核心力量訓練在田徑運動項目中的作用研究

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 本文運用文獻資料法、專家訪談法等，對核心力量的概念、田徑運動中核心力量訓練的原則以及核心力量訓練在田徑運動項目中的作用等問題進行了深入的分析與研究。

關鍵詞 核心力量 田徑運動 力量訓練

一、前言

近年來，隨著運動鏈理論和神經肌肉系統訓練以及本體感受性訓練理論的提出，許多人發現核心力量訓練幾乎對所有運動項目都特別重要。不管是田賽項目還是徑賽項目都要求運動員有著良好的身體控制能力，包括對身體姿勢，動作姿勢的控制。不管運動員做什么動作，都要求身體有較好的穩定性，這樣才可以更好的控制身體姿勢和動作姿勢，才能更好的發揮技術，而穩定的動作往往是由良好的核心部位肌肉的力量決定的。

二、核心力量的釋義

核心部位通常上指我們所說的軀干，包括脊柱、髖關節和骨盆及其周圍的肌群。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關節周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。核心力量是指核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及他們之間的協作。核心力量是以穩定人體核心部位、控制重心運轉、傳遞上下肢肌肉力量的力量能力。核心力量是核心穩定性的形成的主要能力。核心穩定性是人體在運動中通過核心部位的穩定為四肢肌肉的發力建立支點，為上下肢肌肉力量的傳遞創造條件，為身體重心的穩定和移動提供力量的身體姿態。核心力量訓練結果就是提高核心穩定性。核心力量訓練在歐美也叫做功能訓練或核心穩定性訓練。這種訓練方式可以很好的提高競技運動員核心區域肌肉的力量及穩定性。

三、田徑主體項目競技能力和結構屬性分析

四、核心力量訓練在田徑運動項目中的作用分析

田徑主體項目競技能力和結構屬性分析看出：在田徑運動項目中，運動動作表現都是以核心肌群參與主導的運動鏈。田徑項目技術動作運動過程中，核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用，擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

（一）對運動專項技術的優化

核心力量對運動專項技術的優化體現在核心力量可以促使肢體協調工作，提高動作技術的經濟性和實效性。運動成績的好壞在很大層面上取決于運動技術的優化，而決定動作技術的關鍵是參與運動肌肉間的協調水平和高速運動中身體重心的控制能力的優化。如在走類、跑類項目中，上下肢會產生一個前后的轉動力矩，在這個過程中，核心肌群的穩定能產生很好的控制力，平衡上下肢的配合穩定性，減少不必要能量的損失。

（二）提高田徑項目的穩定性，加強神經對肌肉的控制

核心力量對身體姿態的穩定表現在肌肉的穩定、平衡和協調環節上。核心區域力量的穩定、平衡和協調作用是田徑項目中身體姿態穩定的關鍵，為高速運動中的四肢運動建立穩定的支撐，形成合力的肌肉運動鏈。田徑中的許多項目是非穩定的狀態下完成的，像跨欄、跳遠、鏈球、撐桿跳高，如何在不穩定的條件下有效率協調的發力，是田徑項目取得優異成績的關鍵。

（三）有助于全身部位和環節力量的銜接、傳遞和整合，提高力量利用率

田徑項目中都需要核心穩定力量的參與。一方面它可以將下肢和軀干部肌肉的力量快速準確的傳遞到上肢，集結全身力量作用于“末端發力”動作，如投擲類。另一方面以下肢為發力的動作，如走類、跑類和跳躍類，都需要核心區域力量（腰腹力量）參與。參與的程度取決于核心區力量的發展和控制。

五、結語

核心力量訓練已成為體能訓練的一個熱點，它對全面均衡地發展核心肌群的力量和身體中樞平衡穩定性非常有效，是提高運動能力和預防損傷的有效手段。核心力量雖然在田徑運動項目中起到很重要的作用，但由于其理論體系尚不成熟，因此無論在訓練方法上還是量化標準上都有待于學者進一步研究。

參考文獻：

[1] 王衛星.競技運動員核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007.30（8）.

[2] 林華.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報.2008.24（2）.

[3] 黎涌明等.論核心力量及其在競技體育中的訓練[J].體育科學.2008.4.