美臀之事和風月無關

性感代表的臀部，要既翹又圓，還要彈性十足。想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁股一天到晚都粘著椅子呢？如果你有心向性感美臀族看齊，就快起身加入美臀的行列吧！

想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首要的飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性、讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂。所以，最好以大豆之類的原植物性蛋白質或熱量低且營養豐富的海鮮以主要副食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這類蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘幾率，進而創作纖瘦且健美的下半身。另外，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾。此時，就得反省自己的日常飲食，檢查一下含鉀量是否不足。

醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以，必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至于鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。

做做臀部翹翹操

如果你有時間與精力，在家中進行臀部鍛煉效果會更加明顯。進行運動前，最好先在原地慢跑5分鐘進行熱身。開始時，每周做兩次，每次反復15遍，然后可增加到每周做三次。

橫向運動（第一周）

準備：雙腳站立，稍稍分開。讓膝部彎成弓形，身體前傾成蹲伏狀。

運動：保持蹲伏狀，向左側快速移動左腳。快速移動右腳，讓右腳與左腳靠在一起，用右腳尖輕敲地板。從出右腳開始，重復地讓左腳與右腳靠在一起，再重復左腳和右腳敲地板的動作，根據實際需要，可加快步伐。

俯身運動（第二周）

準備：雙膝和前臂著地。

運動：先抬起左腳，讓小腿彎成90度，然后彎曲左腳，讓左腳底朝上（注意千萬不要移動腹部），向上抬起左腳3～4英寸，做完15次后，換一條腿再做。

向后弓箭步（第三周）

起始：雙腳與臀部同寬站立。

運動：左小腿向后邁，腳后跟抬起，腳尖著地，彎曲雙膝直至右大腿與地板平行和左大腿與地板垂直。在此位置稍停一會兒，然后回到起始位置。

上挺運動（第四周）

起始：仰面躺下，雙膝彎曲，雙腳稍稍分開，雙臂平放。

運動：繃緊臀肌、大腿和腹部。繼續繃緊臀部，盡量向上抬高腹部。在最高處停留一會兒，數l、2、3。保持臀部繃緊，慢慢地讓腰背部靠近地板，先腰中部、后腰下部靠近地板，然后再進行練習。

視覺美臀也重要

為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀形，束褲的選擇原則如下：臀部大者，應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。臀部下垂者，通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。臀部扁平者，此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以，必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。■