淺議如何消除女生月經期害怕參加體育活動的心理

教體育的老師，特別是教高中體育的老師，都能遇到這么一個問題。那就是在上實踐課時，幾乎每節課都有女生請假的現象。我們知道女生進入青春期后，便邂逅了月經這個“好朋友”，再加上由于她們自身發育的特點，使本來就不喜歡運動的女生現在就更害怕或更有理由不參加運動了，特別是劇烈運動。同時她們對生理衛生知識了解甚少及月經期伴隨出現的“出血、疼痛、腹脹”等一系列煩躁不安的現象，更讓這些女生對體育運動產生了害怕的心理。所以，一到來月經時就不參加任何的體育運動包括體育課。要是女老師還好點，可以對她們進行講解和勸說，讓她們參加一些適宜的運動，不要久坐；要是男老師就不好意思多問，只好讓她們在一邊或班里長時間坐著了。

2009年我對本校高一（3）至（6）班女生發放108份無記名調查表，收到有效調查表68份，從分析調查結果來看，女生月經期不愿參加運動的原因有以下幾種：

（1）認為月經期不能參加運動。

（2）身體不舒服，有痛經現象。

（3）出血量多，怕弄濕衣服出丑。

（4）心情不好，不想運動。

（5）害怕運動對身體造成傷害。

那么，如何才能打消女生們月經期害怕參加體育活動的心理呢？我們可以從以下幾個方面來引導她們。

一、用理論知識去說服她們

1.介紹月經期的特點

女學生的第一次月經一般約在１２～１５歲之間。正常的月經周期（從月經來潮的第一天到下一次月經來潮的第一天就稱為一個月經周期）大部分人應該在28～35天之間。但也有少數人短到20天或長到45天的，只要是月經有規律，均屬于正常現象，不必害怕和擔心。

2.多對女生進行月經期的生理衛生教育，特別是體育方面的衛生知識教育

讓她們了解“月經”是一種正常的生理現象，每個女孩進入青春期都會這樣的，因為這標志著我們的身體正走向成熟，一些女性特有的美麗也會隨著這個“朋友”的到來而開始顯現，而且月經是女人一生中出現的最重要的生理現象之一，我們應該高興地歡迎和接納這個“朋友”。

3.平時多加強對女生的身體鍛煉和堅強意志品質的培養

教師對有勇敢戰勝困難的精神多鼓勵，而且要培養她們對體育運動感興趣并熱愛體育活動，從而減輕她們的害怕心理。

4.在女生月經期教師不要讓她們和其他學生做一樣的運動

教師可以合理地安排運動項目和運動量，做她們喜歡或感興趣的活動，不能讓其久坐不起。

二、給她們分析月經期能不能參加運動，要看是屬于哪種情況

我們知道由于每個人的體質狀況不一樣，那么女生在月經期的表現癥狀也是不一樣的。可以依照個人的不同情況來參加相應的活動內容，以便緩解經期不適癥狀。

第一種情況：正常參與體育活動。有一些女生在月經期并無其他特殊的感覺和不舒服現象，體力也很充沛，精神也很好，能像往常一樣的生活和運動。屬于這類的女生就可以正常地參與體育活動，當然是對身體有益的一些活動。

第二種情況：不可以運動。有些女生在月經期感覺全身非常不舒服，并伴隨著出血、腰酸背痛、全身疲勞乏力等現象，那么建議最好不要做運動，讓她們多休息，但也不能久坐。

第三種情況：適度地運動。在月經期可能更多女生存在的普遍感覺是心煩、睡眠質量不高、頭暈，此時最好讓她們保持適度的運動，可以做舒緩健腹操和穴位按摩來減輕心理壓力和全身的不適感覺。

三、提醒女生在月經期參加體育活動時需要注意的事項

1.月經期不能參加的運動項目

（1）劇烈的體育運動如：跳高、跳遠、快速賽跑和一些激烈的比賽。因為劇烈運動可能會誘發和加重生理期的不適，甚至引起內分泌功能紊亂和痛經，出現月經不調。

（2）禁止參加增加腹部壓力的運動，如：舉重、仰臥起坐、仰臥舉腿、跳起投籃等，這些運動可能會阻礙經血的流出，增加肚子的墜痛、經期延長。

（3）月經期一定不能游泳、跳水、打水球，更不能參加此類的比賽。這些運動可能會引起各種炎癥或是婦科病，會增加她們的心理壓力。

（4）月經期還要注意保暖，不可吃生冷的食物，特別是冷飲，同時注意個人衛生。

2.月經期可以參加的運動項目

（1）伸展類的動作：像徒手操太極拳等可以幫助血液順暢流出。

（2）運動量小的動作：像慢跑、散步、乒乓球、隊列練習等可以讓經期的不順暢得到一個調整。

（3）還有就是縮短運動時間、放慢運動速度來達到放松肌肉、緩解心情的作用。

讓女生明白，適量的體育運動對于月經期的女孩子身體是有益無害的，因為適宜的體育活動可使腹肌和盆底肌肉做適當地收縮和放松。這樣有利于月經的排出。如果久坐不起，經血不能及時排出，長時間堆積在子宮內會變色沉淀，會增加腹痛和墜脹，對人體產生傷害。所以，在經期可以做一些運動量小、強度輕、動作慢的體育活動。一來能減輕月經期的腹痛和肚子墜脹；二來減少經期緊張、煩躁不安的現象。

總之，教師要和女學生說清楚，中學生經常參加體育鍛煉，特別是中學女生在月經期合理的參與適度的運動，不但可以促進身體的生長發育，而且還可以使大腦思維能力提高，能更好地完成學習任務，更有利于提高文化課成績。

（作者單位 江蘇省睢寧縣李集中學）