耐熱鍛煉，安然度夏等

胸部大擴展

1 雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。

2 呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復5-8次。

Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝頸”。

頸部給點力

用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉（與地面平行），頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復5次左右。

TIps：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收獲哦。

偏頭小動作

左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向。可重復5—8次。

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦！

后頸小舒適

身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。

Tips：這是放松肌肉，促進血液循環，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

左右推推肩

挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向動作，重復5-8次。

Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。

吸氣抬頭望

伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復5-8次。

Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮著哦。

舌苔減肥誤區大澄清 東寫西讀

舌苔是舌背上一層由角化上皮、唾液、細菌和白血細胞組成的苔狀物。它是中醫診斷疾病的重要方法，更能反映體內肥胖的成因。坊間那些夸張傳聞卻把舌苔從一個預報員的角色變成了肥胖公敵，試圖以各種理由栽贓陷害。刮舌法、洗舌法……都是站不住腳的錯誤減肥法。

餐前餐后刷舌法

減肥原理：過厚的舌苔會令味覺神經減弱，會吃掉更多的食物。

冷靜看待：舌苔厚度和食欲沒有直接的關系，即使是人為地去刷薄，也是治標不治本的。舌苔變厚多為寒濕癥狀，應該減少甜膩肥厚的食物。人為地去刷薄過不了幾天又會恢復原狀，另外刮舌苔還會損傷舌乳頭，造成味蕾遲鈍，反而會使味覺神經減弱。

碳酸水洗舌苔減肥法

減肥原理：碳酸水能洗掉舌苔上的甘厚肥膩，就可以有效控制食欲。

冷靜看待：碳酸水具有清潔作用，但治標不治本。

碳酸水也叫蘇打水，具有一定的清潔作用，用碳酸水來洗刷舌苔可以讓舌苔暫時回復到薄白的現狀，但是對體內濕熱的幫助無益。控制食欲更是無稽之談，缺鋅的人味蕾遲鈍，只有補充含鋅食物才能調節味蕾的敏感作用。