培養學生自主鍛煉習慣 促進學生健康成長

摘 要：學生的自主鍛煉習慣關系到學生的運動安全和健康成長，文章通過對學生課外自主活動的觀察和反思，提出良好的體育自主鍛煉習慣的重要性，并且指出要在觀念、方法、生活、制度等方面培養學生良好的課外自主鍛煉習慣。

關鍵詞：課外； 自主鍛煉； 習慣； 培養

中圖分類號：G633.95 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）12-170-001

一、案例背景

學校體育的目的是增強學生體質，使學生掌握體育運動的基礎知識、基本技術和基本技能，進而培養學生體育的興趣、愛好和專長，形成終身體育的意識和能力以及健康的生活方式。隨著丹徒區教育現代化深入推進及驗收通過，包括體育設施在內的各項學校辦學條件有了明顯改善，新建的塑膠籃球場、排球場、羽毛球場、草坪足球場、室內乒乓球館等設施為陽光體育活動的開展創造了良好的條件。廣大學生下午三節課后蜂擁奔向運動場，積極參加自主鍛煉，享受運動帶來的快樂。

二、案例描述

初中階段學生的興趣和愛好已經逐步有所指向和集中，如我們學校男生喜歡從事籃球、足球、乒乓球運動，女生則喜歡打排球、羽毛球、乒乓球或在跑道上散步享受夕陽下的恬靜。下午三節課后的操場上、乒乓桌邊到處是一片片熱火朝天歡聲笑語的場面。然而，通過我們的觀察發現，許多學生沒有養成良好的體育鍛煉習慣。如鍛煉前不做準備活動，一上場就進行激烈的籃球或足球比賽對抗；結束時不進行整理放松，倉促收場；有的男生貪戀活動，出了很多汗卻不及時到學校浴室洗澡、換衣服，有時晚自習濕透的衣服捂在身上；有的學生還餓著肚子上晚自習，有的在晚自習前趕緊到學校食堂弄點吃的，并且他們喜歡在體育鍛煉后大吃雞、魚、肉、蛋等，以為這樣便能及時地補充消耗的能量。這些不良的體育鍛煉習慣對體育鍛煉本身及學生的文化學習、生活及健康都埋下了隱患。如不做準備活動容易引發運動損傷，不做整理放松使身心不能恢復，濕透的衣服捂在身上容易引起感冒，不良的飲食習慣對身體也會產生不良影響。

三、案例反思

1.良好體育鍛煉習慣的重要性

完整的體育鍛煉應該包括三部分，即鍛煉前的準備活動、項目鍛煉和鍛煉后的整理放松活動。準備活動可以提高學生神經系統的興奮性，把心理狀態調整到運動情境中來，提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要，提高肌肉的溫度，克服肌組織的沾帶性。這對預防運動損傷具有十分積極的意義，也是體育鍛煉貫徹循序漸進原則的體現。整理放松活動是消除學生在體育鍛煉中產生的“運動疲勞”，促進體力和精力恢復的一種有效的積極性恢復方法，旨在幫助學生消除運動產生的生理疲勞，緩解運動后因乳酸堆積引起的不良反應；松弛學生心理，促進學生內環境的平衡與穩定。不但對體育鍛煉有直接的幫助，對文化學習和生活也會產生積極的影響。及時地洗溫水浴本身就是一種體育鍛煉的放松恢復方法，也避免了因濕衣捂在身上引發的感冒。體育運動時體內蛋白質分解產生乳酸在體內堆積，只有多吃豆制品、水果、蔬菜等堿性食品才能消除體內過剩的酸，消除疲勞，減少酸在膀胱中形成結石的可能。因此，良好的體育鍛煉習慣具有十分重要的意義，是學生安全可持續參加體育鍛煉的保證。

2.如何培養學生良好的自主鍛煉習慣

體育課上雖然我們都會帶學生認真做準備活動和整理放松活動，但不少學生不認真做，有一種被動應付的感覺。因此，我們首先要利用室內課講清準備活動和整理放松活動的重要性和必要性，提高學生的思想認識，加強學生對準備活動和整理放松活動的心理認同。并且，還要針對我們學校學生的課外自主鍛煉的項目，為他們精心設計準備活動和整理放松活動內容。如籃球、足球準備活動，教學生先圍著籃球場或足球場慢跑，然后再做做擴胸、體轉、屈膝、繞踝等。乒羽項目做做徒手操，著重把上肢（特別是手腕、肩部）、腰部、下肢關節活動開。一些對抗性項目學生情緒波動大，容易引起深刻的疲勞，因此要教會學生慢跑放松、拉伸放松以及課間坐在椅子上的腿部按摩放松。乒乓球和羽毛球的放松主要是手臂的放松，教會學生甩臂、拍打揉捏手臂。無論是從事什么自主鍛煉項目，讓學生學會收集下載輕松的音樂，運動完、洗好澡、吃晚飯后在晚自習前多聽聽輕松的音樂，養成音樂放松的習慣。不但能夠消除疲勞，還能陶冶學生情操，使學生“內外兼修”。另外，我們應該為學生多開設一些體育健康知識講座，如體育鍛煉如何進行營養補充，讓學生了解與運動有關的營養、調整等知識。最后，還要建議學校對體育場館設施進行科學有效的管理，如我們學校目前下午4：30后學生便可以參加體育自主鍛煉，為了防止學生特別是一些男生貪戀打籃球或踢足球而不及時洗澡、吃飯，從5：30開始（晚自習6點開始）除少數飯后在跑道上散步的學生，籃球場、足球場不允許有學生停留和運動，乒乓球桌也不允許打球，學校派值日教師進行清場管理，從制度上督促和幫助學生養成良好體育自主鍛煉的習慣。

總之，良好的體育自主鍛煉習慣是學生持續參加自主鍛煉的保證，對學生今后的終身體育也直接產生積極的影響，我們體育教師和學校都需要密切關注、積極引導。

參考文獻：

[1]金欽昌.學校體育學[M].北京：高等教育出版社，1994

[2]季瀏.體育與健康[M].華東師范大學出版社，2004