冬三月，重養(yǎng)陰

中醫(yī)認(rèn)為，『陰』才是生命之本，損耗一季陰氣，春夏兩季就會精神萎靡，長期陰虛的人，更會折損壽命。而一年之中，冬季是最好的補(bǔ)陰季節(jié)。

冬養(yǎng)陰，乃順勢而為

冬季，草木凋零，萬物蟄伏，生命活動趨向于以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳。這時陰氣盛極，人體的陽氣也隨著自然界的變化潛藏于內(nèi)而虛于外，那么對身體、器官等有形物質(zhì)的保護(hù)也相應(yīng)減弱了。并且，我國大部分地區(qū)的冬季都是陰濕、寒冷的特點(diǎn)，萬物陰陽的變化是陽氣藏于內(nèi)。所以，冬季屬于陰長陽消的階段，陰虛之人順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰，效果就會比其他時候要好。就好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半；秋冬養(yǎng)陰好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。 中醫(yī)認(rèn)為“春夏為用，秋冬為體”，也就是說，秋冬蓄養(yǎng)起來的陰是為了春夏兩季使用的，是人體的根本，而冬季又是養(yǎng)陰的最佳季節(jié)，只有冬日的“體”得到更好的涵養(yǎng)，才利于來年“用”時能發(fā)揮得更加優(yōu)秀。若破壞了冬陰“養(yǎng)藏”的程序，輕則傷腎，春夏萎靡不振，重則損傷壽命。

養(yǎng)腎為先

中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季溫度低，陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂，此時腎既要為維持身體的溫度而儲備能量，同時又要勻出一部分能量來應(yīng)付身體正常的活動，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。如果腎臟不小心被冬天的寒氣所傷，就容易出現(xiàn)腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內(nèi)分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可能影響其他臟腑器官的生理機(jī)能。

養(yǎng)陰7要點(diǎn)

冬三月養(yǎng)陰的過程，也是養(yǎng)藏陽氣的過程，所以要做到二者的平衡，養(yǎng)陰的同時不能侵?jǐn)_了身體的陽氣。關(guān)鍵要做到這些：

壹慎起居 睡覺這個過程本身，就是一種很好的藏的狀態(tài)，所以冬三月睡眠的時間要適當(dāng)延長。古時候人們講究跟著太陽調(diào)整作息時間，即太陽下山的時候入睡，太陽露出第一道光線時再起床。現(xiàn)代人做不到這一點(diǎn)，但也應(yīng)盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，起床時間則應(yīng)在日出之后。

貳調(diào)情志 情緒大起大落或者過于外露，都不利于藏陽養(yǎng)陰，冬三月的情緒應(yīng)以內(nèi)斂為主。從身體機(jī)能上看，情緒起伏太大，其心理往往處于緊張狀態(tài)，會導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，同樣不利于陰陽調(diào)和。多接觸大自然，多運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)和安撫作用，放松情緒、安定心神可以降低交感神經(jīng)的沖動，有助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機(jī)制，差別在于程度不同。

叁適寒溫 冬天天氣寒冷，需要更多陽氣使機(jī)體溫暖，但是為了讓陽氣更好地收藏，避免過多釋放，就要主動做好保暖的工作。這個時候就應(yīng)該穿得嚴(yán)實(shí)、暖和。那些在冬季穿著過少的人，會導(dǎo)致體內(nèi)陽氣釋放，“養(yǎng)藏”的格局被打破，“體”的涵養(yǎng)程序遭到破壞，“用”的方方面面就會受到影響。年紀(jì)稍大之后，弊端就會顯現(xiàn)出來。

肆節(jié)動靜 激烈活動時，皮膚開泄出汗，汗出多了就耗氣傷陽。所以冬天的活動和運(yùn)動不應(yīng)該像其他季節(jié)一樣，應(yīng)避免過多地開泄皮膚，避免做劇烈出汗的運(yùn)動，而應(yīng)以靜為主，這樣才能與冬相應(yīng)，才有利于養(yǎng)藏。

伍偏“樂”食 蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、桂圓等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對舒緩焦慮、抑郁很有幫助。香蕉因?yàn)楦缓瑥?fù)合胺，也能緩解抑郁。另外，富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花子以及一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等，都有利于調(diào)節(jié)情緒。

陸溫漱口，熱泡腳 中醫(yī)認(rèn)為“齒為腎之余”，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。冬天經(jīng)常用35℃左右的溫水刷牙、漱口，可以減少冷水對牙齒的不良刺激。增加牙齒和牙齦的新陳代謝，間接地養(yǎng)護(hù)腎臟。另外，腎還有喜溫怕冷的屬性，每晚用45℃～50℃的熱水泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，使身體暖和起來，保護(hù)腎臟不為寒氣所傷。

柒常按摩 關(guān)元（在下腹部，前正中線上，臍中下3寸）、腎腧（在腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）、涌泉（在足底部，蜷足時足前部凹陷處）三個穴位，有助于強(qiáng)腎養(yǎng)顏，從而幫助養(yǎng)陰藏陽，對女性朋友更有幫助。具體做法是：揉關(guān)元，把雙手搓熱之后，右手在關(guān)元穴處按揉50次，能健腎固精，改善胃腸功能；腎腧，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，長期堅持可改善腎虛腰痛的癥狀；涌泉，腳心處的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，是腎經(jīng)的首穴。經(jīng)常按摩腳心，對改善心悸失眠、雙腳疲軟無力有非常好的效果。

不同臟腑，不同補(bǔ)

不同臟腑的陰虛證臨床表現(xiàn)各有特點(diǎn)，其治法和用藥也有差異。

心陰虛 癥見心悸健忘，失眠多夢，舌紅少苔，脈弦細(xì)數(shù)等。常用棗仁、天冬、寸冬、當(dāng)歸、生地、元參、五味子、生牡蠣、黃連、小麥、白芍、朱砂、炙甘草等藥。

肺陰虛 癥見咳嗽無痰，或痰少而粘，口咽干燥，形體消瘦，午后潮熱，顴紅盜汗，聲音嘶啞，舌紅少津，脈弦細(xì)數(shù)等。可以沙參、麥冬、玉竹滋養(yǎng)肺陰，天花粉、桑葉、甘草清熱潤燥。

肝陰虛 癥見頭暈耳鳴，兩目干澀，脅肋灼痛，肢體麻木，舌紅少津，脈弦細(xì)數(shù)等。可用六味地黃丸、知柏地黃丸滋陰，如果肝陰不足較嚴(yán)重，可改為杞菊地黃丸。

腎陰虛 癥見腰膝酸軟，失眠多夢，眩暈耳鳴，遺精，五心煩熱，盜汗潮熱，顴紅咽干，舌紅少津，脈弦細(xì)數(shù)等。同樣可以用六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸等方劑，也可以用石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋參等單方。

哪些人最宜養(yǎng)陰

中醫(yī)認(rèn)為久病則傷陰，所以許多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病、更年期綜合征等一系列疾病都是陰虛，在夏季有以虛熱證為主要臨床表現(xiàn)的各種癥狀：如手足心熱、面部熱感、心煩、口干咽燥、口干喜冷飲、大便干燥等，都適宜在冬季養(yǎng)陰補(bǔ)虛。