競技健美操運動疲勞的產生與恢復手段

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 為了加速競技健美操運動疲勞的消除和運動能力的提高，筆者查閱了大量的資料，對競技健美操運動疲勞的產生機制和恢復措施進行分析研究，并制定了多種恢復方法，根據自身的情況選擇2～3種方法即可收到良好的效果。

關鍵詞 競技健美操 疲勞 恢復

一、相關概念

（一）運動性疲勞的定義。在1982年的第5屆國際運動生物化學會議上，將運動性疲勞定義為：“機體的生理過程不能持續其機能在一特定水平和/或不能維持預定的運動強度。”

（二）競技健美操的運動性疲勞。健美操運動員的疲勞定義理解為：在健美操訓練或比賽達到一定程度后，運動員本身各組織器官及全身機能暫時下降的一種身體狀態，也是機體自身正常的一種保護性抑制。競技健美操運動獨特的運動形式，使大量興奮沖動向大腦皮層相應的神經細胞傳遞，當神經細胞長時間興奮沖動導致能源物質消耗增多，當消耗達到一定程度時，相應的神經細胞便產生保護性抑制，出現中樞神經的支配失調，運動能力下降，產生疲勞。

二、競技健美操運動疲勞的產生原因

（一）體內能源物質的耗竭。在運動中，體內能源儲備的減少，能源物質轉換速度減慢是導致運動疲勞的重要原因。能量的消耗和減少，造成腦細胞的供能不足，機體的各器官功能下降，不能持續預定的運動強度，出現運動疲勞。

（二）疲勞的積累。肌肉以碳水化合物和脂肪的形式儲藏著能量。肌肉運動時內環境不斷發生變化產生許多的酸性物質，如乳酸、磷酸、丙酮酸等，這些酸性物質在體內大量積累，阻礙神經肌肉接點處興奮的傳遞，肌肉收縮與放松能力下降，從而產生了運動疲勞。

（三）放松效果不好。肌肉大量運動后要進行認真的放松，因為乳酸的大量消耗使肌肉收縮速度加快，造成肌肉的緊張，不及時放松就很容易形成運動疲勞。

（四）神經系統失調。人的身體各部器官，包括大腦皮層在內，都有一定的機能儲備能力，任何工作都要消耗這種機能儲備能力，消耗和恢復兩過程若保持動態的平衡，就不會出現運動疲勞。當肌肉運動加強時，大腦皮質神經細胞的消耗也加強了，雖然，在工作中恢復過程仍不斷進行，但依然抵不過消耗過程，當消耗達到一定程度時，皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現運動疲勞。

三、容易發生運動疲勞的部位

疲勞的位置多表現在神經肌肉接點和肌纖維上，例如：小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌、臀部的臀大肌、腹部的腹直肌、腰部的豎直肌、胳膊的肱二頭肌和肱三頭肌等。

四、競技健美操運動疲勞的恢復手段

（一）合理營養。1.熱量平衡。攝人的熱量必須適當，攝入熱量的多少應取決于消耗的熱量的數量。2.熱源質比例適當。膳食中蛋白質、脂肪和糖含量的比例，對機體的代謝狀況和工作能力有一定影響。合適的比例有利于體內代謝過程。建議一般可采用25%：15%：60%的比例。3.維生素和礦物質充足。由于運動時體內代謝加強，激素分泌酶的活性增強，同時由于大量排汗，使維生素和礦物質丟失較多。另一方面，體內充足的維生素和礦物質儲備，可改善機體工作能力，提高運動效果。4.食物易于消化，有利于維持酸堿平衡。由于劇烈運動可造成機體內酸性代謝產物堆積，使體內酸偏高，因此根據實際情況攝入堿性食物，以利于體內酸堿平衡，并可增加堿儲備，對提高運動能力有良好的作用。5.膳食制度合理。膳食制度包括進餐次數、時間和膳食分配。合理的膳食制度有利于食物消化吸收，保持良好的生理機能狀態，這不僅有益于身體健康，而且對提高機體工作能力有良好的作用。

（二）充足的水分。由于運動時人大量出汗，使機體丟失較多的水分，因此應適當補充水分，以免慢性缺水，保證機體正常工作。

（三）充足的睡眠。要充分重視運動員的睡眠問題，青少年和成年運動員每天要保證10h和8～9h的睡眠，在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應適當延長。

（四）科學的整理活動。劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血的回流，減少心輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良感覺，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在競技健美操訓練和比賽后應做適當的整理活動。做整理活動時，量不宜大，動作盡量緩慢、放松、使身體逐漸恢復到安靜狀態。在劇烈運動之后，可進行放松慢跑、走或做放松操，同時進行深呼吸，也可隨音樂進行放松跳動等。

（五）按摩。按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械（按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松機和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉變，使因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環加速部血液供應，改善營養，同時，促進代謝產物的排出，加速疲勞的消除。

五、結論

（一）競技健美操運動疲勞是運動訓練必然發生的復雜過程，輕者影響技術的發揮和成績的提高，重者將給機體的健康帶來嚴重的影響。必須引起廣大教練員、教師員、運動員的高度重視，把消除疲勞與運動訓練結合起來成為一個整體。

（二）競技健美操運動的疲勞消除與恢復手段多樣，運動員根據具體情況選擇幾種配合運用，可加速恢復過程，以盡快的提高其運動能力。

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