淺析加強競技運動員心理素質培養及訓練的意義

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-02

摘 要 心理素質是影響現代競技體育運動員比賽的一個重要因素，良好的心理訓練不僅能夠高運動員的心理素質，而且還能培養運動員競爭意識、果敢和頑強的意志。許多優秀的運動員不是身體素質達不到要求，亦不是技術方面有問題，而是由于心理準備不足，造成比賽中發揮失常。因此，培養運動員良好的心理素質是提高訓練和比賽成績的一個十分重要的環節。此外，運動員心理素質在競爭激烈的體育比賽中所起的作用，已引起教練員和運動員的高度重視，如何提高運動員的心理素質，有目的地長期系統地進行心理訓練，是今后運動訓練的發展趨勢，對提高競技運動員心理素質具有重要的現實意義。

關鍵詞 心理素質 心理訓練 運動競賽 運動員

隨著現代運動競賽水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。良好的心理狀態是運動員技戰術發揮的重要保證。因此，對運動員的培養不僅要重視技術和體能方面的訓練，還必須高度重視運動員的心理訓練和心理技能的培養。任何一項體育比賽，除了運動員技戰術水平的較量外，更重要的是心理素質的較量。心理素質在競爭激烈的體育比賽中所起的作用，已引起廣大教練員和運動員的高度重視。良好的心理素質可以超常發揮技術，取得優異成績。反之，往往導致比賽失常，從許多勢均力敵的重大比賽情況可以看出，運動員在比賽中的心理因素往往是決定比賽勝負的關鍵。世界女飛人挑戰賽中，賽前被人們寄予厚望的亞洲100、200米紀錄保持者，我國短跑運動員李雪梅發揮失常，李雪梅為何會大失水準？心理壓力和心理素質差是她失利的主要原因，她本人也認為“心理素質還是不行，缺乏大賽經驗”。心理素質差是我國運動員的通病，究其原因，缺乏大賽鍛煉，訓練觀念落后，要想在強手如林的競技場上立于不敗之地，要改變訓練觀念，多參加大賽，在實踐中磨練心理素質，使運動員在各種環境的比賽中積累大賽經驗，樹立自信心。

一、競技運動員心理素質培養的意義及方法

（一）心理素質的培養是比賽勝負的關鍵

運動員身體素質的提高，技戰術水平的進步，是需要長時間、系統的訓練才能得以實現的。而運動員的心理素質水平，也決不是在短時間內可以看到明顯效果的，往往要經過長期培養和訓練，甚至是伴隨整個運動生涯。進行心理訓練的主要目的，就是要經受得住各種因素的干擾。遇強不餒，遇弱不傲，遇難不懼，能在復雜的環境下保持心理的穩定性、準確性、敏捷性和靈活性，只有具備了這些心理素質，才能保證正常或超常發揮技術水平。

（二）結合個人特點進行心理訓練

心理訓練的主要目的，在于改善心理狀態，使其達到最佳水平，以適應運動技術和身心全面發展的要求。在心理訓練中，應訓練什么，采取什么辦法，都必須考慮個體現有的心理特征和基礎，有些需要采取自我控制訓練，有些則要采取自我動員和激發性訓練，也有的需要兩者結合。心理訓練內容方法的選擇，不僅要以個體心理特點為依據，而且要以每個個體在不同時間內的具體心理變化為依據。人的心理具有較大的可塑性，這是人所共知的，進行心理訓練不能不考慮這些特點。必須把個體特征和專項運動結合起來，充分發展某些特長的心理素質，克服心理欠缺，滿足運動訓練的需要。

（三）加強自身修養，端正比賽動機

運動員在訓練過程中，要不斷培養自己的性格，不斷提高自身的文化水平和思想修養，不斷完善自己，要在任何場合，任何情況下都能冷靜對待。做到勝不驕，敗不餒，客觀地評估自己，面對現實，不要因一次的成功或失敗而改變自己的態度，也不要因別人的贊揚或責怪而使自己陷入困境。要端正比賽動機，根據實際情況與教練員協商制定適當目標，只有這樣才能防患與未然，正確對待勝負。心理素質的提高有助于技術水平的發揮，因為良好的心態給運動技能的形成創造了適宜的內部環境。在運動實踐中，努力把自己培養成一個堅定的和敢于面對現實的人，具有勇敢、頑強和堅忍不拔精神的人。

（四）重視賽前心理準備

提高心理素質運動競賽成績的優劣，不僅取決于臨場技戰術水平的發揮，而且取決于賽前的準備程度，特別是賽前的心理準備。比賽前的心理準備是十分重要的。一方面，比賽需要運動員把情緒、注意、動機、信心、意志等心理素質調整到最佳狀態，另一方面對對手的技戰術水平、個性特點和比賽的環境條件等因素都應在賽前有詳細的了解，使心理有所預見、有所準備。比賽中常有陰溝翻船，無名小將爆冷門的事例，往往就是由于對對手不甚了解，而又不夠重視，一旦被對手打個措手不及就容易產生心理混亂、情緒波動，發揮失常而導致失敗，所以比賽前的心理準備具有和技、戰術準備同等重要的意義。然而比賽心理的一些主導作用的要素是不可能靠賽前短時間的訓練就能具備的，比如堅韌不拔的意志品質，頑強拼搏的戰斗作用，心理 自我調節的方法運用等等。這些心理素質是靠平時的刻苦訓練逐漸積累起來的。賽場上的形勢千變萬化，是不可能為賽前的準備完全預見的，關鍵時刻還是靠平時造就的心理素質為基礎，只有心理上的充分準備，才能促使運動員身體機能處于積極備戰狀態，更好地發揮人腦對自身運動技術的積極控制與調節功能。

二、心理素質訓練在競賽中的作用

（一）培養自我調控心理狀態的能力

在訓練和比賽中，常有些運動員的心理活動起伏太大，心理過于緊張，造成情緒激動、注意力狹窄、思維雜亂而無序，使動作不穩定、技術水平發揮失常。因此，在訓練和比賽中，應使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，提高大腦對內臟器官和思維過程的調節支配能力，加強情緒的穩定性。在訓練和比賽中運用認知行為療法的控制技術，可有效的調控運動員的思維過程，進而影響到運動員的情緒和行為，使之向穩定的方向發展。

（二）完善個性，增強運動員心理適應能力

一個人能否很快地適應環境，以保持心理平衡，這往往標志著一個人精神活動的健康水平和心理適應能力，運動員必須具有較強的心理適應能力，才能保證競技水平正常或超常發揮。心理訓練有助于運動員良好個性的形成和發展，培養積極健康的情緒和情感以及良好的意志品質，從而提高運動員的各種適應能力。

（三）消除疲勞，恢復心理活動的能量

運動員經常處于超負荷的訓練或競技中，要消耗大量的身體能量和心理能量，造成身體或心理疲勞。在這種情況下，消耗掉的能量與心理能量得不到及時補充，就無法繼續堅持工作。心理訓練的作用之一，就是恢復已消耗的身體能量和心理能量。尤其是運動員出現神經系統的疲勞時，必須通過精神調節，心理放松等練習才能有效地恢復。因此，我們必須高度重視心理訓練對放松的影響。

三、如何進行心理訓練

心理訓練不同于技術、戰術和身體素質訓練，它有自己特殊的內容和手段。因此心理訓練中除必須遵循運動技、戰術和身體素質訓練的一般原則外，還必須遵循心理訓練的原則。

（一）保健性原則

心理訓練是對運動員心理施加影響的訓練，這種影響必須有利于身體健康發展和運動技術水平的提高。在進行心理訓練時，不能給運動員帶來身心痛苦和損傷。例如： 不能采用泄氣的辦法克服賽前緊張，更不能用冷落、譏諷的言行來激將引起斗志等，這些方法或許在個別人身上能收到一些暫時的效果，但它留下的心理傷疤是難以修復的。因此心理訓練必須從維護運動員身體健康和人格尊嚴的立場出發，促進身心健康發展。

（二）自覺自愿原則

在訓練中，運動員的心態不僅對身體訓練有影響，而且對心理訓練的影響更大，不容小視。在多年訓練過程當中，人們發現積極心態者一般都會有較好的心理訓練效果。而消極心態者不僅沒效反而有害。對于那些對心理訓練持觀望、懷疑甚至否定態度的運動員，強迫或命令他們接受心理訓練是不明智的。對于這部分人，關鍵問題還是要加強心理訓練方面的引導和教育。使他們轉變原有觀念，相信心理訓練的作用，并使之在心理訓練實踐中見到效果。

（三）結合個人特點的原則

在心理訓練中應訓練什么，采取什么訓練方法，必須考慮個性現有的心理基礎，不能千篇一律。有些需要采取自我控制訓練，有些需要采取自我動員或激發性訓練，也有些需要將兩者結合的訓練，并且還要根據每個個體不同時間內的具體心理狀況變化來進行訓練。此外，在進行心理訓練時，還要結合運動員所從事的運動專項，充分發展某些特長的心理素質，克服某些心理缺陷，以滿足其學習運動專項的需要。

（四）結合運動實際的原則

心理訓練的應用，都應在訓練和比賽中進行。因此，應盡量使心理訓練在結合戰術的前提條件下進行，這不僅可以加快心理訓練的應用過程，而且還可以豐富和改進運動訓練方法，使其注意心理訓練控制和調節作用，不致因忽視心理因素造成訓練和比賽失利。

（五）持之以恒的原則

心理調節控制能力需要通過學習、訓練得以掌握提高。因此，心理能力要遵守一般技能訓練的規律，必須持之以恒的進行。指望心理訓練的方法一學就會，一會就用，一用就靈，立竿見影，是不切實際的，要反復多次運用，才能在比賽中真正的適時地發揮效力。

四、心理訓練的方法

（一）認知訓練

教練員通過講解戰術理論，使運動員對訓練的目的、任務和方法有明確的認識，產生訓練的自覺性，進而自學地接受教練員的科學訓練程度和合理要求，使意識和表象更有效地統一起來。實踐中要根據不同訓練階段的實際情況進行有針對性的認知訓練。針對少年運動員興趣性強、注意力差的特點，誘導其對訓練產生和建立正確的動機。針對中等水平運動員上進心強、注意力差，鼓勵其不怕困難，努力提高技術的信心。針對優秀運動員進取心強自制力強的特點，啟發其不斷努力攀登技術高峰的信念。

（二）念動訓練

教練要求運動員通過自我默念，有意識地想某一技術動作，使頭腦中出現該動作的表象，并使頭腦來實現這一動作，實踐中要注意不同訓練階段的神經機制特點。如：低水平運動員興奮過程易擴散，內抑制差，注意力不集中，情緒不穩定；中等水平運動員內抑制強，表現為注意力相對集中、情緒相對穩定；高水平運動員興奮過程中，內抑制強、情緒穩定。調節控制運動員良好的情緒狀態，有助于提高念動訓練的效果。

（三）意志訓練

教練員通過啟發和講解，使運動員明確訓練和比賽的目的，使之完成訓練和比賽任務。發揮其主觀能動性，激勵其以頑強的精神克服困難，以超人的自制力控制情緒。教練員要從難、從嚴、從實出發進行訓練，有意識增加訓練難度，增加負荷量，提高訓練質量標準。在訓練比賽中，可設計些瞬息變化的復雜條件要求運動員當機立斷地采取果敢行動，解決突然出的問題，不斷的鍛煉其心志。

五、小結

心理素質訓練是一個較為復雜的過程，它包括先天的選材，后天的培養，切不可急于求成，注重運動員心理能力的強化、注重心理活動的連續性和完整性，注重運動員的思想作風建設，是今后訓練過程中不可忽視的重要內容。運動競賽不僅是體力的技術的競爭，而且也是心理較量。為了取得比賽的勝利，在比賽前使運動員具有良好的心理狀態，并能夠從容地應付比賽中遇到的問題具有重要意義。

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