淺析合理情緒療法于高職學生情緒管理中的運用

【摘 要】由于高職院校的辦學地位及高職學生個體發展的特殊性，高職學生相較于普通本科院校學生有更多的不良情緒體驗和行為反應，部分源于他們的不合理信念。本文探討的就是如何運用合理情緒療法幫助高職學生調整自己的不合理信念，通過改變認知來管理自己的情緒，從而更好地維護高職學生的心理健康。

【關鍵詞】高職學生 情緒管理 合理情緒療法

一、高職學生情緒特點

情緒是反映客觀事物與人的主觀需要之間的關系。根據埃里克森的理論，到了高職學生所處的青春晚期（18-22歲），大多數個體已經“處于同一性獲得狀態”，青少年的情緒發展與他們的同一性狀態密切相關，“處于同一性延緩狀態的青少年具有最高的焦慮水平，而過早閉合型的青少年的焦慮水平最低”。高職學生的情緒情感特點主要表現在以下幾方面：

（一）情緒體驗多樣化

高職學生隨著生理和自我意識的不斷成熟和發展，他們對自己的能力、特長、性格、身份等有了更深刻的自我認識和評價；進入大學后，隨著專業興趣、人際交往、學習、戀愛、就業等各種需要的不斷增加，不可避免地在高職學生身上有多樣性的情緒體驗。

（二）情緒反映不穩定

高職學生容易激動，情緒反應快而強烈，易受暗示或環境氣氛的影響。他們對一些問題的認識不夠成熟，辨別是非的能力還較弱，看問題、做事情容易片面、走極端，加上自尊心強，承受力差，對自我情緒缺乏控制，容易感情用事。雖然他們也懂得一些人情世故，但在處理問題時，顯得情緒化，較為沖動，不夠理智。

（三）情緒表達矛盾化

高職學生在情緒的表達上內隱性與外顯性并存：一方面，他們思維敏捷，反應靈活，對外界刺激敏感，喜怒形于色；另一方面，由于社會意識和自我意識的發展，他們越來越把視線轉向自我，因為他們的情緒的外在表現和內心體驗并不總是一致的，在某些場合和問題上，會隱藏、掩飾自己的真情實感，表現得含蓄而內隱。

長期處于不良情緒中不僅會妨礙高職學生的身心健康，而且會影響到他們的學習和生活。情緒管理是通過有效的方法，合理地控制和調節自己的情緒，使自己處于一種積極的狀態。對于90后的高職學生來說，如果他們能夠在日常的學習、生活中有效的進行情緒調節，培養自己調節、駕馭情緒的能力，提高自己的EQ值，是其建立良好人際關系、建立自信、順利完成學業的保障。

二、合理情緒療法的理論基點

合理情緒療法也稱理性情緒療法，是美國著名心理學家埃利斯（A.Ellis）于20世紀50年代創立，他認為外界事件為A，人們的認知為B，情緒和行為反應為C，因此其核心理論又稱ABC理論[2]。其理論認為引起人們情緒困擾的并不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度、看法、評價等認知內容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應該改變認知，通過合理認知和不合理認知的辯論，消除不合理的信念。認知問題解決了，情緒就會隨之而改變。合理情緒療法以問題為中心，其使用對象一般為智力水平較高，受教育程度較高，領悟力較強的學生。

合理情緒療法的人性觀認為人既是理性的，也是非理性的。因此在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有某些非理性信念，只不過這些非理性信念在某些有情緒障礙的人身上表現得更明顯和強烈。埃利斯等人認為通過合理情緒療法可以幫助個體達到以下幾個目標，一是自我關懷，二是自我指導，三是寬容，四是接受不確定性，五是變通性，六是參與，七是敢于嘗試，八是自我接受。而這八個方面正是高職學生個體心理健康的重要指標。

三、運用合理情緒療法調節情緒的操作過程

合理情緒療法的理論告訴我們，“使人們難過和痛苦的不是事件本身，而是對事件的不正確解釋和評價。”事情本身無所謂好壞，但當人們賦予它自己的偏好、欲望和評價時，便有可能產生各種各樣的煩惱和困擾，不合理的觀念則會導致不適當的情緒及行為反應。合理情緒療法的主要操作過程為：第一步，診斷階段。通過與學生交談，明確學生情緒中的ABC，一般認為，人的不合理信念主要有三個特征：絕對化的要求，過分概括化和糟糕至極；第二步，領悟階段。幫助學生領悟合理情緒療法的原理及不合理的信念；第三步，修通階段，通過引導學生與不合理信念辯論及合理情緒想象技術、家庭作業及其他方法來幫助學生處理自己的不合理信念及建立合理信念；第四步，再教育階段。鞏固成果，使新的合理觀念得到強化。

（一）高職學生常見的ABC

高職學生主要有以下情緒困擾：

1.因為自己沒有考上二本或者更高的分數、因為自己沒有特長等方面就認定自己不如別人，處于自我否定、自卑沮喪、后悔的情緒困擾中。

2.因為隨著高校的擴招及市場經濟下的自主擇業，一些用人單位盲目對學歷高要求加上高職教育起步晚未建立起自己完整的優勢，因此高職學生在就業競爭中處于劣勢而產生焦慮、抑郁等情緒困擾；部分高職學生盡管成績上了三本，但由于家庭經濟原因而只能選擇高職學院，在面臨就業問題時，焦慮、自卑、抑郁的情緒尤其明顯。

3.高職學院的學生來源多樣：有普通高中畢業生，有初中畢業五年制直升生、職業中專對口升學生，加上一部分成教學生，學生來源多樣化，學生素質不一，相互之間的交流、共同語言減少，因此一部分學生容易感覺到孤獨、冷漠、憤怒、沖動等情緒體驗。

4.高職學院的學生在學習上經歷了失敗，但是在情感上的追求與普通本科院校學生是一樣的甚至于為了表示在其他方面的控制感和優越感，他們對感情的依賴性更強，而一旦失戀，學生的自我否定、抑郁、沖動、憤怒等消極的情緒更多。

（二）高職學生常見的不合理信念

高職學生常見的不合理信念有哪些呢？

1.“我沒考上二本，來了高職，真后悔來了高職學院”“上高職以后只能做普通工人”“一定要有本科文憑才有前途”等絕對化的要求。通過與學生交流，發現抱有這種觀念的學生往往對自己、對環境僅憑自己的主觀臆斷而不是根據事實依據來進行斷定。

2.“高職學院的學生素質真差”“我失戀了，再沒有別的男（女）生喜歡我”“他（班干部）通知不到位，太不負責任了！”等過分概括化的信念，這是一種以偏概全的思維方式，他把“某些”“個別”當做“全部”和“整體”，以某一件事或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。

3.“我成績不好，做人真失敗”“我來自農村家里沒錢也沒背景，找工作成問題，我完蛋了！”“我這次求職面試又沒成功，我再找不到工作了！”等認為一件不好的事情發生便是非常可怕和糟糕的非理性的想法和觀念。

（三）與不合理信念進行辯論和建立新的合理信念

1.辯論法。運用“黃金規則”、產婆術式的辯論方法，針對學生的具體情況，有的放矢地進行干預，激勵學生反省自己。對于諸如“一定要有本科文憑才有前途”等絕對化的不合理信念，直接提出問題：“你有什么證據證明本科生一定比高職生有前途？”對于“一個通知不到位就得出班干部不負責任”等以偏概全的不合理信念，可以提問：“你能否保證不是其他人沒記住？你能否保證每個人在每件事上都不出差錯？”對于“成績不好，做人真失敗”可以辯論：“成功和失敗的含意是什么？如果你因為成績不好就認為自己是個失敗的人，那么你以前許多成功的經歷表明你是個怎樣的人？” 通過辯論，不僅要使學生了解到他所依持的信念是不合理的，也要使他明白什么是合理信念，什么是不合理信念，并幫助他用合理信念代替那些不合理的信念。當學生對這些信念有一定認識后，要及時給于肯定和鼓勵，使他意識到即使某些不好的，他不希望發生的事情真的發生了，他自己也能以合理的信念來面對這些現實。

2.合理情緒想象技術。高職學生的很多情緒困擾，有時是他自己向自己傳播的煩惱，因為不合理的信念而產生的不適當的情緒體驗和行為反應，可以運用合理情緒想象技術幫助學生停止傳播這種不合理的信念：比如首先讓他通過想象進入到不適當的情緒反應中體驗負性情緒（求職失敗痛苦、自責、怨恨、自卑等），然后幫助他改變這種不適當的情緒體驗，并使他體驗到適當的情緒反應（可以繼續努力、還有機會等），最后停止想象，讓學生自己分析自己的情緒變化情況，改變了什么觀念，學到了什么觀念，鼓勵和肯定學生的積極的情緒改變。

3.為使合理情緒療法更好地發揮其作用和效果，它還必須與其他的比如布置家庭作業、榜樣示范法、強化干預法、放松訓練、系統脫敏、心理行為訓練等方法結合使用。

（四）合理信念的進一步強化和鞏固

除可以繼續運用辯論、合理情緒想象技術和各種家庭作業外，本階段還可以應用自信心訓練、社交技能訓練、問題解決能力訓練等各種實用技能訓練，幫助高職學生學會更多技能，提高他們應對各種問題的能力，最終實現幫助高職學生在認知方式、思維過程以及情緒和行為表現等方面建立起新的反應模式，減少以后生活中出現負性情緒和不良行為的傾向。

心理學家的研究表明：理想情緒療法對由于認知偏差所造成的情緒困擾問題較為有效。而高職學生處于人生的發展期，其意識發展尚未完全成熟，心理尚未定型，可塑性較強，只要積極引導，這種不合理信念和思維完全可以改變。另一方面，作為高等教育的群體之一，高職學生具有較高的智力水平，具備改變自己的認知能力向良性發展的內心愿望。因此，合理情緒療法是針對高職學生情緒管理的一種行之有效的方法，在高職院校學生心理健康教育中具有較強的實踐意義。

【參考文獻】

[1]胡凱主編. 大學生心理健康教育教程[M].長沙：湖南人民出版社，2010：116.

[2]中國就業培訓技術指導中心，中國心理衛生協會. 心理咨詢師·技能（三級）[M].北京：民族出版社，132-142.

[3]李琳. 高職院校心理健康教育方法探索——理想情緒干預與高職心理健康教育[J].湖北函授大學學報，2005（3）.

[4]歐陽意，曾文軍. 運用ABC理論維護高職新生心理健康[J].桂林師范高等專科學校學報，2010（3）.