低和消除大學生的考試焦慮，是當前大學生中亟待解決的問題之一。對于考試焦慮的大學生，要明確其焦慮程度，并運用相關的心理教育方法以達到緩解和消除的目的。當前對大學生考試焦慮的干預，主要有以下幾種心理療法。

3.1 認知心理治療

認知理論認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。認知療法就是通過改變人的認知過程和由這一過程中所產生的觀念來糾正本人的適應不良的情緒或行為。美國心理學家艾利斯（Ellis）認為，考試這一事件本身不會引起學生的情緒困擾，而是學生持有的關于考試的信念導致了困擾。經歷考試的大學生對考試的解釋與認知，是其產生考試焦慮的根源，不合理的信念引起考試焦慮，只有通過心理疏導，來改變和重建不合理的信念，才能達到治療考試焦慮的目的。隨著學生對不合理信念的領悟與改變，其焦慮情緒便會開始緩解，但學生還需要在平常通過重復努力試圖挑戰不合理信念，促進合理信念的鞏固，從而消除不合理信念造成的考試焦慮。

3.2 放松訓練法

放松訓練是一種自我調整方法，是機體通過主動放松來增強對自我控制的有效手段。一般是在安靜的環境中按一定要求完成特定的動作程序，通過反復的練習，使受訓者學會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應能力，對嚴重考試焦慮者有明顯的治療效果。放松訓練的基本種類有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等等。需要注意的是，放松訓練的速度要緩慢，對身體某部分肌肉進行放松時，一定要留有充分時間，以便讓受訓者細心體會當時的放松感覺。放MYqxVJF3aEn4/AANtT7d4Li+RKEbAz6oaww5+TY08n4=松訓練能否成功，決定于受訓者對此的相信程度，而放松成功的標志是，受訓者面部無表情，各肌肉均處于松弛狀態，肢體和頸部張力減低，呼吸變慢。若受訓練者處于仰臥位置，則出現足外展。

3.3 系統脫敏法

系統脫敏療法又稱交互抑制法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮的目的。研究表明，堅持進行系統脫敏法治療，對考試情境的敏感性焦慮反應有明顯減輕作用。具體步驟如下：（1）根據求治者自身的情況，將引起他們考試焦慮反應的具體刺激情境一一列舉出來，并排列焦慮等級。（2）運用想象的方法來進行脫敏練習。首先從最輕程度的焦慮情境進行想象，想象要盡可能生動，也可以盡情創造。當感到有緊張反應時，可以利用言語暗示自己要沉著冷靜，停止緊張，直到鎮定自若。對于接下來的情境，以此類推，逐步訓練。（3）當求治者想象最緊張的情境時也能輕松自如，就基本達到脫敏的目的了。

參考文獻

[1] 鄭日昌，陳永勝.學校心理咨詢[M].北京：人民教育出版社，2000：324.

[2] 陳王景.大學生考試焦慮現狀及其影響因素的研究[D].中國優秀博碩士學位論文全文數據庫，2006.

[3] 劉曼曼，徐琴美.大學生學業成就目標與考試焦慮的關系研究[J].中國健康心理學雜志，2009，17（10）：1241-1243.