自我按摩促排便

現在，再向大家介紹幾種有效的“按”走便秘的方法。

一、按摩腹部

1.摩腹仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢。可撫摸3～5分鐘。

2.按揉天樞穴仰臥于床上，用中指指腹放在同側的天樞穴上，中指適當用力，順時針按揉1分鐘。

3.掌揉中脘穴仰臥于床上，：左手的掌心緊貼于中脘穴上，將右手掌心重疊在左手背上，適當用力揉按1分鐘。

4.推肋部仰臥于床上，兩手掌放在體側，然后用掌根從上向下推兩側肋部，反復做1分鐘。

5.按揉關元穴仰臥于床上，將一手中指的指腹放在關元穴上，適當用力按揉1分鐘。

6.提拿腹肌仰臥于床上，兩手同時提拿捏腹部肌肉1分鐘。

二、按摩腰骶

1.推擦腰骶部坐于床上，兩手五指并攏，以掌根貼于同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦數次，直至腰骶部發熱為度。

2.按揉腎俞穴坐于床上，兩手叉腰，兩拇指按于兩側腎俞穴上，適當用力按揉1分鐘。

三、按摩四肢

1.按揉合谷穴以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

2.按揉支溝穴以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴。

3.按揉足三里穴坐于床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺酸脹為度。

4.按揉三陰交穴坐于床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按于同側的三陰交穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺以酸脹為度。

以上的自我按摩能調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部按摩為主。

現在，再繼續介紹幾種有效的“攆走”便秘的方法：

按壓腰窩瀉火通便

腰窩位于腰部脊柱左右凹陷處，雙手置于背后所接觸部位即是。平時可將兩手對搓發熱后，緊按腰窩處，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，連續做50次，然后再兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰窩處，每次5分鐘左右。此按摩法可每天早晚各1次。如果再能配合迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，每次持續10秒，間隔10秒，連續做10次，防治便秘效果更佳。

刮痧通便秘

選取穴位：熱秘選合谷、曲池、腹結、長強、上巨虛，加瀉足三里；氣秘選中脘、陽陵泉、氣海、行問，加補支溝：虛秘選脾腧、胃腧、大腸腧、三陰交、足三里。關元：寒秘選氣海、照海、石關、腎俞、關元俞。每個部位刮3～5分鐘，一般不超過10分鐘，待皮膚出現紅點如粟，立即停止。注意每次刮痧，都要等上次的痧完全消退了，才能刮下次。刮痧后，暫時不能喝涼水，不能洗澡，也不能受風著涼。