淺談如何提高高原體能訓(xùn)練質(zhì)量

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）07-000-02

摘 要 地處高原的部隊(duì)由于社會(huì)環(huán)境、地理環(huán)境相對(duì)滯后，突發(fā)事件和周邊不穩(wěn)定因素相對(duì)繁多，對(duì)部隊(duì)長(zhǎng)時(shí)間保持良好的戰(zhàn)斗力提出了較高的要求，尤其對(duì)部隊(duì)官兵體能素質(zhì)提出挑戰(zhàn)。那么如何在特殊的地理環(huán)境和人文環(huán)境中，探索適應(yīng)高原特色的體能訓(xùn)練方法，提高官兵體能訓(xùn)練的合理性，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的科學(xué)性，提高高原環(huán)境下體能訓(xùn)練質(zhì)量是本文探討的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 高原 體能訓(xùn)練 質(zhì)量

軍人的體能水平直接影響其戰(zhàn)斗力。強(qiáng)體能既是作戰(zhàn)必須具備的一個(gè)重要素質(zhì)，也是保證其他素質(zhì)得以正常發(fā)揮的一個(gè)必不可少的基礎(chǔ)性條件，軍人不論是在過(guò)去的冷兵器時(shí)代、火器時(shí)代還是在現(xiàn)代化的戰(zhàn)爭(zhēng)中，都需要有強(qiáng)健的體魄。高原部隊(duì)由于地理環(huán)境及社會(huì)環(huán)境相對(duì)滯后，突發(fā)事件和周邊不穩(wěn)定因素相對(duì)增多，對(duì)部隊(duì)的戰(zhàn)斗力是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，在特殊的地理環(huán)境和社會(huì)環(huán)境中，必須高度重視探索高原特色的體能訓(xùn)練方法，提高官兵體能訓(xùn)練的合理性及科學(xué)性。

一、要全面掌握高原部隊(duì)的特點(diǎn)及體能訓(xùn)練質(zhì)量的要求

高原武警擔(dān)負(fù)著執(zhí)勤、處突和維護(hù)地方穩(wěn)定的任務(wù)。隨著當(dāng)前的社會(huì)形勢(shì)日趨復(fù)雜，加之高原部隊(duì)多處于少數(shù)民族聚集地，由于文化和習(xí)俗的差異，高原部隊(duì)更多的參與維穩(wěn)、處突的任務(wù)，必然對(duì)高原戰(zhàn)士的戰(zhàn)斗力提出較高的要求。而體能是戰(zhàn)斗力生成的最基本的條件，那么對(duì)體能訓(xùn)練的質(zhì)量有何要求呢？

（一）具備進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度連續(xù)作戰(zhàn)所必須的強(qiáng)壯體力。體力既是過(guò)去傳統(tǒng)意義上體能概念的主題，同時(shí)也是現(xiàn)代化高技術(shù)戰(zhàn)爭(zhēng)條件下體能新概念中的重要成分，是發(fā)展其它體能的重要基礎(chǔ)。

（二）具備進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度連續(xù)作戰(zhàn)所必須的強(qiáng)健腦力。增強(qiáng)軍人大腦細(xì)胞對(duì)長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度、高負(fù)荷工作的承受能力，提高大腦的抗疲勞潛力，是現(xiàn)實(shí)條件下對(duì)軍人體能的必然要求和挑戰(zhàn)。

（三）具備良好的身體協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作敏捷性。

二、高原獨(dú)特的地理環(huán)境和民情狀況對(duì)體能訓(xùn)練的影響

（一）獨(dú)特的地理環(huán)境決定著體能訓(xùn)練的質(zhì)量。例如中國(guó)西部，平均海拔2000米以上，氣候寒冷干燥，多風(fēng)沙，輻射強(qiáng)，溫差大，這些因素都會(huì)對(duì)體能素質(zhì)的增長(zhǎng)造成一定的影響。就部隊(duì)來(lái)說(shuō)，高原地區(qū)對(duì)體能要求的標(biāo)準(zhǔn)就低于內(nèi)地。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？因?yàn)椋谝唬吆０蔚貐^(qū)，氣候過(guò)于干燥，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，機(jī)體組織失水迅速，加快了皮膚收縮速度，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，不利于完全發(fā)揮運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。第二，高原空氣稀薄，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉能量不能得到完全發(fā)揮，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉需要足夠的氧元素來(lái)緩解，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞不易完全消除，容易造成過(guò)度疲勞。并且一旦過(guò)度疲勞，恢復(fù)非常緩慢，對(duì)下一次的訓(xùn)練形成障礙，素質(zhì)的提高受到阻礙。第三，高原氣壓低，輻射強(qiáng)，晝夜溫差大，對(duì)機(jī)體組織也造成一定的損傷。這些無(wú)一不是制約高原體能訓(xùn)練質(zhì)量提高的因素，而這種客觀因素是人力所不能更改的。

（二）特殊的民情狀況影響體能訓(xùn)練的水平。地理環(huán)境可能是相對(duì)靜止的狀態(tài)，而民情狀況卻時(shí)刻處在復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中，這就對(duì)武警部隊(duì)的職責(zé)使命量化、細(xì)化到最切合實(shí)際之中。體能訓(xùn)練水平的好壞直接決定這一職責(zé)使命完成的是否圓滿。

三、必須立足高原實(shí)際，切實(shí)提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量

（一）要立足兵源特點(diǎn)，制定訓(xùn)練目標(biāo)。從兵源結(jié)構(gòu)來(lái)看，來(lái)自農(nóng)村、城鎮(zhèn)、在外打工經(jīng)商、在校學(xué)生等，體質(zhì)基礎(chǔ)參差不齊。從思想結(jié)構(gòu)來(lái)看，隨著社會(huì)的發(fā)展，戰(zhàn)士的思想日益活躍，民主、平等、競(jìng)爭(zhēng)、進(jìn)取意識(shí)明顯增強(qiáng)，獨(dú)立思考、自我教育能力也在逐步提高，加之部隊(duì)改革的不斷深入和訓(xùn)練手段的進(jìn)一步革新，這些變化都對(duì)一線帶兵人提出了新的要求。

改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，探索和運(yùn)用適合當(dāng)今高原部隊(duì)特點(diǎn)的體能訓(xùn)練方法，是新時(shí)期提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力，促進(jìn)高原軍事訓(xùn)練水平的重要課題。面對(duì)新的問(wèn)題和不同的教學(xué)對(duì)象，結(jié)合高原地理環(huán)境的特點(diǎn)，對(duì)體能教學(xué)進(jìn)行周密的計(jì)劃部署，制定從戰(zhàn)士入伍新訓(xùn)到基層義務(wù)兵兩個(gè)階段訓(xùn)練的大目標(biāo)，即：入伍后的強(qiáng)化訓(xùn)練、基層服役的提高訓(xùn)練兩個(gè)階段。首先，對(duì)入伍訓(xùn)練的戰(zhàn)士進(jìn)行體能測(cè)試，全面掌握第一手資料。根據(jù)戰(zhàn)士體能訓(xùn)練測(cè)試情況，制定戰(zhàn)士體能考核成績(jī)曲線圖，即：對(duì)于周期性的考核情況依次予以登記繪圖，以函數(shù)圖象式展現(xiàn)出來(lái)，從而對(duì)戰(zhàn)士周期性的體能訓(xùn)練情況則有了全面的掌握。其次根據(jù)戰(zhàn)士的體能、技能和健康水平狀況，確立明確具體的訓(xùn)練目標(biāo)，把抓緊抓好義務(wù)兵服役期間的體能訓(xùn)練作為體能教學(xué)的關(guān)鍵，進(jìn)而使戰(zhàn)士由打基礎(chǔ)、強(qiáng)體能，逐步向關(guān)鍵環(huán)節(jié)——生技能，再向核心環(huán)節(jié)智能的轉(zhuǎn)變，從而達(dá)到整體體能的提升，提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。

（二）要結(jié)合訓(xùn)練實(shí)際，講求科學(xué)組訓(xùn)。在海拔較高地區(qū)，空氣密度相對(duì)較小，體能運(yùn)動(dòng)體力消耗容易透支。針對(duì)這一實(shí)際，在體能教學(xué)的原則上，一是每年對(duì)新入伍的戰(zhàn)士一一進(jìn)行肺活量、脈搏和血壓的測(cè)試、登記，按身體素質(zhì)強(qiáng)弱統(tǒng)一分配編班編組，進(jìn)行優(yōu)化合理組合，區(qū)分層次，進(jìn)行分級(jí)訓(xùn)練。訓(xùn)練中堅(jiān)持做到大、中、小負(fù)荷結(jié)合，理論與操作穿插，體力與技巧互補(bǔ)，大運(yùn)動(dòng)量后必須進(jìn)行放松整理運(yùn)動(dòng)等方法。二是在訓(xùn)練中注意做到循序漸進(jìn)，不急于求成，按照由易到難，由簡(jiǎn)到繁，逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度的方法對(duì)新戰(zhàn)士進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。如在五公里武裝越野訓(xùn)練中，對(duì)素質(zhì)較弱的戰(zhàn)士，規(guī)定以30分鐘完成為最低標(biāo)準(zhǔn)，每周進(jìn)行三次測(cè)試，并登記。經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月的訓(xùn)練，再進(jìn)行肺活量、脈搏、血壓的測(cè)試，根據(jù)測(cè)量的情況重新確定訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，重新編組進(jìn)行訓(xùn)練。三是采取“漸進(jìn)式加強(qiáng)法”和“有分有合，先分后和”的訓(xùn)練原則。“漸進(jìn)式加強(qiáng)法”的具體操作方法是根據(jù)受訓(xùn)者的身體素質(zhì)、訓(xùn)練基礎(chǔ)等方面的情況制定合理的質(zhì)量指標(biāo)，對(duì)每個(gè)科目訓(xùn)練結(jié)束要進(jìn)行考核，合格的進(jìn)入下一個(gè)科目的訓(xùn)練，不合格的繼續(xù)進(jìn)行原科目的訓(xùn)練，待經(jīng)過(guò)一段時(shí)間考核合格后再進(jìn)入下一科目的訓(xùn)練。“有分有合，先分后和”的訓(xùn)練方法中，“分”即根據(jù)測(cè)試的結(jié)果及個(gè)體差異，制定相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，在某個(gè)階段上達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)；“合”即在“分”的基礎(chǔ)上，受訓(xùn)者的基點(diǎn)相同了，訓(xùn)練層次在一個(gè)水平線上了，再進(jìn)行整體平推訓(xùn)練。

在訓(xùn)練方法上，要避免“吃大鍋飯”和“一刀切”的訓(xùn)法。采取“整體訓(xùn)，抓兩頭，促中間”的方法。“整體訓(xùn)”就是針對(duì)戰(zhàn)士特點(diǎn)，根據(jù)不同的訓(xùn)練重點(diǎn)和訓(xùn)練時(shí)間、任務(wù)進(jìn)行共同科目的訓(xùn)練。“抓兩頭，促中間”即抓較差的目的是使其跟上隊(duì)伍，同時(shí)他們的進(jìn)步也會(huì)對(duì)中間人員在心理上產(chǎn)生一種鞭策作用。但在訓(xùn)練過(guò)程中要克服兩點(diǎn)：一是在訓(xùn)練安排上要克服兵齡長(zhǎng)的士官的復(fù)訓(xùn)期和共同訓(xùn)練階段不必要的長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練。避免訓(xùn)練者產(chǎn)生厭煩情緒，或者在低檔次徘徊。二是在訓(xùn)練過(guò)程中克服偏訓(xùn)、粗訓(xùn)和漏訓(xùn)的現(xiàn)象。這樣不僅提高了士官的訓(xùn)練積極性，同時(shí)也帶動(dòng)了義務(wù)兵的訓(xùn)練積極性。

在根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際和訓(xùn)練時(shí)間上，一是減少了一般性訓(xùn)練和簡(jiǎn)單操作的時(shí)間，保障重點(diǎn)，提高了訓(xùn)練時(shí)效；二是戰(zhàn)士的訓(xùn)練時(shí)間側(cè)重于重難點(diǎn)科目，依據(jù)《大綱》合理分配訓(xùn)練時(shí)間，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際制定訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練方法上，應(yīng)采取“按素質(zhì)分級(jí)編組、過(guò)關(guān)升級(jí)、個(gè)別專訓(xùn)”的方法施訓(xùn)。過(guò)去的教學(xué)法雖有，但不普及、不系統(tǒng)規(guī)范。“按素質(zhì)分級(jí)編組”是指對(duì)受訓(xùn)者素質(zhì)進(jìn)行分級(jí)編組，分為優(yōu)、良、及格、不及格四等。“過(guò)關(guān)升級(jí)”是指訓(xùn)練訓(xùn)練達(dá)到科目的標(biāo)準(zhǔn)者，進(jìn)入高一級(jí)的組別訓(xùn)練，或者轉(zhuǎn)入下一科目訓(xùn)練； “個(gè)別專訓(xùn)”是指利用一切可以利用的時(shí)間，對(duì)素質(zhì)差的要單獨(dú)指導(dǎo)訓(xùn)練，以盡快提高軍事素質(zhì)。同時(shí)，注意把握好以下三點(diǎn)：一是訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)合理性，從內(nèi)容上要做到從易到難、先簡(jiǎn)后繁、合理搭配。比如，整個(gè)上午都安排體能訓(xùn)練，這樣提不起大家的訓(xùn)練興趣，又浪費(fèi)時(shí)間，就不合理。二是訓(xùn)練過(guò)程克服一陣熱，一陣?yán)涞默F(xiàn)象，全面的安排好訓(xùn)練骨干，把組織訓(xùn)練方法落到實(shí)處。三是注意把體能、智能和技能結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，結(jié)合起來(lái)考，有效促進(jìn)三能合一。

（三）要依據(jù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，從生理學(xué)的角度看，只有身體各器官和系統(tǒng)普遍提高，才能有效提高自身技能的總體水平。由于體能訓(xùn)練比較枯燥、單調(diào)，而且負(fù)荷大。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)合理安排訓(xùn)練進(jìn)度和強(qiáng)度，按照先弱后強(qiáng)、先小后大的循序漸進(jìn)原則進(jìn)行；在組織實(shí)施體能訓(xùn)練時(shí)按照先準(zhǔn)備活動(dòng)后正式練習(xí)、先短距離后長(zhǎng)距離、先分段后連貫、先徒手后負(fù)重順序進(jìn)行。還要依據(jù)訓(xùn)練科目的難易程度，受訓(xùn)者的素質(zhì)基礎(chǔ)、保障條件、天氣等情況，按照先易后難、難易穿插、室內(nèi)外搭配、體能技能結(jié)合、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)互補(bǔ)的原則，將所訓(xùn)科目合理安排。首先，根據(jù)戰(zhàn)士的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實(shí)事求是的安排負(fù)荷的大小，并通過(guò)心率來(lái)調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（準(zhǔn)確地測(cè)算運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，必須在運(yùn)動(dòng)后的5秒內(nèi)開(kāi)始進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量15秒再乘以4，為運(yùn)動(dòng)時(shí)一分鐘的心率）。其次，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，形成“加大—適應(yīng)—再加大—再適應(yīng)”的訓(xùn)練過(guò)程。同時(shí)，始終遵循“百分之十”的原則，它是指導(dǎo)訓(xùn)練者既運(yùn)用超負(fù)荷原則，又避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)間的增加不得超過(guò)前一周的10%。在安排大強(qiáng)度的負(fù)荷時(shí)，如有連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，每周大強(qiáng)度訓(xùn)練最多不超過(guò)兩次，中間應(yīng)有足夠的休息或適度安排中、小強(qiáng)度的訓(xùn)練作為調(diào)整，使機(jī)體得到充分的休息和恢復(fù)。第三，正確處理好量與度的關(guān)系。負(fù)荷強(qiáng)度大則量小，強(qiáng)度小則量大。在一個(gè)周期訓(xùn)練中，通常是從量上增加，適應(yīng)后再增加強(qiáng)度，當(dāng)再次增加量時(shí)，強(qiáng)度適當(dāng)降低，而再次增加強(qiáng)度時(shí)量則減少，使訓(xùn)練質(zhì)量與強(qiáng)度呈現(xiàn)波浪狀態(tài)。實(shí)踐證明，這樣的訓(xùn)練方式效果更佳。

（四）要加強(qiáng)目標(biāo)管理，激發(fā)訓(xùn)練熱情。一是強(qiáng)化監(jiān)控機(jī)制，堅(jiān)持能級(jí)管理。訓(xùn)練中采取自上而下的方法，逐級(jí)逐項(xiàng)檢查體能訓(xùn)練情況，對(duì)戰(zhàn)士體能達(dá)標(biāo)情況進(jìn)行摸底排隊(duì)，準(zhǔn)確把握訓(xùn)練底數(shù)，結(jié)合排名區(qū)分層次。在訓(xùn)練要求上，本著素質(zhì)好的注重精品、求規(guī)范，素質(zhì)差的注重打基礎(chǔ)、教方法的原則，抓好訓(xùn)練落實(shí)。同時(shí)，還借助網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢(shì)，建立健全體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)庫(kù)，隨時(shí)調(diào)閱、檢查、考核和評(píng)判體能訓(xùn)練情況，定期將考核成績(jī)記錄在案，分析體能訓(xùn)練開(kāi)展情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決問(wèn)題，對(duì)體能訓(xùn)練實(shí)施更有效的全方位監(jiān)控。二是健全激勵(lì)機(jī)制。依據(jù)《軍事訓(xùn)練與考核大綱》，積極完善訓(xùn)練激勵(lì)機(jī)制，通過(guò)政治工作的教育作用、政策制度的鞭策作用，先進(jìn)典型的引導(dǎo)作用，把訓(xùn)練達(dá)標(biāo)與戰(zhàn)士立功受獎(jiǎng)、評(píng)選優(yōu)秀士兵有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，形成責(zé)、權(quán)、利有機(jī)結(jié)合的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，從根本上解決體能訓(xùn)練動(dòng)力不足的問(wèn)題。三是完善保障機(jī)制。在部隊(duì)經(jīng)費(fèi)有限的情況下，從全方位入手，重點(diǎn)投入保訓(xùn)練，傾斜資金建設(shè)施，因地制宜建場(chǎng)地，因陋就簡(jiǎn)制器材，努力完成體能教學(xué)的保障工作。通過(guò)各個(gè)擊破，整體推進(jìn)的方法。四是加強(qiáng)安全防范。始終把預(yù)防訓(xùn)練事故放在抓體能訓(xùn)練質(zhì)量提高的首位，加強(qiáng)制度建設(shè)，注重用制度規(guī)范體能訓(xùn)練的全過(guò)程，確保體能訓(xùn)練的良性軌道發(fā)展。

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