淺談對中職體育課中籃球訓練的幾點認識

【摘 要】籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，在中職體育課教學中最受學生歡迎和接受的教學內容就是籃球課。本文探討了中職體育課中籃球訓練的基本技能，選擇合適的教法是籃球訓練的首要任務，進行體能強化訓練和培養自信心的意志訓練。

【關鍵詞】籃球運動；教練員； 訓練方法；示范

籃球運動是一項普及性強的傳統體育鍛煉項目，它是融健身、休閑、娛樂于一體的運動，其中投籃動作是籃球運動的重要基本技術動作之一。跳投又是籃球運動中最常見的投籃動作，對于中職學生的上下肢、骨骼、肌肉的發展，提高內臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的發展有積極的作用。運動訓練的根本目的在于充分發揮隊員生理、心理潛力，通過練習和比賽，使學生認識團結、互助的重要性。培養戰勝自我、勇敢頑強的競爭精神，通過籃球的教學、訓練和比賽，可以使身體得到全面的鍛煉。下面就結合教學實際談談自己的膚淺看法。

一、籃球訓練的基本技能

籃球運動和其他體育項目一樣，所有成套技術動作都是由單個技術動作組成，高超的運動技術，往往是基本技術動作的綜合和提高。戰術也是在基本技術的基礎上形成的。教師應該著重從籃球知識入手，向隊員們講解籃球的規則，使隊員們明白籃球的自身特點，通過觀摩訓練和比賽，加深對籃球的理解，在腦海里有一個對籃球的初步印象。籃球基本功說到底就是控球和投籃。籃球控球技巧包括：持球、軀干盤球、頸部盤球、單腳盤球、跨下前后拋球、膝部盤球、跨下8 字形盤球。可見基本功做好了，技術自然就上去了。明確目的，使隊員動機與集體目標有機統一，這樣球隊才能齊心協力戰無不勝。在訓練中教師也要讓隊員明白，運球、傳球是籃球比賽中的關鍵，只有熟練掌握傳球、運球技術，才能在未來的比賽中掌握比賽的主動權。

教練員要善于觀察、了解隊員的性格，發揮運動員個性長處。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。運球技術千變萬化，但關鍵是手對球的感覺。讓球在手上有一個緩沖的過程，球在手上有停留時間，手能“粘”住球，才有足夠的時間處理球。做到了這一點，就不會低頭看著球運球了。因此加強手控制球的能力，體會球在手上緩沖的感覺非常必要。主要方法有五指張開，雙手交替滾球；體前變向運球時，強調手臂伸直，身體貼墻，手臂伸直對墻運球等等。比賽中運球過人的方法很多，注意觀察對手所處的位置，掌握好過人時機及過人時的距離，然后再決定自己所采取的過人方法。只有熟練地掌握上述各種運球方法和動作，才能在比賽中較有把握地完成運球過人。作為教師要善于觀察，了解隊員的性格，發揮運動員個性長處，面臨強手敢于拼搏。

二、進行體能強化訓練，培養自信心的意志訓練

在籃球隊伍的建設中， 應把運動員的體能培養放在一個重要的位置。籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰術要求、任務。高中籃球向著“高、快、準”的方向發展。籃球運動對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術運用的保證，是一切戰術的基礎。通過練習，運動員的比賽作風、精神面貌都得到了極大的改觀，強化了對比賽的意識，而在體力上也基本達到了比賽的要求。如：進行體能的訓練時，讓運動員先進行兩人的對傳快速推進并上籃或選擇中投，然后增加防守，進行二打一、三打二的快攻練習，這樣既可以令運動員的體能得到提高和鍛煉，并且能讓隊員明白在快速的跑動當中該怎樣去傳好球、把籃球送進籃筐，該怎么進行以多打少的快攻，當場上的防守隊員發生變化時又該如何去對付，從而提高了運動員在場上比賽的經驗和技戰術水平。在訓練中，采用競賽性質的手段，以激發爭勝的心理特征，克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現。

三、防守是比賽中重要的環節

防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。在訓練中我強調的是半場人盯人防守，防守時應以人(各自防守的對手)為主，人球兼顧，時刻注意人、球、對手、籃圈等的方位，隨時調整自己的防守位置，并注意協助同伴防守，干擾和破壞自己附近的球和進攻隊員。“防守無球隊員時，以防止或減少對手接球為主，特別要防止對手在有威脅的區域內接球，人球兼顧，及時準備補防和斷球。”防守持球隊員時，首先要防止對手的投籃和突破，干擾其傳球。對手運球時，要迫使其向邊、角方向移動并使其停球。對手停球后，要立即貼近進行緊逼防守，封堵傳球。在整個防守有球隊員的過程中，要積極利用搶、打、封、抹、蓋等技術和各種假動作，破壞和奪取對方的控球權，還要通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。正如行家所說的“三分打球，七分步法”，“步法是籃球運動的生命”。在訓練中我通常采用的是三對三、一防二、二攻一的攻防練習，要求防守隊員積極跑動，近球緊，遠球松，人球兼顧，控制對手接球。要使學生不斷提高籃球戰術水平，將球打得精彩，并在比賽中獲得勝利，就必須通過步法練習，使其具有合理、靈活而迅捷的步法。因為步法對于整個打球動作的完成，以及提高動作完成的合理性、有效性、科學性都有至關重要的作用。

總之，中職學生開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！培養提高中職學生的籃球戰術意識，使學生更好的理解、掌握和運用所學的技術、戰術，保證訓練和比賽的質量，對提高運動員的籃球運動水平將產生積極而深遠的影響。

【參考文獻】

[1]李建明，梁志勇. 淺談青少年籃球運動員心理訓練方法[J]. 內蒙古體育科技， 2010， (02)：12——14

[2]萬衛東. 2010 年國際籃球競賽規則演變對籃球運動影響的探討[J]. 科技創新導報， 2010， (29):34——36

[3]張友緒;淺談籃球教學四步法[N];甘肅日報;2009年

（作者單位：蘇州大學體育學院

南京鼓樓中等專業學校）