速度滑冰運動員訓練負荷研究

滑冰運動是一項以體能、技能等為主的周期運動項目，是我國冬季項目中開展較早傳統項目的一種，不僅有著廣泛的群眾基礎，還有著一批相當有水平的速度滑冰運動員，在速度滑冰中，運動員依靠優秀的滑冰技術，協調全身能夠平穩、快速、流暢地移動身體的重心，以最節省的技術動作來達到滑冰的最佳速度，本文就速度滑冰運動員訓練負荷進行了分析研究。

關鍵詞:速度滑冰 運動員 訓練負荷

中圖分類號:G63文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2012)08(c)-0246-01在現代體育運動中，運動員的訓練活動已發生了很大的改變，已不是原來的那種教練和運動員間的訓練活動，而是在不斷地向教練、運動員、科研人員、管理人員及醫務人員等很多人員參與的訓練活動體系，作為競技項目中的速度滑冰自然也是不例外的，在速度滑冰訓練中主要包括有氧訓練、力量和技能訓練及其他訓練等，科學合理的訓練方法能夠提高運動員的速度滑冰能力。

1 速度滑冰運動員的有氧耐力訓練

速度滑冰運動員的有氧耐力訓練主要包括運動員所需要的能源物質儲存、肌肉工作所需的有氧代謝能力及肌肉、韌帶、關節支撐長時間工作的承受力三個方面的因素，提高這三個方面的能力能夠有效地提高運動員的有氧耐力，而通常的有氧耐力訓練方法主要有持續負荷法、重復訓練法及間斷負荷法。

1.1 持續負荷訓練法

持續負荷法具有負荷量大，沒有間歇的特點，且根據速度的變化可以分為變速訓練和勻速訓練，負荷訓練的時間一般是1h～2h，心律大約為150～170次/min，運動員采取變速訓練能夠逐漸地提高運動員的速度，有較低強度負荷到中等強度的負荷。

1.2 間斷負荷訓練法

間斷負荷訓練所采用的是各種強度的重復刺激，并在訓練中按照預定的計劃進行安排間歇時間，且采用不完全休息進行訓練。訓練的間歇時間可以根據心律進行確定，且不用達到充分恢復的，在訓練之中為了達到良好的訓練效果，可以使用三種間歇訓練方法，其一是短距離的間歇訓練，持續的時間一般在15～90s，這種訓練主要培養的是無氧耐力；其二是中距離的間歇訓練，持續的時間一般在1.5～8min，這種訓練方式能夠提高供能系統的能力；其三是長距離的間歇訓練，訓練的持續時間大約在8～15min，這種訓練主要發展的是有氧耐力。在間歇訓練中主要有強度、負荷數量、持續時間、間歇時間、休息方式及練習組合等幾個方面進行注意，在強度上，短中距離間歇時間所達到的心律應該是170～180次/min，長距離的心律是160～170次/min，僅有用較大強度的訓練方式才能夠有效地提高心臟的功能并達到有氧耐力訓練的目的。在負荷數量上不應過多，若是訓練的數量過多時間太長就會使工作的強度下降，對于心臟功能的提高并不是很好。在持續時間上，一般是根據運動員的身體情況及練習的任務進行確定的，在訓練時大多數采用的是1～1.5min，但在整個練習持續的時間上要在半個小時以上，這有利于提高運動員心臟潛在的功能，培養其堅強的意志力。在休息方式上，所采用一般是慢跑等活動的休息方式，以使肌肉中的毛細血管受到按摩，加快血液流回并進行再分配到身體的各個部分，使機體中的乳酸代謝產物盡快排出體外。

1.3 重復訓練法

這種訓練法的主要目的是訓練運動員的有氧耐力，同時還能發展運動員的比賽耐力，練習的距離能短于也能長于比賽的距離。重復訓練的負荷強度一般比間歇訓練要大，每次訓練時，要等到運動員完全恢復之后再進行訓練，由于這種訓練的速度與比賽的速度很接近，因此，進行長時間的重復訓練時需要有較高的有氧耐力，短時間的重復訓練則需要有較高的無氧耐力，這種短時間的大強度重復訓練，往往會使運動員出現氧債，在采用這種重復訓練時，其負荷量可以是比賽的4～8個距離，依據強度及距離可以安排5～10min的間歇休息，這種重復訓練能夠有效地培養運動員的意志力。

2 速度滑冰運動員訓練中的力量訓練

2.1 力量素質的概述

力量是每個速度滑冰運動員應該具備的關鍵素質，力量素質的優劣直接影響著速度滑冰運動員的競技水平。力量素質主要包括最大力量、力量耐力、快速力量及反應力量，在速度滑冰運動中，一般比較注重的是速度力量及力量耐力這兩種，但最大力量卻是這兩種力量的基礎，因此在訓練時也常常用發展最大力量的訓練方法來提高力量耐力和快速力量，力量訓練與速度滑冰緊密相連的的訓練方法有一般力量訓練和專項力量訓練法。

2.2 一般力量訓練法

在一般力量訓練中，其訓練內容所包括的主要就是速度力量、力量耐力、最大力量及反應力量四個方面的訓練，對速度滑冰運動員進行最大力量訓練時，所運用的重量一般是他們自身最大力量的80%-100%，進行最大力量的訓練時，需要注意下面幾個問題，在訓練過程中，應該盡量運用退讓和克制相互結合的動力性訓練，如舉杠鈴時，舉杠鈴要用2s，放下杠鈴則要用4s，完成這個動作一共要用6s。在一般力量訓練時，所采用的是較大負荷的重復訓練，一般重復5～8次，盡量不要用最大負荷，最大負荷不僅訓練的次數少，運動員還容易受傷，訓練過程要結合運動員的自身實際情況，把訓練的內容和局部訓練結合起來進行安排訓練，一般訓練要放在前邊，訓練大小肌肉群時，要先訓練大肌肉群的最大力量，再訓練小肌肉群的快速力量，在進行快速力量訓練時，一般是最大力量的50%～60%，并按一定的頻率及限定的時間內完成一定的動作數量，力量耐力的訓練這里主要是對有氧耐力的訓練，而反應力量則是指以最大力量來釋放最快的速度，這樣能提高運動員的協調能力、隨意性及靈活多變的能力。

2.3 專項力量的訓練

訓練的最終目標就是提高運動員的專項競技能力，并能在比賽中獲得勝利，可以說專項力量是訓練中的核心，專項力量訓練的目的是為了提高專項肌肉群負荷強度及阻抗力量，并在短時間內改善肌肉群的工作效果，以提高速度滑冰運動員的速度力量及克服阻力的能力，在專項力量訓練中，在力量上的訓練一般采用的訓練方法是等動訓練、力量反應訓練及專項滑板訓練等，在速度訓練上所采用的方法有轉換法、專項法及綜合法，且要遵循一定的規則，如訓練的強度應該足夠大，出現疲勞時就應該延長恢復的時間，進行心理因素的輔導等，專項力量訓練直接關系著速度滑冰運動員的專項成績，一定要對其重視。

在速度滑冰運動員的負荷訓練中，除了力量、速度、有氧耐力等方面的訓練，技術訓練也是很重要的，僅有全方位科學合理的訓練才能夠最大限度地發揮出運動員的速度滑冰能力。

參考文獻

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