短跑訓練中的“綠色訓練”

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 盡管學校的體育實施普遍得到了改善，但目前大多數農村學校的訓練條件仍不及大城市條件好的兄弟學校，更不用說與專業隊比較，城鄉差距仍然很大。就拿江西省南康中學來說，地處贛南老區，是個典型的農村中學。資金不足，訓練條件相對落后，面對現狀，我們開動腦筋，想方設法，敢于創新。

關鍵詞 短跑 綠色訓練 因地制宜 技術動作

江西省南康中學田徑隊現在在廣泛開展“綠色訓練”。在這里我們所述的“綠色訓練”是指從選拔“原始材料”隊員的基礎訓練開始，沒有先進的訓練實施和好的營養補給，而是我們基層教練們根據本地本校現有的自然條件，如自然山坡，臺階，沙壩以及自制的訓練器械等。現就我校如何通過“綠色訓練”來全面發展身體素質從而提高學生短跑運動成績的方法，僅供大家參考。

在起跑、疾跑的訓練過程中，我們分二步走，第一步按常規練習的方法訓練，打好基礎。第二步就是采用“綠色訓練”進行訓練，這就是我們的重點。

按常規方法進行起跑、疾跑訓練，雖然也取得了一些成績，但收效不是很大。經過半年左右的常規訓練，僅僅使他們的技術達到分化過程，基本上學會了動作，初步形成運動力定型，但還不夠穩定。為了能盡快解決常規訓練后仍然易出現錯誤動作的問題，使隊員技術動作過度到鞏固和自動化階段，必須打破常規。我們對隊員采取了自創的“綠色訓練”的方法，進行跟蹤和比較，結果起到了事半功倍的效果。

以上我們提到的“綠色訓練”，實質上是根據人體生理學運動技能的形成過程，即泛化、分化、鞏固和自動化四個過程，結合起跑、疾跑以及短跑的各個短跑的各個動作技術特點和要求，如何更容易糾正隊員練習時易出現的錯誤動作和發展他們的奔跑能力的簡便方法。

例1：在隊員初學階段，技術結構處于分化過程時，利用我校運動場旁現成的小臺階，教師發出信號，2—3人一組同時采用蹲踞式起跑上臺階。教師在不斷的講解、示范和糾正學生的錯誤動作。具體方法是：統一以臺階的最下一階臺階邊后移20cm左右一直線作為起點線，教師統一發令，2—3名學生完成蹲踞式起跑，快速蹬地上臺階。要求一階一步快頻率的往上跑，不能跨越每個臺階。身體稍前傾低頭看前面2—3級（面約1.5m）臺階處，快速擺臂一氣呵成（圖1）。

優點：由于人往上跑，身體重心很自然向前傾斜，無形中就起到了降低重心，加快頻率的作用，稍低頭能避免隊員踏空臺階受傷。經過一段時間的訓練，隊員能較快地領會起、疾跑技術動作要領，為過渡下一例訓練做好準備。

例2：當隊員的技術動作由分化進入鞏固過程時，采用抗阻起跑疾跑練習法，對隊員的進行強化訓練。利用自制的廢舊輪胎剪制成長約2m的橡皮筋。二人一組，進行一段時間反復的練習（圖2所示）。

要求：練習者蹬踞式起跑用力蹬地，起跑疾跑時，有意識的對抗皮帶彈力，身體稍前傾，加快步頻，用力擺臂，往前跑出30m。⑵牽引者，拉緊皮帶，力量適中，隨練習者前行。

優點：發展了腿部力量，強化了隊員起跑、疾跑的意識。能較好的解決了蹬地乏力，疾跑上體抬起過早、兩手擺臂無力的難題。此時，隊員動作表現為：多余動作消除了，前后動作連貫準確，基本上學會了動作，初步形成運動動力定型。

例3：帶領隊員到校外進行野外訓練，尋找到了一個與百米距離相近的“三段坡”鄉間道路（圖3所示）。由于隊員們已經較熟練地掌握了起跑疾跑技術。我們根據短跑的幾個組成部分（即起跑疾跑、途中跑、沖刺跑）以及各階段的技術結構、隊員的身體姿勢，跑動中身體重心移動的軌跡特點。利用“三段坡”場地，反復進行百米跑的完整練習。其優點：一是起跑后進入疾跑上坡段長約25m，有助于身體前傾。二是途中跑段長約在60m平坦的道跑上跑，有助于身體稍稍抬起，步幅加寬形成下正確的途中跑姿勢。三是沖刺跑段在長約15m的下坡段快跑，由于慣性的作用，有利于隊員步頻加快，動作放松，輕松快速地向終點沖刺。

通過以上三種示例科學安排、反復練習，運動動力定型趨于鞏固，皮層運動區內興奮與抑制過程不論在空間和時間上都更集中，動作精神、協調、省力，動作細節也正確無誤，某些環節可以在脫離意識控制下完成，即初步形成短跑技術自動化。充分利用自然條件優勢，因地制宜，大膽創新，在實踐中去探索、發掘和總結出更多更能適用農村中學的有地方特色的“綠色訓練”方法，是我們農村中學教練員們有效的訓練途徑之一。

參考文獻：

[1] 學校課余體育訓練手冊[M].天津市田徑科研所出版社.1991.

[2] 全國體育學院教材委員會.運動訓練學[M].人民體育出版社.2002.