青少年徑賽項目運動員訓練思路初探

摘要：田徑是一項社會大眾參與程度較高的運動項目，伴隨著近年來民眾體育健身意識的不斷增強，很多人都養成了晨跑、慢跑等習慣，田徑運動在潛移默化中改變著人們的生活。但是，從專業訓練的角度來講，更多的是要挖掘每一個人最極限的潛能，圍繞競技體育和個人事業來發展。筆者在洛陽市體育運動學校工作多年，主要從事青少年運動員田徑專項訓練，本文以筆者教學經驗為依據，以青少年徑賽項目訓練為主要研究對象，就青少年運動員徑賽項目的專項訓練表述一些個人觀點。

關鍵詞：徑賽項目；青少年運動員；訓練思路

【中圖分類號】 G633.96【文獻標識碼】 B【文章編號】 1671-1297（2012）11-0304-01

一前言

田徑是各類競技體育比賽中獎項設置最多的項目，放眼國內各機關單位、學校、社會組織等每年春季都要舉辦的田徑運動會，不難看出該運動在我國的普及程度。從專業競技體育訓練角度講，徑賽項目主要是以中長跑、短跑等相關項目為主，也對從業人員或參賽運動員的專業素質有著極高要求，要真正通過專業系統的訓練，達到專業田徑運動員的各項標準，不僅需要青少年運動員具備天分，教練員在選材上獨具慧眼，更需要在訓練計劃和內容上做到科學合理。

二青少年徑賽項目運動員訓練的指導思想

冰凍三尺非一日之寒，高樓大廈平地起也非旬月之功。作為一名田徑教練員，要真正意識到這一點，切莫有拔苗助長的思想。青少年運動員進行徑賽項目訓練往往有如下幾個過程：身體素質訓練、基本技術動作訓練、連貫動作練習、競技狀態下的動作練習、反復訓練提升競技水平。

不難發現，在實際訓練中，很多教練員都會經常讓運動員進行中長跑等一系列訓練前準備活動，但是有些學校由于各層次學員較多，教練員往往常采用大帶小，老生帶新生的模式。筆者認為，結合到青少年學生的身心特點，這樣往往會影響教學和訓練效果。教練員應當專門組織時間，針對性地給所有徑賽運動員上一堂理論課，讓他們知道為什么訓練前要進行中長跑熱身，為什么要定期進行力量訓練，為什么有些技術動作必須怎樣等，這樣才是讓學生“不僅知其然，更知其所以然”。與此同時，還要將訓練計劃制度化，身體素質訓練等不能隨意更改。在技術動作訓練的間隙，也可以見縫插針多為學生講解一些急性運動損傷的現場處理、治療等知識，也可以多給學生講一些田徑史等豐富學生的知識面，作為殘酷訓練的調和劑。

在訓練的不同階段，教練員要做好科學指導，結合青少年運動員的身心特點，以及對技術動作的熟知程度，讓他們做力所能及的事情。例如，沒有學習過的技術動作多引導、教育他們，不讓他們自己私下隨便練習，以免以后形成不規范的技術動作難以矯正；在力量訓練時，要讓他們牢固樹立安全意識，嚴格按照計劃的力量標準和練習數量練習。最后，教練員還要不斷提高自己的教學水平和教學藝術，革除上世紀末流行的那些“軍閥式”的訓練管理方法，在每天的訓練總結點評中，都能給大多數青少年學生鼓勵性地評價，讓他們愿意與教練員做朋友，同時增加對自身所從事專業訓練的熱愛。

三青少年徑賽項目運動員要重視身體素質訓練

俗話說的好，身體是革命的本錢。徑賽項目作為一項極為依靠身體素質和爆發力的運動種類，教練員要給初接觸田徑專項的運動員們在理論知識上講解到位。以常見的力量訓練為例，如果教練員只是簡單地布置一下，這個幾組、那個做幾組之類的，缺乏更多地切入和引導，勢必不會帶來好的效果。試想，學生面對一堆冰冷無趣的器械，再面對著教練員監督時凌厲的目光，加之沒有從思想上意識到做這些的真正利好，肯定很難從內心深處去投入，訓練效果也將大打折扣。

筆者認為，教練員在首次帶領青少年運動員進行室內借助器械身體素質訓練時，都應當抽出一節訓練課的時間，進行針對性的講解，可以配合PPT、計算機技術等，形象生動地展示人體一些部位。如關節、肌肉等通過身體素質訓練的變化和提高，讓學生能夠明白身體素質訓練的結果是能夠提高心肺功能、肌肉耐力、爆發力等身體素質，還能減少和避免運動損傷，在這樣的氛圍中，學生不僅饒有興致，更能從心里領會到認真進行身體素質訓練的必要性，也就使得教學和訓練從早些年體制中的“要我練”轉化成了“我要練”，課堂教學和訓練的實效性得到了保證，訓練計劃和目標的達成自然是更加輕松。除此之外，在每次身體素質訓練開始前，教練員也要向青少年運動員簡要表達每次訓練的任務、計劃、注意事項等，隨著更多次訓練課程的深入，久而久之，青少年運動員也會養成一種嚴謹認真的終身受用的良好習慣。假以時日，當青少年運動員的身體素質通過訓練提高了自身的競技水平后，當教練員以自身的淵博知識帶給運動員良好的行為習慣后，教練員將不再需要太多的苦口婆心，運動員在一種自覺、嚴謹的氛圍中完成教練員的布置，青少年身體素質訓練的體系也就得到了構建。

四培養青少年運動員的競技素質

青少年徑賽項目運動員的培養訓練要遵循循序漸進的原則，當青少年運動員已經選定好專業方向，并開始初步掌握動作技巧和規則時，教練員即可以適時導入競技素質訓練部分了。筆者認為，要幫助青少年運動員營造競技氛圍，定期讓他們在類似大型運動會或專項比賽的氛圍中進行訓練，也有助于培養他們穩定的競技心理素質，一定程度上提升運動成績。

競技體育是一個殘酷的運動舞臺，俗話說得好，“臺上一分鐘，臺下十年功”，為了讓青少年運動員真正在運動舞臺上的短暫一分鐘或幾分鐘體現出臺下十年的訓練水平，獲得理想的比賽成績，教練員必須要從青少年運動員訓練時就注重培養他們的競技素質，讓他們真正在身體素質、專項技能、比賽能力上得到全面發展，最終有朝一日達到自己從事專業的高度。在此過程中，教練員必須善于觀察，尋找和發現運動員競技素質方面的短板，如有些運動員是心理方面，有些運動員是起跑動作方面，有些是沖刺動作方面，有些是彎道技術處理方面，在發現問題和不足后，要針對性地采用教學方法幫助青少年運動員去修正不足，不斷提高自我，最終達到競技素質全面提高的目的。接下來，才能讓青少年運動員以良好的綜合素質接受符合自身組別和年齡特點的運動賽事的檢驗。

參考文獻

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