籃球比賽中影響罰球命中率的心理因素分析及對策研究

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）10-000-02

摘 要 隨著籃球運動水平的不斷提高，當前各個強隊之間的差距日益縮小。同時，隨著籃球規則的不斷變更，罰球已成為籃球比賽中很重要的一部分，而罰球得分也是不可忽視的。相關數據統計：比賽中罰球得分在總分中一般比例可達15%-20%左右，更有甚者可占總得分的25%-30%。罰球命中率有時也會成為決定比賽的關鍵因素，所以珍惜每一次罰球得分抓住每一次機會，因此對其影響因素進行研究分析有著重要意義。本文通過文獻資料法、訪談法并運用心理學理論對影響籃球比賽中罰球命中率的因素進行分析與研究，提出一套行之有效的心理調節及訓練手段，為訓練比賽提供參考。

關鍵詞 籃球 罰球命中率 心理因素 對策

一、研究目的

在運動訓練中，體能、技能、戰術、心理和運動智能共同構成了整個競技體育過程，而心理能力在競技體育比賽中起著重要的作用，其他要素都只有在其心理能力的參與和配合下才能充分體現。運動員水平越高，競技越激烈，心理能力對比賽的結果影響相對就越大，在某種情況下，還會成為決定性因素。據有關分析，影響罰球命中率的因素有很多，如：身體素質、技術、心理狀態、關注度、賽場氛圍等等，但是對于受過一定訓練的運動員來說，罰球的成功與失敗，不再僅僅只是身體和技術的問題，而是心理問題成為其罰球失誤的主要因素。本文運用文獻資料法、訪談法進一步探析影響罰球命中率的心理因素及對策。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

罰球時運動員的心理。

（二）研究方法

1.文獻資料法：查閱了有關影響罰球問題的數篇文獻資料，進行分析和總結，為本文提供理論依據。

2.訪談法：通過面對面地交談來了解受訪人的心理和行為的心理，再進行邏輯分析，從而為本研究提供材料。

三、研究結果與分析

穩定的心理狀態是運動員發揮運動技能的前提條件，不良的心理狀態會嚴重影響運動員的技術動作。因此在實踐中找出影響罰球命中率的心理因素并制定出相應的對策訓練，對籃球競技水平的提高將是一個重要的方面。

（一）影響罰球命中率的心理因素分析

根據相關運動心理學資料的查閱及對相關專家的調查訪談，分析得出影響罰球命中率的因素可以從兩個大的方面，即內因和外因進行闡述分析。運動員的自信心、情緒、生理和經驗等內在因素和比賽環境、比賽背景、比賽現狀等外在因素相互影響共同引起事件的改變，在比賽中運動員會受到情緒、注意力、自信心等諸多因素影響，從而影響技術水平的發揮，以下將詳細闡述。

1.罰球時自信心的影響

自信心是發揮運動員能力的前提條件之一。自信心不足會使隊員無法產生強烈的投籃動機，感到全身不舒服，罰球時猶豫不決從而導致在比賽中罰球不中。自信心也是運動員保持沉著冷靜和集中注意力的來源，自信心還是運動員本身毅力的表現。這種自信心來源于隊員良好的競技狀態與自我感覺，來源于自我控制心身的能力。大家都知道飛人喬丹，他之所以是一代巨星，之所以是大家學習和追捧的對象，恰恰就是因為他擁有強大的自信心，王者的霸氣。在賽場上，他的自信他的霸氣讓許多和他對防的運動員感到恐懼，尤其是他那雙眼睛似乎能直接就把對手擊垮。同時，他也用這良好表現去感染去鼓勵自己的隊友，帶領公牛隊數次獲得總冠軍。從中可以看出自信心在比賽中具有何等的重要。

從心理學的角度來講，運動員的運動技術水平的發揮與自信心密切相關，自信心能使不利局面轉變為有利局面，在逆境中保持鎮靜與平衡。也既是說良好的心理素質能使人頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應及時、注意力集中。相反，當心理素質低下時，則表現出反應遲鈍、肌肉僵硬、自控力差等特征。通過對參加過各種比賽的籃球隊員訪談就可以看出，他們中有很大一部分隊員害怕罰關鍵球，而且當第一罰不中時，自信心大大的減弱，而在訪談中敢于罰關鍵球，自信心足的運動員，僅占訪談總人數的很小一部分。以上訪談調查表明，如果運動員缺乏足夠的意志力和自信心，尤其在比分落后或不利局面下，就會產生恐懼消沉等消極情緒，不能有效地控制自己的行動和發揮自己的潛力，從而破壞了正確的動力定型，對罰球來講，則影響技術的發揮，降低了命中率。

2.比賽背景的影響

籃球比賽中，通過觀察不難發現，比賽級別不同，規模不同及關鍵程度不同，都足以會引起運動員罰球時的緊張。尤其是籃球職業化和國際化以來，比賽賦予了更多的內涵。在國內聯賽中，一些關鍵場次運動員會考慮到，進入季后賽的名額，爭奪中冠軍的機會，個人付出的回報，個人的追求等等因素。在重大國際賽中，運動員代表國家出戰很容易就會考慮到國家的榮譽，民族的尊嚴等等。這一連串的憂慮無形中為自己增加了更大的負擔，籃球比賽一般是在40分鐘的時間里分出勝負的，在比賽中由于時間的不斷消耗，在比分又很接近的情況之下，罰球運動員的心理負荷會更大，這些不良因素的影響，必然會導致心理狀態的改變，運動員的反應、判斷、肌肉感覺都會隨之改變，出現肌肉僵硬、呼吸不均、眼睛模糊、手顫抖、本體感受器失調，結果導致罰球失誤。

（二）提高罰球命中率的對策

分析了以上的各個因素對罰球命中率的影響，以下我將針對各個因素提出合理可行的訓練方法有意識、有目的地對運動員心理過程和個性心理特征施加影響，使得運動員的心理產生適宜運動訓練和運動競賽的變化，使其具有自我動員、自我調節和自我控制能力。下面將對方法進行詳細闡述。

1.加大訓練強度，強化技術動作

正確的技術動作是發球成功的關鍵，罰球手法是否正確和穩定，直接影響罰球命中率，所以在日常的訓練中要時刻糾正運動員的投籃動作。在罰球時，也讓運動員自我默念正確動作程序，接球-拍球-舉球-蹬地-伸肘-伸臂-屈腕-撥球。同時還要將罰球訓練安排在訓練課的高峰時期進行，使運動員身體各機能達到比賽狀態時進行罰球訓練。由于反復的正確的訓練，使得運動員形成意念與肌肉感覺相互聯系，在比賽中有助于運動員形成有意識地自我控制的能力，從而達到提高罰球命中率的目的。

2.模擬實戰訓練，強化穩定心理

比賽中隊員想要達到良好的心理狀態，并非易事，只有在平時的訓練中加強技術的訓練，通過參加比賽獲得直接經驗是一個方面，而重要的是通過模擬實戰訓練獲得間接的“直接體驗”。所以在日常的教學訓練比賽中，實時樹立以賽代練的訓練思想，教學中當雙方比分相持的情況下教練員突然宣布停止比賽，并指定雙方各運動員依次進行罰球，在罰球時其他隊員叫喊、喧嘩、喝倒彩等來進行干擾罰球隊員。由此來決定雙方比賽的勝負而且要對勝負有一定的獎懲，這種訓練會在運動員的心理上產生一種壓力而且具有競賽的緊張氣憤，通過有意識地制造比賽的緊張氣氛可以提高運動員適應比賽的心理穩定性，消除比賽中隊員心理的緊張，從而提高在實戰中的罰球命中率。

四、結論與建議

（一）結論

1.通過以上的討論和分析，籃球比賽中影響罰球命中率的因素是有外在因素和內在因素共同決定的，運動員個人自信心、情緒、生理經驗等內在因素是變化的基礎。而比賽的背景、環境和現狀一系列外在因素是變化的條件，外因通過內因起作用。

2.在訓練對策上也是多方面的，通過對運動員技術動作、意志品質、自信心、自我控制和借助高科技對運動員進行訓練。使各種訓練方法與技術、戰術、身體的訓練相結合，綜合提高運動員的能力。

（二）建議

1.訓練是一個教育的過程，應遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，并根據不同的對象、性別、年齡，運動經驗、智力水平和不同的要求，有重點地、區別對待地進行。

2.心理訓練是適應現代運動競賽的需要而運用發展起來的，與競賽有著不可分割的聯系。所以心理訓練要有針對性，特別要注意全面與重點相結合的原則，必須與身體、技術、戰術等有機的結合起來。

3.在心理訓練內容方面，應當包括心理過程和個性特征的訓練。只進行全面的心理訓練，而忽視重點的心理訓練，將會不利于技能的提高和發揮。

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