淺析核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 核心力量和網(wǎng)球都是體育界兩個(gè)炙手可熱的名詞，兩者之間有著深刻的內(nèi)在聯(lián)系，本文通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的總結(jié)及其在網(wǎng)球中的運(yùn)用的分析，為廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練理論分析和方法參考。

關(guān)鍵詞 核心力量 訓(xùn)練 網(wǎng)球

“核心力量”曾一度作為一個(gè)很流行的體能訓(xùn)練名詞席卷全國(guó)，為此出現(xiàn)的核心訓(xùn)練方法、核心訓(xùn)練器材、核心訓(xùn)練理論等，也是如雨后春筍般的涌現(xiàn)。網(wǎng)球作為現(xiàn)在國(guó)內(nèi)職業(yè)化程度相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度也相對(duì)較高。通過(guò)調(diào)查研究和親自帶隊(duì)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中發(fā)揮著巨大的作用，在體能訓(xùn)練中占有較高的比例。

一、核心力量在網(wǎng)球技術(shù)中的作用

（一）核心區(qū)的穩(wěn)定利于動(dòng)作技術(shù)的完善

眾所周知，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)很重要，“澳洲野兔”休伊特就是憑借著出色的跑動(dòng)來(lái)一次次戰(zhàn)勝對(duì)手的。然而跑動(dòng)擊球并不是單純依賴兩條腿，從生物力學(xué)分析，人體加速起動(dòng)和制動(dòng)時(shí)，上半身會(huì)由于慣性出現(xiàn)后仰和前傾，速度和方向變化越快，這種慣性效應(yīng)就越明顯，這就需要強(qiáng)大核心穩(wěn)定肌群協(xié)調(diào)用力，以保證人體像一個(gè)剛體一樣運(yùn)動(dòng)，防止跑動(dòng)中上下肢的脫節(jié)。在青少年和低水平運(yùn)動(dòng)員中常常會(huì)出現(xiàn)起動(dòng)時(shí)腳騰空“壓不住身體”、擊球后向前沖出“收不住”的現(xiàn)象，其中一個(gè)重大原因就是核心力量缺乏。跑動(dòng)中上半身需要核心區(qū)肌群尤其是腹部肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，確保上半身處于人體重心的前進(jìn)方向上，這樣才利于加速和起動(dòng)。制動(dòng)時(shí)，除了腿部肌群的離心收縮外，核心區(qū)背部肌群的協(xié)調(diào)發(fā)力很重要。制動(dòng)時(shí)人體上半身由于慣性向前沖，強(qiáng)大的背部力量能確保上半身處于人體重心前進(jìn)方向的后方從而有利于更好的減速和維持平衡。網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作很多都是在跑動(dòng)中完成的，有的甚至是在單腳支撐和騰空狀態(tài)完成的。優(yōu)秀網(wǎng)球選手漂亮的底線滑行擊球、上網(wǎng)探身截?fù)簟?chǎng)外高難度救球等給我們留下了深刻的印象。滑行中重心的平衡、攔截時(shí)身體的控制等都離不開(kāi)強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性，唯有保持核心區(qū)的穩(wěn)定才能在身體姿態(tài)明顯失衡的狀態(tài)下維持穩(wěn)定的身體重心，確保技術(shù)動(dòng)作的完成。沒(méi)有穩(wěn)定的核心支撐，手對(duì)球拍的控制、拍對(duì)球精確擊打都無(wú)從談起。

（二）核心爆發(fā)力是影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的關(guān)鍵因素之一

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)速度力量項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的要求很高。發(fā)球和底線對(duì)打技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)最核心的兩個(gè)技術(shù)，這兩個(gè)技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心爆發(fā)力提出了很高的要求。網(wǎng)球中發(fā)球的重要性毋庸置疑，發(fā)球的速度和角度以及旋轉(zhuǎn)程度是評(píng)價(jià)發(fā)球好壞的指標(biāo)。其中，角度和旋轉(zhuǎn)度是可以通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練來(lái)完成的，而發(fā)球的速度更多的依賴先天素質(zhì)和爆發(fā)力訓(xùn)練。從生物力學(xué)角度來(lái)說(shuō)，腿部的發(fā)力，髖膝踝的蹬伸只會(huì)造成身體重心的向上和向前移動(dòng)，而球的運(yùn)動(dòng)軌跡是向斜下方運(yùn)動(dòng)，靠手臂和手腕的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了對(duì)球速的要求的。只有通過(guò)核心區(qū)快速地、爆發(fā)性地轉(zhuǎn)動(dòng)和屈伸來(lái)傳遞、轉(zhuǎn)換和主動(dòng)發(fā)力以使球拍獲得足夠的向前下方的揮拍速度。在發(fā)球慢動(dòng)作回放中也能看到髖關(guān)節(jié)明顯的蹬轉(zhuǎn)、軀干大幅度的后伸、腰腹快速的前屈。所以，核心區(qū)的爆發(fā)力對(duì)發(fā)球速度起著至關(guān)重要的作用。核心區(qū)爆發(fā)力的作用在擊球中也發(fā)揮著巨大的作用。擊球動(dòng)作是通過(guò)下肢的蹬地配合挺髖、轉(zhuǎn)體、旋肩，擊球后收臂完成的。手臂在擊球過(guò)程中主動(dòng)發(fā)力所占比例是很小的，主要依靠腿部的快速蹬地和核心區(qū)的扭轉(zhuǎn)爆發(fā)來(lái)完成加速。其中，核心區(qū)的扭轉(zhuǎn)爆發(fā)力是衡量一個(gè)網(wǎng)球選手優(yōu)秀與否的重要指標(biāo)，國(guó)家隊(duì)和專(zhuān)業(yè)隊(duì)也經(jīng)常采用反映核心爆發(fā)力素質(zhì)的轉(zhuǎn)體拋實(shí)心球，前、后拋實(shí)心球來(lái)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

二、方法舉例

由于核心力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要性，教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中對(duì)其進(jìn)行了專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練。在此，簡(jiǎn)單介紹一些常用的核心力量訓(xùn)練方法。

（一）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

穩(wěn)定性訓(xùn)練更多的針對(duì)脊柱周?chē)〖∪獾木毩?xí)，以維持運(yùn)動(dòng)中脊柱的穩(wěn)定和平衡為目的，但是也包括大肌群的參與，這種參與更多的是以等長(zhǎng)收縮的形式出現(xiàn)。常用的訓(xùn)練手段有：八級(jí)腹橋、單、雙腳的腳外側(cè)著地側(cè)橋、單、雙腳外側(cè)著地側(cè)橋、“俯臥超人”、單、雙腿著地仰臥挺髖、坐姿“V”字、瑞士球坐、瑞士球跪撐、瑞士球上站立、瑞士球上單雙手俯撐、瑞士球上側(cè)橋、瑞士球上仰臥挺髖、平衡盤(pán)上單、雙腿靜蹲、平衡盤(pán)上燕式平衡、平衡盤(pán)上腹橋、平衡盤(pán)上側(cè)橋、平衡盤(pán)上仰臥挺髖、懸吊腹橋、懸吊側(cè)橋、懸吊仰臥挺髖以及各種器械與徒手結(jié)合、器械與器械結(jié)合等靜力性核心練習(xí)[1]。

（二）核心力量訓(xùn)練

這里的核心力量訓(xùn)練指克服自身體重的或者抗阻的慢速動(dòng)態(tài)核心練習(xí)。簡(jiǎn)單舉例：仰臥起坐、仰臥舉腿、“V”字側(cè)摸腳、仰臥蹬車(chē)、“V”字直腿交叉、懸吊直腿上抬、背起、俯臥一頭起、俯臥旋轉(zhuǎn)背起、俯臥對(duì)側(cè)起、斜躺負(fù)重仰臥起、坐位負(fù)重彎腰、俯身提拉、組合器械抗阻收腹、組合器械抗阻伸背、組合器械抗阻側(cè)屈、坐姿推拉滾輪、站姿推拉滾輪、懸吊俯臥撐、瑞士球俯臥撐、仰臥瑞士球上動(dòng)態(tài)挺髖、瑞士球上收腹等等。

（三）核心爆發(fā)力訓(xùn)練

指核心主要參與的爆發(fā)式的訓(xùn)練。站立實(shí)心球后拋、站立實(shí)心球前拋、站姿實(shí)心球側(cè)拋、跪姿前拋實(shí)心球、跪姿后拋實(shí)心球、跪姿關(guān)閉式側(cè)拋實(shí)心球、跪姿開(kāi)放式側(cè)拋實(shí)心球、半蹲位挺髖直臂前拋實(shí)心球、仰臥收腹推球、屈腹快速拉彈力帶、向前轉(zhuǎn)體快速拉彈力帶、向后快速轉(zhuǎn)體拉彈力帶、快速提拉杠鈴等[2]。

三、結(jié)束語(yǔ)

核心力量是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員一項(xiàng)不可或缺的素質(zhì)能力，對(duì)網(wǎng)球技術(shù)的完成起著重要的作用。教練員和運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)技術(shù)缺陷找出影響其發(fā)揮的核心力量因素，針對(duì)性的選擇核心訓(xùn)練手段，加強(qiáng)對(duì)應(yīng)的核心區(qū)能力的訓(xùn)練，為技術(shù)的修正和進(jìn)步作支撐。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王衛(wèi)星，蔡有志.體能—力量訓(xùn)練指南[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.

[2] 王衛(wèi)星.體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].高等教育出版社.2012.8.