淺析格斗中側踹腿的技術特點及訓練方法

摘 要：側踹腿是格斗技術的重要組成部分，其具有進攻力量大、隱蔽性好、打擊距離遠、威力大等特點。因此，側踹腿是格斗進攻中最具殺傷力的技術之一。本文首先對側踹腿進行技術分析，然后再對其力量訓練進行論述。

關鍵詞：格斗； 側踹腿； 技術； 方法

中圖分類號：G819 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）12-175-001

格斗對抗中側瑞腿使用起來靈活多變，正所謂“拳打三分、腳踢七分”，而側踹腿正是格斗中最具威力的腿法技術之一，它是典型的屈伸性腿法，在實戰中運用最多。低可踹對方小腿、腹部，高可踹對方胸部、面部。不管是遠是近，是攻是守，在任何情況下都能運用自如。同時出腿時具有速度快、預兆小等特點，因此，格斗中都把側踹腿作為主要技術進行運用。本文圍繞側踹腿技術，首先對側踹腿進行技術分析，然后再對其訓練方法進行探討。

一、側踹腿技術特點分析

側踹腿在格斗中的運用，主要是以前腳蹬踹為主，而后腳為支撐腳。一是因為在面對目標時，前腳的起腿速度快、且預兆小，對方不易察覺，同時進攻的距離相對來說更為遠，正應了一句老話，“一寸長、一寸強”。本文就以此動作為例，對其技術結構、動作要領分析如下：

1.技術結構分析

進攻腿的技術結構可分為：提膝、挺髖、蹬踹三個過程。提膝： 左腿蹬地，身體微側傾，同時抻膝，膝關節自然彎曲，腳尖勾起，大腿與身體約成90度， 膝尖正對前方，小腿垂直于地面。動作要求放松、自然。挺髖：膝關節內扣的同時，髖關節外展，大小腿折疊與地面平行，腳掌對準攻擊目標。蹬踹：接著迅速由屈到伸向攻擊方向踹出，力達腳掌；踹擊結束時，同側髖部、肩部和足部成一斜直線。

支撐腿的技術結構可分為：支撐腿稍屈以維持平衡，在攻擊腿蹬踹時，支撐腿運用挺髖發力之慣性，以腳前掌為軸自然轉動；同時在蹬踹的一瞬間擰動髖部，伸直支撐腿，以便增加擊打力量和距離。

軀干上肢動作：當“提膝、展髖”時，上體稍左側傾，自然含胸收腹?！暗捧摺睍r，根據攻擊點的高低來調整傾斜度大小。上體側傾既可增大擊打力量、保持身體平衡，同時，也能使身體遠離對手， 避免受到攻擊。稍低頭，下頜內收，以保護頸部并減少頭部受擊面積，目視攻擊方向。兩臂自然放松，左手置于胸腹，右手置于右下額，進行保護。

2.技術分析

提膝、挺髖、蹬踹是一個完整動作的三個過程，一般情況下應緊密連貫、一氣呵成。轉腰、挺髖、蹬踹是發力的關鍵因素，因而軸轉支撐腿就顯得尤其重要。上體側傾和提膝既增大了蹬踹的力矩和保持身體平衡，同時又便于防衛可能襲向上體的攻擊。側踹腿高可踹頭，中可踹胸腹，下可踹腿，其中尤以擊打身體正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力，其廣泛的攻擊面和多樣的變化主要取決于膝關節的柔韌性和靈活性、腿部和髖關節的柔韌性，同時股直肌、長收肌、縫匠肌的力量同樣也是蹬踹力的制約因素。側踹腿的攻擊路線是以身體為軸心的直線攻擊腿法，發力的部位是腳掌的后三分之二處為力點接觸被擊打點。由于側踹腿的進攻距離遠，相應的運動路線長，支撐腳單腿支撐的時間也長，所以做攻擊動作時平衡與攻擊完成后的還原問題至關重要。

二、側踹腿的訓練方法

1.戰術意識培養

在實戰中，憑單一的技術動作，是很難達到預定效果的。其原因是，實戰中的對手不是一個固定目標，而是有著思維和判斷能力的靈活的人，單憑簡單的邊腿動作，當然是不行的。它需要有其他技術動作的輔助，加上要把握有利的時機、距離和步法的變換配合，才能發揮其最佳的效果。這也就引發了在教學過程中如何去培養學員的戰術意識這一重要問題。

培養學員良好的戰術意識，是一個復雜的過程。但這一訓練過程也是有一定規律的。根據啟發性、循序漸進的教學原則，可以先把這一訓練內容分解為若干個教學步驟，由易到難、由淺人深，有意識地去引導訓練對象對技術動作及其運用的理解和掌握。

2.柔韌素質練習

柔韌練習是側踹腿最為基礎的一個環節，也是各種腿法的基礎。技術的高低在很大程度上取決于柔韌程度的好壞，所以受訓對象在學習腿法的同時就要加強這方面訓練。

3.速度素質訓練

單純的動作速度是不存在的。實踐中所觀察到的動作速度，實際上是由其他能力，如力量、協調、耐力、技術等因素來決定的。所以，動作速度的訓練與其他運動素質的訓練、技術訓練有密切的聯系。提高踹擊動作速度的方法一般有：（1）快速空擊；即在單位時間內，盡可能快速的完成踹腿空擊動作，并要求動作連貫，協調且具有一定的力度。（2）腿綁小沙袋練習：即將小沙袋捆綁在小腿上進行重復空擊練習，在動作規范、快速的前提下做2-3組，每組15-20次，然后解開沙袋繼續快速空擊。（3）打活動靶練習：即在移動中從不同的方位進行踹擊練習。（4）在有關測速儀上練習：教練員應該根據運動員的具體情況，預置一定的速度上限讓其踹擊，從而得到實際的動作速度，以便教練更好的指導。

4.力量素質訓練

力量素質是格斗中需具備的基本素質之一。它與其他方面的素質有著非常密切的關系，力量素質往往影響到其他素質的發展，同時也是掌握技術、提高攻擊能力的基礎。在訓練過程中，要注意結合格斗技術的特點，發展力量素質，尤其注意發展爆發力的練習。

側踹腿的力量不是取決于身體的某個部位，而是由身體的各個部位協調發力的合力，可以把它分為以下幾種方法：腿、胯部力量練習，把杠鈴放在肩上做深蹲，由輕到重，以半馬步下蹲跳起，做蛙跳等練習。每一組做十次左右，根據情況而定，在每做完一組，要做快速空擊腿法或短距離的沖刺跑，以免肌肉發僵。

三、結論與建議

側踹腿是格斗中有效攻擊和防守的技術之一。在激烈、多變的對抗中正確利用側踹腿進攻對方往往能夠出奇制勝，令對手措手不及，防不勝防。但要想在對抗中完全發揮出側踹腿的威力，必須熟練掌握側踹腿技術，并對技術結構及技術要領有深入了解，同時在訓練中運用多種有效的專項訓練，才能在實戰中達到克敵制勝的目的。

參考文獻：

[1]郝芳娟.淺析散打運動員側踹腿技術的研究[J].體育世界，2009 （9）

[2]鄭宏巖.談側踹對于目前散打的實用性問題[J].才智，2008（17）