力量素質訓練的作用和意義

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-02

摘 要 當人體從事體育運動時，需要有特殊的肌肉力量的能力，這些特殊的肌肉力量是通過運動訓練獲得的。它是掌握運動技能、技巧、提高運動成績最重要的基礎。

關鍵詞 最大力量 相對力量 速度力量 力量耐力

力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時客服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內部阻力包括肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發展力量素質的手段，人體在克服這些阻力中提高和發展自身力量素質的。

力量素質對人體運動有極大的影響，是人體運動的基本素質，也是衡量運動員身體訓練水平的重要指標，其重要意義如下：

一、力量素質的概述

（一）力量素質是進行一切體育活動的基礎

我們所進行的各種體育運動活動，都是由作為主動運動器官的肌肉以不同的負荷強度、收縮速度和持續時間進行工作而帶動了被動運用器官骨骼的移動來完成的。如果沒有肌肉的收縮與舒張而產生的力量牽拉骨骼進行運動，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說進行體育活動了。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運動和體力勞動均離不開力量素質。

一個人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳的遠就要有較好的彈跳力。想要投的遠就需要發展上肢爆發力。所以說力量素質是人體最根本的身體素質，是進行一切體育活動和體力勞動的基礎。

（二）力量素質影響并促進其它身體素質的發展

任何身體素質都是通過一定的肌肉工作方式來實現的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎。力量素質絕對速度素質的提高、耐力素質的增長、柔韌素質的發揮和靈敏素質的表現。

首先，力量素質的增長有助于速度素質的提高。因為肌肉的快速收縮是以其力量為前提的。一名短跑運動員如果沒有兩條強有力的腿，那是不可能取得優異成績的。

其次，力量素質也有助于耐力素質的增長。從生活常識中可以得出，一個強有力的人總比體弱者能持續活動更長的時間。

此外力量速度的提高會增加肌肉的彈性，促進靈敏素質和柔韌素質的發展。

（三）力量素質的水平直接影響技術動作的掌握和運動成績的提高

運動員力量素質的增長，直接反映了運動技術掌握的快慢及運動成績提高的程度。例如體操運動員要是沒有足夠的上肢力量和肩臂等部位的肌肉力量，就無法完成吊環的十字支撐，慢起手倒立等用力動作。球類運動中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難度動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎的。力量和爆發力是田徑運動技術之外決定運動成績的重要因素。除長距離的主要因素是耐力之外，其它運動項目的高水平運動成績都與力量素質的發揮緊密相關，尤其在投擲項目中更是如此。

（四）力量素質是衡量運動訓練水平的重要指標，也是各運動項目選擇人才的重要依據

力量素質在運動訓練實踐過程中，往往作為判斷運動訓練水平、評定參加何等級比賽的一項重要指標，作為判斷某些專項運動潛力的一種手段，也是一些體能性運動項目選材的依據。體操運動在完成各種動作時，雖然要借助外力的作用，但是在其動作的所有階段，都要求運動員按照動作技術的要求，協調地運用自身的力量完成動作。

因此，對力量素質的發展必須給予足夠的重視，尤其是速度力量，往往作為選拔運動員的苗子的重要指標。在籃球比賽中，突然起動、快速沖跑、連續跳躍、傳球、投籃、搶籃板球以及不可避免的身體接觸，都要求運動員具有爆發性的快速力量。由于力量素質是籃球運動員的重要身體素質，為此我國各級籃球隊，都將仰臥起坐、原地縱跳摸高、助跑摸高、負重半蹲等動作作為衡量一名運動員身體素質好壞和評價運動訓練水平的指標。

二、力量素質的種類和特點

各類體育運動項目由于完成的動作不同，所以表現出的力量也不同，球類運動員要有改變方向、急停急起、滯空及控制身體順意運動的力量；跑的運動員要有快速向前推進力；跳躍運動也要有踏跳的騰空力；投擲運動員要有器械出手時的爆發力等。根據不同運動項目對力量素質的要求，以及力量的不同形式，力量素質可分為多種類型。例如根據肌肉收縮的形式，可將力量劃分為靜力性力量和動力性力量。根據力量和體重的關系，可分為絕對力量和相對力量；根據力量的表現，又可分為最大力量、速度力量、和力量耐力；根據與專項的關系又可分為一般力量和專項力量。

然而在運動訓練實踐中，往往按體育運動不同項目對力量素質的要求，從力量的訓練特征來劃分。一般將力量素質分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。

（一）最大力量

最大力量是指人體或某一部分肌肉工作時，客服最大內外阻力的能力。亦是指參與工作的肌群或一塊肌肉在克服最大內外阻力時，所能動員的全部肌纖維發揮的最大能力。

最大力量是個變量。它取決于肌肉收縮的內協調能力，骨杠桿的機械效率和關節角度的變化。通過合理訓練，一方面使參與工作的那些肌纖維內部結構、技能發生變化；一方面又可動員較多的肌纖維參與工作，從而使最大力量有所增長，根據每個人訓練水平的高低、訓練方法是否合理而有所不同。每個人的最大力量由于遺傳、年齡、性別、訓練水平等因素具有很大個體差異，同一個人由于各部分肌肉功能不同，所表現出來的最大力量也不同。最大力量的表現一般是指在各種姿勢，如站立坐、臥等身體姿勢時，身體或身體某一部分所克服的最大阻力，以重量來衡量，可用測力計、杠鈴、拉力器等來測定。最大力量是其它力量的基礎。

（二）相對力量

相對力量是指人體每公斤體重所表現出最大力量值能力，它只是反應運動員的最大力量與體重之間的關系。

如果一個人的最大力量不變或變化較小，但體重增加，則相對力量就會減少；反之相對力量增加，而體重保持不變，則其相對力量也隨之增大。相對力量對于競技體操、舉重、摔跤、柔道等運動項目均具有很大的意義。特別是舉重比賽，實質上就是比運動員的相對力量。為此，對有重量級別要求和內在關系的運動項目，在發展力量素質過程中，在提高最大力量的同時還必須注意控制體重。

（三）速度力量

速度力量也叫快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。也可指運動員在特定的負荷條件下所表現出來的最大動作速度。

速度力量取決于人體肌肉的收縮速度和最大力量水平。增長速度力量時，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要有速度和力量兩個因素相結合完成。例如跳高運動員和跳遠元動員起跳時的踏跳動作。各運動項目對速度力量的要求不同。

速度力量包括起動力、爆發力、制動力；

起動力是指在最短時間內最快地發揮出的肌肉力量。

爆發力是指在最短時間內以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性項目提高運動成績的主要因素。

制動力是指以較高的加速度朝相反的方向運動的能力。

（四）力量耐力

力量耐力是指人在克服一定外部阻力時，能堅持盡可能長的時間或重復盡可能多的次數的能力。也就是無論運動員在靜力或動力性工作中，能長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。

力量耐力好壞取決于神經過程的強度、靈活性和延續性，以及肌肉供能國過程順暢性。

根據不同運動項目中力量耐力的表現形式不同，可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力；

動力性力量耐力又可分為最大力量耐力（重復發揮最大力量的能力）和快速力量耐力（重復快速發揮力量的能力）兩種。如田徑、球類、游泳、體操等項目所需要的力量耐力。

靜力性力量耐力則主要表現在射擊、射箭、速度滑冰、摔跤和支撐性運動項目中。

人體的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎生活能力，喪失肌肉活動力量的人，生活將無法自理。