跆拳道運動員賽前控體重方法的研究

中圖分類號：G886 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 跆拳道運動是按體重等級分組比賽的項目，運動員為了參加有利于自己獲得優(yōu)異成績的級別，往往需控制體重。但是由于缺乏相應(yīng)的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，導(dǎo)致運動員因控體重不當(dāng)而造成身體機能下降，致使比賽成績不理想。本文分析跆拳道運動員常用控體重的方法及其負(fù)面影響，探求科學(xué)的控體重方法并提出幾點建議。研究結(jié)果表明：跆拳道運動員控制體重的理想方法是采用慢速結(jié)合快速控體重的方法。這種控制體重的方法既保證了運動員專項競技能力，又降低臨賽前快速控體重的難度。控制體重的具體手段是通過有氧運動、控制飲食、醫(yī)學(xué)途徑。

關(guān)鍵詞 跆拳道 運動員 控體重 方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

跆拳道運動員賽前控體重的方法。

（二）研究方法

1.文獻資料法：查閱體育學(xué)術(shù)期刊、體育雜志、運動生理、生化等書籍收集和整理跆拳道運動員有關(guān)控體重方法的資料。

2.訪談法：針對本研究的內(nèi)容及目的，對相關(guān)專家和運動員進行訪談。

二、結(jié)果與討論

（一）跆拳道運動員控體重相關(guān)原理

1.控制體脂、保留去脂體重是控制體重的關(guān)鍵。跆拳道運動項目中去脂體重與運動成績密切相關(guān)，運動員增加其肌肉在體重的比例，在一定程度上能提高其運動潛能。因此，跆拳道運動員無論是長期還是短期控制體重的關(guān)鍵是減少脂肪。

2.熱量負(fù)平衡是控體重的唯一合理途徑。控體重的基本原理是：減少人體攝入的熱量，增加熱量的消耗，造成熱量負(fù)平衡增長，使機體消耗體內(nèi)脂肪。美國醫(yī)學(xué)會于1976年就曾指出，熱量負(fù)平衡是控制體重的唯一合理途徑。

（二）跆拳道運動員控體重方法

1.快速控制體重

快速控體重的方法在控重期的運用主要是在賽前訓(xùn)練期的后期，即臨近比賽時高負(fù)荷強度、小負(fù)荷量訓(xùn)練期間，主要通過控制飲食和飲水、發(fā)汗失水等措施將體重快速降低到參賽標(biāo)準(zhǔn)。目前常用的快速控制體重的方法有：控制飲食（減少能量攝入）和限制飲水；運動失水（穿著降體服，以大運動量進行訓(xùn)練，促進身體流汗失水）；高溫脫水（利用桑拿浴等方法發(fā)汗失水）。一般在賽前2-3天（一周左右）。

2.慢速控制體重

慢速降體重可通過限制飲食、增加運動或兩者相結(jié)合來實現(xiàn)。慢速控體重一般指賽前相對較長的期間一、二個月不等，甚至常年。但長期控制飲食，應(yīng)避免運動員營養(yǎng)不良。慢速控體重的另一種途徑是通過增加運動量來增加能量的支出，適度增加運動，包括有氧運動和抗阻運動。

3.快速控體重與慢速控體重相結(jié)合

據(jù)相關(guān)研究證明，跆拳道運動員賽前控體重訓(xùn)練期間，采用慢速結(jié)合快速控體重的方法，既滿足減少脂肪，又有利于維持運動能力。

通過訪問國青隊現(xiàn)役運動員，可知，跆拳道運動員慢速控重通常在賽前1-2個月，甚至常年，快速控重通常在賽前一周，尤其是比賽前2-3天。慢速控重通過控制飲食，加大運動量，每周可減體重1-1.5kg，對體能產(chǎn)生影響較小。根據(jù)運動員身體水的含量多少，平時將體重控制在高于目標(biāo)體重3-4kg，在賽前3-7天采用控制飲食飲水和穿降體服運動失水相結(jié)合控重，發(fā)汗方式僅在最后1-2天使用。將跆拳道運動員控體重分為兩種情況。

三、結(jié)論

（一）跆拳道運動員控制體重的關(guān)鍵是造成熱量負(fù)平衡，減去多余脂肪，維持去脂體重。

（二）跆拳道運動員控制體重的理想方法是采用慢速結(jié)合快速控體重的方法。

（三）跆拳道運動員控制體重的具體手段是通過有氧運動、控制飲食、醫(yī)學(xué)途徑。

（四）跆拳道運動員控制體重同時還應(yīng)考慮控重的適度以及健康問題。

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