淺談小學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑的教學(xué)

摘 要：對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)是學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)的難點(diǎn)之一，本文作者根據(jù)自己跳遠(yuǎn)教學(xué)的實(shí)踐體會(huì)，從跳遠(yuǎn)完整技術(shù)的四個(gè)要素之一助跑方面對(duì)小學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑的教學(xué)提出了一些方法和建議，供同行參考。

關(guān)鍵詞：助跑； 節(jié)奏； 訓(xùn)練； 方法

中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2012）12-171-001

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是一個(gè)以遠(yuǎn)度來(lái)計(jì)量成績(jī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著至關(guān)重要的影響，是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素之一。小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，模仿能力較強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性高，大腦皮質(zhì)興奮性占優(yōu)勢(shì)，因此根據(jù)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，筆者認(rèn)為可從以下方面進(jìn)行小學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑的教學(xué)。

一、建立正確跳遠(yuǎn)助跑概念

小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員往往對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的重要性不了解，表現(xiàn)在沒(méi)有助跑節(jié)奏，為了踏準(zhǔn)步點(diǎn)的“搗小步”和“跨大步”等問(wèn)題。因此對(duì)于小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑首先應(yīng)該讓其明白正確的跳遠(yuǎn)助跑概念，形成正確的運(yùn)動(dòng)表象和概念，再通過(guò)各種手段幫助學(xué)生學(xué)習(xí)正確、合理的跳遠(yuǎn)動(dòng)作。我們可以通過(guò)以下方法使學(xué)生形成正確的跳遠(yuǎn)助跑動(dòng)作概念和表象。

1.通過(guò)教師的講解、示范，讓學(xué)生形成正確的動(dòng)作概念，尤其應(yīng)強(qiáng)調(diào)助跑節(jié)奏的把握，從起跑開(kāi)始，逐漸提高重心，跑速，步幅，尤其是最后幾步的節(jié)奏，后五步在盡量保持步長(zhǎng)、助跑速度和不降低身體重心的情況下加快步頻，使最后一步的節(jié)奏達(dá)到最快，完成起跳。

2.通過(guò)畫助跑節(jié)奏圖及觀看錄像，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作等方式給運(yùn)動(dòng)員建立正確的助跑動(dòng)作概念。

二、牢固掌握跳遠(yuǎn)助跑方法

小學(xué)生助跑，建議用固定助跑姿勢(shì)起跑的方法助跑。助跑距離的長(zhǎng)短，與運(yùn)動(dòng)員跑的能力有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員跑的能力較強(qiáng)，其助跑距離也較長(zhǎng)。一般丈量步點(diǎn)的方法可以采用從起跳點(diǎn)開(kāi)始向后自然走步，用助跑步數(shù)×2-1的方法來(lái)測(cè)量。教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況適當(dāng)調(diào)整助跑距離，以達(dá)到最好的助跑效果，使助跑和起跳良好結(jié)合。

三、正確把握跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是指完成助跑過(guò)程中動(dòng)作的時(shí)間特征和空間特征的合理組合，他是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練而形成的一種相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏。任何一項(xiàng)技術(shù)，都需要良好的技術(shù)節(jié)奏，才能盡快的掌握技術(shù)動(dòng)作。正確合理的助跑節(jié)奏，有助于少年運(yùn)動(dòng)員速度的發(fā)揮，如果助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，造成踏板準(zhǔn)確性差，不是過(guò)板就是踏不上板而影響水平速度，所以初學(xué)跳遠(yuǎn)時(shí)就要特別注意助跑節(jié)奏的訓(xùn)練。

節(jié)奏感的養(yǎng)成有利于形成正確的動(dòng)力定型，因此讓學(xué)生學(xué)會(huì)助跑主要是讓學(xué)生建立良好的節(jié)奏感。提高和改進(jìn)節(jié)奏感的練習(xí)如下：

1.默默數(shù)數(shù)或節(jié)拍跑。通過(guò)反復(fù)同一頻率的節(jié)奏練習(xí)，建立節(jié)

奏感和本體感覺(jué)，逐漸形成動(dòng)力定型，發(fā)揮良好跑速，以便于之后技術(shù)動(dòng)作的延續(xù)。

2.“腳上踏石灰”腳跡分析的方法提高助跑準(zhǔn)確性。運(yùn)動(dòng)員腳

上踩上石灰粉后上跑道助跑踏跳，將全程助跑的每一步距離測(cè)出來(lái)，然后在每步之間設(shè)立標(biāo)記，并在有標(biāo)記的情況下，反復(fù)強(qiáng)化肌肉感覺(jué)，分析全程助跑情況，找出合適助跑步點(diǎn)，助跑節(jié)奏。

3.跑格子。固定格子間距，要求高速準(zhǔn)確完成，以提高控制調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)良好的節(jié)奏感。

4.跳遠(yuǎn)跑道上30米快速跑接踏跳計(jì)時(shí)練習(xí)。學(xué)生在普通跑道和在跳遠(yuǎn)跑道跑的感覺(jué)往往不同。跳遠(yuǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)員不能在兼顧跑跳結(jié)合的情況下發(fā)揮平時(shí)快速跑的跑速。就像教練員們常說(shuō)的：“跳得遠(yuǎn)必須跑的快，但是跑的快不一定跳的遠(yuǎn)。”因?yàn)樘h(yuǎn)不但要保證最快的助跑速度，還要兼顧由水平速度轉(zhuǎn)化為向前上方的水平垂直速度，也就是說(shuō)跑跳要結(jié)合好才能創(chuàng)造好成績(jī)。有的運(yùn)動(dòng)員快速跑跑的很快，但是跳遠(yuǎn)時(shí)速度運(yùn)用不好，跑跳結(jié)合不到位，不能發(fā)揮其速度優(yōu)勢(shì)。因此通過(guò)在跳遠(yuǎn)跑道上進(jìn)行30米快遞跑接踏跳的計(jì)時(shí)跑練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)快速跑與跳遠(yuǎn)助跑的結(jié)合，跑與跳的結(jié)合，在保證快速助跑的情況下，兼顧助跑與起跳的結(jié)合，建立助跑感覺(jué)的心理定勢(shì)，將快速跑與跳遠(yuǎn)助跑，跳遠(yuǎn)助跑與起跳良好結(jié)合。

5.用三、五、七步的間距做跨越障礙物動(dòng)作，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)反復(fù)練習(xí)，找出一定的節(jié)奏規(guī)律，建立良好的節(jié)奏感覺(jué)。

6.建立助跑節(jié)奏感覺(jué)的心理定勢(shì)，要求運(yùn)動(dòng)員按自己的節(jié)奏進(jìn)行助跑起跳，不看板起跳反復(fù)練習(xí)，減輕怕踏不上板的心理負(fù)擔(dān)。

7.在不同場(chǎng)地，不同氣候等條件下反復(fù)進(jìn)行助跑練習(xí)，使學(xué)生適應(yīng)各種不利因素的影響。熟悉各種環(huán)境條件下助跑動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)動(dòng)作記憶，提高自我感覺(jué)和外界因素的判斷力。

四、圓滿完成跳遠(yuǎn)助跑動(dòng)作

助跑的最后幾步，在完整的跳躍技術(shù)中，起著至關(guān)重要的作用。這也是跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)區(qū)別于平跑技術(shù)的關(guān)鍵。跳遠(yuǎn)的助跑不僅要發(fā)揮高的水平速度，而且還要為起跳做好準(zhǔn)備，所以助跑動(dòng)作有其本身的特點(diǎn)。起跳準(zhǔn)備過(guò)早或過(guò)晚都會(huì)使動(dòng)作結(jié)構(gòu)變形，不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生動(dòng)作下蹲、僵硬、倒步子或減速等現(xiàn)象。所以助跑的最后幾步，不僅關(guān)系到水平速度的正常發(fā)揮，同時(shí)影響著助跑與起跳動(dòng)作的銜接和騰起初速度。所以，保證最后幾步助跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和助跑節(jié)奏是個(gè)十分重要的問(wèn)題。影響最后幾步動(dòng)作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏的因素主要有以下幾個(gè)方面：

1.關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)

小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員抗壓能力不強(qiáng)，尤其是在比賽中，容易受外界干擾，產(chǎn)生緊張情緒，因此學(xué)生的心理狀態(tài)是影響助跑甚至助跑最后幾步動(dòng)作結(jié)構(gòu)的重要因素。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)注重學(xué)生心理方面的培養(yǎng)，使其獲得并保持合理、正確的心理定向。

2.建立正確助跑節(jié)奏

在助跑中，運(yùn)動(dòng)員往往刻意提前準(zhǔn)備做起跳動(dòng)作，反而會(huì)使連貫的動(dòng)作打亂，造成動(dòng)作僵硬，下蹲等現(xiàn)象，影響跑速的正常發(fā)揮，打亂了動(dòng)作節(jié)奏。假如最后幾步助跑看不出有起跳前的準(zhǔn)備，而是跑過(guò)起跳板踏板起跳動(dòng)作，這樣之前的助跑節(jié)奏也沒(méi)有被打亂，才會(huì)保持較高跑速，保證跑的動(dòng)作不變形，達(dá)到較好的起跳效果。

因此，在平時(shí)的訓(xùn)練和教學(xué)中，注重讓學(xué)生養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣，避免多余動(dòng)作，建立正確動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化。重視助跑跑過(guò)起跳板動(dòng)作意識(shí)的培養(yǎng)及控制調(diào)整合理步頻步長(zhǎng)的訓(xùn)練。只有這樣，重視跳遠(yuǎn)助跑的教學(xué)，才能使跳遠(yuǎn)成績(jī)?nèi)〉酶蟮耐黄啤?/p>