再論跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作

【中圖分類號(hào)】 G633.96【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 B【文章編號(hào)】 1671-1297（2012）11-0282-01

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。在這里我來(lái)著重論述一下急行跳遠(yuǎn)起跳后的空中技術(shù)動(dòng)作。

身體騰起在空中時(shí)，如果沒(méi)有外力的作用，任何空中動(dòng)作都不能改變身體重心拋物線的軌跡。跳遠(yuǎn)時(shí)騰空的動(dòng)作是為了維持身體的平衡和落地創(chuàng)造有利的條件。起跳騰空后，擺動(dòng)腿屈膝前擺，大腿高抬保持水平姿勢(shì)，起跳腿自然放松的留在后面，成騰空步的姿勢(shì)。空中姿勢(shì)一般有蹲距式、挺身式和走步式三種，分別論述如下：

一論1：蹲距式

起步成騰空步姿勢(shì)后，上體仍保持正直，擺動(dòng)腿的大腿繼續(xù)抬高，兩臂向前揮擺，起跳腿開(kāi)始向前上方抬舉，逐漸與擺動(dòng)腿靠攏，形成空中蹲踞的姿勢(shì)。隨后兩腿向上收，上體前傾，將要落地時(shí)，兩臂由前向下，前后擺動(dòng)，同時(shí)向前伸小腿落地，這種姿勢(shì)的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，適合初學(xué)者采用。缺點(diǎn)是騰空后容易繞橫軸向前回旋，失去騰空的穩(wěn)定性，身體的回旋和不穩(wěn)定，使兩腿過(guò)早地下落：另外落地時(shí)身體前傾，使得兩腿的高抬并向前傾的動(dòng)作受到一定的限制，因此這種姿勢(shì)效果較差。

二論2：挺身式

起跳后，仍保持騰空步的姿勢(shì)，隨后擺動(dòng)的大腿積極地下放，小腿向前、向下、向后弧線擺動(dòng)，使髖關(guān)節(jié)伸展、兩臂向下、向后上方擺振。這時(shí)留在身體后面的起跳腿與向后擺的擺動(dòng)腿靠攏，臂部向前移，胸、腰稍向前挺，形成展體挺身的姿勢(shì)。落地前，兩臂由后上方向前、向下、向后方擺動(dòng)，兩腿向前擺，收腹舉大腿，接著小腿前伸，上體向前準(zhǔn)備落地。挺身式跳遠(yuǎn)的空中挺身動(dòng)作，能使體前肌拉長(zhǎng)，有利于收腹舉腿和伸腿落地，效果較蹲踞式要好。但是，如果片面的追求腰部后屈或成反弓形，會(huì)使動(dòng)作緊張，不利于身體在空中的平衡穩(wěn)定。空中挺身的動(dòng)作要依靠臂動(dòng)作的配合維持平衡并要保持較長(zhǎng)的時(shí)間，落地前的折體不要做得太早，應(yīng)該是向前上方抬舉大腿，然后上體前傾，小腿前伸。

三論3：走步式

當(dāng)起跳完成騰空步動(dòng)作后，擺動(dòng)腿以髖為軸開(kāi)始放下，并向后擺動(dòng)，同時(shí)起跳腿屈膝，大腿向前提隨即向前伸小腿，形成空中換步動(dòng)作。兩臂配合腿的動(dòng)作，做大幅度繞環(huán)擺動(dòng)。隨后，擺到身體后面的擺動(dòng)腿向前收起與起跳腿并攏，并向胸部提舉。這時(shí)兩臂擺到體前，隨后向前擺小腿準(zhǔn)備落地的動(dòng)作，兩臂同時(shí)向下，向后擺去，上體前傾，兩腿前傾落地，形成空中跨兩步半的走步式即騰空后擺動(dòng)腿下放是第一步，空中換步將起跳腿跨到前面去時(shí)是第二步，最后擺動(dòng)腿向前擺與起跳腿靠攏是半步，也就是向前邁三步半的走步式，是在邁兩步的基礎(chǔ)上，擺動(dòng)腿再向前邁一步，最后起跳腿向前擺與擺動(dòng)腿靠攏。

在完成走步式的空中動(dòng)作時(shí)，兩腿交換的步幅要大，擺動(dòng)時(shí)要以大腿帶動(dòng)小腿，固盆軸也要隨著換步動(dòng)作而轉(zhuǎn)，以加大擺動(dòng)的幅度。上下肢動(dòng)作的配合要協(xié)調(diào)，兩臂的大幅度繞環(huán)擺動(dòng)要使肩軸向盆骨扭轉(zhuǎn)的相反方向扭轉(zhuǎn)，以維持身體的平衡。

走步式動(dòng)作比較自然，好像空中繼續(xù)跑步一樣，容易維持騰空時(shí)的身體平衡，落地動(dòng)作的效果也比較好，但是它的動(dòng)作比較復(fù)雜，要求有一定的身體全面發(fā)展水平。這種騰空姿勢(shì)多為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所采用。

說(shuō)明：以上所論述的急行跳遠(yuǎn)的空中姿勢(shì)，如果能按動(dòng)作技術(shù)掌握好，就能獲得理想的遠(yuǎn)度。但在所有騰空動(dòng)作的教學(xué)中，有很多學(xué)員完不成騰空動(dòng)作，或騰空后出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，如跳不起來(lái)，見(jiàn)高不見(jiàn)遠(yuǎn)前旋，左右扭轉(zhuǎn)等，這些錯(cuò)誤動(dòng)作的存在，不單純是空中動(dòng)作的技術(shù)問(wèn)題，它和助跑與起跳結(jié)合的技術(shù)也有很大關(guān)系，因此，有必須再做以下論述：

再論1：物理學(xué)告訴我們，物體按45度角發(fā)射時(shí)，能獲得最大的遠(yuǎn)度，然而，跳遠(yuǎn)能不能達(dá)到45度角呢？否。其原因一是水平速度比垂直速度容易發(fā)揮，板前速度大大超過(guò)垂直速度。二是起跳與落地時(shí)重心不在一個(gè)平面上，形成地斜角，但是，努力加大騰起角，特別是在板前速度高度發(fā)揮的情況下，是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵問(wèn)題。就是解決如何跑得快、跳得高的問(wèn)題。需要強(qiáng)調(diào)的是，在跳遠(yuǎn)過(guò)程中不能單純的追求角度，如果速度很慢，即使騰起角較大，也不能取得好成績(jī)。跳遠(yuǎn)中的“見(jiàn)高不見(jiàn)遠(yuǎn)”就說(shuō)明這一問(wèn)題。因此，騰起角必須和水平速度，垂直速度聯(lián)系起來(lái)，否則騰起角就是毫無(wú)意義的。如果把它們聯(lián)系起來(lái)看騰起角就標(biāo)志著一定的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練水平高者在較大水平速度下仍能跳得高，騰起角度就大。初學(xué)者騰起角度就小些。

再論2：空中動(dòng)作的技術(shù)是保持身體在空中的平衡，并為更好的完成落地技術(shù)做好準(zhǔn)備。平衡的身體部位才能使身體平穩(wěn)的向前飛進(jìn)，它對(duì)延長(zhǎng)騰空時(shí)間和做好落地技術(shù)都是有利的，如果身體在空中失去平衡，就會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)現(xiàn)象并迅速落地，這對(duì)成績(jī)的影響是很大的。跳遠(yuǎn)時(shí)，注意使身體保持正直的部位是很重要的，因此它是做到身體平衡的基本條件。

再論3：人體以一定的初速，并以適度的角度騰起之后，由于重心的作用，人體重心在空中形成一個(gè)拋物線的軌跡。在沒(méi)有外力作用下，重心軌跡就不會(huì)變化，人體各部分在空中所做得動(dòng)作，可以互相補(bǔ)償、或改變轉(zhuǎn)動(dòng)貫量，增加轉(zhuǎn)動(dòng)速度，騰空動(dòng)作的目的就是要充分利用已形成的重心軌跡，使身體落得更遠(yuǎn)些。因此，騰空的動(dòng)作應(yīng)符合以下幾點(diǎn)要求：

（1）騰空動(dòng)作要和起跳結(jié)束時(shí)的動(dòng)作連接自然。

（2）充分利用人體重心軌跡。

（3）跳遠(yuǎn)的騰空動(dòng)作要為落地做準(zhǔn)。