睡前玩手機怎樣才健康

夜深人靜的時候，你是不是經常拿著手機刷微博？越刷越興奮？你知道嗎，其實失眠很可能是睡前玩手機或電腦誘發的，睡前玩手機或平板等發光電子產品，會打亂生理周期降低睡眠質量。雖說睡前玩手機影響健康，但大多數人還是熱衷于睡前玩手機，與朋友通過手機QQ聊天溝通感情、讀個小說、玩個游戲。那么，就跟隨小編一邊玩手機一邊享受健康吧！

研究表明：睡前玩手機或平板電腦，此時雜事不多，人的精力全部投入其中，情緒會隨著游戲、網站、帖子、電子書一起波動，影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，令人久久難以入睡，即使睡著也容易驚醒。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著。

醫學研究還表明，失眠患者白天應多曬太陽，晚上才會分泌出更多的褪黑素；晚上10點以后，褪黑素分泌進入高峰，此時是理想入睡時間，關鍵在于自我控制。晚睡會導致褪黑素分泌減少，與內在自然時鐘不吻合，出現“倒時差”現象。褪黑素還會影響內分泌、體溫、體內的電解質變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒；還會引起心情低落、易發脾氣、焦慮、抑郁等情緒問題，甚至增加精神疾患的發生率。

即便知道睡前玩手機的各種危害，但是大家仍然樂此不疲，特別是晚上，躲進被窩玩手機更是不亦樂乎。當然，如果你身體好，或許維持的時間要久些，這個都沒有辦法，想玩嘛，就必須得做點犧牲才行啊。可是有一點你得做到，那就是保護我們的眼睛！眼睛近視了，越來越高的度數，也和晚上被窩玩手機有關，我們只能將損耗降到最低，所以給大家幾個很好的方法，有效減少眼部壓力。

1、機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然后也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千萬不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

3、不要俯臥狀玩手機

俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處于聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

5、晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

6、晚上盡量不要玩超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。

7、晚上玩手機的時候不要開著小臺燈

晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌；在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了。