淺析減少籃球運(yùn)動(dòng)傷害的方法

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)自1891年發(fā)明以來，憑借其高觀賞性和高流暢性，已經(jīng)成為僅次于足球的世界第二流行運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)近年來也發(fā)展非常迅猛，由于籃球也具有高對(duì)抗性，加之一般在水泥地板上，所以也成為了高頻傷害項(xiàng)目，我們應(yīng)該在享受籃球運(yùn)動(dòng)帶來快樂的同時(shí)，掌握一些防范籃球運(yùn)動(dòng)傷害的方法，使我們免受相關(guān)傷害。

關(guān)鍵詞 籃球 運(yùn)動(dòng)傷害 方法

籃球運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的概率非常頻繁，我們可以從身邊打籃球的朋友那里了解到，通常都有過手指受傷，身體擦傷，腳踝扭傷，甚至是骨折的現(xiàn)象。職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員也是經(jīng)常面臨傷病的影響，像我們熟悉的體育明星姚明，由于左腳踝應(yīng)力性骨折也不得不遺憾的告別了籃球賽場(chǎng)，提前結(jié)束了自己熱愛的籃球生涯等等。這些鮮活的實(shí)例告訴我們籃球運(yùn)動(dòng)傷害有時(shí)是非常嚴(yán)重的，我們?cè)谶M(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意防范相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)自己，要盡可能減少籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的傷害，就需要我們注意一下幾點(diǎn)。

一、應(yīng)該樹立正確的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高頻傷害運(yùn)動(dòng)，究其原因首先在于很多參與者沒有傷害風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中隨意的做各種動(dòng)作，很多都帶有強(qiáng)傷害的動(dòng)作，這樣就極其容易給自己和他人帶來傷害。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該接受相關(guān)的籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí)，讓新參與者更好的明白其中的傷害情況，在運(yùn)動(dòng)中盡量減少危險(xiǎn)動(dòng)作對(duì)人身的傷害，建議新參與者不要進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，在學(xué)會(huì)了籃球基礎(chǔ)知識(shí)后慢慢的進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，經(jīng)驗(yàn)告訴我們新手在籃球?qū)够顒?dòng)中極容易受傷。在硬質(zhì)水泥地板上也不鼓勵(lì)進(jìn)行過強(qiáng)的對(duì)抗比賽，盡量選用室內(nèi)木質(zhì)地板進(jìn)行比賽，提高保護(hù)意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

二、提前做好準(zhǔn)備工作，防范于未然

籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行之前一定要做好充分的準(zhǔn)備，首先就是裝備的準(zhǔn)備，盡量選用專業(yè)籃球鞋，大多數(shù)的傷害都在腳踝處，專業(yè)籃球鞋能起到一個(gè)很好的保護(hù)作用，同時(shí)可以適當(dāng)考慮戴上護(hù)膝，護(hù)肘，保護(hù)全面一點(diǎn)。同時(shí)，提前熱身準(zhǔn)備也是必要和關(guān)鍵的，可以適當(dāng)先活動(dòng)各個(gè)踝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)，伸展運(yùn)動(dòng)等等，最好有一個(gè)15分鐘以上的熱身，這樣能夠讓身體各個(gè)部分提前得到活動(dòng)，減少傷害發(fā)生的概率。

三、最好選擇身體精力充沛，天氣條件好的時(shí)機(jī)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)

據(jù)調(diào)查表明，很多在籃球運(yùn)動(dòng)中受傷害的人都存在體力透支，極度疲勞的情況，因此我們?cè)谄跁r(shí)最好不要再進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，更不要逞強(qiáng)做高難度動(dòng)作，體能的急劇下降會(huì)帶來更多的受傷風(fēng)險(xiǎn)。在比賽過程中也應(yīng)該注意期間休息，不要連續(xù)進(jìn)行，休息期間可以補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料，幫助身體快速補(bǔ)充到能量。大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)都發(fā)生在戶外，因此天氣因素顯得十分重要，應(yīng)該避免在濕滑地面運(yùn)動(dòng)，地面保持干燥和清潔，有硬物在場(chǎng)地應(yīng)該及時(shí)清理。

四、享受籃球團(tuán)隊(duì)比賽的樂趣，避免個(gè)人的單打獨(dú)斗

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都應(yīng)該清楚自己的位置，注意依靠團(tuán)隊(duì)的力量，在比賽過程中，個(gè)人的單打獨(dú)斗往往會(huì)招致對(duì)方的更多防守，而在防守過程中，也比較容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷情況的發(fā)生。在美國(guó)職業(yè)籃球比賽過程中我們就能很清楚的知道，一般團(tuán)隊(duì)意識(shí)較好的球隊(duì)實(shí)力就比較強(qiáng)，一般這樣的球隊(duì)實(shí)力較為均衡，球員也就不太容易受傷。而球隊(duì)過分依靠超級(jí)明星的時(shí)候，就很容易造成超級(jí)明星受傷，像在火箭隊(duì)的姚明和麥蒂就是因?yàn)槌袚?dān)了球隊(duì)過多的進(jìn)攻任務(wù)，導(dǎo)致吸引對(duì)方防守太多，給自己增加了很多傷病的風(fēng)險(xiǎn)。

五、減少多余的動(dòng)作，提倡簡(jiǎn)單有效的進(jìn)攻方法

籃球運(yùn)動(dòng)有很多的技術(shù)動(dòng)作，最不容易受傷的動(dòng)作是空位投籃，而一般受傷都是發(fā)生在突破和籃下進(jìn)攻，所以在進(jìn)行比賽時(shí)，做動(dòng)作盡量要在自己能力的能力范圍之內(nèi)，不要因?yàn)樽非蠡ㄉ诙瞿切┳约汉茈y做出的技術(shù)動(dòng)作，這也是保護(hù)自己的一個(gè)很好地方式。職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員中，一般進(jìn)攻簡(jiǎn)單的人傷病情況會(huì)少很多，因?yàn)樗麄兺x擇自己有把握的機(jī)會(huì)進(jìn)攻，也不會(huì)自己蠻干，從而避免了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。我們?cè)诜朗貢r(shí)也應(yīng)該有基本的體育道德素質(zhì)，不要進(jìn)行過大的犯規(guī)動(dòng)作，也不要在故意侵犯對(duì)方身體，這樣能有效的減少受傷情況的發(fā)生。

六、全面提高自身身體素質(zhì)是根本方法

和許多運(yùn)動(dòng)一樣，籃球運(yùn)動(dòng)要求參與者擁有較好的身體素質(zhì)，像力量、彈跳等等，參與者只有在平時(shí)全面提高個(gè)人的各項(xiàng)身體素質(zhì)，保持一個(gè)強(qiáng)健的體魄才能根本上減少傷病情況的發(fā)生，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)過程中，難以避免的會(huì)遇到各種對(duì)抗，只有具備良好的身體機(jī)能才能很好的避免受傷情況的發(fā)生。我們?cè)谑湛疵绹?guó)男子職業(yè)籃球聯(lián)賽的時(shí)候就能深刻的體會(huì)到，一般身體強(qiáng)壯的隊(duì)員在對(duì)抗中能占有有利的地位，會(huì)大大減少他們受傷的發(fā)生。

七、總結(jié)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常有魅力的運(yùn)動(dòng)之一，從中我們能收獲到很多的快樂，但是我們也一定要學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，通過以上的幾種方法我們能學(xué)會(huì)很多減少傷害的技巧，但是一旦我們不幸遭受傷害時(shí)，一定要及時(shí)正確的進(jìn)行處理，降低傷害的不良影響，使我們能更好的開展籃球運(yùn)動(dòng)。

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