“幸福導(dǎo)師”泰勒·本·沙哈爾：幸福摸得著

問/媒體采訪

答/泰勒·本·沙哈爾

幸福是什么？哈佛大學(xué)最受歡迎的選修課——“幸福課”的講師泰勒·本·沙哈爾認(rèn)為幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，且聽他如何解讀幸福。本文系根據(jù)泰勒博士2011年10月8日在珠海作專題講座時的訪談，以及他在“2011中國EAP與PCA年度論壇”上的精彩對答匯編而成。

要學(xué)會簡化生活。更多并不總代表更好，數(shù)量影響質(zhì)量，我們嘗試做得越多，我們對幸福也妥協(xié)得越多。嘗試將越來越多的活動壓縮在盡量小的時間里，知道什么時候說“不”等于對你自己說“是”

有高尚道德的生活就是好的生活.就是幸福的生活

問：首先，您能否給“幸福”下個定義？

答：一個幸福的人，會在人生中著重感知和享受生命中的各種積極的情感，所以我將“幸福”定義為一種綜合了愉悅和意義的體驗。這種幸福不是指某一個特定的時刻，而是一個人的總體經(jīng)驗的概況：一個幸福的人，他可以時不時忍受一些情感上的傷痛，但總體來說，仍能保持一種積極的人生態(tài)度，仍能對生命感覺到快樂。他常被積極的情緒推動著，如歡樂和愛；很少被憤怒或內(nèi)疚，這些負(fù)面情緒所控制。快樂是常態(tài)，而痛苦都是小插曲。一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求，并在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。

問：你的價值觀和幸福觀是什么？

答：倫理道德是很重要的，也就是說，如果人們的幸福感更高，他的道德情操也更高；對于組織來說，如果它是誠信的組織，堅持自己的原則，在長期而來，他們會更加成功.因為其他人愿意跟他們做生意，客戶對他們有信心，這樣的組織能夠吸引、招募到最好的人。我的研究層面表明，如果我們過著高尚有道德的生活，那么我們就能夠更加能預(yù)測我們的幸福，就能更加提高我們的幸福感。所以說你的價值觀、你的道德和你的幸福感是緊密聯(lián)系的。就像孔子和亞里士多德在2000多年前都說到過，有高尚道德的生活就是好的生活，就是幸福的生活。也許短期你看不出來，如果長期回顧你一定有這樣感覺，無論是個人還是組織都是如此。

問：您是一個幸福的人嗎？為什么？

答：我實在沒有辦法回答這個問題，因為我不知道幸福對我來說意味著什么。我覺得應(yīng)該是在我之前經(jīng)歷過不幸福之后，我才能夠了解什么是幸福。我的幸福是：是的，我今天很幸福，我希望20年后我會更幸福。這是很長的歷程，而且是通過找到對我們來說非常有意義的東西，通過更多關(guān)注我們的身體健康，通過定期的鍛煉，通過花一些時間去跟我們的親人進(jìn)行溝通，通過花一些時間去尊重大自然……通過這些不同的方式能夠進(jìn)一步提升我們的幸福感。

允許自己偶爾的失落和傷感.我們就會容易擁有積極的情感

問：您選擇研究和傳播“幸福學(xué)”的原因是什么？

答：最初，引起我對積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷。我16歲那年就獲得了全國壁球賽冠軍，在哈佛讀書時成績也很好，在社交方面也游刃有余……這一切，在外人看來真是太棒了，但只有我自己知道，我并不快樂。那時我常常感到空虛，一直覺得生命中缺少了什么。于是在哈佛時我從計算機(jī)科學(xué)專業(yè)轉(zhuǎn)向了哲學(xué)及心理系，目標(biāo)只有一個：如何讓自己變得快樂！開始研究積極心理學(xué)后，我的人生發(fā)生了改變。我發(fā)現(xiàn)原來幸福就在于能掌握的積極心理力量；原來人有無限的潛能，卻不自知；原來每天可以體驗幸福，卻常常被視而不見；原來心理的力量可以“練習(xí)”，而很多人卻習(xí)慣于無助。

問：“幸福學(xué)”為何如此受歡迎？

答：在美國，抑郁癥患病率比起20世紀(jì)60年代高出了10倍；在英國，1957年時，52%的人感到非常幸福；到2005年時，這一比例降到了36%；而在同一時期，英國國民平均收入提高了3倍。很多人痛苦地發(fā)現(xiàn)，他們事業(yè)成功，金錢富足，但卻越來越不幸福。為此，幸福學(xué)的議題這種會提高我們?nèi)松|(zhì)量的科學(xué)成為了流行心理學(xué)。

問：在人們認(rèn)為自己不幸福時怎樣調(diào)節(jié)自己？能否告訴人們一些獲得幸福的方法？

答：承認(rèn)你是一個人，接受全然的自己。不要拒絕表露情感，無論是積極或消極的情緒，把它們隱藏起來會讓我們心理崩潰或不開心。我們應(yīng)推崇快樂，相信幸福的生活是沒有不舒服存在的。當(dāng)我們悲傷時，要想到這一定是你自身出了什么問題。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分，接納這些，允許自己偶爾的失落和傷感，我們就會容易擁有積極的情感。這看似矛盾，但是真的。

學(xué)會失敗。成功沒有捷徑，不要讓對失敗的恐懼，絆住嘗試新事物的腳步。要慷慨。“給予”和“接受”是一件事的兩個面。當(dāng)我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

我們嘗試做得越多.我們對幸福也妥協(xié)得越多

問：怎么充實城市的幸福內(nèi)涵？

答：我個人認(rèn)為，首先要讓生活在城市中的人們感受到幸福，而人們?nèi)绾胃惺苄腋Ｄ兀啃腋?yīng)在快樂和意義的交叉點上。無論是工作還是生活，我們的目標(biāo)都是獲得快樂和成就感。有研究顯示，一兩個小時的有意義以及愉快的經(jīng)歷，可以影響一整天的生活質(zhì)量，甚至一周。要記得幸福是由我們的思想決定的，而不是由地位或銀行數(shù)字決定。舉個例子，一個裝了水的杯子，幸福的人關(guān)注的是裝了水的部分，悲觀的人關(guān)注的是杯子空著的部分；同是失敗，幸福的人將其作為學(xué)習(xí)的機(jī)會，悲觀的人將其看作災(zāi)難。要學(xué)會簡化生活。更多并不總代表更好，數(shù)量影響質(zhì)量，我們嘗試做得越多，我們對幸福也妥協(xié)得越多。嘗試將越來越多的活動壓縮在盡量小的時間里，知道什么時候說“不”等于對你自己說“是”。記得思想與身體的關(guān)系。我們對自己身體做什么，不做什么，直接影響我們的思想。規(guī)律性的運動，充足的睡眠，健康飲食習(xí)慣讓我們的身體跟思想都健康。一有機(jī)會就要表達(dá)感激。我們經(jīng)常將生活視之當(dāng)然，這是不對的。學(xué)習(xí)贊賞、品味生活中的美好，包括對人、對食物、對自然、對一個笑容……因為它們都是我們回味無窮的禮物。花最多的時間與我們關(guān)心及關(guān)心我們的人相處。坐在身邊的人，是我們幸福的最重要的來源。贊美他們，細(xì)細(xì)品味、珍惜與他們相處的時刻。

另外，在幸福的推廣上，應(yīng)從教育系統(tǒng)介入，為老師、家長還有學(xué)生開設(shè)幸福學(xué)教程，讓幸福從教育系統(tǒng)開始傳授。

（摘編自珠海視聽網(wǎng)、騰訊財經(jīng)）

延伸閱讀

莫被“幸福假象”蒙蔽 董月玲 張開平

出人意料，哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”，聽課人數(shù)超過了王牌課《經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論》。教這門課的是一位名不見經(jīng)傳的年輕講師，名叫泰勒·本沙哈爾。他堅定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)，幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合。

本沙哈爾經(jīng)常講“蒂姆的故事”。蒂姆小時候是個無憂無慮的孩子。但自打上小學(xué)那天起，他忙碌奔波的人生就開始了。父母和老師總告誡他：上學(xué)的目的，就是取得好成績，這樣長大后，才能找到好工作。沒人告訴他，學(xué)校，可以是個獲得快樂的地方；學(xué)習(xí)，可以是件令人開心的事。因為害怕考試考不好，擔(dān)心作文寫錯字，蒂姆背負(fù)著焦慮和壓力。他天天盼望的，就是下課和放學(xué)。

漸漸地，蒂姆接受了大人的價值觀，雖然不喜歡學(xué)校，但還是努力學(xué)習(xí)。成績好時，父母和老師都夸他，同學(xué)們也羨慕他。到高中時，蒂姆對此深信不疑：犧牲現(xiàn)在是為了換取未來的幸福。他安慰自己：上了大學(xué)，一切就會變好。收到大學(xué)錄取通知書時，蒂姆長長舒了一口氣：現(xiàn)在，可以開心地生活了。但沒過幾天，那熟悉的焦慮又卷土重來。大學(xué)4年，蒂姆依舊奔忙著。他成立學(xué)生社團(tuán)，做義工，參加多種運動項目，小心翼翼地選修課程，但這一切完全不是出于興趣，而是這樣做可以保證他獲得好成績。

大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了，他又一次興奮地告訴自己，這回終于可以享受生活了。可他很快就感覺到，這份每周需要工作84小時的高薪工作充滿壓力。他又說服自己：沒關(guān)系，這樣干，今后的職位才會更穩(wěn)固，才能更快地升職。

經(jīng)過多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人，擁有了豪宅、名牌跑車。他被身邊的人認(rèn)定為成功的典型。可是蒂姆呢，卻無法在盲目的追求中找到幸福，他干脆用酗酒、吸毒來麻醉自己，盡可能延長假期，在陽光下的海灘一待就是幾個鐘頭。起初，他快活極了，但很快又感到了厭倦。

為什么當(dāng)今社會有這么多“忙碌奔波型”的人呢？本沙哈爾這樣解釋：因為人們常常被“幸福的假象”所蒙蔽。本·沙哈爾認(rèn)為，這些人之所以不開心，并不是因為他們別無選擇，而是他們的決定讓他們不開心。因為他們把物質(zhì)與財富放在了快樂和意義之上。

本·沙哈爾為學(xué)生簡化出10條幸福小貼士

遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。

多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

學(xué)會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應(yīng)求精而不在多。

有規(guī)律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心。

慷慨。現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個面。當(dāng)我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

表達(dá)感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。

泰勒·本·沙哈爾，擁有心理學(xué)、哲學(xué)雙學(xué)士，組織行為學(xué)博士學(xué)位，是風(fēng)靡全球的暢銷書《幸福的方法》的作者。是哈佛大學(xué)最受歡迎的“幸福導(dǎo)師”，是哈佛大學(xué)歷史上每學(xué)期選課人數(shù)最多的教授。他的課程被企業(yè)家和高管們譽(yù)為“摸得著幸福”的心理課程。