冬三月，重養陰

中醫認為，『陰』才是生命之本，損耗一季陰氣，春夏兩季就會精神萎靡，長期陰虛的人，更會折損壽命。而一年之中，冬季是最好的補陰季節。

冬養陰，乃順勢而為

冬季，草木凋零，萬物蟄伏，生命活動趨向于以冬眠狀態養精蓄銳。這時陰氣盛極，人體的陽氣也隨著自然界的變化潛藏于內而虛于外，那么對身體、器官等有形物質的保護也相應減弱了。并且，我國大部分地區的冬季都是陰濕、寒冷的特點，萬物陰陽的變化是陽氣藏于內。所以，冬季屬于陰長陽消的階段，陰虛之人順應這個趨勢養陰，效果就會比其他時候要好。就好比一株干渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半；秋冬養陰好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。 中醫認為“春夏為用，秋冬為體”，也就是說，秋冬蓄養起來的陰是為了春夏兩季使用的，是人體的根本，而冬季又是養陰的最佳季節，只有冬日的“體”得到更好的涵養，才利于來年“用”時能發揮得更加優秀。若破壞了冬陰“養藏”的程序，輕則傷腎，春夏萎靡不振，重則損傷壽命。

養腎為先

中醫認為，腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季溫度低，陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂，此時腎既要為維持身體的溫度而儲備能量，同時又要勻出一部分能量來應付身體正常的活動，所以此時養腎至關重要。如果腎臟不小心被冬天的寒氣所傷，就容易出現腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可能影響其他臟腑器官的生理機能。

養陰7要點

冬三月養陰的過程，也是養藏陽氣的過程，所以要做到二者的平衡，養陰的同時不能侵擾了身體的陽氣。關鍵要做到這些：

壹慎起居 睡覺這個過程本身，就是一種很好的藏的狀態，所以冬三月睡眠的時間要適當延長。古時候人們講究跟著太陽調整作息時間，即太陽下山的時候入睡，太陽露出第一道光線時再起床。現代人做不到這一點，但也應盡量在晚上10點前入睡，起床時間則應在日出之后。

貳調情志 情緒大起大落或者過于外露，都不利于藏陽養陰，冬三月的情緒應以內斂為主。從身體機能上看，情緒起伏太大，其心理往往處于緊張狀態，會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，同樣不利于陰陽調和。多接觸大自然，多運動對神經系統有良好的調節和安撫作用，放松情緒、安定心神可以降低交感神經的沖動，有助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制，差別在于程度不同。

叁適寒溫 冬天天氣寒冷，需要更多陽氣使機體溫暖，但是為了讓陽氣更好地收藏，避免過多釋放，就要主動做好保暖的工作。這個時候就應該穿得嚴實、暖和。那些在冬季穿著過少的人，會導致體內陽氣釋放，“養藏”的格局被打破，“體”的涵養程序遭到破壞，“用”的方方面面就會受到影響。年紀稍大之后，弊端就會顯現出來。

肆節動靜 激烈活動時，皮膚開泄出汗，汗出多了就耗氣傷陽。所以冬天的活動和運動不應該像其他季節一樣，應避免過多地開泄皮膚，避免做劇烈出汗的運動，而應以靜為主，這樣才能與冬相應，才有利于養藏。

伍偏“樂”食 蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、桂圓等，這些食物有養心安神的作用，對舒緩焦慮、抑郁很有幫助。香蕉因為富含復合胺，也能緩解抑郁。另外，富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花子以及一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等，都有利于調節情緒。

陸溫漱口，熱泡腳 中醫認為“齒為腎之余”，保護好牙齒就是保護好腎。冬天經常用35℃左右的溫水刷牙、漱口，可以減少冷水對牙齒的不良刺激。增加牙齒和牙齦的新陳代謝，間接地養護腎臟。另外，腎還有喜溫怕冷的屬性，每晚用45℃～50℃的熱水泡腳可以促進全身血液循環，使身體暖和起來，保護腎臟不為寒氣所傷。

柒常按摩 關元（在下腹部，前正中線上，臍中下3寸）、腎腧（在腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）、涌泉（在足底部，蜷足時足前部凹陷處）三個穴位，有助于強腎養顏，從而幫助養陰藏陽，對女性朋友更有幫助。具體做法是：揉關元，把雙手搓熱之后，右手在關元穴處按揉50次，能健腎固精，改善胃腸功能；腎腧，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，長期堅持可改善腎虛腰痛的癥狀；涌泉，腳心處的涌泉穴是腎經的起點，是腎經的首穴。經常按摩腳心，對改善心悸失眠、雙腳疲軟無力有非常好的效果。

不同臟腑，不同補

不同臟腑的陰虛證臨床表現各有特點，其治法和用藥也有差異。

心陰虛 癥見心悸健忘，失眠多夢，舌紅少苔，脈弦細數等。常用棗仁、天冬、寸冬、當歸、生地、元參、五味子、生牡蠣、黃連、小麥、白芍、朱砂、炙甘草等藥。

肺陰虛 癥見咳嗽無痰，或痰少而粘，口咽干燥，形體消瘦，午后潮熱，顴紅盜汗，聲音嘶啞，舌紅少津，脈弦細數等。可以沙參、麥冬、玉竹滋養肺陰，天花粉、桑葉、甘草清熱潤燥。

肝陰虛 癥見頭暈耳鳴，兩目干澀，脅肋灼痛，肢體麻木，舌紅少津，脈弦細數等。可用六味地黃丸、知柏地黃丸滋陰，如果肝陰不足較嚴重，可改為杞菊地黃丸。

腎陰虛 癥見腰膝酸軟，失眠多夢，眩暈耳鳴，遺精，五心煩熱，盜汗潮熱，顴紅咽干，舌紅少津，脈弦細數等。同樣可以用六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸等方劑，也可以用石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋參等單方。

哪些人最宜養陰

中醫認為久病則傷陰，所以許多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病、更年期綜合征等一系列疾病都是陰虛，在夏季有以虛熱證為主要臨床表現的各種癥狀：如手足心熱、面部熱感、心煩、口干咽燥、口干喜冷飲、大便干燥等，都適宜在冬季養陰補虛。